Mga Tip sa Pagpadagan gikan sa Katie Holmes 'Marathon Trainer

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gikan sa mga triathlon hangtod sa marathon, ang mga sports sa paglahutay nahimong usa ka popular nga hagit alang sa mga bantog nga tawo sama nila Jennifer Lopez ug Oprah Winfrey. Siyempre kini makatabang nga adunay usa ka top-notch nga coach nga mogiya kanimo. Si Wes Okerson nagbansay ug nagdagan uban ang pipila nga labing kabulahan nga bituon sa Hollywood, lakip na si Katie Holmes, nga iyang giandam alang sa New York City Marathon sa miaging tuig. Gisultihan niya kami kung giunsa niya pag-andam ang iyang bantog nga mga kliyente alang sa adlaw sa lumba ug kung unsa ang imong mahimo aron matuman ang imong mga katuyoan sa pagbansay.

P. Giunsa nimo giandam ang mga kliyente alang sa marathon?

A. "Ako nakig-atubang sa mga tawo nga adunay gamay o walay kasinatian sa long distance nga pagdagan, nga mao ang unang hagit. Sa diha nga ikaw nangandam alang sa usa ka marathon, kini nag-una mahitungod sa pagtukod sa milyahe ngadto sa usa ka punto diin ang imong lawas-ug hunahuna-makadumala sa 26 milya. Pagkahuman sa usa ka bulan nga pagdugang sa imong agwat sa mga milya, girekomenda ko ang paghimo og duha ka mubo nga pagdagan (4 hangtod 5 milya), duha nga tunga nga dagan (6 hangtod 8 milya) ug usa ka layon (10 hangtod sa katapusan 18 milya) matag semana. Pagkumpleto sa 40 hangtod 50 ka milya sa usa ka semana gibutang ka sa dalan. "

P. Unsa ang imong mga sugyot alang sa pagpahaom sa pagbansay ngadto sa usa ka busy nga eskedyul?

A. "Ang pagmapa sa usa ka iskedyul matag semana hinungdanon. Pagpili usa ka adlaw sa semana kung nahibal-an nimo nga dili ka busy ug buhata kana kung buhaton nimo ang imong katapusang pagdagan. Ang Domingo kanunay maayo tungod kay ang mga tawo wala sa trabaho. Pagtinguha aron mohaum sa mubu o tungatunga nga pagdagan sa wala pa o pagkahuman sa trabaho, apan siguruha nga igawas kini aron dili ka magdagan gabii ug unya sayo sa buntag. Gusto nimo hatagan ang imong lawas mga 24 oras aron makabawi taliwala sa mga sesyon. "

P. Unsa man ang imong isulti sa mga wala nagahunahuna nga makahuman sila sa usa ka marapon?

A. "Kini mao ang mahimo Alang sa mga first-timer, ang pagpadagan sa 26 milya ingon usa ka mahangturon, apan ang imong lawas naabut sa punto diin ang pagdagan mahimong ikaduha nga kinaiyahan. Kung ikaw himsog ug andam sa pagbansay alang niini, ikaw mahimo buhata."

P. Unsa ang kasagarang mga sayup sa pagbansay nga nahimo sa mga tawo?

A. "Dili sila igo nga nagdagan. Kung nakahimo ka lang 12 o 14 nga milya, magkaproblema ka sa pagkompleto sa 26. Sa pikas nga katapusan sa spectrum, adunay mga tawo nga sobra kaayo ang pagbuhat. Sila ' pag-abuso sa ilang mga lawas ug pagkuha sa sobrang paggamit sa mga samad. Dili kinahanglan nga mobuhat ug sobra nga gidaghanon sa mileage. Basta aduna kay plano ug nagdagan upat ngadto sa unom ka adlaw sa usa ka semana ug mopahulay labing menos kausa sa usa ka semana, kinahanglan nimo maayo ka. "

P. Unsang matang sa cross-training ang imong girekomendar?

A. "Ang pagbansay sa krus hinungdanon tungod kay kini makahatag kanimo nga pahulay ang imong mga nagdagan nga kaunuran ug magamit ang imong lawas sa lahi nga paagi. Sa pagdagan, ningbalhin ka lang sa usa ka eroplano nga adunay usa ka paglihok ug mahimo’g kini tensiyonado kaayo sa mga lutahan. Dili igsapayan kung unsa nga kalihokan ang imong buhaton aron mag-cross-train basta imong gitipigan ang imong rate sa kasingkasing sa 60 hangtod 70 porsyento sa imong maximum. Gisultihan nako ang mga tawo kung sila molangoy o magdula og mga dula nga magpadayon sa pagbuhat sa ingon, apan dili sa "Pagkahuman sa adlaw, kini bahin sa paghimo og mga milya, busa dili ka kinahanglan mag-cross-train labaw pa sa usa ka magtiayon nga beses sa usa ka semana."

P. Giunsa nimo malikayan ang "pag-igo sa dingding?"

A. "Ang bungbong mao ang punto diin gibati nimo nga dili ka makapadayon. Kasagaran kini usa ka isyu sa nutrisyon. Ang imong mga kaunuran nagtipig igo nga sugnod alang sa mga duha ka oras nga kantidad sa pisikal nga kalihokan ug kung nahurot na, kinahanglan nimo ang lain nga gigikanan sa kusog. Kinahanglan ka mag-usik sa pagkaon matag walo ka milya ug pag-inum sa tubig o tunga sa tasa sa Gatorade matag pila ka mga milya. Maayo ang enerhiya nga mga gel tungod kay mas dali masuhop kini sa imong lawas kaysa sa mga solidong pagkaon. Kung nagpainit ka sa gabii kaniadto ug nag-inom ug nagkaon sa lumba, kinahanglan adunay igo ka nga fuel nga nahabilin sa tanke aron mahuman. "

P. Unsa ang mga tip nimo alang sa pagpadayon sa tulin sa panahon sa lumba?

A. "Kung magsugod ang lumba, daghan ka na. Daghang mga magdadagan sa palibut nimo, ang tanan nga naglihok sa lainlaing mga tulin ug adunay kanunay mga tawo nga moagi kanimo. Ayaw paghimo'g sayup sa paggawas nga sobra ka dali. Girekomenda ko ang pagkuha monitor sa rate sa kasingkasing, nga makit-an nimo sa bisan unsang tindahan sa sports, aron mahibal-an kung unsa ka kugihan ang pagtrabaho sa lainlaing mga katulin sa imong pagdagan. Kinahanglan nga magbansay ka sa usa ka tulin nga makapadayon sa rate sa imong kasingkasing nga 60 hangtod 70 porsyento sa imong labing kadaghan . Kung naa sa taas o sa ubos sa kini nga sona sa panahon sa marathon, mahibal-an nimo nga wala ka sa tulin. "

Q.Aduna ka bay tambag alang sa pag-atubang sa sakit ug kasakit?

A. "Ang marathon usa ka makalingaw nga lumba, apan siguradong mabuntog niini ang imong lawas. Kini usa ka labi ka balik-balik nga paglihok alang sa mga tuhod ug buolbuol. Kung nagsugod ka nga mobati nga sakit sa imong pagbansay, pag-ice sa imong mga lutahan kausa sa usa ka adlaw sa 20 minuto pagkahuman sa imong pag-ehersisyo aron mapugngan ang paghubag. Siguruha nga pag-amping nimo ang imong kaugalingon. "

Ribyuha alang sa