Ngano nga Kami Adunay Balik-balik nga mga Nightmares?

Kontento

• Unsa ang nagbalikbalik nga mga damgo?
• Mga Hinungdan
• 1. Kapit-os, kabalaka, o depresyon
• 2. PTSD
• 3. Nahiuna nga mga kahimtang sa medisina
• 4. Mga tambal
• 5. Pag-abuso sa sangkap
• Mga nightmares vs. night terrors
• Mga pagtambal
• Kasubo ug kabalaka
• Mga kahimtang sa pagkatulog
• PTSD
• Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Sa ubos nga linya

Unsa ang nagbalikbalik nga mga damgo?

Ang mga damgo sa damgo mga damgo nga makasuko o makaistorbo. Pinauyon sa American Academy of Sleep Medicine, labaw sa 50 porsyento sa mga hamtong ang nagreport nga adunay panagsang nightmares.Mga nightmares - Mga hinungdan sa peligro. (n.d.). http://sleepeducation.org/s Sleep-disorder-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Bisan pa, ang pipila ka mga tawo adunay mga nightmares nga kanunay mahitabo. Gitawag kini nga nagbalikbalik nga mga nightmares. Ang nagbalikbalik nga mga nightmares adunay posibilidad nga mahitabo kanunay sa mga bata kaysa sa mga hamtong.Dili maayo nga mga damgo, damgo, ug kalisang sa gabii: Hibal-i ang kalainan. (n.d.). https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Dili tanan nga nagbalikbalik nga mga nightmares parehas matag gabii. Daghang mga nightmares ang nagsunod sa parehas nga mga tema ug tropes apan mahimong magkalainlain ang sulud. Dili igsapayan, kini nga mga nightmares kanunay hinungdan sa susamang mga emosyon sa imong pagmata, lakip ang:

• kasuko
• kasubo
• pagkasad-an
• kabalaka

Kini nga mga hunahuna ug pagbati mahimo’g maglisud nga makatulog pag-usab.

Ang nagbalikbalik nga mga damgo nga kanunay adunay hinungdan nga hinungdan. Niini nga artikulo, susihon namon ang kasagarang mga hinungdan sa balik-balik nga mga damgo, ingon man mga kapilian sa pagtambal alang sa pipila nga nagpahiping mga kahimtang.

Mga Hinungdan

Ang mga nightmares mahimong mahinabo sa daghang mga hinungdan, apan dinhi ang lima sa labing kasagaran.

1. Kapit-os, kabalaka, o depresyon

Ang tensiyon usa ka pagbati nga daghang tawo ang adunay kalisud sa pag-agi sa usa ka mabungahon nga pamaagi. Tungod niini, ang mga damgo mahimong usa sa mga higayon nga magamit ang lawas sa kana nga mga pagbati.

Gipangisip sa usa ka pagtuon nga ang tensiyon ug trauma gikan sa pagkabata mahimong hinungdan sa nagbalik-balik nga mga damgo sa ulahi sa kinabuhi.Nielsen T. (2017). Ang pagpasiugda sa pagpadali sa kapit-os sa mga damgo. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Ang kabalaka ug kasubo mahimo’g hinungdan sa mga bangungot usab.Pagel JF. (2000). Mga damgo ug mga sakit sa damgo. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Ang kini nga mga nightmares mahimong maglakip sa mga sitwasyon nga adunay kalabotan sa kaugalingon nga bili, pagbalik sa sakit, ug alang sa pipila, bisan ang pag-atake sa kalisang.

2. PTSD

Hangtod sa 71 porsyento sa mga tawo nga adunay post-traumatic stress disorder (PTSD) nga nakasinati og mga bangungot.Levrier K, et al. (2016). Kasagaran sa nightmare, nightmare depression ug ang pagkaepektibo sa trauma-focus cognitive behavioral therapy alang sa post-traumatic stress disorder. DOI: Ang PTSD usa ka punoan nga hinungdan sa balik-balik nga mga damgo sa mga hamtong.

Usa sa labing sagad nga mga simtomas sa PTSD mao ang "pagsinati pag-usab," o adunay mga pag-flashback sa makahaladlok nga hitabo o hitabo. Usahay kini nga mga pag-flashback mahimo nga makita ingon mga damgo. Alang sa mga tawo nga adunay PTSD, ang nagbalikbalik nga mga nightmares mahimo nga adunay lainlaing mga dili maayo nga epekto, lakip ang:

• nakatampo o nagkagrabe nga mga simtomas sa PTSD
• nakatampo o nagkagrabe nga kasubo
• pagkunhod sa kalidad sa pagkatulog

Ang sulud sa kini nga mga nightmares mahimong magkalainlain sa matag tawo. Alang sa pipila ka mga tawo, ang kini nga mga damgo usa ka sulundon nga mga damgo nga diin ang orihinal nga trauma gisubli usab.Giunsa makaapekto ang trauma sa imong mga damgo. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Alang sa uban, ang mga nightmares simbolo sa mga emosyon ug pagbati sa orihinal nga trauma.

3. Nahiuna nga mga kahimtang sa medisina

Ang piho nga mga sakit sa pagkatulog mahimong mosangput sa nagbalik-balik nga mga damgo. Ang sleep apnea usa ka kondisyon nga gihulagway sa nakabalda nga pagginhawa samtang natulog. Ang Narcolepsy usa ka sakit sa sistema sa nerbiyos nga hinungdan sa grabe nga pagkahinanok sa adlaw, paghanduraw, ug pagkalumpo sa pagkatulog. Ang mga kondisyon nga ingon niini mahimo makaapekto sa kalidad sa pagkatulog ug mahimong usa ka hinungdan nga hinungdan sa nagbalik-balik nga mga damgo.

4. Mga tambal

Ang pipila nga mga tambal, sama sa antidepressants, mga tambal sa presyon sa dugo, ug uban pang mga tambal nga gigamit aron matambalan ang piho nga mga kondisyon, mahimong hinungdan sa mga bangungot. Usa ka labing karaan nga pagtuon gikan sa 1998 nakit-an nga ang labing kasagarang mga tambal nga hinungdan sa bangungot nga kauban ang mga pampakalma ug hypnotic nga tambal, beta blockers, ug amphetamines.Thompson DF, et al. (1999). Mga nightmares nga gipahinabo sa droga. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Pag-abuso sa sangkap

Daghang mga simtomas sa pag-atras nga nahinabo gikan sa pag-abuso sa tambal, lakip ang mga nightmares. Kini nga mga nightmares mahimo’g labi ka grabe sa pagsugod sa pag-atras apan sagad mag-taper sa sulud sa pipila ka mga semana nga pagpugong sa hunahuna. Kasagaran nga hinungdan sa pag-atras sa alkohol.

Mga nightmares vs. night terrors

Bisan kung ang mga nightmares ug night terrors ingon og managsama, managlahi ang ilang kasinatian. Ang mga bangungot makahadlok, tin-aw nga mga damgo nga kasagaran hinungdan sa tawo nga pagmata dayon. Kini nga mga damgo kanunay nga nahinumduman.

Ang mga kalisang sa gabii lisud pukawon. Ang usa ka tawo mahimo’g makasinati og grabe nga kasamok, sama sa pag-flail bahin sa, pagsinggit, o bisan ang sleepwalking. Bisan pa sa mga pisikal nga reaksyon, ang mga tawo nga nakasinati sa mga kalisang sa kagabhion kasagaran matulog pinaagi kanila.

Ang mga kalisang sa kagabhion ug mga damgo sa gabii mahitabo sa lainlaing mga hugna sa pagkatulog. Kung nahanaw ka, kasagaran moagi sa upat ka yugto sa pagkatulog. Sa mga yugto sa usa ug duha, naa ka sa usa ka magaan nga kahimtang sa pagkatulog. Sa mga yugto sa tulo ug upat, mahinanok ka sa usa ka lawom nga pagkatulog.

Hapit matag 90 ka minuto, gisulod nimo ang kanunay nga gihisgutan nga ikalimang yugto sa pagkatulog, nga mao ang tulin nga paglihok sa mata (REM). Ang mga kalisang sa gabii sa kinatibuk-an mahitabo kung naa ka sa pagkatulog nga dili REM, samtang ang mga nightmares mahitabo samtang natulog ang REM.

Mga pagtambal

Sa daghang mga kaso, ang pagtambal sa nagbalikbalik nga mga nightmares naglangkob sa pagtambal sa nagpahiping kahimtang.

Kasubo ug kabalaka

Ang pagtambal sa mga kondisyon sama sa pagkalumbay ug kabalaka, makatabang aron masulbad ang mga hunahuna ug pagbati nga mahimong mosangput sa mga bangungot. Ang pipila sa mga kapilian sa pagtambal alang sa kini nga mga kondisyon mahimong mag-uban:

• psychotherapy, labi na ang panghunahuna nga pamatasan therapy (CBT)
• mga tambal, sama sa selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
• mga grupo sa pagsuporta
• mga pamaagi sa pagrelaks, sama sa yoga, pagpamalandong, ug lawom nga pagginhawa
• regular nga ehersisyo

Mga kahimtang sa pagkatulog

Ang pagtambal alang sa mga kahimtang sa pagkatulog, sama sa sleep apnea ug narcolepsy, mahimong managlahi. Ang sleep apnea kasagaran gitambalan sa mga makina sa pagginhawa, tambal, pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, ug sa pipila ka mga kaso, bisan ang operasyon.

Ang Narcolepsy kanunay nga gitambalan sa mga pangdugay nga mga tambal, sama sa stimulants ug pipila nga antidepressants.

PTSD

Kung ang mga nightmares hinungdan sa PTSD, hinungdanon nga magpangayo propesyonal nga pagtambal. Adunay piho nga mga pagtambal nga mahimong magamit alang sa mga damgo sa PTSD, sama sa terapiya sa ensayo sa imahe ug pagbulagbulag sa visual-kinesthetic.

Ang terapiya sa paghanas sa hinanduraw naglangkob sa pagpahinumdom sa bangungot (o bangungot) kung nagmata ug pagbag-o sa katapusan aron ang damgo dili na mahulga. Ang visual-kinesthetic dissociation therapy usa pa nga pamaagi nga gigamit aron matabangan ang pagsulat usab og mga nahinumduman nga traumatic sa usa ka bag-ong memorya nga dili kaayo makapa-trauma.Gray R. (2011). NLP ug PTSD: Ang visual-kinesthetic dissociation protocol. https://www.researchgate.net/publication/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Gawas sa pagtambal sa pagkabalaka ug kasubo, mahimo usab gamiton ang panghunahuna nga pamatasan nga therapy (CBT) alang sa pagtambal sa mga bangungot nga gipahinabo sa PTSD.

Sa usa ka bag-o nga pagtuon, giimbestigahan sa mga tigdukiduki kung ang paggamit sa CBT alang sa PTSD makatabang usab aron maibanan ang nagbalikbalik nga mga damgo sa damgo.Levrier K, et al. (2016). Kasagaran sa nightmare, nightmare depression ug ang pagkaepektibo sa trauma-focus cognitive behavioral therapy alang sa post-traumatic stress disorder. DOI: Ang mga partisipante sa pagtuon nakadawat CBT sa 20 nga semana. Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga pagkahuman sa 20 ka semana sa CBT, 77 porsyento sa mga partisipante wala na nakasinati sa nagbalik-balik nga mga nightmares nga may kalabutan sa ilang PTSD.

Sa kaso sa mga nightmares nga hinungdan sa PTSD, ang tambal mahimong gamiton ingon bahin sa usa ka protocol sa pagtambal alang sa kinatibuk-ang sakit. Bisan pa, sa gawas sa PTSD, talagsa ra nga magamit ang tambal sa pagtambal sa nagbalikbalik nga mga damgo.

Mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi

Usa sa mga paagi nga mahimo nimo maminusan ang nagbalik-balik nga mga nightmares mao ang paghimo’g himsog nga batasan sa pagkatulog pinaagi sa pagpaayo sa imong naandan nga oras sa pagtulog.

1. Paghimo iskedyul sa pagkatulog. Ang iskedyul sa pagkatulog makatabang aron masiguro nga igo na ang imong pagkatulog sa tibuuk gabii. Mahimo usab kini maghatag pipila ka naandan nga kalig-on kung nakasinati ka balik-balik nga mga damgo tungod sa tensiyon o kabalaka.
2. Ditch sa electronics. Usa ka dako nga bahin sa pagkuha labi ka maayo nga pagkatulog mao ang pagsiguro nga ang imong lawas andam nga matulog. Ang asul nga suga gikan sa electronics nahibal-an nga mapugngan ang melatonin, ang hormone sa pagkatulog, nga naghimo niini nga mas lisud ang pagkahulog ug pagtulog.
3. Paglikay sa stimulants. Ang pagkuha sa mga stimulant sa wala pa matulog mahimong labi ka lisud nga makatulog. Pinauyon sa National Sleep Foundation, ang alkohol, sigarilyo, ug caffeine mahimong negatibo nga makaapekto sa imong pagkatulog. Mahimsog nga mga tip sa pagkatulog. (n.d.). https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-s Sleep-tips
4. Ibutang ang entablado. Kinahanglan nimong sigurohon nga ang imong higdaan, unlan, ug habol komportable. Ingon kadugangan, ang pagdekorasyon sa imong kwarto nga pamilyar, makahupay nga mga butang makatabang sa paghimo sa usa ka luwas nga wanang aron makatulog.

Kung nakasinati ka sa nagbalikbalik nga mga damgo, tingali maglisud ka sa pagkatulog pag-usab. Ania ang pipila ka mga pamaagi nga mahimo nimo gamiton aron mapakalma ang imong kaugalingon pagkahuman pagmata gikan sa usa ka bangis nga damgo.

• Pagpraktis og lawom nga pagginhawa. Kung nahigmata ka nga nahadlok o nabalaka, lawom nga pagginhawa, gitawag usab nga pagginhawa nga diaphragmatic, makatabang sa pagpahinay sa rate sa imong kasingkasing ug pagpaminus sa presyon sa dugo.
• Hisguti ang damgo. Usahay, ang paghisgot sa damgo uban ang usa ka kaparis o higala mahimong makatabang aron maibsan ang pipila nga kabalaka nga mahimo’g nahimo. Mahimo usab kini usa ka maayong paagi sa pagpamalandong sa kamatuoran nga kini usa lamang ka damgo, ug wala na.
• Isulat usab ang damgo. Kabahin sa CBT naglangkob sa pagsulat usab sa imong mga hunahuna ug pagbati. Kung mahimo nimong isulat usab ang nightmare sa usa ka butang nga dili labi ka makahadlok o makatugaw, mahimo nimo nga makatulog pag-usab.

Kanus-a makigkita sa doktor

Kung ang nagbalik-balik nga mga damgo nga nag-apektar sa imong kaarang nga makatulog og maayo o hinungdan sa imong pagdugang kabalaka o kasubo sa tibuuk adlaw, pangayo tabang.

Kung ang imong mga damgo nga adunay kalabutan sa stress, kabalaka, o depression, paghimo usa ka appointment sa usa ka propesyonal sa kahimsog alang sa pagtambal ug suporta. Ang American Psychiatric Association, American Psychological Association, ug Anxiety and Depression Association of America tanan adunay mga kahinguhaan nga mahimo nimo magamit aron makapangita usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip nga duol kanimo.

Kung ang imong mga damgo nga adunay kalabutan sa usa ka nagpahiping kahimtang sa pagkatulog, ang imong tig-atiman sa panglawas mahimo nga gusto nga mag-order usa ka pagtuon sa pagtulog. Ang pagtuon sa pagkatulog usa ka pagsulay nga kasagarang gihimo sa usa ka gabii nga pasilidad sa pagsulay. Ang mga sangputanan sa pagsulay makatabang sa imong doktor nga mahibal-an kung adunay ka sakit sa pagkatulog nga mahimong mosangput sa imong nagbalik-balik nga mga damgo.

Sa ubos nga linya

Ang nagbalik-balik nga mga nightmares kasagaran adunay hinungdan nga hinungdan. Usahay, kini nga hinungdan mahimo nga may kalabutan sa stress o kabalaka, paggamit sa tambal, o bisan pag-abuso sa tambal.

Kung gibati nimo nga ang nagbalik-balik nga mga damgo nga nakaapekto sa kalidad sa imong kinabuhi, pakigkita sa doktor o propesyonal sa kahimsog sa pangisip. Sa higayon nga matambalan nimo ang hinungdan sa nagbalik-balik nga mga damgo, mahimo nimo nga makunhuran o mawala kini alang sa kaayohan.