Dali ug Himsog nga mga Ideya sa Pamahaw

Kontento

• Gipangutana namon si Mitzi Dulan, narehistro nga tigdiyeta ug kauban sa tagsulat Ang All-Pro Diet, alang sa dali, himsog nga mga ideya sa pamahaw alang sa tibuok semana sa trabaho.
• Listahan sa himsog nga pagkaon:
• Lista sa mga himsog nga pagkaon
• Hibal-i kung unsa ang lami nga mga himsog nga pagkaon nga imong matagamtam sa Miyerkules hangtod Biyernes.
• Registered dietician ug co-author sa Ang All-Pro Diet, Mitzi Dulan, mipaambit sa dali ug himsog nga mga ideya sa pamahaw alang sa imong Miyerkules hangtod Biyernes.
• Listahan sa mga himsog nga pagkaon:
• Lista sa mga himsog nga pagkaon
• Lista sa mga himsog nga pagkaon
• Ribyuha alang sa

Gipangutana namon si Mitzi Dulan, narehistro nga tigdiyeta ug kauban sa tagsulat Ang All-Pro Diet, alang sa dali, himsog nga mga ideya sa pamahaw alang sa tibuok semana sa trabaho.

Gibiyaan ka ba nga wala’y inspirasyon ang mga cereal bar - ug gikapoy sa alas 10 sa buntag? Ania ang hagit ni Mitzi: Ang matag himsog nga ideya sa pamahaw mahimo nga 10 minuto (o mas mubu) pa aron maandam ug kinahanglan maputos sa igo nga mga nutrisyon aron mahuman nimo ang aga. Ania kung unsa nga mga pagkaon nga puno sa mga himsog nga pagkaon nga iyang nahibal-an (wala’y kauban nga blender).

Lunes

Ayoha ang imong kaso sa Lunes - ug likayi ang katugnaw sa imong kauban sa trabaho - nga adunay usa ka smoothie nga makapaayo sa resistensya. Gilabay ra ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender, naigo ang buton ug pagkahuman imnon ang imong dalan sa usa ka himsog nga semana. Pahinumdom: Kung dili nimo gusto ang regular nga gatas, ibaylo ang soy milk.

Listahan sa himsog nga pagkaon:

1/2 saging

1 tasa nga frozen nga prutas

1 nga scoop nga whey protein powder

2 ka carrot

Handful sa lab-as nga spinach sa bata

1 tasa nga 1% nga organikong gatas

Pag-ihap sa kaloriya: 300

MARTES

Pagsugod og sayo sa paglikay sa sakit sa kasingkasing ug pagpabilin sa imong kolesterol sa himsog nga lebel nga adunay usa ka buntag nga dosis sa fiber. Pagdugang og pipila ka mga blueberries-usa ka dakong tinubdan sa antioxidants-ngadto sa usa ka gamay nga panaksan sa oatmeal. Pabukala ang usa ka itlog alang sa usa ka kilid sa protina (gawasnon nga putlon ang itlog).

Lista sa mga himsog nga pagkaon

1 tasa nga oatmeal

½ tasa mga blueberry

1 itlog

Pag-ihap sa kaloriya: 225

Hibal-i kung unsa ang lami nga mga himsog nga pagkaon nga imong matagamtam sa Miyerkules hangtod Biyernes.

[header = Mas himsog nga mga ideya sa pamahaw gikan sa rehistradong dietician ug awtor nga si Mitzi Dulan.]

Registered dietician ug co-author sa Ang All-Pro Diet, Mitzi Dulan, mipaambit sa dali ug himsog nga mga ideya sa pamahaw alang sa imong Miyerkules hangtod Biyernes.

MIYERKULES

Adlaw sa hump! Himua ang imong kaugalingon sa tungatunga sa tungatunga sa semana nga adunay kusog nga pagpaugtas sa utanon. Kini nga dali nga pagkaon sama kasayon ​​sa pagbubo sa usa ka kahon sa cereal: Isagol lang ang mga itlog ug gatas sa usa ka panaksan, ihulog kini sa usa ka pan nga adunay sapaw sa lana sa walnut, idugang ang ubang mga sangkap ug isagol ang tanan sa usa ka tinidor hangtod nga adunay pundok sa mga fluffy nga mga itlog ug mga utanon.

Listahan sa mga himsog nga pagkaon:

1 ka kutsarita nga lana sa walnut

3 nga itlog (2 puti ug 1 nga adunay itlog)

3 ka kutsara 1% nga organikong gatas

1 tasa nga lab-as nga spinach sa bata

1 tasa nga tinadtad nga sili nga sili (bisan unsang kolor)

Pag-ihap sa kaloriya: 270

HUWEBES

Padayon nga himsog ang imong digestive system sa mga probiotics - "maayo" nga bakterya nga nagpanalipod sa tinai ug makatabang sa pagtambal sa mga problema sa tiyan / tinai. Laing bonus: Mahimo usab mapugngan sa mga buhi nga organismo ang mga impeksyon sa lebadura, nga maghimo sa ilang bili sa usa ka slot sa imong paglinya sa dyeta. Sugyot: Gamita ang Greek yogurt alang sa gamay nga asukar ug doble sa gidaghanon sa protina kay sa mga regular nga brand. Paghiwa sa usa ka kiwi sa taas alang sa mga bitamina A, C ug E - wala pay labot ang dugang nga lami.

Lista sa mga himsog nga pagkaon

5.3 oz Oikos Greek Yogurt

1 kiwi

Ihap sa kaloriya: 180

Biyernes

Paniudto para pamahaw? Aw, sigurado nga dili kini ang imong tipikal nga pamasahe sa buntag. Tapuson ang semana sa usa ka pagsagol sa maniwang nga protina, prutas ug hibla nga adunay usa ka maniwang nga sand sandwich nga gisudlay nga manipis nga gihiwa nga mansanas. Kung gibati nimo ang katingad-an nga pagkaon sa ham alang sa pamahaw, hunahunaa kini: Ang pipila ka mga hiwa nga wala’y tambok labi ka himsog kaysa usa ka slab sa bacon. Kini usa usab ka maayo nga on-the-go nga kan-anan, busa ibutang kini sa imong maleta kung moabut ka sa ulahi.

Lista sa mga himsog nga pagkaon

Oroweat Whole Wheat Sandwich Bread (nipis)

3 nga hiwa nga gamay nga giproseso nga ham

2 ka kutsarita nga light Mayo

1 mansanas

Ihap sa kaloriya: 250

Ribyuha alang sa