Unsaon Pag-Dive sa Kaluwasan Sa Open-Water Swimming

Kontento

• Mga Benepisyo sa Open-Water Swimming
• Mga Tip sa Paglangoy sa Open-Water alang sa mga Nagsugod
• Pagsabut sa mga Peligro sa Open-Water swimming
• Ribyuha alang sa

Kanunay ba nga nagtago sa mga damgo nga makighigala sa Flounder ug matahum nga paglusot sa mga balud nga istilo sa Ariel? Bisan kung dili parehas sa pagkahimong usa ka prinsesa sa ilawom sa tubig, adunay usa ka paagi aron makatilaw sa kinabuhi nga panimpalad sa H2O pinaagi sa open-water swimming.

Ang kalihokan, nga sagad mahitabo sa mga lanaw ug kadagatan, dali nga nagkataas ang pagkapopular sa Europa nga adunay 4.3 milyon nga mga tawo nga nalipay sa open-water swimming sa UK ra. Samtang ang interes sa US mas hinay nga makuha, ang pandemya, ug uban niini, ang panginahanglan sa paggawas sa luwas nga gilay-on, nakadugang sa pagkahibalo ug pag-apil. "Daghang mga tawo ang nagbuhat kutob sa ilang mahimo aron makakaplag usa ka katubigan," ingon ni Catherine Kase, Olimpiko nga open-water swimming head coach alang sa USA Swimming.

Mga Benepisyo sa Open-Water Swimming

Ang paglangoy, sa kinatibuk-an, adunay usa ka tonelada nga pisikal ug mental nga mga benepisyo sa kahimsog, apan kung bahin sa mga laps sa pool kumpara sa open-water freestyling, ang ulahi adunay usa ka sulud. Gipadayag sa panukiduki ang paglangoy sa bugnaw nga tubig (halos 59 ° F / 15 ° C o ubos) nga adunay kalabutan sa pagkunhod sa panghubag, lebel sa kasakit, ug mga simtomas sa pagkasubo, ingon man pagpaayo sa pag-agos sa dugo ug sa kinatibuk-ang resistensya.

Ang paglangoy sa bugnaw nga tubig gihunahuna usab nga makapalig-on sa imong kahanas sa pagdumala sa stress. Hunahunaa lang: Kung naigo ka sa katugnaw nga temperatura, ang natural nga tubag sa away-o-pagkalagiw sa imong lawas ma-trigger. Mao nga, kung daghan ka nga molangoy, labi ka mahibal-an nga atubangon ang pisikal nga epekto sa tensiyon, busa gihimo nimo, sa teoretikal, nga labi ka andam nga magkuha sa mga tibuuk nga tensiyon sa kinabuhi.

"Alang kanako, kini usab usa ka mahunahunaon nga kasinatian tungod kay naa ka sa mas bugnaw nga tubig, kinahanglan gyud nimo nga ipunting ang higayon ug 100 porsyento nga presente," ingon ni Alice Goodridge, open-water swimmer ug founder sa Swim Wild, usa ka open -water swimming ug coaching group sa Scotland, UK.

Bisan pa, kung bag-o ka sa paglangoy sa bukas nga tubig, labing maayo nga maghulat kadiyot kaysa modiretso sa usa ka polar plunge. "Kung ikaw usa ka nagsugod, ayaw pagkuha sa tubig sa ilalum sa 59 ° F (15 ° C)," tambag ni Victoria Barber, taga-triathlon nga nakabase sa UK ug coach sa paglangoy sa open-water. (May Kalabutan: 10 Mga Kaayohan sa Paglangoy Nga Makapahimo Kanimo sa Pag-dive sa Pool)

Maayong balita: Adunay daghan pa nga mga benepisyo sa paglangoy sa labi ka mainit nga tubig. Tingali nahibal-an nimo nga ang paggawas sa bisan unsang matang sa kinaiyahan adunay mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip, apan ang pag-ehersisyo sa sulod ug sa palibot sa tubig o asul nga mga wanang nakit-an nga nagpaubos sa lebel sa stress hormone nga cortisol, makapauswag sa mood, makapauswag sa pagkausab sa rate sa kasingkasing, ug makamugna. mas maayo nga mga panglantaw sa kaayohan.

Ang mga benepisyo sa paglangoy sa bukas nga tubig mahimong makita sa gawas, usab - sa imong panit. "Ang [mas bugnaw] nga tubig nagpahinabog vasoconstriction sa mga ugat sa dugo sa nawong [ug] nagpamenos sa paghubag sa panit, ug busa makatabang sa pagbatok sa kapula sa nawong ug stress sa oxidative sa palibot," gipasabut ni Dianni Dai, residente nga doktor sa Rejuv Lab London.

Usab, ang natural nga mga tinubdan sa tubig, ilabi na ang mga lanaw, sa kasagaran dato kaayo sa mga mineral nga adunay mga benepisyo sa panit. Pananglitan, ang potassium ug sodium makatabang sa pag-regulate sa tubig nga sulod sa mga selula sa panit ug pagpabilin sa kamalaumon nga hydration sa panit, ug ang sulfur nakit-an nga makapakunhod sa panghubag ug makapakalma sa panit, nagpadayag si Dai. (Ayaw kalimti nga kinahanglan nimo sunscreen.)

Mga Tip sa Paglangoy sa Open-Water alang sa mga Nagsugod

1. Pangitaa ang hingpit nga swimming spot. Sa dili ka pa mosulod, gusto nimo pangitaon ang husto nga lugar. Pagpangita mga lugar nga gitudlo alang sa paglangoy, gisubay sa usa ka tigbantay sa kinabuhi, ug wala’y mga babag, sama sa daghang mga tinumpag o dagkong mga bato.

Dili sigurado asa magsugod? "Pangutan-a ang mga lokal nga eskuylahan sa paglangoy o mga club kung adunay sila mga hinabo nga bukas nga tubig," gisugyot ni Kase. Ang social media (ie mga grupo sa Facebook) usa pa ka maayong paagi aron mahibal-an ang mga lokal nga padulngan nga open-water swimming, kauban ang usa ka masaligan nga pagpangita sa Google. Kung gipangita nimo nga basa ang imong mga tiil (sa literal) sa uban alang sa pakigsuod o dugang nga kasigurohan, tan-awa ang website sa US Masters Swimming alang sa umaabot nga mga hitabo o panid sa US Open-Water Swimming alang sa lainlaing mga sugyot sa lokasyon.

2. Pilia ang imong sinina nga maalamon. Usa sa pinakadako nga rookie nga sayop sa open-water swimming anaa sa imong pagpili sa swimwear. Kung dili ka makatag-an, dili kini ang panahon alang sa imong triyanggulo nga bikini - sukwahi kaayo. Ang usa ka wetsuit (sa tinuud usa ka full-length nga jumpsuit nga hinimo sa neoprene) nagtanyag sa labing kaayo nga panalipod gikan sa mga elemento, labi na kung ang tubig bugnaw. Kini kinahanglan nga mobati nga hamugaway ug tingali nagkinahanglan og gamay nga pagkurog aron makasakay, apan kinahanglan nimo nga gawasnon nga makalihok sa imong mga bukton ug mga bitiis. Dili nimo kinahanglan nga mamuhunan usa ka tonelada sa usa ka high-end wetsuit, bisan. Daghang mga lungsod nga mahigalaon sa tubig bisan adunay mga tindahan diin mahimo ka mag-abang usa ka suit alang sa adlaw, ingon ni Goodridge. (May Kalabutan: Mga Cute nga Swimsuits nga Mahimo Nimong Mag-ehersisyo)

Alang sa imong mga tiil, mahimo nimong hunahunaon ang pagsul-ob sa mga palikpik, tungod kay ang mga "tsinelas" makatabang nga mapaayo ang kinatibuk-ang pamaagi sa pagposisyon sa lawas ug pagsipa sa tubig, ingon ni Kase. Isip alternatibo, ang neoprene swim medyas nagtanyag og kainit, dugang nga pagkupot, ug proteksyon nga dili magtiniil. Kini tan-awon sama sa mga pull-on bootie nga tsinelas apan manipis ug nabag-o, mao nga dili mobati nga lisud.

3. Ayaw kalimot sa pagpainit. Sama sa gusto nimo sa bisan unsang pag-ehersisyo, gusto nimong magpainit sa wala pa ang usa ka bukas nga tubig nga paglangoy aron mapataas ang temperatura sa imong lawas, ug "makatabang nga maminusan ang kakurat sa katugnaw," ingon ni Kase.

Hinayhinay nga moadto sa tubig, ug ayaw gyud paglukso o pagsalom. Labi na kung ang tubig opisyal nga giklasipikar ingon 'bugnaw' (dili moubos sa 59 ° F), ang paglusbog dayon sa imong kaugalingon mahimong adunay dakong epekto sa pangisip. ug sa pisikal - bisan unsa ka lisud ang imong hunahuna sa imong kaugalingon. Ang pag-expose sa lawas sa bugnaw nga tubig nga paspas kaayo mahimong hinungdan sa daghang mga isyu gikan sa pagtaas sa adrenaline ug hyperventilation hangtod sa mga spasms sa kaunuran ug, sa grabe nga mga kaso, bisan ang atake sa kasingkasing; samtang naghuot ang mga ugat sa dugo, pagtaas sa presyon sa dugo, ug ang kasingkasing gibutang sa ilalum sa hinungdan nga sala. (Sa ingon niana, kung ikaw adunay nagpahiping sakit nga may kalabutan sa kasingkasing o sirkulasyon, pakigsulti sa imong doktor sa dili pa mosulay sa paglangoy sa bukas nga tubig.) Ang pag-agay sa tubig naghatag sa imong lawas nga kasarangan (ug hunahuna) usa ka higayon nga ma-acclimate.

4. Hunahunaa ang imong pagpili sa stroke. Andam molangoy? Hunahunaa ang dughan, nga maayo alang sa mga bag-ohan, tungod kay "nakuha nimo ang bug-os nga kasinatian ug likayan ang pagbutang sa imong nawong, nga usahay maayo kaayo!" ingon ni Goodridge. Ang maayo nga balita mao nga wala’y sayup nga paagi sa pagbuhat niini, mao nga mahimo ka usab nga magpadayon sa imong pagpili, ingon ni Kase. "Sa akong hunahuna kana ang matahum nga butang bahin sa bukas nga tubig - wala gyud mga limitasyon," dugang niya. (May Kalabutan: Panudlo sa Bag-ong sa lainlaing Mga Stroke sa Paglangoylangoy)

Bisan unsa nga stroke ang imong pilion, importante nga hinumdoman nga ang paglangoy sa bukas nga tubig lahi kaayo sa sayon ​​​​nga mga paddles sa pool. "Dili kini natural nga moabut, ug dili kini kontrolado," ingon ni Kase. Pagpili alang sa usa ka pamaagi diin gibati nimo nga kusog.

5. Hibal-i ang imong mga utlanan. Bisag taudtaod na ka nga naglangoy, ayawg pangahas ug layo. "Kanunay nga molangoy nga kahanay sa baybayon," tambag ni Goodridge. "Gawas kung kini usa ka organisado nga kalihokan ug adunay mga safety kayak [gamay nga usa ka tawo nga mga kayak nga magpabilin nga duul sa mga manlalangoy kung nanginahanglan sila og tabang], kanunay nga mas luwas ang paglangoy dili kaayo kalayo." Ug hinumdumi nga bisan ang labing kusug nga manlalangoy mahimong makakuha mga cramp, dugang niya. Ang cramping mahimong hinungdan sa kalit ug, sa pipila ka mga kaso, grabe nga kasakit - nga mahimong delikado kung dili ka makapadayon sa paglangoy ingon usa ka sangputanan.

Dugang pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang mga wanang sa bukas nga tubig wala’y lebel sa salog sa dagat - busa ayaw pagsalig nga makahikap sa ilawom. “Dili uniporme, mosaka-kanaog,” pasabot ni Barber. "Usa ka segundo mahimo ka makahikap sa yuta ug sa sunod mawala kini." (May Kalabutan: Ang Labing Maayong Paglangoy nga Mga Pag-ehersisyo alang sa Matag Lebel sa Kalig-on)

6. Towel off ASAP. Kung nahuman ka na, himua nga labing hinungdanon ang pagpainit. Kuhaa ang basa nga gamit ASAP ug adunay andam nga tualya ug mga sweatpants nga andam na. "Ganahan ko nga adunay usa ka thermos nga adunay init nga tsokolate o tsa kung mogawas ako sa tubig," dugang ni Kase.Giisip kini nga usa ka matam-is nga paagi aron gantihan ang imong kaugalingon ug ang imong lawas sa tanan nga gahi nga pagtrabaho.

Pagsabut sa mga Peligro sa Open-Water swimming

Ingon ang paglangoy sa kinatibuk-an adunay kaugalingon nga mga peligro, dili katingad-an nga ang pag-adto sa bukas nga tubig nagtanyag dugang nga mga peligro. Niini ang pila ka mga pahinumdom sa kahilwasan nga makatabang kanimo aron mapahimuslan ang imong kasinatian sa paglangoy - ug tingali masakpan ang triathlon bug.

1. Hibal-i ang lebel sa imong paglangoy. Uban sa dugang nga mga elemento nga wala’y kasiguroan (ie mga sulog ug mga sundanan sa klima) dili ka kinahanglan nga mangahas sa bukas nga tubig gawas kung ikaw usa ka takus nga manlalangoy. Apan unsa ang gipasabut sa "may katakus"? Ang Water Safety USA naglaraw sa pila ka mga punoan nga sangkap, lakip ang pagkahibalo sa imong mga limitasyon, makahimo nga luwas nga makasulod sa tubig nga molapas sa imong ulo ug mobalik sa nawong, ug malampuson nga mapugngan ang imong pagginhawa samtang naglangoy sa dili moubus sa 25 yarda.

Mao usab kini ang hinungdan ngano nga gitambagan ni Barber nga "adunay usa ka matang sa pagtudlo sa dili pa nimo buhaton. Kasagaran ang kusgan nga mga manlalangoy nga naghunahuna nga sila dili mabuntog. - mahimo. Mahimo ka nga usa ka maayo kaayo nga manlalangoy, apan sa bukas nga tubig, dili mo makita ang ilawom, gibati nimo ang pagpugong sa usa ka wetsuit, bugnaw… ang tanan nga gagmay nga mga butang mahimo’g makapukaw sa kabalaka. "

2. Ayaw paglangoy nga mag-inusara. Bisan kung moadto ka sa usa ka higala o lokal nga grupo, siguruha nga kanunay ka ubanan bisan usa ka ubang tawo; ang palibot mahimo’g dali nga pagbag-o, ug dili nimo gusto nga makuha ka nga mag-inusara. Kung dili kauban nimo ang paglangoy, ipatindog sila sa baybayon diin klarong makita ka nila. (Kaugnay: Ang Imong Mini-Triathlon Training Plan alang sa mga Nagsugod)

"Moingon ko nga ang usa ka tawo sa bangko sama ka maayo sa usa ka tawo sa tubig tungod kay sila makatawag alang sa tabang," ingon ni Barber. Kung ikaw ang tigbantay, "ayaw gyud pagsulud ug pagtinguha nga matabangan ang usa nga naa sa kalisud. Kana ang usa nga lagda. Adunay labi ka dako nga higayon nga malumos ka nila samtang naa sila sa estado sa kalisang ug hilabtan ka nila tubig, "ingon niya. basaha ang unom ka mga lakang aron matabangan ang bisan kinsa sa tubig nga naa sa kalisud gikan sa The Royal Life Saving Society sa wala pa mogawas.

3. Pagmatngon sa imong palibot. Kinahanglan nga kanunay nimong tagdon ang ubang mga tawo sa tubig - mga manlalangoy, kayaker, boater, paddleboarder, ingon man ang mga natural nga elemento sama sa mga bato o wildlife, ingon ni Goodridge. Mahimo kini nga peligro sa imong kaluwasan ug kahimsog, busa likayi ang mga busy o peligro nga mga lugar kung dili ka sigurado, o paglangoy sa mga gitudlo nga mga lugar nga gikordonan sa mga sakayan ug uban pang mga kalihokan sa tubig.

Adunay mga lakang nga mahimo nimo aron matabangan ka nga makit-an usab ang uban sa kasilinganan. "Kanunay ako nagsul-ob us aka kolor nga kolor puti nga sumbrero sa paglangoy - katingalahan kung giunsa nga ang usa ka tawo nga nagsul-ob og itom nga neoprene nga kalo ug usa ka wetsuit nagsagol ra, labi na ang mga lanaw," ingon ni Goodridge.

Mahimo ka usab nga magsul-ob og tow float - usa ka gamay nga neon bag nga mobuto ug modikit sa imong hawak pinaagi sa bakus. "Sa tinuud ginabira nimo kini sa imong likud, naa ra sa ibabaw sa imong mga bitiis," saysay ni Goodridge. Dili kini makababag sa imong paglangoy, ug ikaw "labi ka makita."

Ingon usab, hinumdomi ang mga timaan. Nga wala’y mga bandila o dingding aron maila ang imong gilay-on, pangitaa ang ubang mga marka. "Kung naglangoy ka, dali nga makalibog ug makapangutana, 'Diin ako gikan?'" Ingon ni Kase. Hinumdomi ang bisan unsang hinungdanon, sama sa usa ka payag sa balay o tigbantay sa kinabuhi.

4. Susihon ang tubig sa una nga oras. "Bisan unsang orasa nga mosulod ka sa usa ka bukas nga lawas sa tubig, gusto nimong susihon ang kalidad ug temperatura," ingon ni Kase, ug gidugang nga mahimo ka mangutana sa usa ka lifeguard bahin niini kung adunay usa nga regalo. (May Kalabutan: Giunsa Nako Pagpadayon ang Pagduso sa Akong mga Limite Bisan Pag Natapos na ang Akong Career sa Paglangoy)

Bisan kung kini usa ka mainit nga adlaw, ang temperatura sa tubig kasagaran mas bugnaw kung itandi sa hangin - ug labi na mamatikdan nimo ang kalainan kung naanad ka nga malusbog sa init nga mga swimming pool.

Wala usab klorin nga makapatay sa bakterya sa tubig, nagpasabut nga ikaw adunay dugang nga peligro nga ma-develop ang usa ka bug sa tiyan, o impeksyon sa mata, dalunggan, panit, o respiratory system. Busa, likayan nimo ang paglangoy sa bukas nga tubig kung adunay usa ka bukas nga samad o samad, tungod kay kini dali nga pag-access sa bakterya nga mahimo’g makasulod sa lawas ug mahimong hinungdan sa impeksyon.

Ang mga Sentro alang sa Pagkontrol sa Sakit ug Paglikay nagtanyag usa ka pagsusi sa kalidad sa tubig sa estado ug usa ka lista sa uban pang mga hinungdan nga tagdon. Mao gihapon Adunay pipila nga mga lugar nga dili nimo kinahanglan paglangoyan, sama sa mga outlet sa baha - mga kanal nga moawas sa tubig gikan sa mga dalan padulong sa lanaw o suba ug "mahugawan sa lana, gasolina, diesel, kana nga klase nga mga butang," ingon niya Barber.

Ribyuha alang sa