Usa ka labi ka luwas nga paagi aron mahimo ang mga squats nga adunay gibug-aton

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung gusto nimo kung giunsa ang tono sa squats sa imong buto ug mga bitiis, tingali gisulayan nimo nga mapaayo ang imong mga resulta pinaagi sa paggamit og labi nga resistensya. Sa wala pa ka pagkuha usa ka barbel, bisan pa, kuhaa ang imong calculator. Sa usa ka bag-ong pagtuon nga gipatik sa AmericanJournal sa Sports Medicine, sa48 nga mga tawo nga naghimo squats nga adunay 60 o 80 porsyento sa ilang usa ka repmaximum (gihisgutan nga 1RM, nga ang kantidad nga mahimo sa pagbantay sa timbang makausa ra), ang tanan nga dili maabut ang ilang mga tinik sa tiil, nga makapukaw sa laygay nga kasakit. Ang paghulog sa gibug-aton sa gibug-aton sa 40 porsyento sa ilang 1RM (pananglitan, kung ang ilang 1RM mao ang 40pounds, ilang ibayaw ang 16) nasulbad ang problema, apan kini usab nagpatubo sa lowmuscle. Ang solusyon? Pagkahingpit sa imong porma pinaagi sa pagbansay sa paglihok sa gibug-aton ra sa imong lawas, ug hinayhinay nga pagdugang resistensya. Ipadayon ang husto nga posisyon:

• Pagtan-aw sa unahan o gamay sa taas.
• Pagpaubus ra hangtod ang mga paa parehas sa salog (kung mahimo’g layo ang gothat), ang mga tuhod nakahanay sa mga tudlo sa tiil.
• Ipadayon ang pagbayaw sa imong dughan nga Thetorso natural moabut sa unahan nga kahayag samtang nag-squat ka, apan dili ka kinahanglan mosandig sa unahan; tumong alang sa a90-degree bend sa hips ug tuhod.
• Ipadayon ang mga tikod sa salog.

Ribyuha alang sa