5 nga kapilian sa himsog nga pamahaw aron mawad-an sa gibug-aton

Kontento

• 5 nga kapilian sa himsog nga pamahaw
• Nahiangay nga mga resipe alang sa pamahaw
• 1. Saging pancake nga adunay mga oats
• 2. Bakak nga tinapay
• 3. Ang homemade wholemeal biscuit
• 4. Bitamina nga prutas
• 5. Pagsagol sa yogurt nga adunay mga nut
• Giunsa ang pamahaw sa mga nagbansay sa timbang

Ang pipila nga mga pagkaon nga kinahanglan naa sa lamesa sa pamahaw aron mawad-an sa timbang mao ang:

• Mga prutas nga sitrus gusto pinya, strawberry o kiwi, pananglitan: kini nga mga prutas, gawas nga adunay pila ka kaloriya, adunay daghang tubig ug mga lanot nga responsable sa pagpaminus sa kagutom sa buntag ug pag-regulate sa tinai, pagminus sa paghubag sa tiyan;
• Skimmed milk o soy, oat o bugas nga mga ilimnon: sila adunay daghang kantidad nga calcium nga adunay dyutay nga kaloriya ug gipataas ang nutritional nga kantidad sa pamahaw nga wala makadaot sa pagdiyeta;
• Granola o wholemeal nga tinapay nga adunay mga binhi nga maayo nga makuhaan sa mga carbohydrates nga dato sa fiber, bitamina ug mineral nga makatabang nga mawad-an sa gibug-aton ug mahubaran ang napiit nga tinai.

Usa ka alternatibo sa lainlaing pamahaw ug dili pagkuha tambok mao ang pagkaon sa low-fat yogurt imbis nga gatas. Aron mokaon sa tinapay, usa ka hiwa nga puti nga keso ang labing kaayo nga kapilian nga mawad-an sa gibug-aton.

5 nga kapilian sa himsog nga pamahaw

Ang pamahaw usa ka hinungdanon nga pagkaon aron madugangan ang paghimo sa intelektwal ug masiguro ang kaayohan sa adlaw, busa bisan kung wala’y kagutom girekomenda nga sugdan ang adlaw labing menos sa usa ka ilimnon sama sa juice, gatas o likidong yogurt ug, sa labing dali nga panahon, paghimo usa sa mga mosunud nga kapilian:

1. Ang tinapay nga Pranses nga adunay keso sa Minas ug usa ka baso nga orange juice;
2. Ang Granola nga adunay yano nga yogurt ug mga piraso sa mansanas;
3. Kape nga adunay gatas, usa ka cereal nga tinapay nga adunay gamay nga mantikilya ug usa ka peras;
4. Tibuok nga mga lugas nga adunay sagol nga prutas ug almond nga ilimnon;
5. 2 toast nga adunay soy nga pag-inom nga strawberry smoothie.

Ang labing hinungdanon nga butang mao ang dili pagsugod sa adlaw nga paglaktaw sa pamahaw, tungod kay kini usa gyud sa labing kahinungdan nga pagkaon sa adlaw-adlaw. Masabtan kung unsa ang mahitabo sa imong lawas kung dili ka mokaon pamahaw.

Nahiangay nga mga resipe alang sa pamahaw

1. Saging pancake nga adunay mga oats

Mga sangkap:

• 1 ka saging
• 1 nga itlog
• 4 nga kutsara nga oat bran
• 1 nga kutsarita nga cinnamon o low-fat cocoa powder

Pagpangandam:

Kumuha sa saging ug isagol sa itlog, oats ug kanela, nga gibunalan ang tanan sa usa ka tinidor. Kinahanglan nimo nga likayan ang pag-igo sa blender o mixer aron malikayan ang pagkahimong likido. Pagkahuman grasa ang usa ka frying pan nga adunay lana sa lubi ug ibutang sa mga bahin ngadto sa brown.

2. Bakak nga tinapay

Mga sangkap:

• 1 tasa sa yano nga yogurt
• parehas nga sukod sama sa tasa sa yogurt, tibuuk nga harina nga trigo
• isablig mga tanum sama sa oregano o rosemary
• asin sa pagtilaw

Pagpangandam:

Isagol ang mga sagol sa usa ka panaksan, pagpalihok sa usa ka kutsara unya himua lang kini sama sa usa ka pancake. Pag-grasa usa ka medium frying pan nga adunay lana sa oliba, tangtanga ang sobra ug pagkahuman pagdugang usa ka gamay nga minasa nga brown. Paglingi kung kini bulawan nga brown, aron makaluto ka sa duha nga kilid. Pag-alagad uban ang puti nga keso ug kamatis, pananglitan.

3. Ang homemade wholemeal biscuit

Mga sangkap:

• 1 nga itlog
• 2 nga kutsara nga mga oats
• 1 tasa nga harina nga harina
• 1 nga kutsara nga sesame
• 1 ka kutsara nga tibuuk nga flaxseed
• 2 ka kutsara nga maniwang nga pulbos sa kakaw
• 1 nga kutsara nga mantikilya

Pagpangandam:

Maayo nga isagol ang tanan nga mga sangkap ug himua ang gagmay nga mga bola nga parehas og kadako, hinayhinay nga pagmasa aron magluto nga mas paspas ug magluto sa medium oven sa mga 20 minuto.

4. Bitamina nga prutas

Mga sangkap

• 1 tasa nga 180 ml sa tibuuk nga yogurt
• 1 ka saging
• tunga sa papaya
• 1 ka kutsara nga mga oats

Pagpangandam:

Beat ang tanan sa usa ka blender ug kuhaa dayon pagkahuman.

5. Pagsagol sa yogurt nga adunay mga nut

Ang laing maayong ideya alang sa pamahaw mao ang pagsulud sa usa ka panaksan nga 1 tasa nga yano nga yogurt, 1 kutsara (nga kape) nga dugos, 2 nga kutsara nga granola ug mga prutas, sama sa saging, peras o kahel, pananglitan. Gawas nga lami, kini himsog kaayo.

Tan-awa ang mosunud nga video ug tan-awa kung giunsa pag-andam ang 3 nga mga resipe aron mapulihan ang tinapay:

Giunsa ang pamahaw sa mga nagbansay sa timbang

Alang sa mga nangaon sa pamahaw ug nagbansaybansay sa timbang wala madugay pagkahuman, kini nga pagkaon kinahanglan maghatag dugang kusog, aron malikayan ang pag-usik sa kaunuran. Mao nga hinungdanon nga dugangan ang dugos, manok nga manok, linuto nga itlog, oatmeal ug fruit jelly, pananglitan.

Kung sayo kaayo nga nahinabo ang pagbansay, usa ka maayong panig-ingnan alang sa pamahaw ang usa ka soy milk vitamin nga adunay apple, pear ug papaya, aron adunay kusog nga wala’y bus-ok nga tiyan, aron dili mabalda ang pisikal nga ehersisyo. Hinuon pagkahuman sa pagbansay hinungdanon nga adunay kompleto ug himsog nga pamahaw aron ang usa ka maayong pagkaayo ug hypertrophy sa kaunuran mahitabo.