9 Mga Timailhan Nga Wala Ka Nagakaigo nga Pagkaon

Kontento

• 1. Ubos nga lebel sa enerhiya
• 2. Pagkawala sa Buhok
• 3. Kanunay nga Kagutom
• 4. Wala’y mahimo nga Mabuntis
• 5. Mga Isyu sa Pagkatulog
• 6. Pagkasuko
• 7. Gibati ang Bugnaw sa Tanan nga Oras
• 8. Pagkadunot
• 9. Kabalaka
• Ang Linya sa Ubos

Ang pagkab-ot ug pagpadayon sa himsog nga gibug-aton mahimo nga mahagiton, labi na sa usa ka moderno nga katilingban diin ang pagkaon kanunay nga magamit.

Bisan pa, ang dili pagkaon sa igo nga kaloriya mahimo usab nga usa ka kabalak-an, bisan kini tungod sa tinuyo nga pagdili sa pagkaon, pagkunhod sa gana sa pagkaon o uban pang mga hinungdan.

Sa tinuud, ang dili mokaon nga kanunay sa usa ka regular nga basehan mahimong hinungdan sa daghang mga isyu sa kahimsog sa pangisip, pisikal ug emosyonal. Ania ang 9 nga mga timailhan nga dili ka igo ang pagkaon.

1. Ubos nga lebel sa enerhiya

Ang calories usa ka yunit sa kusog nga gigamit sa imong lawas aron magamit.

Kung dili ka mokaon og igo nga kaloriya, tingali gibati nimo ang kakapoy sa kadaghanan sa mga oras.

Ang ihap sa mga kaloriya nga gikinahanglan alang sa kini nga punoan nga gimbuhaton sa sulud sa usa ka 24 oras nga panahon gihisgutan ingon nga imong pahulayan nga metabolic rate.

Kadaghanan sa mga tawo adunay usa ka pahulay nga metabolic rate nga labi ka taas sa 1,000 nga kaloriya matag adlaw. Ang pagdugang sa pisikal nga kalihokan mahimo’g madugangan ang imong adlaw-adlaw nga mga kinahanglanon sa lain pang 1,000 nga kaloriya o labi pa.

Bisan kung ang mga hormone usab adunay papel sa balanse sa enerhiya, kasagaran kung moinom ka daghang kaloriya kaysa sa gikinahanglan, tipigan nimo ang kadaghanan sa sobra nga tambok. Kung mokaon ka og mas gamay nga kaloriya kaysa sa kinahanglanon, mawad-an ka og timbang.

Ang pagdili sa pag-inom sa mas mubu sa 1,000 nga kaloriya adlaw-adlaw mahimong makapahinay sa imong rate sa metaboliko ug mosangput sa kakapoy tungod kay wala ka magkuha igo nga kaloriya aron masuportahan bisan ang mga punoan nga gimbuhaton aron mabuhi ka.

Ang gamay kaayo nga pagkaon labi nga naangot sa mubu nga lebel sa enerhiya sa mga tigulang, nga ang pag-inom sa pagkaon mahimong maminusan tungod sa pagkunhod sa gana ().

Ang uban pang mga pagtuon sa mga babaye nga atleta nakit-an nga ang pagkakapoy mahimong mahitabo kung ang pag-inom sa kaloriya sobra ka mubu aron masuportahan ang taas nga lebel sa pisikal nga kalihokan. Kini ingon nga kasagaran sa mga isport nga naghatag gibug-aton sa kanipis, sama sa gymnastics ug figure skating (,).

Bisan pa ang gaan nga pisikal nga kalihokan sama sa paglakaw o pagkuha sa hagdanan mahimong hinungdan nga dali ka mapoy kung ang imong pagminus sa kaloriya labi ka mobu sa imong mga kinahanglanon.

Ang pagkaon og dyutay nga kaloriya mahimong mosangput sa kakapoy tungod sa dili igo nga kusog aron magamit o makahimo sa paglihok nga labaw sa sukaranan nga mga kalihokan.

2. Pagkawala sa Buhok

Ang pagkawala sa buhok mahimong makapaguol kaayo.

Normal nga mawala ang daghang mga hibla sa buhok adlaw-adlaw. Bisan pa, kung namatikdan nimo ang dugang nga kantidad sa buhok nga natipon sa imong hairbrush o shower drain, mahimo kini usa ka ilhanan nga dili ka igo ang pagkaon.

Daghang mga nutrisyon ang gikinahanglan aron mapadayon ang normal, himsog nga pagtubo sa buhok.

Ang dili igo nga pag-inom sa kaloriya, protina, biotin, iron ug uban pang mga sustansya usa ka kasagarang hinungdan sa pagkawala sa buhok (,,,,).

Sa panguna, kung dili ka magkuha igo nga kaloriya ug mga pangunahan nga sustansya, ang imong lawas ang mag-una sa kahimsog sa imong kasingkasing, utok ug uban pang mga organo kaysa pagdako sa buhok.

Ang pagkawala sa buhok mahimong mahitabo ingon usa ka sangputanan sa dili igo nga pag-inom sa kaloriya, protina ug pipila nga mga bitamina ug mineral.

3. Kanunay nga Kagutom

Ang pagkagutom sa tanan nga oras usa sa labi ka halata nga mga timailhan nga dili ka mokaon og igo nga pagkaon.

Gipamatud-an sa mga pagtuon nga ang gana sa pagkaon ug mga pangandoy sa pagkaon motaas sa pagtubag sa grabe nga pagdili sa kaloriya tungod sa mga pagbag-o sa lebel sa mga hormone nga nagkontrol sa kagutom ug kahingpitan (,,,).

Gisundan ang usa ka tulo ka bulan nga pagtuon sa mga ilaga nga gipakaon sa pagkaon nga adunay sulud nga 40% nga mas gamay nga kaloriya kaysa sa naandan.

Nakit-an nga ang ilang lebel sa mga hormone nga nagpugong sa gana sa pagkaon nga leptin ug IGF-1 mikunhod ug ang mga signal sa kagutom nagdugang nga kamahinungdanon ().

Sa mga tawo, ang pagpugong sa kaloriya mahimong hinungdan sa kagutom ug mga pangandoy sa pagkaon sa parehas nga normal nga gibug-aton ug sobra sa timbang nga mga indibidwal.

Sa usa ka pagtuon sa 58 nga mga hamtong, ang pag-ut-ot sa 40% -kalidad nga gidili sa kaloriya nagdugang sa lebel sa kagutom sa mga 18% ().

Unsa pa, gipakita ang mubu nga pag-inom og kaloriya aron madugangan ang paghimo sa cortisol, usa ka stress hormone nga naangot sa kagutom ug pagdugang sa tambok sa tiyan (,).

Sa tinuud, kung daghan ang nahulog sa imong kaloriya, ang imong lawas magpadala mga signal nga magdala kanimo sa pagkaon aron malikayan ang mahimo nga kagutom.

Ang undereating mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa hormonal nga nagdugang sa kagutom aron mabayran ang dili igo nga kaloriya ug nutrisyon nga pagkaon.

4. Wala’y mahimo nga Mabuntis

Ang pag-undere mahimong makababag sa kaarang sa babaye nga mabuntis.

Ang hypothalamus ug pituitary gland nga naa sa imong utok magtinabangay aron mapadayon ang balanse sa hormonal, lakip ang kahimsog sa pagsanay.

Ang hypothalamus makadawat mga signal gikan sa imong lawas nga ipahibalo kini kung kanus-a kinahanglan nga ayohon ang lebel sa hormone.

Pinahiuyon sa mga signal nga nadawat, ang hypothalamus nagpatunghag mga hormone nga makapadasig o makapugong sa paghimo sa estrogen, progesterone ug uban pang mga hormone pinaagi sa imong pituitary gland.

Gipakita ang panukiduki nga kini nga komplikado nga sistema sensitibo kaayo sa mga pagbag-o sa paggamit ug kaloriya ().

Kung ang imong kaloriya nga pagkaon o porsyento sa tambok sa lawas nahulog kaayo, ang mga signal mahimong madaot, nga mosangput sa mga pagbag-o sa gidaghanon sa mga gipagawas nga mga hormone.

Kung wala ang husto nga pagkabalanse sa mga reproductive hormone, dili mahimo ang pagmabdos. Ang una nga timaan niini mao ang hypothalamic amenorrhea, o wala’y panahon sa pagregla sa tulo ka bulan o mas taas pa ().

Sa usa ka labi ka tigulang nga pagtuon, kung ang 36 ka mga kababayen-an nga kulang sa timbang nga adunay amenorrhea o pagkabaog nga adunay kalabutan sa pagdili sa kaloriya nagdugang sa ilang pag-inom sa kaloriya ug nakakab-ot ang sulundon nga gibug-aton sa lawas, 90% nagsugod sa pagregla ug 73% ang nagmabdos ().

Kung gisulayan nimo ang pagmabdos, siguruha nga makonsumo ang usa ka balanse, igo nga kaloriya nga diyeta aron masiguro ang husto nga paggana sa hormonal ug usa ka himsog nga pagmabdos.

Ang pagkonsumo sa daghang kaloriya mahimong makapugong sa mga signal sa reproductive hormone, nga mosangput sa kalisud nga mabuntis.

5. Mga Isyu sa Pagkatulog

Ang kakulang sa tulog nakit-an nga mosangput sa resistensya sa insulin ug pagdugang sa gibug-aton sa daghang mga pagtuon ().

Ingon kadugangan, samtang ang sobra nga pagkaon mahimong hinungdan sa kalisud sa pagtulog, makita nga ang higpit nga pagdiyeta mahimong magdala usab sa mga problema sa pagtulog.

Gipakita ang panukiduki sa hayop ug sa tawo nga ang pagpugong sa lebel sa kaloriya sa lebel sa kagutom mosangput sa mga pagkabalda sa pagkatulog ug pagkunhod sa hinay nga pagtulog nga hinay, nga nailhan usab nga lawom nga pagkatulog ().

Sa usa ka pagtuon sa 381 nga mga estudyante sa kolehiyo, ang mga mapugnganon nga pagkaon ug uban pang mga problema sa pagkaon nalambigit sa dili maayo nga kalidad sa pagkatulog ug gamay nga kahimtang ().

Sa usa pa ka gamay nga pagtuon sa 10 nga batan-ong mga babaye, upat ka semana nga pagdiyeta nagdala sa labi ka kalisud nga makatulog ug pagkunhod sa oras nga gigugol sa lawom nga pagkatulog ().

Ang pamati nga ingon gigutom ka kaayo aron makatulog o mahigmata nga gigutom mga punoan nga mga timailhan nga dili ka igo og kaonon.

Ang pag-undere nalambigit sa dili maayo nga kalidad nga pagkatulog, lakip ang pagdugay sa pagkatulog ug paggahin og gamay nga oras sa lawom nga pagkatulog.

6. Pagkasuko

Kung ang gagmay nga mga butang nagsugod sa pagpalayo kanimo, mahimo kini nga may kalabutan sa dili igo nga pagkaon.

Sa tinuud, ang pagkasuko usa sa daghang mga isyu nga nasinati sa mga batan-ong lalaki nga gipaubos sa pagpugong sa kaloriya nga bahin sa Minnesota Starvation Experiment sa panahon sa World War II ().

Ang kini nga mga kalalakin-an nakaugmad sa pagkabag-o ug uban pang mga simtomas samtang nag-usik sa aberids nga 1,800 nga kaloriya matag adlaw, nga giklasipikar ingon "semi-gutom" alang sa ilang kaugalingon nga panginahanglan sa kaloriya. Ang imong kaugalingon nga mga panginahanglan mahimo nga mas ubos, siyempre.

Ang usa ka labi ka bag-o nga pagtuon sa mga estudyante sa kolehiyo ug high school nga 413 nakit-an usab nga ang pagkasuko nalangkit sa pagdiyeta ug pagpugong sa mga sundanan sa pagkaon ().

Aron mapadayon ang imong gibati sa usa ka parehas nga keel, ayaw tugoti nga mobu-bu ang imong kaloriya.

Ang dugay nga ubos nga pag-inom sa kaloriya ug mga mapugnganon nga mga sundanan sa pagkaon nga na-link sa pagkasuko ug pagkabati.

7. Gibati ang Bugnaw sa Tanan nga Oras

Kung kanunay ka mobati nga tugnaw, mahimong dili hinungdan ang dili pagkaon sa igo nga pagkaon.

Kinahanglan nga sunugon sa imong lawas ang usa ka piho nga mga kaloriya aron makamugna ang kainit ug mapadayon ang usa ka himsog, komportable nga temperatura sa lawas.

Sa tinuud, bisan ang malumo nga pagdili sa kaloriya gipakita aron maminusan ang temperatura sa kinauyokan sa lawas.

Sa usa ka unom ka tuig nga pagkontrol nga pagtuon sa 72 nga hingkod ang edad sa mga hamtong, kadtong nakaut-ut sa usa ka average nga 1,769 nga kaloriya adlaw-adlaw adunay labi ka ubos nga temperatura sa lawas kaysa sa mga grupo nga nakonsumo og 2,300-2,900 nga kaloriya, dili igsapayan ang pisikal nga kalihokan ().

Sa usa ka bulag nga pagtuki sa parehas nga pagtuon, ang grupo nga gipugngan sa kaloriya nakasinati og pagkunhod sa lebel sa T3 thyroid hormone, samtang ang ubang mga grupo wala. Ang T3 usa ka hormone nga makatabang sa pagpadayon sa temperatura sa lawas, lakip sa ubang mga gimbuhaton ().

Sa usa pa nga pagtuon sa 15 nga mga babaye nga sobra katambok, ang lebel sa T3 mikunhod hangtod sa 66% sa usa ka walo ka semana nga panahon diin ang mga babaye nag-ut-ut lamang 400 nga kaloriya matag adlaw ().

Sa kinatibuk-an, kung labi ka grabe nga paglaslas sa mga kaloriya, labi ka labi ka bugnaw ang imong gibati.

Ang pagkonsumo sa daghang kaloriya mahimong mosangpot sa pagkunhod sa temperatura sa lawas, nga mahimo’g hinungdan sa bahin sa labing ubos nga lebel sa T3 thyroid hormone.

8. Pagkadunot

Ang dili kanunay nga paglihok sa tinai mahimong adunay kalabutan sa dili igo nga pag-inom sa kaloriya.

Dili kini katingad-an, tungod kay ang pag-ut-ut sa gamay kaayo nga pagkaon moresulta sa dili kaayo basura sa imong digestive tract.

Kasagaran gihubit ang pagkadunot nga adunay tulo o gamay pa nga mga paglihok sa tinai matag semana o adunay gagmay, gahi nga mga bangkito nga lisud agian. Kasagaran kini sa mga tigulang nga tawo ug mahimong mograbe tungod sa dili maayong pagdiyeta.

Ang usa ka gamay nga pagtuon sa 18 nga tigulang nga mga hamtong nakit-an nga ang pagkadunot kanunay nga nahinabo sa mga wala mag-usik og igo nga kalori. Tinuod kini bisan kung nakakuha sila daghang fiber, kanunay giisip nga labing hinungdanon nga hinungdan alang sa husto nga paggana sa tinai ().

Ang pagdiyeta ug pagkaon sa dyutay nga pagkaon mahimo usab nga hinungdan sa pagkadunot sa mga batan-on tungod sa hinay nga rate sa metaboliko.

Sa usa ka pagtuon sa 301 nga mga babaye nga naa sa kolehiyo, ang labing higpit nga mga tigdiyeta labing adunay posibilidad nga adunay pagkadunot ug uban pang mga problema sa digestive ().

Kung adunay ka mga problema sa pagkahanunayon, hinungdanon nga tan-awon ang kadaghan nga pagkaon nga imong gikaon ug susihon kung igo ka na.

Ang higpit nga pagdiyeta ug pag-ubos sa pagkaon mahimong mosangput sa pagkadunot, bahin tungod sa dili kaayo basura nga produkto aron maporma ang hugaw ug hinay ang paglihok sa pagkaon pinaagi sa digestive tract.

9. Kabalaka

Bisan kung ang pagdiyeta mismo mahimong mosangput sa pagkakalipay, ang dayag nga pagkabalaka mahimong mahitabo sa pagtubag sa labing mubu nga pag-inom sa kaloriya.

Sa usa ka dako nga pagtuon sa labaw pa sa 2,500 nga mga tin-edyer sa Australia, 62% sa mga gi-classified ingon "grabe nga mga tigdiyeta" ang nagtaho sa taas nga lebel sa kasubo ug kabalaka ().

Ang kabalaka nakita usab sa sobra nga gibug-aton nga mga tawo nga nangaon og labing diyutay nga kaloriya nga pagkaon.

Sa usa ka kontrolado nga pagtuon sa 67 nga sobra katambok nga mga tawo nga mikaon bisan 400 o 800 nga kaloriya matag adlaw sa usa hangtod tulo ka bulan, halos 20% sa mga tawo sa parehas nga mga grupo ang nagtaho sa pagdugang kabalaka ().

Aron mapamubu ang pagkabalaka samtang naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton, siguruha nga nakonsumo ka og igo nga kaloriya ug pagkaon usa ka himsog nga pagkaon nga adunay sulud nga daghang tambok nga isda aron masiguro nga nakakuha ka og omega-3 fatty acid, nga mahimong makatabang nga maminusan ang kabalaka ().

Ang labing mubu nga pag-inom sa kaloriya mahimong mosangpot sa pagkakalipay, pagkabalaka ug pagkasubo sa mga tin-edyer ug mga hamtong.

Ang Linya sa Ubos

Bisan kung ang sobra nga pagkaon nagdugang sa peligro nga maugmad ang mga problema sa kahimsog, ang dili mokaon mahimo usab nga problema.

Tinuod kini labi na sa grabe o laygay nga pagdili sa kaloriya. Hinuon, aron mawala ang timbang nga sigurado, siguruha nga mokaon labing menos 1,200 nga kaloriya matag adlaw.

Dugang pa, pagbantay alang sa 9 nga mga timailhan nga mahimo nimong magkinahanglan og daghang pagkaon kaysa karon nga imong gikuha.