Unsa ang Pagkalainlain sa Paleo ug Keto Diets?

Kontento

• Unsa ang diyeta sa paleo?
• Unsa ang pagkaon sa keto?
• Kini nga mga pagdiyeta adunay daghan nga pagkaparehas
• Parehas nga gihatagan gibug-aton ang tibuuk nga pagkaon
• Parehas nga gikuha ang mga lugas ug mga legume
• Parehas nga gitangtang ang dugang nga asukal
• Parehas nga gihatagan gibug-aton ang himsog nga tambok
• Ang pareho mahimong epektibo alang sa pagkawala sa timbang
• Labi nga nakapunting si Paleo sa ideolohiya samtang ang keto nagpunting sa mga macronutrient
• Gitugotan ang Paleo alang sa Tibuok nga Pagkaon nga Mga Carb
• Gitugotan sa Keto ang dairy ug pipila nga soy nga pagkaon
• Hain sa Usa ang Labing Kahimsog?
• Sa ubos nga linya

Karon, maglisud ka sa pagbasa sa usa ka magasin sa kahimsog o pagsulud sa bisan unsang gym nga wala makadungog bisan unsa bahin sa mga pagkaon nga paleo ug ketogenic.

Daghang mga tawo ang nagsunod sa kini nga mga pagdiyeta tungod kay gusto nila nga mawad-an sa timbang o mapaayo ang ilang kinatibuk-ang kahimsog. Bisan pa tungod kay ang parehas nga pagdiyeta popular kaayo, tingali nahibulong ka kung giunsa kini magkalainlain.

Ania ang usa ka detalyado nga pagtandi sa paleo ug keto nga diyeta, lakip ang labi nga labing kaayo.

Unsa ang diyeta sa paleo?

Ang diyeta nga paleo, nga usahay gihisgutan ingon nga "diet sa lungga," pinasukad sa prinsipyo nga ang pagkaon sa mga pagkaon nga magamit sa una nga mga tawo makapalambo sa labing kaayo nga kahimsog.

Usa sa mga punoan nga teyorya sa luyo sa paleo diet mao ang mga modernong sistema sa pagkaon, paghimo ug pagproseso sa mga pamaagi nga makadaot sa kahimsog sa tawo.

Sa ingon, kung imong ayohon ang imong istilo sa pagkaon aron sundogon ang mga Paleolithic hunter-assemble, mas masuportahan nimo ang natural nga biyolohikal nga kalihokan sa imong lawas, pagpaayo sa panghilis ug kahimsog.

Giwagtang ni Paleo ang mga lugas, lagutmon, giproseso nga asukal ug kadaghanan sa mga gigikanan sa dairy.

Ang panguna nga pagkaon nga gitugotan sa pagkaon sa paleo mao ang:

• Karne ug isda
• Mga itlog
• Mga nut ug binhi
• Mga Prutas
• Mga utanon - gawas sa mais, nga usa ka lugas
• Gipili nga mga tambok ug lana, sama sa lana sa lubi, lana sa oliba, lana sa abokado, lard, taas, ghee / mantikilya
• Minimus nga naproseso nga mga tam-is, lakip ang hilaw nga dugos, maple syrup, coconut sugar, hilaw nga stevia

Alang sa kadaghanan, ang paleo labaw pa sa usa ka diyeta.

Adunay usab usa ka kusganon nga pagtutok sa mga pamaagi sa pagkinabuhi, ang epekto sa kinaiyahan sa mga pagpili sa pagkaon ug kinatibuk-ang kaayohan sa lawas sulud sa gambalay sa pilosopiya nga paleo.

Ang paleo diet usa ka plano sa pagkaon nga naghatag gibug-aton sa tibuuk nga pagkaon ug gitangtang ang mga lugas, mga legum ug kadaghanan sa mga giproseso nga pagkaon aron mapaayo ang kahimsog. Ang pagdiyeta usab adunay sangkap sa estilo sa kinabuhi nga nagpunting sa mga pamaagi sa kahimsog ug ehersisyo.

Unsa ang pagkaon sa keto?

Kadaghanan sa mga tisyu sa lawas sa tawo nga gusto ang paggamit sa glucose gikan sa mga carbohydrates alang sa enerhiya.

Ang Ketosis mao ang metabolic nga estado diin ang imong lawas naggamit mga kaloriya gikan sa tambok, imbis nga carbs, aron makahimo kusog nga gikinahanglan aron mapadayon ang normal nga gimbuhaton niini ().

Ang keto, o ketogenic, nga pagkaon nagtumong sa pagdani sa ketosis pinaagi sa pagkalkula sa pag-ayo sa mga macronutrient sa pagkaon, nga mao ang carbs, protein ug fat.

Ang keto diet macronutrient breakdown ingon niini:

• Tambok: 65-90%
• Protina: 10-30%
• Mga Carbohidrat: ubos pa sa 5%

Sa pagtandi sa usa ka "sukaranan" nga pagdiyeta, ang macronutrient nga pag-apud-apod sa pagkaon nga keto gibalhin nga dako kaayo pabor sa tambok, nga adunay kasarangan nga protina ug dyutay ra nga mga carbs.

Ang katuyoan sa pagkab-ot sa ketosis nga adunay kini nga plano sa pagdiyeta aron mahaylo ang metaboliko nga pagkahugno sa tambok sa imong lawas. Ingon niini, kinahanglanon nga ang pag-inom sa macronutrient hugut nga gikontrol, ingon kung dili nameligro ang imong paglabay sa imong metabolismo gikan sa ketosis.

Usa sa mga punoan nga hinungdan nga ang pag-diet sa keto nakakuha karon nga pagkapopular tungod sa potensyal nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug mapaayo ang pagkontrol sa asukal sa dugo ().

Ang keto diet usa ka plano sa pagkaon nga nagpunting sa pagpugong sa macronutrient nga pag-apud-apod sa mga pagkaon aron mabalhin ang pagsalig sa lawas gikan sa carbs ngadto sa fat alang sa enerhiya.

Kini nga mga pagdiyeta adunay daghan nga pagkaparehas

Bisan kung managlahi sila, ang mga paleo ug keto nga pagkaon nag-ambit sa daghang mga kinaiya. Sa ubus ang pipila ka mga punoan nga ideya nga managsama ang mga pagkaon

Parehas nga gihatagan gibug-aton ang tibuuk nga pagkaon

Sa panguna, parehas ang mga paleo ug keto nga plano sa pagdiyeta gituyo nga magsalig sa mga gigikanan sa nutrisyon sa tibuuk nga pagkaon.

Ang usa ka tibuuk nga pagkaon usa ka pagkaon nga nakaagi sa usa ka gamay nga kantidad sa pagproseso sa oras nga moabut kini sa imong plato.

Ang parehas nga mga pagkaon nga keto ug paleo kusganon nga nagdasig sa pagtangtang sa tanan nga mga ultra-proseso nga pagkaon ug gipulihan kini sa tibuuk nga pagkaon sama sa lab-as nga utanon, karne, isda ug mga nut.

Kini labi ka klaro nga wala’y labot ang mga giproseso nga tambok, lana ug pangpatam-is sa parehas nga paleo ug keto nga “mga libro sa pagmando.”

Parehas nga gikuha ang mga lugas ug mga legume

Bisan sa lainlaing mga hinungdan, parehas nga mga paleo ug keto nga pagkaon ang labi nga gidili ang pagkaon sa mga lugas ug mga legum.

Alang sa panon sa paleo, kini nga pagwagtang gibase sa kadaghanan nga ang mga lugas ug mga lagutmon dili tingali bahin sa una nga pagdiyeta sa tawo ug adunay kini mga antinutrient.

Ang mga antinutrient usa ka compound, sama sa mga lektine ug phytates, nga makit-an sa pipila nga pagkaon nga nakabase sa tanum. Nakababag sila sa kaarang sa imong lawas nga mosuhop sa mga mineral ug sustansya ug mahimong hinungdan sa kalisud sa digestive kung gikaon sa daghang gidaghanon ().

Sa pikas nga bahin, gisugyot sa panukiduki nga mahimo usab adunay mga benepisyo sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay kini nga mga compound ().

Gikuha usab sa pagkaon nga keto ang mga lugas ug kadaghanan mga legume, apan kini tungod sa ilang sulud nga carbohydrate.

Ang mga lugas ug mga legume nag-amot usa ka hinungdan nga gidaghanon sa mga carbs sa pagdiyeta. Kung gikaon mo sila samtang nagsunod sa pagdiyeta sa keto, peligro nga malabog nimo ang imong lawas gikan sa ketosis.

Parehas nga gitangtang ang dugang nga asukal

Ang mga pagdieta sa Keto ug paleo kusganon nga gidili ang pag-inom og dugang nga asukal.

Alang sa parehas nga mga plano sa pagdiyeta, kini kadaghanan naa sa ilalum sa ilang gipaambit nga mensahe sa paglikay sa daghang giproseso nga mga pagkaon sa katibuk-an.

Bisan pa, ang mga tigdiyeta sa paleo medyo mas dali mag-ilin-ay sa kini nga lagda, tungod kay gitugotan gihapon ang wala mapino nga mga gigikanan sa asukal sama sa honey ug maple syrup.

Sa pihak nga bahin, ang Keto, wala magtugot sa bisan unsang dugang nga gigikanan sa asukal, pino o dili, tungod sa taas nga sulud sa karbata sa kini nga mga pagkaon.

Parehas nga gihatagan gibug-aton ang himsog nga tambok

Nahiuyon sa ilang gipaambit nga katuyoan sa pagkab-ot sa labing kaayo nga kahimsog, parehas nga mga paleo ug keto nga pagkaon ang nagdasig sa pag-inom sa wala’y pino, himsog nga tambok.

Girekomenda usab sa parehas nga mga pagdiyeta ang kasarangan ngadto sa liberal nga kantidad sa mga piniling pino nga lana, sama sa mga langis nga olibo ug abokado, ingon man mga nut, binhi ug isda. Kini nga mga pagkaon nahibal-an nga makabenipisyo sa kahimsog sa kasingkasing tungod sa ilang poly- ug monounsaturated fat content ().

Ang parehas nga pagdiyeta nagdili usab sa paggamit sa labi nga giproseso nga mga taba, sama sa trans fats, nga makadaot sa kahimsog kung kanunay nakan-on ()

Ang Keto naghatag gibug-aton kaayo nga gibug-aton ang tambok sa kasagaran, tungod kay kini ang sukaranan sa tibuuk nga pagdiyeta. Ang Paleo, samtang dili kinahanglan usa ka high-fat diet, naggamit kini nga rekomendasyon aron masuportahan ang kinatibuk-ang kahimsog.

Ang pareho mahimong epektibo alang sa pagkawala sa timbang

Usa sa mga panguna nga hinungdan sa pagkapopular sa mga pagkaon sa keto ug paleo mao ang ideya nga ilang gipasiugda ang pagkunhod sa timbang.

Intawon, adunay limitado nga panukiduki nga magamit alang sa kung unsa ka epektibo ang kini nga mga pagkaon alang sa malungtaron, hataas nga pagkawala sa timbang. Bisan pa, ang pipila ka panukiduki sa mubu nga panahon adunay saad.

Usa ka gamay nga pagtuon sa postmenopausal, mga tambok nga mga babaye nga nagsunod sa paleo nga diyeta nagpakita sa 9% nga pagkunhod sa timbang pagkahuman sa unom ka bulan ug usa ka 10.6% nga pagkawala sa 12 ka bulan. Wala’y dugang nga hinungdanon nga pagbag-o sa gibug-aton ang nakita sa marka nga 24 (bulan).

Usa ka pagrepaso sa panukiduki bahin sa mga low-carb, high-fat (LCHF) nga mga pagkaon, sama sa diet nga ketogenic, gipakita nga ang mubu nga pagminus sa timbang mahimo’g mahitabo kung mobalhin sa kini nga istilo sa pagkaon (5).

Mahimo kini tungod kay ang usa ka taas nga pag-inom sa tambok sa kasagaran mosangput sa usa ka pagkunhod sa gana sa pagkaon ug mas gamay nga kinatibuk-ang kaloriya nga nahurot. Mahimo usab nga ang proseso sa ketosis nga nagdala sa labi ka episyente nga pagtangtang sa mga tambok nga tindahan sa lawas. Ang tinuud nga hinungdan wala pa klaro.

Sa ulahi, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an ang usa ka tin-aw nga hinungdan nga relasyon ().

Ang pagdiyeta sa keto ug paleo nagbahin sa daghang mga managsama nga mga pagdili ug balaod sa pagkaon, bisan kanunay sa lainlaing mga hinungdan.

Labi nga nakapunting si Paleo sa ideolohiya samtang ang keto nagpunting sa mga macronutrient

Usa sa mga hinungdanon nga pagkalainlain tali sa paleo ug keto nga pagkaon mao ang pangisip nga mensahe, o kakulang niini.

Gihatag og gibug-aton sa diyeta nga paleo ang usa ka bug-at nga gibug-aton ang mga kapilian sa estilo sa kinabuhi nga labaw pa sa dyeta Tin-aw nga gidasig niini ang usa ka piho nga istilo sa pag-ehersisyo ug pagkamahunahunaon sa adlaw-adlaw nga kalihokan nga kauban ang sundanan sa pagdiyeta.

Usa sa mga punoan nga pamaagi sa paleo mao ang pag-upod sa mubu, grabe nga yugto sa pag-ehersisyo sa imong naandan nga kalihokan. Kini nga estilo sa pisikal nga kalihokan gihunahuna nga makaminusan ang tensiyon nga mahimong kauban sa mas taas nga pag-ehersisyo.

Ang uban pang mga pamaagi sa pagpaminus sa tensiyon nga giawhag sa paleo diet lakip ang yoga ug pamalandong.

Kung giparis sa pagdiyeta, kini nga mga pamaagi sa pagkinabuhi gituyo aron pagsuporta sa tibuuk nga kaayohan sa imong lawas ug hunahuna, nga mosangput sa labi ka maayo nga kahimsog.

Samtang ang rehimen sa paleo nga diyeta piho kaayo, wala kini gibutang bisan unsa man nga paghatag gibug-aton sa mga macronutrients. Gitugotan ka nga mokaon daghang protina, tambok ug carbohydrates nga gusto nimo, nga gihatag nimo nga gipili sila gikan sa gitakda nga lista sa mga "gitugotan" nga mga pagkaon.

Ang Keto, sa pikas nga bahin, wala’y kalabutan nga ideolohiya o sangkap sa kinabuhi. Samtang giawhag niini ang pagpili nga himsog nga mga gigikanan sa pagkaon, ang panguna nga gipunting mao ang macronutrient nga pagpanghatag.

Ang bisan unsang uban pang gipatuman nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi dungan sa pag-diet sa keto naa sa indibidwal ug dili bahin sa pagmando sa diyeta mismo.

Ang paleo diet nagdasig sa piho nga mga kalihokan sa gawas sa pagsunod sa pagdiyeta, sama sa pag-ehersisyo ug pagkamahunahunaon, ug wala kini gibutang nga mga limitasyon sa macronutrients. Gikinahanglan lamang sa Keto nga magpabilin ka sa sulud sa usa ka hanay nga mga carbs, protina ug tambok.

Gitugotan ang Paleo alang sa Tibuok nga Pagkaon nga Mga Carb

Bisan kung gipugngan sa paleo ang pipila nga gigikanan sa karbohiya, dili kinahanglan nga usa ka diyeta nga low-carb sa parehas nga paagi sa keto.

Tungod kay ang paleo wala hatagi gibug-aton ang mga macronutrient, ang imong diyeta mahimo nga daghang kataas sa carbs, depende kung unsang mga pagkaon ang imong gipili nga kaonon sa sulud sa gitino nga mga sukaranan.

Tungod kay dili gitugotan ang mga lugas, pinino nga asukal ug mga legum, ang mga gigikanan sa karbohay sa diyeta nga paleo medyo limitado apan wala matangtang. Gitugotan gihapon ni Paleo ang mga carbs gikan sa mga grupo sa tibuuk nga pagkaon sama sa prutas, utanon ug wala pino nga mga sweetener.

Sa kasukwahi, ang pagkaon nga keto nagdili sa tanan nga mga gigikanan sa mga carbohydrates, lakip ang mga starchy nga utanon, kadaghanan prutas, lugas, pangpatam-is ug kadaghanan mga legume.

Tungod sa kamatuuran nga ang kinatibuk-ang pag-inom sa karbohay kinahanglan magpabilin sa ubus sa usa ka piho nga bakanan aron mapadayon ang ketosis, daghang mga pagkaon nga adunay karbohidrat, bisan unsa man ang gigikanan niini, dili gyud mosulud sa pagkaon nga keto.

Gipugngan sa Keto ang pag-inom sa imong karbola, samtang gitugotan sa paleo ang daghang mga gigikanan sa carbs sa tibuuk nga pagkaon, kung mahulog sila sa gitugotan nga mga kategorya sa pagkaon.

Gitugotan sa Keto ang dairy ug pipila nga soy nga pagkaon

Nagtugot si Keto, bisan gidasig, nga mokaon daghang mga pagkaon nga gatas. Ang high-fat dairy nga porma sa bug-at nga cream, mantikilya ug unsweetened full-fat yogurt mao ang punoan sa daghang mga plano sa ketogenic diet.

Ang ubang mga produkto nga gatas, sama sa ice cream o gatas, gidili sa pag-diet sa keto apan kadaghanan kini tungod sa ilang ubos nga fat-to-carb ratio.

Ang mga soya nga pagkaon sama sa tofu, tempeh ug soybeans gitugotan sa pag-diet sa keto basta nahisakup ra sa imong gipili nga macronutrient nga gahin. Hinuon, kasagarang mawad-an sa kadasig nga gatas.

Sa pihak nga bahin, wala ginatugutan ni Paleo ang bisan ano nga toyo kag gindumilian ang halos tanan nga gatas.

Ang butter-fed butter mao ang gitugotan nga produkto sa gatas sa paleo nga diyeta. Bisan pa, adunay pipila nga dili pagsinabtanay sa sulud sa komunidad nga paleo bahin kung o dili kini nga allowance tinuud nga nahiuyon sa paleo nga idolohiya.

Dugang pa, ang paleo dili motugot sa bisan unsang mga produkto nga toyo tungod kay nahulog sila sa kategorya sa legum sa mga pagkaon.

Giawhag ni Keto ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay daghang tambok nga gatas ug pila nga toyo, nga gihatag nga angay sa sulud sa girekomenda nga macronutrient range. Dili gitugotan ni Paleo ang gatas o toyo, gawas sa pipila nga mantikilya.

Hain sa Usa ang Labing Kahimsog?

Ang parehas nga paleo ug keto nga pagdiyeta mahimong himsog nga mga kapilian, depende kung giunsa kini gipatuman ug kung unsa kini gigamit.

Sa usa ka tupad nga pagtandi, ang paleo nga diyeta usa ka labi ka himsog nga kapilian alang sa kadaghanan sa mga tawo.

Gitugotan sa Paleo ang labi ka pagkaangay sa mga kapilian sa pagkaon ug daghang kapilian alang sa pagkuha sa daghang mga nutrisyon nga gikinahanglan sa imong lawas sa adlaw-adlaw. Giawhag usab niini ang kinatibuk-ang himsog nga estilo sa kinabuhi.

Ang kagawasan sulod sa mga kapilian sa pagkaon naghimo sa paleo nga mas dali mapadayon ang dugay nga wala’y potensyal nga mahimulag sa katilingban.

Ang Keto dili angay sa tanan ug mahimong mapuslanon ingon usa ka pamaagi sa pagtambal alang sa pipila nga mga kondisyon sa kahimsog.

Ingon usab, ang mga tawo sa kinatibuk-an kinahanglan maglikay nga mokaon og sobra nga saturated fat sa usa ka high-fat diet. Gisugyot sa mga pagtuon nga mahimo’g madugangan ang risgo sa sakit sa kasingkasing ().

Ang keto labi ka lisud nga ipadayon tungod sa higpit nga pagsunod nga gikinahanglan aron makab-ot ang ketosis. Gikinahanglan ang maampingong pagplano ug mahimo nga dili kaayo mapaangay sa lainlaing mga kahimtang sa katilingban.

Ang kakulang sa pagka-flexible ni Keto mahimo usab nga himuon nga usa ka hagit ang pagkuha igo nga mga sustansya tungod sa limitado nga kapilian.

Ang parehas nga paleo ug keto nga mga pagkaon adunay potensyal nga mahimong himsog, apan ang paleo adunay posibilidad nga maghatag usa ka labi ka daghang lahi nga mga masustansya nga kapilian. Ang Keto mahimong lisud nga ipadayon ug mahimong dili maayo ang pagtugot sa pipila ka mga tawo.

Sa ubos nga linya

Ang ketogenic diet gihulagway sa daghang taba ug labing mubu nga sulud sa carbohydrate. Mahimo kini epektibo alang sa pagkawala sa timbang ug pagpugong sa asukal sa dugo.

Gihatagan gibug-aton sa diyeta nga paleo ang pagkaon sa tibuuk nga pagkaon nga gihunahuna nga magamit sa mga tawo sa Paleolithic era. Giawhag usab niini ang pag-ehersisyo ug uban pang mga pamaagi sa kahimsog.

Ang parehas nga mga pagdiyeta adunay potensyal nga positibo nga makaapekto sa imong kahimsog kung angayan nga giplano.

Bisan pa, ang dugay nga panukiduki bahin sa kahilwasan ug kaepektibo sa kini nga mga plano sa pagdiyeta kulang ug ang pila sa mga pagdili mahimong lisud nga ipadayon.

Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang diyeta nga paleo usa ka labi ka maayo nga kapilian tungod kay kini adunay labi ka pagkaangay sa mga pagpili sa pagkaon kaysa sa keto, nga naghimo niini nga labing dali mapadayon ang hataas nga panahon.

Sa katapusan sa adlaw, ang pagkaon nga molihok sa dugay nga panahon alang kanimo mao ang labing kaayo nga kapilian.