Pagkahuman sa postpartum: kung giunsa ang pagtapos sa 3 nga yano nga mga lakang

Kontento

• 1. Pag-inom daghang tubig
• 2. Pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber
• 3. Pag-abut sa husto nga paagi

Bisan kung ang pagkadunot usa ka kasagarang pagbag-o sa panahon sa postpartum, adunay mga yano nga mga lakang nga makatabang aron mahubaran ang tinai, nga dili kinahanglan nga modangop sa mga laxatives, nga mahimo’g ingon usa ka maayong kapilian sa sinugdanan, apan nga mahimong matapos ang ‘pagkaadik’ sa tinai oras., nagkagrabe nga pagkadunot.

Ang mga mosunud nga tip labing kapuslan ug makatabang sa pagkontrol sa tinai ug kinahanglan sundon sa tibuok kinabuhi. Ang 3 ka lakang aron mahubaran ang tinai mao ang:

1. Pag-inom daghang tubig

Kinahanglan nimo imnon ang igo nga tubig aron mapalihok ug mahumok ang hugaw, gipadali ang pagwagtang niini. Maayo nga mga pamaagi alang sa pag-inom og daghang tubig mao ang:

• Adunay usa ka 1.5 litro nga botelya sa tubig nga duul, aron imnon bisan kung dili ka uhawon;
• Pagkuha 3 hangtod 4 ka tasa nga tsa kada adlaw;
• Pagdugang katunga sa lemon nga gipuga sa 1 litro nga tubig, nga wala pagdugang asukar ug pagkuha sa tibuuk nga adlaw.

Ang mga softdrink ug mga giproseso nga duga dili girekomenda tungod kay adunay sulud kini nga makahilo nga mga sangkap ug asukal nga nagpasiugda sa pagkawalay tubig.

2. Pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber

Ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber sama sa plum, mangga, papaya ug ubas usa ka maayong paagi aron dali nga matapos ang pagkadunot, dugang sa pag-inom daghang tubig. Sa ingon, ang usa ka pagdiyeta nga puno sa fiber ug sa ulahi ang pipila ka light laxatives mahimong magamit sa una nga 3 ka adlaw.

Hibal-i ang bahin sa uban pang mga pananglitan sa mga pagkaon nga puno sa fiber.

Ang usa ka balanse nga pagkaon makatabang sa inahan nga makabalik sa porma ug mapalig-on usab ang lawas aron maatiman ang bata ug makahimo og gatas sa angay nga pamaagi.

3. Pag-abut sa husto nga paagi

Gawas sa pagpakaon, ang posisyon sa lawas sa oras nga pagbakwit mahimo usab makababag sa pag-agi sa mga hugaw. Tan-awa kung unsang posisyon ang angay alang kanimo sa video kauban ang nutrisyonista nga si Tatiana Zanin:

Kung bisan pagkahuman sa pagsunod sa kini nga lakang sa matag lakang, dili nimo mapadayon ang pagkontrol sa imong tinai, girekomenda nga moadto sa doktor, labi na kung moadto ka sa labaw pa sa 5 ka adlaw nga dili ka mobakwit tungod kay ang pagtapok sa mga hugaw mahimong adunay mga grabe nga sangputanan sa kahimsog.