Kinahanglan Ka Bang Moinom sa Protein Water?

Kontento

• Gamay ang kaloriya apan daghan ang protina
• Mahimong makatabang sa mga nanginahanglan dugang nga protina
• Pag-ehersisyo pagkahuman
• Pagkunhod sa timbang
• Tingali dili kinahanglan alang sa kadaghanan sa mga tawo
• Kinsa ang kinahanglan nga maglikay sa tubig sa protina?
• Sa ubos nga linya
• Makadaot ba ang daghang protina?

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang tubig nga protina gihimo pinaagi sa paghiusa sa protina nga pulbos ug tubig.

Gibaligya kini nga naka-pack na ug nahimo nga sikat sa mga ning-agi nga katuigan, labi na sa mga nagtinguha nga rehydrate pagkahuman sa pag-ehersisyo. Bisan pa, mahimo ka makapangutana kung ang tubig sa protina himsog o kinahanglan.

Ang whey protein isolate, nga gikuha gikan sa gatas sa baka, usa sa labing naandan nga protina nga gigamit sa kini nga produkto.

Bisan pa, gigamit usab ang uban pang mga lahi sa protina, lakip ang mga protina nga nakabase sa tanum ug mga peptide nga collagen nga nakabase sa hayop, nga nakuha gikan sa koneksyon sa tisyu.

Naghatag kini nga artikulo usa ka detalyado nga kinatibuk-ang kinatibuk-an sa tubig sa protina ug gisusi kung kinahanglan mo ba kini imnon.

Gamay ang kaloriya apan daghan ang protina

Depende sa marka sa tubig sa protina, mahimo kini nga medyo taas ang protina samtang naghatag pila ka kaloriya.

Pananglitan, ang usa ka 16-onsa (480-ml) nga botelya sa kini nga produkto mahimong makahatag 15 gramo nga protina ug 70 kaloriya ra (,).

Ang tubig nga protina mahimo usab nga adunay sulud nga daghang mga bitamina ug mineral alang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisudlan niini - apan kini nag-agad sa marka.

Ang mga lahi nga gihimo sa whey protein o collagen adunay usab calcium ug magnesium, duha nga mineral nga hinungdanon sa kahimsog sa bukog (,).

Dugang pa, ang pipila nga mga klase mahimo magtanyag dugang nga mga bitamina ug mineral, lakip ang bitamina B6, B12, C, ug D ().

Giingon, ang pipila nga mga tatak naggamit mga sagol nga dili ingon ka himsog, sama sa gidugang nga asukal, ingon man mga artipisyal nga tina, palami, o pangpatam-is.

Samtang ang kantidad sa asukal nga gigamit sa tubig sa protina lagmit gamay, mahimo pa kini nga madugangan kung kanunay nimo nga gikaon ang daghang tubig sa protina.

Ang katubigan sa protina kasagarang naghatag 15 gramo nga protina ug 70 kaloriya lamang matag 16-onsa (480-ml) nga botelya. Mahimo usab sila malig-on sa mga bitamina ug mineral. Bisan pa, ang pipila nga mga lahi mahimo nga adunay sulud nga mga sweetener, artipisyal nga tina, ug panimpla.

Mahimong makatabang sa mga nanginahanglan dugang nga protina

Ang pila ka mga tawo nanginahanglan labi pa nga protina kaysa kasagaran. Lakip sa kini nga mga grupo ang mga atleta, kadtong nagpailalom sa mga pagtambal sa cancer, ug mga tigulang ((,,).

Ang pag-inom sa tubig nga adunay protina nga dugang sa pagkaon sa usa ka timbang nga pagkaon mahimo’g makatabang sa kini nga mga populasyon.

Bisan pa, hingpit nga posible nga matubag ang dugang nga mga panginahanglanon sa protina pinaagi sa yano nga pagkonsumo sa daghang protina sa imong naandan nga pagdiyeta. Busa, dili kinahanglan ang pag-inom sa kini nga produkto.

Ang pagsalig sa tubig sa protina - imbis nga gigikanan sa pagkaon - alang sa imong protina mahimo usab nga peligro ang lainlaing mga amino acid nga imong nangaon. Ang mga amino acid mao ang mga bloke sa protina, ug kinahanglan nimo magkuha lainlaing mga niini aron mapadayon ang labing kaayo nga kahimsog ().

Pag-ehersisyo pagkahuman

Ang tubig nga protina nahimo’g usa ka sikat nga post-ehersisyo nga ilimnon sa komunidad nga adunay kahimsog.

Kini tungod kay ang mga tawo nga aktibo kaayo, labi na kadtong nag-apil sa pagbansay sa resistensya, nanginahanglan labi pa nga protina alang sa pagkaayo ug pagtubo sa kaunuran.

Ang mga aktibo nga mga hamtong kasagarang nanginahanglan og 0.5-0.9 gramo nga protina matag libra (1.2-2 gramo matag kg) sa gibug-aton sa lawas ().

Kini usa ka hinungdanon nga pagtaas gikan sa kantidad nga gikinahanglan sa mga gipuy-an sa gipadayon nga protina, nga 0.36 gramos matag libra (0.8 gramos matag kg) nga gibug-aton sa lawas. Bisan pa, ang mga tawo nga aktibo kaayo dali ra makatagbaw ang ilang mga panginahanglan pinaagi sa mga gigikanan sa pagkaon.

Ang mapuslanon nga mga sustansya nga makuha nimo gikan sa pagkaon sa lainlaing mga gigikanan sa protina sa tibuuk nga pagkaon makatabang usab sa pagtubo sa kaunuran ug pagkaayo pagkahuman sa pag-ehersisyo.

Busa, samtang ang pag-inom sa tubig nga adunay protina matag kausa matag higayon nga ang makugihon nga pag-ehersisyo dili makadaot, ang mga kaayohan sa pagkaon sa tibuuk nga pagkaon labi ka daghan.

Pagkunhod sa timbang

Ang pagdugang sa pag-inom sa protina mahimo usab nga makatabang sa pagkawala sa timbang.

Kadaghanan kini tungod kay ang protina makapausbaw sa metabolismo ug madugangan ang gibati nga kahingpitan, nga mosangput sa labing ubos nga pag-inom sa kaloriya sa kinatibuk-an (,).

Tungod sa kini nga mga epekto, ang pipila ka mga tawo mahimo’g magtan-aw sa tubig sa protina aron matabangan sila nga mawad-an sa timbang.

Bisan pa, dili kinahanglan nga ut-uton ang kini nga produkto aron mapalambo ang pagkunhod sa timbang. Ang igo ra nga pagdugang sa imong pag-inom sa mga maniwang nga protina sa pagkaon igo na.

Ang protina nga tubig mahimong usa ka maayong kapilian alang sa mga nagkinahanglan nga dugangan ang ilang pag-inom sa protina, sama sa mga atleta, kadtong naningkamot nga mawad-an sa timbang, o mga tawo nga nagdugang panginahanglan sa protina.

Tingali dili kinahanglan alang sa kadaghanan sa mga tawo

Ang pag-inom sa tubig nga adunay protina nga gihimo gikan sa dyutay nga mga sagol ug wala’y pagdugang mahimo nga dili makadaot. Bisan pa, sa pagbuhat niini sa kasagaran dili kinahanglan aron matubag ang imong mga panginahanglanon sa protina.

Ang pagkonsumo sa tibuuk nga protina nga mga pagkaon, lakip ang mga itlog, karne, mga produkto nga gatas, beans, ug mga nut, maghatag daghang protina ug sustansya kaysa pag-inom sa tubig sa protina.

Sa tinuud, mahimo ka nga makonsumo sa igo nga protina.

Usa ka pagtuon sa hapit 58,000 nga mga tawo ang nakit-an nga kadaghanan sa mga Amerikano nakakuha niini igo nga nutrisyon. Nakit-an nga ang mga sumasalmot nakonsumo igo nga protina aron mahimo ang 14-16% sa ilang kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya, nga sulud sa girekomenda nga sakup ().

Ingon niana, ang pag-inom sa protina nga tubig nga labi sa pag-ut-ut sa protina sa pangdiyeta mahimong dili kinahanglan - ug mahimo’g mahimo’g usa ka mahal nga batasan.

Kinsa ang kinahanglan nga maglikay sa tubig sa protina?

Ang pipila ka mga tawo kinahanglan mokaon og dili kaayo protina kaysa kasagaran, lakip ang mga indibidwal nga adunay sakit sa kidney o dili maayo nga pag-andar sa kidney, ingon man usab ang mga adunay isyu sa metabolismo sa protina, sama sa homocystinuria ug phenylketonuria (,)

Kung kinahanglan nimo nga limitahan o bantayan ang imong pag-inom sa protina, kinahanglan nga dili ka moinom og tubig nga protina.

Unsa pa, pag-amping bahin sa pag-inom sa tubig sa protina kung ikaw alerdyik o dili mapailubon sa mga protina sa gatas o gatas, tungod kay daghang mga lahi ang gihimo sa gatas nga protina sa gatas.

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, dili masakitan ang pag-inum sa tubig sa protina, apan dili nimo kinahanglan kini aron matuman ang imong mga kinahanglanon nga protina. Kadtong kinahanglan nga limitahan ang ilang pagkuha sa protina o adunay alerdyi sa whey protein kinahanglan likayan ang pag-inom sa tubig sa protina.

Sa ubos nga linya

Ang protina nga tubig usa ka prepackaged nga produkto nga gibaligya sa komunidad sa kahimsog. Gihimo kini pinaagi sa paghiusa sa pulbos sa tubig ug protina, sama sa gilain sa whey protein o collagen peptides.

Taas kini sa protina, mubu ang kaloriya, ug lagmit dili makadaot sa kasarangan alang sa kadaghanan nga himsog nga mga tawo ug kadtong kinahanglan nga dugangan ang ilang pagkaon nga protina.

Bisan pa, dili kinahanglan nga imnon kini aron matubag ang mga panginahanglanon sa protina. Ang kanunay nga pag-konsumo mahimo’g mahal, ug ang pila nga lahi mahimo’g adunay sulud nga mga asukal, tina, o palami.

Kung gusto nimong hatagan usa ka lakaw ang tubig sa protina, makit-an nimo kini sa kadaghanan nga mga grocery o drug store, online, ug sa mga gym. Siguruha lang nga basahon og maayo ang mga label sa produkto aron maminusan ang imong pagamit sa dili maayo nga panglawas nga mga additibo.

Makadaot ba ang daghang protina?