3 Mga Rason nga Nagpili Kami usa ka Diyutay nga Tambok, Pagkaon nga Gibase sa Tanum aron Magdumala ang Atong Diabetes

Kontento

• 1. Pagpugong sa gibug-aton
• 2. Kusog
• 3. Dili kaayo peligro sa dugay nga sakit nga laygay
• Unsa ang usa ka adlaw sa kini nga pagdiyeta alang kanamo
• Ang gidala

Sa pagpangita sa dugang nga kusog ug labi ka maayo nga pagpugong sa asukal sa dugo? Ang usa ka low-fat, based-plant, nga tibuuk nga pagkaon ang mahimong tubag. Duha ka mga tigpasiugda sa diabetes ang nagpatin-aw ngano nga kini nga diyeta usa ka nagbag-o sa dula alang kanila.

Ang kahimsog ug kahimsog nakatandog sa matag usa sa aton sa lahi. Kini usa ka istorya.

Sa karon nga kalibutan, ang nutrisyon sa diabetes nahimong komplikado. Ang kantidad sa tambag - usahay magkasumpaki - makapabati kanimo nga naglibog ug wala’y paglaum, dili sigurado kung unsaon kaon aron makontrol ang imong asukal sa dugo ug maminusan ang imong peligro alang sa mga dugay nga komplikasyon sa tipo nga 1 o 2.

Nagpuyo kami uban ang tipo nga 1 nga diabetes sa usa ka hiniusa nga kinatibuk-an nga 25 ka tuig ug nag-eksperimento sa parehas nga mga pagkaon nga mubu sa karbohidrat nga nakabase sa hayop ug sa tanum.

Kung wala nahibal-an, parehas namong gikaon ang among kaugalingon sa resistensya sa insulin pinaagi sa pagkaon sa mga pagkaon nga daghang tambok ug protina. Ang daotan nga kusog, sakit sa kaunuran, pagkabalaka, pagkagusto sa pagkaon, ug lisud nga pugngan nga asukal sa dugo ang nakahasol kanamo.

Sa pagpangita sa dugang nga kusog ug labi ka maayo nga pagpugong sa asukal sa dugo, ningbalhin kami sa usa ka low-fat, based-plant, tibuok-pagkaon nga lifestyle. Ang pagkaon sa kini nga pagdiyeta mahinungdanon nga nagpalambo sa among pagpugong sa asukal sa dugo, gipamub-an ang among mga kantidad nga A1C, gihatagan kami og tone-toneladang kusog, ug gipaminusan ang among paggamit sa insulin hangtod sa 40 porsyento.

Pinahiuyon sa tanum, tibuuk nga pagkaon lakip ang mga prutas, utanon, utanon, ug tibuuk nga lugas kauban sa labing kadaghan nga mga pagkaon nga daghang nutrisyon sa planeta. Napuno sila sa unom ka hinungdanon nga klase sa nutrisyon, lakip ang:

• bitamina
• mga mineral
• lanot
• tubig
• mga antioxidant
• mga phytochemical

Ang pagkaon sa usa ka diyutay nga tambok, nakabase sa tanum, tibuuk nga pagkaon nga pagkaon usa ka yano nga paagi aron mapadako ang imong pag-ambit sa nutrisyon, nga makapaminusan sa kinatibuk-ang panghubag sa lawas, ug makapadako sa kahimsog sa tanan nga mga tisyu sa imong lawas.

Alang sa mga nagpuyo sa diabetes, hinungdan ang tama nga pagkaon. Kanunay nga susihon ang imong doktor sa wala pa magsugod usa ka bag-ong naandan nga kalihokan.

Samtang ang kini nga plano mahimong dili tama alang sa tanan, kini usa ka changer sa dula alang kanamo. Niini ang tulo nga mga hinungdan kung ngano nga gibati namon nga nag-uswag kami sa usa ka gamay nga tambok, nga plano sa pagkaon nga nakabase sa tanum.

1. Pagpugong sa gibug-aton

Tibuok, wala maproseso nga mga pagkaon sa tanum nga puno sa tubig ug fiber, nga nagpalayo sa imong tiyan ug nagpadala usa ka signal sa imong utok nga ihunong na ang pagkaon kaniadto nag-ut-ut ka daghang kaloriya.

Ingon niana, nahimo ka nga "puno sa makina" sa wala pa ka mahimong "puno sa kaloriko," nga usa ka yano nga paagi aron malikayan ang pagkaon sa daghang kaloriya.

Ang among pinalabi nga kinatibuk-ang pagkaon nag-uban:

• Mga legume: pinto beans, navy beans, split peas, lentils, green peas
• Hingpit nga tibuuk nga lugas brown rice, millet, teff, barley
• Mga utanon nga dili starchy: zucchini, broccoli, carrot, beets, uhong
• Mga dahon nga berde: letsugas, spinach, Swiss chard, arugula
• Mga starchy nga utanon: kamote, butternut kalabasa, ubi, mais
• Mga prutas: mansanas, peras, blueberry, mangga
• Mga utanon ug panakot turmeric, cinnamon, cardamom, paprika

2. Kusog

Ang pagkaon usa ka low-carb diet (nga tipikal alang sa mga nagpuyo uban ang diabetes) mahimo gyud pagminus ang lebel sa imong kusog sa paglabay sa panahon, tungod kay kanunay adunay dili igo nga glucose alang sa imong utok ug kaunuran.

Kadtong nagsunod sa usa ka estrikto nga diyeta nga low-carb dili ra gikutuban ang mga pagkaon sama sa prutas ug patatas, apan ginalimitahan usab ang mga utanon sama sa bell peppers ug kamatis, tungod kay bisan kining tibuuk nga pagkaon mahimo’g ibutang kini labaw sa ilang gihatag nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa carbohydrate.

Ang glucose usa ka fuel alang sa tanan nga mga tisyu sa imong lawas, mao nga kung nagpatuman ka labi pa tibuuk nga pagkaon nga puno sa karbohidrat sa imong plano sa pagkaon - sama sa lab-as nga prutas - ang imong utok ug kaunuran makadawat igo nga suplay sa glucose.

Kana nakapabati kanimo nga labi ka alerto sa pangisip ug kusog. Nahibal-an namon nga ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga daghang pagkaon sa tanum usa ka pinakasayon ​​nga butang nga mahimo namon nga mahinabo - ug diha-diha dayon - dugangan ang lebel sa among kusog.

3. Dili kaayo peligro sa dugay nga sakit nga laygay

Gawas sa pagdumala sa among diyabetes, adunay daghang uban pang mga potensyal nga benepisyo sa kini nga pagkaon Gipunting ang panukiduki sa kamatuuran nga ang tambok nga wala’y taba, nakabase sa tanum, tibuuk nga pagkaon nga nutrisyon usa sa labing epektibo nga paagi aron maminusan ang imong peligro alang sa mga laygay nga sakit, lakip ang:

• sakit sa kasingkasing
• taas nga kolesterol
• hypertension
• cancer
• tambok nga atay
• kapakyasan sa kidney
• peripheral neuropathy
• Sakit sa Alzheimer

Unsa ang usa ka adlaw sa kini nga pagdiyeta alang kanamo

Sampol nga adlaw ni Robby

• Pamahaw: 1 Keitt mangga, 1 medium papaya, 1 ulo sa romaine lettuce
• Paniudto: 2 Keitt mangoes, 2 bell peppers, 1 bag nga arugula
• Hapon nga meryenda: 1 tasa nga ihalas nga blueberry, 1/2 Keitt mangga, 1/2 ulo sa cauliflower
• Panihapon: mahulog arugula salad

Sampol nga adlaw ni Cyrus

• Pamahaw: 1 hilaw nga plantain, 1/2 Maradol nga papaya
• Paniudto: 2 nga hilaw nga plantain, 2 nga mangga, 1 nga panaksan nga giluto nga quinoa
• Hapon nga meryenda: 1/2 Maradol papaya, pila ka kamatis
• Panihapon: dako nga salad nga adunay sulud nga 3-4 ka hakup nga spinach, 1/2 nga pula nga sibuyas, shredded zucchini, 2-3 nga kamatis, 1/2 ka tasa nga garbanzo beans, 1 gihiwa nga daghang carrot, 2 mga pepino, 1 ka kutsara. apple cider suka, ug mga panakot lakip ang curry powder, cumin, aso nga paprika, black pepper, o cayenne pepper
• Dessert: frozen nga ice cream sa pinya o usa ka panaksan nga acai

Ang gidala

Kung interesado ka nga maminusan ang imong peligro alang sa mga komplikasyon sa diabetes, mawad-an sa gibug-aton, makakuha og kusog, pagkaon nga wala’y pagdili, ug pagpanamilit sa grabe nga pangandoy sa pagkaon, kung ingon niana ang tubag ra kanimo ang tambok nga wala’y tambok, nakabase sa tanum, nga tibuuk nga pagkaon nangita na. Alang kini kanamo.