Prebiotics: kung unsa sila ug unsa sila alang

Kontento

• Giunsa sila nagtrabaho
• Unsa man ang bili?
• Mga pagkaon nga adunay prebiotics
• Unsa ang kalainan tali sa prebiotic, probiotic ug symbiotic?

Ang prebiotics mga sangkap nga naa sa pipila ka mga pagkaon, nga nagsilbing usa ka substrate alang sa pipila nga mga mikroorganismo nga naa sa tinai, nga gipaboran ang pagpadaghan sa bakterya nga mapuslanon sa paghilis.

Ang mga prebiotics nga nagpakita mga benepisyo sa kahimsog mao ang fructooligosaccharides (FOS), galactooligosaccharides (GOS) ug uban pang oligosaccharides, inulin ug lactulose, nga makit-an sa mga pagkaon sama sa trigo, sibuyas, saging, dugos, ahos, gamot sa chicory o burdock, pananglitan .

Giunsa sila nagtrabaho

Ang pre-biotics usa ka sangkap sa pagkaon nga wala mokaon sa lawas, apan kini mapuslanon alang sa kahimsog, tungod kay gipili nila kini pagdaghan ug kalihokan sa bakterya nga maayo sa tinai. Ingon kadugangan, gipamatud-an sa mga pagtuon nga ang mga prebiotics nakatampo usab sa pagpugong sa pagpadaghan sa mga pathogens sa tinai.

Tungod kay kini nga mga sangkap dili masuhop, moagi kini sa daghang tinai, diin makahatag kini og substrate alang sa bakterya sa tinai. Ang matunaw nga mga lanot sagad nga dali nga fermentado sa kini nga mga bakterya, samtang ang mga dili masulub nga mga lanot labi nga hinay nga gipamubo.

Kini nga mga sangkap sagad molihok sa daghang tinai, bisan kung mahimo usab kini makaguba sa mga mikroorganismo sa gamay nga tinai.

Unsa man ang bili?

Naghatag ang mga pre-biotics sa:

• Dugang nga bifidobacteria sa colon;
• Dugang nga pagsuyup sa calcium, iron, posporus ug magnesium;
• Pagdugang sa gidaghanon sa mga hugaw ug sa kasubsob sa paglihok sa tinai;
• Pagminus sa gidugayon sa pagbiya sa tinai;
• Regulasyon sa asukal sa dugo;
• Nadugangan ang pagkabusog;
• Pagkunhod sa peligro nga maugmad ang kanser sa colon ug rektum;
• Mikunhod ang lebel sa kolesterol ug triglycerides sa dugo.

Ingon kadugangan, ang kini nga mga sangkap nakatampo usab aron mapalig-on ang immune system ug ang pagporma sa microbiota sa bag-ong natawo, nga makatabang nga maminusan ang pagkalibang ug mga alerdyi.

Mga pagkaon nga adunay prebiotics

Ang mga prebiotics nga karon giila mao ang dili matunaw nga mga carbohydrates, lakip ang lactulose, inulin ug oligosaccharides, nga makapangita sa mga pagkaon sama sa trigo, barley, rye, oats, sibuyas, saging, asparagus, dugos, ahos, ugat nga chicory, burdock o berde nga saging pananglitan ang biomass o yacon potato.

Makita ang daghang pagkaon nga puno sa inulin ug mahibal-an ang bahin sa mga benepisyo.

Ingon kadugangan, ang mga prebiotics mahimo usab nga mokaon pinaagi sa mga suplemento sa pagkaon, nga sagad nga kauban sa mga probiotics, sama pananglit sa Simbiotil ug Atillus.

Unsa ang kalainan tali sa prebiotic, probiotic ug symbiotic?

Samtang ang pre-biotics mao ang mga lanot nga nagsilbi nga pagkaon alang sa bakterya ug nga gipaboran ang ilang pagkabuhi ug pagdaghan sa tinai, ang mga probiotic mao kadtong maayong bakterya nga nagpuyo sa tinai. Hibal-i ang daghan pa bahin sa mga probiotics, alang sa unsa kini alang ug unsa ang mga pagkaon nga naa sila.

Ang usa ka symbiotic usa ka pagkaon o suplemento diin ang usa ka probiotic ug usa ka pre-biotic gihiusa.