Ang 4 Nutrients Nga Makapaayo sa Sekswal nga Panglawas sa Kababayen-an

Kontento

• Magnesiyo
• Bitamina D
• Maca
• lanot
• Ribyuha alang sa

Kini nga mga sangkap sa gahum-nga imong makit-an sa pagkaon o mga suplemento-makatabang sa pagpagaan sa PMS, pagpausbaw sa pagdasig sa sekso, ug pagpalig-on sa imong sistema.

Magnesiyo

Gipahulay sa mineral ang imong kaunuran aron mahupayan ang mga cramp. Gibalanse usab niini ang lebel sa insulin aron matabangan ang mga kondisyon sama sa polycystic ovarian syndrome, ingon ni Cindy Klinger, R.D.N., usa ka dietitian sa Oakland, California. Tinguha alang sa 320 milligrams sa usa ka adlaw, gikan sa mga almendras, flaxseeds, ug legumes. (Related: Kini nga mga Pads Nagsaad nga Mawala ang Imong Period Cramps)

Bitamina D

Ang mga mubu nga lebel adunay kalabutan sa mga impeksyon sa lebadura, impeksyon sa urinary tract, ug bacterial vaginosis, ingon ni Anita Sadaty, M.D., usa ka integrative gynecologist sa Roslyn, New York. Gibag-o sa bitamina D ang paghimo og mga antimicrobial compound nga gitawag nga cathelicidins. Siya miingon nga ang pagkuha ug 2,000 IU kada adlaw luwas, gikan sa suplemento o salmon ug fortified dairy products. (Kaugnay: Ania ang Imong Lakang-Lakang nga Panudlo sa Pag-ayo sa usa ka Impeksyon sa lebadura)

Maca

Kaylap nga anaa sa powder nga porma, kini nga superfood nga tanum adunay usa ka sagol nga calcium, magnesium, ug bitamina C aron mabalanse ang mga stress hormones nga makapatay sa sex drive, si Dr. Sadaty miingon. (Labina nga mapuslanon kini alang sa mga babaye nga adunay antidepressants, nga kanunay makaapekto sa libido.) Gisugyot niya ang pagdugang usa ka kutsara nga nagpadako nga pulbos sa imong smoothie sa buntag.

lanot

Gihunahuna namon kini kasagaran alang sa kahimsog sa tinai, apan kini nga sustansya makatabang usab sa pagbira sa sobra nga estrogen gikan sa lawas, nga makapakunhod sa PMS ug mahimo pa nga mapugngan ang uterine fibroids, ingon ni Klinger. Pagsugod sa usa ka tasa usa ka adlaw nga mga dahon nga greens ug mga krus nga mga utanon, ug pagtrabaho hangtod sa 2 tasa. Makatabang kini sa imong sistema nga mag-ipon aron malikayan ang pagdugo. (May Kalabutan: Ang Mga Kaayohan sa Fiber Himua Kini nga Labi ka Mahinungdanon nga Nutrient sa Imong Pagkaon)

Ribyuha alang sa