5 Gamay nga mga Paagi aron Maorganisar Kung ang Imong Depresyon Adunay Uban pang mga Ideya

Kontento

• 5 nga gagmay nga mga paagi aron maorganisar alang sa imong kahimsog sa pangisip
• 1. Gilabay ang pagkahingpit sa bintana
• 2. Gubaa ang tanan sa mga piraso nga napaak
• 3. Buhii ang mga aytem nga wala magsilbi kanimo
• 4. Kuhaa ang mga makabalda
• 5. Hunahunaa ang sangputanan nga sangputanan

Kuhaa ang kalat ug imong hunahuna, bisan kung nihit ang kadasig.

Ang kahimsog ug kahimsog nakatandog sa matag usa sa aton sa lahi. Kini ang istorya sa usa ka tawo.

Gikan sa sayo nga pagkahulog sa labing katugnaw nga mga bulan sa tuig, nahibal-an nako nga paabuton (ug igdumala) ang akong seasonal affective disorder (SAD). Ingon usa ka tawo nga nagpuyo usab nga adunay sakit sa pagkabalaka ug nagpaila ingon usa ka sensitibo kaayo nga tawo (HSP), hilig ko nga pangitaon ang mga butang nga mapugngan ko sa akong kalibutan.

Kada Agosto, sa wala’y pakyas, molingkod ako aron isulat ang akong “lista sa pag-andam sa tingtugnaw,” diin gisusi nako ang mga lugar sa akong balay nga nanginahanglan paghan-ay ug pagbuut. Kasagaran sa Nobyembre, ang akong daan nga mga kupo gihatag na, ang mga salug nahugasan, ug ang tanan gibati nga naa sa angay nga lugar.

Ang usa sa akong una nga linya sa pagdepensa sa pakig-away batok sa mga hagit sa kahimsog sa pangisip kanunay nga mahimong organisado. Nag-andam ako alang sa mga malisud nga adlaw kung dili ako makabayaw usa ka mop, labi na ibutang ang usa ka plato sa makinang panghugas.

Nahimo nga ang akong panghunahuna nakagamot sa mga siyentipikong pagtuon nga nagpakita sa organisasyon usa ka epektibo nga gamit aron makab-ot ang labi ka himsog nga kinabuhi, sa pangisip ug lawas.

Nakit-an sa usa ka pagtuon nga ang pisikal nga buhat sa pag-ayos sa balay sa usa ka tawo mahimo’g usa ka tawo nga labi ka aktibo ug himsog sa kinatibuk-an.

Daghang mga propesyonal nga tig-organisar ang nagaawit sa mga pagdayeg sa pagpaayo sa kahimsog sa pangisip pinaagi sa pag-organisar, kauban si Patricia Diesel, usa ka eksperto sa pag-organisar, coach sa kalat, ug tighimo sa programa nga gitawag og Mindful Tools for Organized Living.

Ingon usa ka sertipikado nga talamak nga espesyalista sa disorganisasyon ug usa ka espesyalista sa pagtipig, nasaksihan ni Diesel ang gahum sa organisasyon sa kinabuhi sa mga tawo.

"Ang pagsulbad sa emosyonal ug pangisip nga mga sangkap sa kalat hinungdan hinungdan sa hinungdan nga hinungdan. Nagtuo ako nga ang kalat usa ka panggawas nga pagpakita nga nagsalamin sa lawas ug hunahuna sa sobra, ”saysay niya.

5 nga gagmay nga mga paagi aron maorganisar alang sa imong kahimsog sa pangisip

Kung naa ka sa kagul-anan sa kasubo o pag-ayo gikan sa usa ka pag-atake sa kalisang, ang gihunahuna nga paglimpiyo mahimo nga labing kadaghan. Apan nahibal-an ko usab nga ang mga kalat sa kalagmitan makahimo sa akong pagkanaug bisan sa usa ka negatibo nga kahimtang. Mao nga, nadiskobrehan nako ang akong kaugalingon nga mga paagi aron masulbad ang organisasyon nga dili kini tugutan nga mag-atubang sa akon.

Niini ang lima ka paagi aron mabungkag ang kalainan, bisan sa imong labing hagit nga mga adlaw sa kahimsog sa pangisip.

1. Gilabay ang pagkahingpit sa bintana

Bisan kung naa ako sa labing ubos nga kahimtang, kanunay ko nga ipilit ang akong kaugalingon nga himuon nga perpekto ang mga butang.

Nahibal-an ko sukad ang pagkahingpit ug mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip nga mahimong direkta nga pagsupak sa usag usa. Ang labi ka himsog nga agianan mao ang pagdawat nga ang akong balay mahimong dili tan-awon nga walay dagway sa mga bulan sa tingtugnaw. Kung ang mga butang sa kinatibuk-an organisado, mahimo nako nga madawat ang wala’y pagtuo nga dust kuneho nga mahimong molabang sa akong agianan.

Uyon usab si Diesel sa kini nga pamaagi.

"Ang pag-organisar dili bahin sa kahingpitan," ingon niya. "Kini bahin sa usa ka kalidad sa sukdanan sa kinabuhi. Ang mga sukdanan sa matag usa lahi. Hangtud nga ang organisado nga palibot nahiuyon sa mga sumbanan ug wala kini makasamok sa kalidad sa kinabuhi nga nakababag o makadaot sa kinabuhi sa tawo, nan sa kasagaran ang usa ka tawo makit-an ang pagdawat ug kalinaw gikan niana. "

Buhii ang imong ideya sa "perpekto," ug sa baylo nga magtinguha alang sa usa ka lebel sa organisasyon nga dili makadaut sa imong kalidad sa kinabuhi.

2. Gubaa ang tanan sa mga piraso nga napaak

Tungod kay ang pagkapuno usa ka hinungdan sa mga nakigbugno sa mga sakit sa kahimsog sa pangisip, sama sa kabalaka, girekomenda ni Diesel nga gub-on ang usa ka proyekto sa organisasyon nga mahimo’g malipay.

"Gitabangan nako ang mga tawo nga tan-awon ang kinatibuk-ang proyekto nga kinahanglan mahuman… pagkahuman gibahinbahin kini sa lainlaing mga kategorya. Pagkahuman gihatagan namon bili ang prayoridad sa matag kategorya, ug magsugod sa lebel nga labi nga makaminusan ang pagkabalaka, ”saysay niya.

"Ang katuyoan mao ang makita sa tawo ang tibuuk nga proyekto, ug pagkahuman tabangan sila nga makita kung giunsa kini mahimo sa usa ka madumala nga paagi."

Girekomenda ni Diesel nga mogahin og 15 hangtod 20 minuto matag adlaw sa paghimo og mga butang nga kinahanglan mahuman, sama sa pagpanglaba o paghan-ay sa mail.

Kasagaran, ang usa ka gamay nga paningkamot mahimo’g pagpalagsik sa hunahuna ug makahimo kusog alang sa pagdugang sa usa ka pagbati nga kadasig. Apan dili kana kanunay ang hinungdan kung nagpuyo ka nga adunay isyu sa kahimsog sa pangisip. Pagmabination sa imong kaugalingon kung mingawon ka sa usa ka adlaw o makahimo ka lang sa 10 minuto.

3. Buhii ang mga aytem nga wala magsilbi kanimo

Ang mga kalat sa lawas kanunay nga nagmugna og kalat sa hunahuna, labi na kung kana nga kalat ang nakakuha sa imong kinabuhi ug wanang. Gitabangan sa Diesel kadtong adunay mga sakit sa pagtipig, pagpaambit sa mga tip nga mahimo’g makabenipisyo usab sa mga dili hoarder.

"Dili kini bahin sa pag-organisar kung giunsa kini buhian ug bahin sa ilang mga butang nga wala’y kaulaw o pagkasad-an. Kung nahimo na kini, ang pag-organisar sa kasagaran dili isyu, ”ingon niya.

Gipasiugda ni Diesel ang kahinungdanon sa pagkonsiderar kung unsa ang naghimo sa usa ka butang nga tinuud nga "bililhon" sukwahi sa usa ka butang nga sa imong hunahuna mahimo’g hinungdan pinahiuyon sa kahadlok o uban pang mga pagbati.

4. Kuhaa ang mga makabalda

Ang pagkahimong sensitibo kaayo nagpasabut nga ako adunay usa ka sakit nga pamati nga mahimong sobra ka daghan nga karga. Ang makusog nga mga kasaba, daghang mga kalat, ug usa ka lista nga kinahanglan buhaton dayon nga makatan-aw dayon nga mobuak sa akong pokus ug makapalayo kanako sa bisan unsang proyekto nga akong gitrabaho.

Kung nag-organisar na ako, gihimo ko ang akong palibot nga makapahupay kutob sa mahimo pinaagi sa kalinaw ug kalinaw. Naggahin ako usa ka bloke sa oras kung nahibal-an nako nga dili ako ibira.

5. Hunahunaa ang sangputanan nga sangputanan

Gikan sa tanan nakong mga hagit sa kahimsog sa pangisip, ang pan-panahon nga pagkasubo mao ang hinungdan nga wala ako mahimo’g bisan unsang kadasig sa paglimpiyo o pag-organisar. Giingon ni Diesel nga kana tungod kay ang pagkapaguol mahimo’g makamugna usa ka panghunahuna nga gibati nga napildi. Sa kini nga kaso, kini yawi aron hatagan hinungdan ang gibug-aton sa katapusan nga katuyoan.

"Gitabangan ko ang mga tawo nga makita ang panan-awon sa sangputanan nga sangputanan, ug naggamit kami dugang nga mga gamit aron matabangan nga ang panan-awon mabuhi, kini uban man sa usa ka vision board o pinaagi sa journal. Ang kinatibuk-an nga katuyoan aron matabangan sila nga mobati nga adunay gahum, ”ingon niya.

Ug kung napakyas ang tanan, hinumdumi nga kanunay ka makapangayo tabang alang sa imong panginahanglan.

"Ang mga tawo nga nag-antus sa pagkawalay pag-organisar mao ang lawas ug hunahuna nga sobra, busa ang pagbaton usa ka sistema sa pagsuporta ug mga gamit sa pag-andam nga moadto aron labi ka hinungdanon alang sa kalig-on. Ang suporta mao ang hinungdanon, ”ingon ni Diesel.

Si Shelby Deering usa ka magsusulat sa estilo sa kinabuhi nga nakabase sa Madison, Wisconsin, nga adunay master degree sa journalism. Nag-espesyalisar siya sa pagsulat bahin sa kaayohan ug sa miaging 13 ka tuig nakatampo sa mga nasudnon nga outlet lakip ang Prevention, Runner's World, Well + Good, ug daghan pa. Kung wala siya nagsulat, makit-an nimo ang iyang pagpamalandong, pagpangita alang sa mga bag-ong mga produkto sa organikong katahum, o pagsuhid sa mga lokal nga agianan kauban ang iyang bana ug corgi, si Ginger.