Hibal-i ang mga kaayohan sa pilates ug kung unsa ka dugay mawad-an sa gibug-aton

Kontento

• Mga benepisyo sa Pilates
• Unsa ka dali ang gibug-aton sa Pilates?

Ang Pilates usa ka maayo nga klase sa pag-ehersisyo aron madugangan ang pagka-flexible ug tono nga kaunuran, dugang sa pakig-away sa kasakit, pagpaayo sa postura, pagdugang sa kusog ug, kung kauban sa pagdiyeta ug pagbansay sa uban pang pisikal nga kalihokan nga adunay taas nga kaloriya nga paggasto, sama sa pagdagan o Muay Thay, pananglitan, makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.

Ang Pilates nakabase sa 6 nga mga prinsipyo:

1. Sentro sa kusog, gitawag usab nga kinauyokan, nga mao ang mga kaunuran sa tiyan, nga kinahanglan isipon nga pokus sa tanan nga ehersisyo, tungod kay kini nagpasiugda sa pagpalig-on sa punoan;
2. Konsentrasyon, tungod kay kinahanglan nga adunay hingpit nga konsentrasyon sa paghimo sa mga lihok aron adunay mga benepisyo;
3. Pagpugong sa paglihok, nga adunay katuyoan nga mapaayo ang koordinasyon sa motor;
4. Fluidity sa paglihok, aron nga wala’y panguna nga mga epekto;
5. Katukma, nga bahin sa kalidad sa kalihukan;
6. Pagginhawa, nga kinahanglan nga ipagsabay sa matag kalihokan nga gihimo.

Ang tanan nga kini nga mga prinsipyo hinungdanon alang sa mga pilates nga buhaton sa labing kaayo nga paagi ug, sa ingon, mahimong adunay daghang mga kaayohan. Gipalanog sa Pilates ang mga kaunuran ug gipadali ang pagpadayon sa husto nga postura adlaw-adlaw, dugang sa pagtakuban sa tiyan ug pag-inat sa lawas, nga gihimo ang silhouette nga labi ka elegante, tungod kay ang usa sa mga punoan nga grupo nga gitrabaho sa kini nga ehersisyo mao ang kinauyokan, kana mao , ang kaunuran sa tiyan.

Ang mga klase sa Pilates molungtad sa gibana-bana nga 1 ka oras ug adunay kaloriya nga gasto sa taliwala sa 200 ug 400 nga kaloriya depende sa gihimo nga ehersisyo. Ang labing kaayo nga mga propesyonal nga magtudlo sa mga klase sa Pilates mao ang magtutudlo sa lawas ug ang physiotherapist nga adunay husto nga kahibalo sa pamaagi. Hibal-i kung hain ang labing angay nga ehersisyo sa pilates.

Mga benepisyo sa Pilates

Ang Pilates adunay dili maihap nga mga benepisyo ug mahimo’g buhaton sa mga tigulang, hamtong, bata, tin-edyer ug mabdos. Ang pila sa mga punoan nga kaayohan sa pilates mao ang:

• Dugang nga konsentrasyon;
• Kahupayan sa kapit-os;
• Pagpalig-on sa kaunuran, pagpugong sa kadaot;
• Nagtabang sa pagbawi sa mga samad;
• Nagpasiugda sa toning sa kaunuran;
• Napaayo nga balanse ug postura;
• Gipaayo nga pagginhawa;
• Maminusan ang sakit sa likod ug mapugngan ang dili pagpugong sa ihi, sa kaso sa mga mabdos;
• Nagdugang sa pagka-dali;
• Gipalambo ang paglihok ug koordinasyon sa motor;
• Nagtabang sa pagkawala sa timbang;
• Sa kaso sa mga atleta, ang pilates mahimo nga mopabor sa usbaw sa paghimo sa uban pang mga pisikal nga kalihokan;
• Gitugotan niini ang mga bata ug mga tin-edyer nga mahibal-an ang mga kinutuban sa ilang lawas.

Gihangyo sa Pilates nga ang hunahuna ug lawas nahiangay, nga nanginahanglan daghang konsentrasyon ug pagpugong sa pagginhawa aron ang mga lihok ipatuman sa husto nga paagi ug mahimo’g daghang mga benepisyo. Ang pamaagi sa pilates nagtugot kanimo sa pagtrabaho sa tibuuk nga lawas, nga adunay labing aktibo nga kaunuran nga naa sa tiyan, buto ug likod. Hibal-i ang dugang bahin sa pamaagi sa pilates.

Unsa ka dali ang gibug-aton sa Pilates?

Ang usa ka artikulo nga syentipiko nga gipatik kaniadtong 2011 nga nagsulti nga ang praktis sa mga ehersisyo sa resistensya, sama sa Pilates, sa usa ka gibanabana nga panahon nga 8 ka semana nakaminusan ang tambok sa atay nga 13%.

Bisan kung ang kini nga mga numero dili direkta nga makita sa sukdanan, ang regular nga pisikal nga ehersisyo sama sa Pilates makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay gipadali niini ang metabolismo ug gipalabi ang pagporma sa mga kaunuran, nga nagdugang sa paggasto sa kaloriya bisan kung nahunong na. Ang mga sangputanan makit-an sa katapusan sa unang bulan sa mga klase ug ang uban makapaniid sa ilang bag-ong mga kurba sa gibana-bana nga 6 nga bulan.

Kung gusto nimo maminusan ang tambok sa lawas ug dugangan ang kaunuran kinahanglan nimo tan-awon ang mosunud nga video:

Ang uban pang mga pisikal nga kalihokan maayo usab nga kapilian alang sa pagkawala sa timbang. Pagsulud sa imong datos sa ubus ug hibal-an kung pila ka mga kaloriya ang imong gisunog sa pag-ehersisyo: