Bawasan ang Stress sa Trabaho

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ayaw tugoti ang pagtrabaho, ang ekonomiya ug ang hapit na nga mga piyesta opisyal nga maghimo kanimo nga tensiyonado. Ang tensiyon nagpataas sa paghimo sa imong lawas og mga cortisol ug mga adrenaline hormone, nga nagpaubus sa imong tubag sa resistensya, nga labi ka dali madaut sa sakit. Sa bug-os nga epekto sa panahon sa katugnaw ug trangkaso - ug ang bakuna nga H1N1 nga flu nga dili dayon magamit - hinungdanon nga dumalahon ang imong tensiyon. Niini ang yano nga mga paagi aron mapugngan nga masusi ang mga kabalaka sa lugar nga gitrabahuan.

Pagbalhin

Ang mubu nga pagbuto sa grabe nga pisikal nga kalihokan nagpalayo sa mga stress hormone, gipagawas ang mga endorphin ug gipahiuli ang balanse. Imbis nga mag-coffee break, maglakawlakaw libot sa building o mosaka sa hagdanan sa trabahoan. Kung dili ka makalayo gikan sa opisina, sulayi ang paghimo og pipila ka mga ehersisyo sa imong lamesa. Kinahanglan mga ideya? Pagpangita PormaAng exercise finder o mga stash fitness card, sama sa PowerHouse Hit The Deck, sa imong drawer.

Pag-pamahaw

Gipakita sa panukiduki nga ang paglaktaw sa pamahaw mahimong hinungdan nga makakaon ka labi pa sa ulahi sa adlaw. Kung gigutom ka sa oras nga naglibot ang paniudto, lagmit nga magpalabi ka, nga dili lang makadaot sa imong pagkaon, apan ang lebel sa imong stress. Ang pagbutang ug sobra nga glucose (asukar sa dugo) sa imong sistema sa usa ka higayon makadugang sa stress sa imong lawas. Dugang pa, ang bisan unsang glucose nga wala gigamit gitipigan ingon tambok ug ang pagdala sa sobra nga mga libra usa ka pilay.

Pagkuha usa ka Snack

Ang laing paagi aron mabantayan ang imong kagutom ug lebel sa asukal sa dugo mao ang pag-snack sa tibuok adlaw. Kung ang imong asukal sa dugo mubu, ang imong lawas moadto sa survival mode. Itago ang pipila nga himsog nga meryenda sa imong lamesa aron dili ka matintal sa vending machine. Hinumdomi nga ang usa ka snack kinahanglan dili molapas sa 200 nga kaloriya; usa ka hakop nga mga nuts, usa ka piraso sa prutas o nonfat yogurt maayo nga mga kapilian. Pinaagi sa pagpalig-on sa imong kaugalingon sa pagkaon, adunay ka igo nga kusog aron masagubang ang mga tensiyon sa adlaw.

Pagputol sa Caffeine ug Alkohol

Daghang mga tawo ang nangabut alang sa usa ka latte aron magpabilin nga alerto sa trabahoan o magpahulay uban ang usa ka cocktail pagkahuman sa usa ka busy nga adlaw. Kini nga mga substansiya nagpasamot lamang sa imong kabalaka pinaagi sa pagpagawas sa mga hormone sa stress. Ang imong labing kaayo nga pusta mao ang pag-ilis sa imong pag-ayo sa caffeine sa paglakaw ug pag-igo sa gym imbis nga malipayong oras.

I-stretch Kini

Bisan kung napiit ka sa usa ka miting sa epiko o nahigot sa telepono nga adunay kanunay nga mga tawag sa komperensya, mahimo mo pa usab nga lihokon ang imong lawas. Ang pagkubkob sa kompyuter sa tibuok adlaw makadaot niini, mao usab ang pipila ka mga pag-inat aron mapagawas ang tensiyon sa kaunoran. Pag-abut sa unahan aron mabatad ang imong taas nga likod ug abaga. Aron makuha ang tensyon gikan sa imong liog, ipataas ang matag dalunggan gikan sa mga abaga. Itabok ang usa ka tiil sa atbang nga tuhod ug pagsandig gamay sa unahan aron ma-inat ang imong bat-ang ug butt muscles.

Ribyuha alang sa