Giunsa magamit ang Self Massage Roller aron maminusan ang Post-workout Pain

Kontento

• Giunsa magamit ang lawom nga roller sa pagmasahe
• Alang sa sakit sa tuhod
• Alang sa likod sa paa
• Alang sa kasakit sa nating baka
• Alang sa sakit sa likod
• Diin mapalit ang Foam Roller
• Ang uban pang mga gamit sa foam roller

Ang paggamit sa usa ka lig-on nga foam roller usa ka maayo kaayo nga estratehiya alang sa pagkunhod sa kasakit sa kaunuran nga motumaw pagkahuman sa pagbansay tungod kay makatabang kini sa pagpagawas ug pagkunhod sa tensiyon sa fasciae, nga mga tisyu nga nagtabon sa mga kaunuran, sa ingon nagdugang sa pagka-dali ug pagbatok sa sakit nga hinungdan sa pisikal nga ehersisyo.

Kini nga mga roller kinahanglan nga lig-on ug adunay mga jerks sa imong palibut aron mahimo nila mas masahe ang imong mga kaunuran, apan adunay usab mga labi ka humok nga roller nga adunay usa ka labi ka hapsay nga nawong nga maayo alang sa pagdugang sa dugo sa wala pa ang pagbansay, ingon usa ka paagi sa pagpainit, ug alang usab sa mas hapsay ug nagpahayahay nga mga masahe sa katapusan sa usa ka gaan nga pag-ehersisyo kung wala’y kasakit.

Giunsa magamit ang lawom nga roller sa pagmasahe

Ang paggamit niini yano kaayo ug ang mga kaayohan maayo. Sa kinatibuk-an, girekomenda nga ibutang ang roller sa salog ug gamiton ang gibug-aton sa imong kaugalingon nga lawas aron mapadayon ang lugar nga gusto nimo nga magmasahe, nga mag-amping aron mapukaw ang tanan nga kaunuran nga masakit hangtod makit-an nimo ang punto sa labing kasakit, pag-insister nga adunay gagmay nga mga lihok nga nag-atubang kanimo. balik sa kini nga sakit nga lugar.

Ang oras sa lawom nga pagmasahe alang sa matag lugar kinahanglan nga 5 hangtod 7 minuto ug ang pagkunhod sa sakit mahimo’g mabati pagkahuman sa paggamit niini ug nag-uswag, mao nga sa sunod adlaw adunay ka gamay nga sakit apan hinungdanon nga likayan ang paglibot sa bukog ibabaw sama sa siko o tuhod.

• Alang sa sakit sa tuhod

Aron mabatukan ang sakit nga motumaw sa tuhod pagkahuman sa pagdagan, pananglitan, gitawag nga iliotibial band syndrome, kinahanglan nimo nga ibutang ang imong kaugalingon nga eksakto sama sa gipakita sa imahe sa taas ug gamiton ang gibug-aton sa imong lawas aron madulas ang roller latas sa lateral extension sa hita sa labing menos minus 3 minuto. Kung nakit-an nimo ang usa ka piho nga punto sa sakit nga duul sa tuhod, gamita ang roller sa pagmasahe sa kana nga punto alang sa lain pang 4 ka minuto.

• Alang sa likod sa paa

Aron mabatukan ang kasakit sa likud sa paa, pagkahuman sa pag-ehersisyo sa gym, pananglitan, kinahanglan ka magpabilin sa posisyon nga labaw sa imahe ug pasulaya ang gibug-aton sa lawas sa roller sa tibuuk nga rehiyon sa mga hamstring nga gikan sa ang katapusan sa hamstring. buto sa likod sa tuhod. Ang kini nga stimulus makapaminus sa kasakit sa kaunuran ug labi nga madugangan ang kapasidad sa pagtuyhad sa likod nga rehiyon sa lawas ug usa ka maayong pagsulay nga makapakita niini nga kaayohan mao ang pag-inat sa mga hamstring sa wala pa ug pagkahuman sa lawom nga pagmasahe.

Alang sa pag-unat kinahanglan ra nimo nga mobarug nga ang imong mga tiil lapad sa hawak ug ibalhin ang imong lawas sa unahan nga sulayan ibutang ang imong mga kamot (o mga bukton) sa salog, nga ipadayon nga tul-id ang imong mga bitiis.

• Alang sa kasakit sa nating baka

Kasagaran ang kasakit sa guya pagkahuman sa pagbansay sa gym ug usab sa pagpadagan ug usa ka maayong paagi aron mahupay kini nga dili komportable mao ang pagpadali sa roller sa tibuuk nga gitas-on sa mga kambal nga kaunuran sa paa sa tikod sa Achilles. Sa kini nga kaso mahimo nimong tugotan ang roller nga mag-slide sa duha nga bitiis sa dungan, apan alang sa labi ka lawom nga trabaho, buhata kini sa us aka paa ug sa katapusan gahinig oras ang pag-unat sa atubang sa paa samtang gipadayon ang posisyon nga gipakita. ang imahe sa taas mga 30 segundo hangtod 1 minuto sa matag paa.

• Alang sa sakit sa likod

Ang pag-slide sa roller sa tibuuk nga lugar sa likod makapahupay ug makatabang sa pagbuntog sa sakit nga gipahinabo sa pisikal nga pag-ehersisyo ug bisan pagkahuman sa dili maayo nga pagkatulog sa gabii, kung nakamata ka nga adunay sakit sa likod. Kinahanglan ra nimo nga magpabilin sa posisyon nga gipakita sa imahe ug pasagdi ang roller nga mag-slide gikan sa liog hangtod sa pagsugod sa kulata. Tungod kay ang likod nga lugar mas dako, kinahanglan nimo nga ipilit ang pagmasahe kini mga 10 minuto.

Diin mapalit ang Foam Roller

Posible nga mapalit ang mga foam roller ingon kadtong makita sa mga imahe sa mga tindahan nga pang-isport, rehabilitasyon nga mga tindahan ug usab sa internet ug ang presyo magkalainlain sumala sa kadako, gibag-on ug resistensya sa produkto, apan magkalainlain taliwala sa 100 ug 250 nga reais .

Ang uban pang mga gamit sa foam roller

Gawas nga maayo alang sa pag-ayo sa mga kadaot, pagdugang sa pagka-dali ug pag-away pagkahuman sa pag-ehersisyo, ang Foam Roller mahimo usab magamit aron magbansay sa mga ehersisyo nga nagpalig-on sa kaunuran sa tiyan ug lumbar spine ug nagdugang usab ang pagkabalanse. Yoga ug Pilates.