Pagpanalipud sa Kaugalingon: Unsa ang Kinahanglan Mahibal-an sa Matag Babaye

Kontento

• Magmaalamon: Magpadayon nga Magmatngon ug Mangandam
• Magmaalamon: Higala sa Seguridad
• Pagmaalamon: Buddy System
• Pag-eskapo: Mahimong Mahukmanon ug Adunay Pagpugong
• Pag-ikyas: Paglayas
• Pakigsangka: Panalipdi ang usa ka Frontal nga Pag-atake
• Kombat: Panalipdi ang usa ka Pag-atake gikan sa Likod
• Combat: Pagdepensa sa usa ka Pag-atake gikan sa Itaas
• Pakigsangka: Pag-atake sa Palm to Nose
• Kontrola ang Kahadlok: Combat Breathing
• Paghimo Kusog: Pustura
• Kalig-on sa Pagtukod: Kinauyokan nga Kalig-on
• Kalig-on sa Pagtukod: Balanse
• Ribyuha alang sa

"Ang personal nga kaluwasan kay mahitungod sa mga pagpili ug sirkumstansya," miingon si Don Seiler, tag-iya sa Kodokan-Seiler Dojo sa Minnesota ug tagsulat sa Karate Do: Tradisyonal nga Pagbansay alang sa Tanan nga mga Estilo. "Ug samtang dili nimo mapugngan kanunay ang naulahi, sigurado nga makontrol nimo ang nahauna. Kinahanglan nga adunay usa ka kompleto nga estratehiya sa pagpanalipod sa kaugalingon ug i-embed kana sa imong estilo sa kinabuhi aron kini mahimo’g naandan."

Uyon ang ubang mga eksperto sa pagdepensa sa kaugalingon. "Ang kahibalo mao ang gahum. Mas adunay ka pagsalig kung mahibal-an nimo kung diin ug kung giunsa ang pag-welga kung kinahanglan nimo nga panalipdan ang imong kaugalingon," ingon ni Robert Fletcher, MMA kusog ug kondisyoner sa MMA ug founder sa America's Next Great Trainer.

Aron matabangan ka nga makahimo og usa ka personal nga estratehiya sa pagpanalipod sa imong kaugalingon, ang among mga eksperto nagtanyag sa ilang labing kaayo nga tambag, kompleto sa kinahanglan nga mahibal-an nga mga lakang aron makagawas sa bisan unsang hulga nga sitwasyon.

Magmaalamon: Magpadayon nga Magmatngon ug Mangandam

"Hatagi'g pagtagad ang imong palibot sa tanan nga oras," ingon ni Fletcher. "Dili usa ka paranoid nga kahadlok, apan usa ka himsog nga kahibalo." Miuyon si Seiler, nga gidugang nga "gipili sa mga kriminal ang ilang mga biktima. Nagpangita sila usa ka tawo nga nalinga, dili makontak, adunay postura nga mahuyang, ug adunay makita nga mahalon nga mga butang."

Samtang dili nimo sala kung nabiktima ka sa usa ka bangis nga krimen, mahimo nimong maminusan ang imong peligro pinaagi sa pagpadayon nga magpadayon nga magbantay ug magbantay, ingon ni Seiler. Girekomenda niya ang pagpraktis sa "unsa kung" mga senaryo.

“Tan-awa ang imong palibot ug hunahunaa 'Unsa may akong buhaton karon kon adunay mosunod kanako?' ug unya siguroha nga nasangkapan ka sa pagtuman sa imong mga plano."

Daghang mga tip sa eksperto: Ipadayon nga andam ang imong cell phone (apan ayaw pag-text o pagsulti niini), pagdala usa ka pitaka nga adunay usa ka body strap aron mapadayon ang imong mga kamot, mahibal-an kung diin ang imong mga yawe sa wala ka paadto sa imong awto, ug paghupot parisan sa mga flat sa imong pitaka aron dili ka magdagan sa tikod.

Magmaalamon: Higala sa Seguridad

Sumala ni Seiler, usa sa labing maayo, ug labing wala matagad, nga mga estratehiya sa pagdepensa sa kaugalingon mao ang "pagpabilin nga duol sa mga tawo nga gibayran aron mapanalipdan ka, sama sa mga guwardiya sa seguridad, mga opisyal sa pulisya, ug mga bouncer. Pag-abot nimo sa usa ka lugar, pakiglambigit sila sa kadali sa usa ka yano nga paagi. pagtimbaya ug pahiyom aron makapalig-on ang relasyon. "

Si Dan Blustin, usa ka 15-ka-tuig nga beterano nga bouncer, miuyon. "Bisan ang usa ka gamay nga pakig-uban makatabang kanako nga mahinumduman ka, ug labi ako nga magbantay kanimo." Ang kasagarang sayop nga iyang nakita nga gihimo sa mga babaye? Gibiyaan ang ilang ilimnon nga wala mabantayi o pagdawat ilimnon gikan sa usa ka tawo nga wala nila kaila, ingon niya.

Pagmaalamon: Buddy System

Ang mga uyab mas maayo kay sa pagsulti lang nimo nga naay toilet paper nga gipilit sa imong sayal o nga gitan-aw ka sa usa ka cute nga lalaki.

"Ang imong mga higala mahimong usa ka maayong kapanguhaan aron mapadayon ka nga luwas," ingon ni Seiler, nga nagsugyot nga mag-atubang sa usag usa kung magsulti ka aron madoble nimo ang imong natad sa panan-aw. Ingon usab, siguruha nga imong gitakda ang imong iskedyul sa imong mga higala sa wala pa ka mogawas aron mahibal-an nila kung kanus-a nimo paabuton-ug kanus-a mabalaka kung wala ka magpakita.

Pag-eskapo: Mahimong Mahukmanon ug Adunay Pagpugong

"Ang kompiyansa sa kusog, kusog, ug kusog," ingon ni Fletcher. "Kini hinungdanon kaayo, dili lamang sa usa ka potensyal nga kahimtang sa paglaban sa kaugalingon, apan sa kinabuhi."

"Kung adunay mahitabo, kinahanglan nga nakadesisyon ka na kung unsa ang imong buhaton," ingon ni Seiler. "Bumalik ka sa kung unsa kung kung kung unsa ang plano ug kumilos ka dali ug paghukum." Hinumdomi: Kasagaran ang mga kriminal nangita dali nga mabiktima, ug likayan nila kadtong adunay kompiyansa nga pamatasan, kalma nga pamatasan, ug diretso nga pagtutok.

Pag-ikyas: Paglayas

"Mas maayo gyud nga likayan ang usa ka komprontasyon kung posible," ingon ni Seiler. "Buhata ang tanan aron makalayo ka sa dili maayo nga sitwasyon sa wala pa kini mag-away."

Gitambagan ni Fletcher ang mga babaye nga hatagan pagtagad ang ilang tinai. "Salig sa imong instincts. Kung adunay dili maayo nga hitsura o gibati nga husto, salig kana nga pagbati!" Ayaw ibaliwala ang mga timailhan sa pasidaan, dugang ni Seiler. "Ayaw kahadlok sa pagtan-aw sa 'makadaot' o 'bastos' o 'amang'-gawas lang didto."

Kung dili malikayan ang usa ka pisikal nga panagbangi, ayaw pagbiya! Sunod, gipaambit sa among mga eksperto ang lima nga kinahanglan mahibal-an nga mga lakang aron mabuntog ang labing kasagaran nga mga tipo sa pisikal nga pag-atake.

Pakigsangka: Panalipdi ang usa ka Frontal nga Pag-atake

Kon adunay mogunit kanimo gikan sa atubangan, sugdi pinaagi sa pagtuis sa imong bat-ang gikan kanila imbes nga mobira paatras. Kini ibira sa gamay nga balanse ug ibutang ka sa labi ka maayo nga posisyon alang sa sunod nga paglihok.

Sunod, kupti sa ilalum sa ilang apapangig ug pug-as kutob sa mahimo. "Bisan ang usa ka bata mahimo nga mag-igo igo aron mapahawa ang trachea sa usa ka tawo," ingon ni Seiler. Girekomenda niya kini nga depensa sa sikat nga sipa sa singit tungod kay samtang kana nga pamaagi makahatag kasakit, dili kini kanunay nga makapaluya sa usa ka tig-atake. "Apan kung dili siya makaginhawa, siguradong buhian niya," ingon niya.

Kombat: Panalipdi ang usa ka Pag-atake gikan sa Likod

Kung adunay modakop kanimo gikan sa luyo, ang imong instinct lagmit nga makig-away aron mapalayo, apan kadaghanan sa mga babaye wala’y gitas-on o kusog aron makalayo gikan sa usa ka tig-atake niining paagiha, ingon ni Seiler. Hinuon, gitambagan niya nga gunitan ang usa o duha ka tudlo sa kamot sa tig-atake ug ibira pag-ayo palayo ug paubos. "Talagsaon kini nga sakit ug paluyahon nila ang ilang pagkupot."

Ang usa pa nga kapilian mao ang pagpaak sa ilang bukton ug dayon pagtuyok sa kilid padulong sa tig-atake. Niining paagiha, mahimo ka makalusot sa paglihok nila sa ilang bukton.

Kung adunay usa nga mogakup kanimo sa imong bukton, ibalik ang imong kumagko padulong sa imong lawas, liko ang imong siko, ug dali nga molayo gikan sa kanila aron mabali ang ilang pagkupot. Kini usa ka maayo nga praktis aron dili ka maghunahuna sa usa ka krisis.

Combat: Pagdepensa sa usa ka Pag-atake gikan sa Itaas

Ang pag-atake gikan sa labaw sa ngil-ad nga kaso sa kadaghanan sa amon-labi ka lisud nga makagawas, apan daghan pa ang mahimo nimo aron makabawi, ingon ni Seiler. "Kung wala kay usa o duha ka kamot nga libre, piga ang ilang tutunlan o dugmoka ang ilang mga mata. Apan siguruha nga buhaton nimo kini sama sa imong tuyo. Kung makig-away ka, kinahanglan nimo nga 100 porsyento."

Kung ang imong mga bukton naka-pin, giingon ni Seiler, adunay ka kapilian sa pagpakaaron-ingnon nga pagsunod o paghimo sa usa ka makabalda- "sipa, pagsinggit, kagat, laway, bisan unsa ang mahimo nimo" - ug paghulat alang sa usa ka higayon nga libre ang imong mga kamot.

Pakigsangka: Pag-atake sa Palm to Nose

Ang laing lihok sa kombat nga maayo sa daghang mga sitwasyon, matod ni Fletcher, mao ang usa ka kamot nga sibat nga adunay hampak sa palad sa ilang ilong (ang ilong hilabihan ka sensitibo ug makapahinabo usab sa mga luha sa pagpahid sa ilang panan-aw) o pag-ukit sa ilang mga mata.

Kontrola ang Kahadlok: Combat Breathing

Ang labing hinungdanon nga himan sa bisan unsang away mao ang kanunay nga wala matagad, ingon ni Seiler. "Ang abilidad sa pagpugong sa imong kahadlok ug pagpakalma sa imong lawas magtugot kanimo sa paghunahuna nga tin-aw."

Ang mga sundalo, opisyal sa pulisya, bombero, ug uban pa nga mahimong makasugat og panagsangka sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi gitudloan sa usa ka pamaagi nga gitawag nga "combat respiratory" aron makatabang nga malampasan ang ilang panic instinc. "Sayon ra kini buhaton," ingon ni Seiler. "Pagkuha sa usa ka mubo nga inhale pinaagi sa imong ilong gisundan sa usa ka taas nga exhale. Kini makapahinay sa imong kasingkasing rate ug moapil sa imong parasympathetic nervous system, makatabang kanimo sa pagtrabaho pinaagi sa kahadlok."

Siya midugang nga kini mao ang labing maayo nga praktis sa diha nga ikaw dili ubos sa tensiyon aron kini mahimong automatic kon ikaw nagkinahanglan niini.

Paghimo Kusog: Pustura

"Batasan ang pagpraktis og maayo, kusug nga pustura," ingon ni Fletcher. "Ipadayon ang imong ulo, abaga ang likod, ug lakaw nga 'kusgan.' Magpadala kini usa ka mensahe sa usa ka potensyal nga tig-atake nga dili ka ingon kadali nga target, ug nga adunay mas dako nga higayon sa pagsukol-ug mao gyud kana ang dili nila gusto!"

Gisugyot ni Seiler ang pagpraktis sa yano nga yoga posture nga pose sa bukid. Pagbarug sa usa ka komportable nga hip-width nga baruganan nga ang mga kamot sa imong kilid ug mga palad sa unahan. Ipiyong ang imong mga mata, ginhawa og lawom, ug sa imong pagginhawa, ilukot ang imong mga abaga pataas, balik, ug dayon paubos.

Kalig-on sa Pagtukod: Kinauyokan nga Kalig-on

"Ang usa ka kusgan nga kinauyokan hinungdanon sa matag lihok sa pagdepensa sa kaugalingon," ingon ni Seiler. Lig-ona ang imong midsection gamit ang yano nga mga ehersisyo sa plank nga molihok sa imong tibuuk nga sukaranan, dili sama sa mga sit-up o crunches nga moapil lang sa pipila nga mga kaunuran ug dili molihok ang paglihok.

Pag-klik dinhi aron makita ang pipila sa among pinalabi nga mga kalainan sa tabla. Mahimo ka makadugang usa ka pipila sa imong kasamtangan nga naandan nga kalihokan o paghiusa ang tanan nga pito sa usa ka ehersisyo sa mamumuno nga abs.

Kalig-on sa Pagtukod: Balanse

Ang pagtukod sa imong balanse makatabang kanimo nga magpadayon sa imong mga tiil kung ikaw giduso o gibira, bisan kung nakurat ka. Pagpalambo sa imo pinaagi sa pagpraktis og pose sa kahoy: Igbalhin ang imong gibug-aton sa imong wala nga bitiis.Ibutang ang imong tuo nga tuhod sa imong dughan, kupti ang imong buolbuol, ug ipilit ang ubos sa imong tuo nga tiil sa imong wala nga paa. Kung gibati nimo nga wala’y libog ipadayon ang imong kamot sa imong buolbuol samtang gipilit kini sa imong paa.

Kung dali nimo makit-an ang imong balanse, iabut nga diretso ang imong mga bukton o iduot ang imong mga palad sa atubangan sa imong dughan. Kung kini mahagiton sa hilabihan nga paagi, ibutang ang imong mga tudlo sa tiil sa yuta ug ibutang ang imong tiil sa imong buolbuol. Idikit ang imong mga palad sa atubangan sa imong dughan. Pagpabilin dinhi sulod sa napulo ka taas, lawom nga pagginhawa. Mobalik sa pagtindog sa napulo ka taas, lawom nga pagginhawa ug pagsulay sa parehas nga butang sa pikas nga bahin.

Ribyuha alang sa