Dili Ka Mapakyas Kung Wala Ka sa Instagram-Worthy Morning Routine

Kontento

• Ribyuha alang sa

Bag-ohay lang gi-post sa usa ka influencer ang mga detalye sa iyang naandan nga kalihokan sa buntag, diin giapil ang pagtimpla sa kape, pagpamalandong, pagsulat sa usa ka journal sa pasalamat, pagpamati sa usa ka podcast o audiobook, ug pag-abot, uban pa. Dayag, ang tibuuk nga proseso nagkinahanglan og kaswal nga duha ka oras.

Tan-awa, dili ikalimod nga kini daw usa ka matahum, makapakalma nga paagi sa pagsugod sa imong adlaw sa tuo nga tiil. Apan, alang sa kadaghanan sa mga tawo, ingon usab kini dili makatarunganon.

Unsa ang bation kung ang usa ka regular, kulang sa oras nga tawo makakita sa mga influencer, celebrity, o prangka nga mga tawo nga ilang kaila nga lahi ra kaayo ang mga estilo sa kinabuhi, balik-balik nga nag-ingon kinahanglanon kinaiyahan sa usa ka naandan nga kalihokan sa buntag - usa nga naglambigit sa mga latte nga gihimo sa usa ka mahal nga makina nga adunay marka nga Starbucks ug usa ka batalyon nga mga mahal nga produkto sa pag-atiman sa panit, tanan gihimo sa likod sa usa ka perpekto nga balay nga na-curate? Surprisa! Dili maayo.

Sa pagkatinuod, ang epekto sa balik-balik nga pagtan-aw niining mga "perpekto" nga mga paghulagway mahimong makadaot sa imong pangisip, sumala ni Terri Bacow, Ph.D., usa ka clinical psychologist sa New York City. (Related: Sa Unsang Paagi Makaapektar ang Celebrity Social Media sa Imong Pangisip nga Panglawas ug Imahe sa Lawas)

"Ang mga tawo nga adunay pribilehiyo, mangatarungan ako, adunay daghang oras, adunay daghang salapi, adunay daghang bandwidth, ingon ni Bacow." Kung adunay ka duha nga trabaho, kung naglisud ka aron mabuhi, dili ka maghunahuna sa [paghimo niining lahi nga naandan nga kalihokan sa buntag] ingon usa ka pamaagi sa pagsagubang. Daghang sikolohiya ang nagpabili sa pagsalig sa kaugalingon. Ang pagtan-aw sa sulud nga kini dili makatabang, labi na kung gibati na nimo kana nga pagkawalay kasigurohan sa baseline. "(Kaugnay: Giunsa Maghimo Panahon alang sa Pag-atiman sa Kaugalingon Kung Wala Ka)

Ug daghang mga tawo mao ang feeling nga insecure karun. Tingali ikaw usa ka ginikanan nga naningkamot sa pagdumala sa pagtrabaho gikan sa balay nga wala’y pag-atiman sa bata.Tingali usa ka sa daghang mga tawo nga nawad-an og trabaho sa panahon sa pandemya. Tingali naglisud ka sa pagpadayon sa imong personal nga relasyon. Bisan unsa pa ang kahimtang, kung nabalaka ka na nga wala nimo makab-ot ang mga gipaabut sa usa ka bahin sa kinabuhi, kini nga mga mensahe bahin sa "kung giunsa nimo pagkinabuhi ang imong labing kaayo nga kinabuhi matag buntag" makapasamot sa kana nga pagbati, gipasabut ni Bacow. Ug bisan kung dili nimo gibati nga kulang ka, ang asoy nga kinahanglan nimo nga unahon ang pag-atiman sa kaugalingon sa dili pa nimo sugdan ang imong adlaw mahimo’g makahadlok sa labing gamay. Ingon nga wala pa igo nga pagpit-os aron hunongon na lang ang pagpindot sa snooze button (pananglitan, ang pagbuhat niini makapakurog kanimo), karon gisultihan ka nga kinahanglan nimo nga magmata bisan sayo aron adunay ka igo nga oras sa paghimo sa usa ka litanya. mga butang kung gusto nimo ang labing maayo nga kaayohan. (Related: 10 Black Essential Workers Nagpaambit Giunsa Nila Pagpraktis ang Pag-atiman sa Kaugalingon Panahon sa Pandemic)

"Aron klaro, sa akong hunahuna ang pag-atiman sa kaugalingon hinungdanon kaayo," ingon ni Bacow. "Apan sa akong hunahuna kini nadala sa usa ka gamay nga gamay ug tingali moadto sa direksyon nga usa ka gamay ... dugang. Kini usa ka matang sa sama sa makahilo nga positibo nga butang. Kini kaayo sa usa ka maayo nga butang. [Nakabasa ko og usa ka artikulo diin ang tagsulat] nangatarungan nga ang pag-atiman sa kaugalingon mas maayo kung imong ibawas kumpara sa pagdugang. Ang mga tawo naghunahuna nga 'tugoti ako nga idugang ang pagpamalandong. Tugoti ako nga idugang ang yoga.' Apan kinsay adunay panahon? Siya nangatarongan nga ang pag-atiman sa kaugalingon labing epektibo kon ikaw magkuha ug mga butang sa imong plato. Kini nakapadasig kaayo kanako isip usa ka ginikanan."

Alang sa mga ginikanan, ilabina, ang pagtan-aw niining buntaga nga rutina nga sulod mahimong ilabinang dili madugtong (ingon man usab sa pagsalig sa kaugalingon-pagdugmok), ingon ni Bacow ug Amanda Schuster, nga parehong inahan sa duha. Si Schuster, usa ka 29-anyos nga nurse manager sa Toronto, nahinumdom nga nakakita sa usa ka Instagram video sa usa ka influencer nga nagpakita sa iyang rutina sa buntag uban sa usa ka bag-ong natawo nga bata. Ang video naglambigit sa paggamit sa iyang mga produkto sa pag-atiman sa panit (nga morag kabahin sa usa ka gi-sponsor nga post) ug pagkugos sa iyang bata sa usa ka maarte nga pagkagama nga higdaanan. Si Schuster, kinsa nagtuo nga kini nga matang sa sulod makahimo sa ubang mga inahan nga mobati nga sila napakyas, mibati nga napugos sa pagkomento ug nagpunting nga ang video dili kung unsa ang hitsura sa buntag alang sa kadaghanan sa bag-ong mga ginikanan.

"Sa una nakong nakita [ang video] kini nakapasuko kanako," ingon ni Schuster. "Ang pagtan-aw sa usa ka tawo nga dayag nga namakak nga ingon niana alang sa usa ka promosyonal nga ad medyo makalibog kanako, labi na isip usa ka inahan, nahibal-an kung unsa ka makahilo nga makita ang ingon nga klase sa pagkinabuhi sa social media. Kitang tanan nahibal-an nga dili kini tinuod, apan sa usa ka batan-on. inahan nga walay sistema sa pagsuporta o kinsa nagtan-aw sa social media alang sa maong sistema sa pagsuporta ug nakakita sa dili realistiko nga pagkuha, kini mahimong makadaot kaayo."

Ang Therapist nga si Kiaundra Jackson, L.M.F.T, miuyon nga ang mga ginikanan ilabinang bulnerable niini nga mga mensahe. "Kadaghanan sa mga inahan halos dili makaligo o makagamit sa kasilyas nga malinawon, labi pa nga adunay duha ka oras nga rutina sa buntag," ingon niya. "Maayo ang social media apan kini usab, sa usa ka sukod, usa ka facade. Nakita nako ang mga tawo nga nasubo tungod kay naghunahuna sila nga kinahanglan nila kini nga perpekto nga estilo sa kinabuhi. sayop."

Uban niini nga mga pasidaan sa hunahuna, si Jackson ug Bacow miuyon nga ang mga rutina sa buntag mao ang sa gihapon usa ka maayo nga butang — sila dili kinahanglan nga maapil sama sa kanunay nimong makita online.

"Ang pagkahibalo kung unsa ang madahom ug pagporma sa mga pamatasan makahimo sa usa ka pagbati sa kahusay ug pagkontrol," ingon ni Bacow. Ang pagbaton og estraktura makapamenos sa kabalaka ug depresyon." Apan ang usa ka rutina dili kinahanglan nga usa ka duha ka oras nga kalisdanan...o usa ka matahum. Kinahanglan lamang kini nga madumala ug naglakip sa pagbalik-balik. "Ang pagbalik-balik importante sa pagmugna og rutina tungod kay kini naglakip sa usa ka butang nga gitawag og behavioral rehearsal, [nga] makapalambo sa pagkat-on ug modala ngadto sa usa ka pagbati sa pagkahanas," siya mipasabut "Kini usab naghimo sa usa ka butang nga mas pamilyar; Ang pagkapamilyar modala ngadto sa kahupayan ug kahupayan, sa baylo, nagpasiugda sa usa ka pagbati sa kontrol ug kaayohan."

"Adunay daghang mga butang nga dili makontrol, ug kami nag-uswag sa pagkamakanunayon," ingon ni Jackson. "Mao kana kung unsa ang mga rutina sa buntag ug mga rutina sa gabii - kana nga pagkamakanunayon naghimo kanamo nga mobati nga gisaligan. Nagdala kini usa ka lebel sa kalig-on nga makapahupay sa mga tawo."

Gusto usab nimo nga huptan nga yano ang mga butang kung bahin sa paghimo usa ka epektibo nga rutina sa buntag. "Kini hinungdanon kaayo nga mahimong flexible ug himuon kini nga trabaho alang kanimo," ingon ni Bascow. "Kung ang usa ka rutina dili realistiko o makab-ot, kini mas lagmit nga mabungkag, nga dili maayo alang sa pagtamod sa kaugalingon." (Related: Ngano nga Kinahanglan Namong Hunongon ang Pagtawag sa mga Tawo nga "Superwomxn")

"Paggahin ug panahon alang sa kung unsa gyud ang imong gipabilhan," gipasabut ni Jackson. Kung gipabilhan gyud nimo ang pag-ampo sa buntag o pag-ehersisyo, makapangita ka usa ka paagi aron mahimo kini. Apan wala kana magpasabut nga kini mahimong dali o takus sa IG. "Mahimong nag-on kini sa usa ka video sa pag-ehersisyo ug adunay usa ka bata sa imong bukton samtang naningkamot ka nga mag-squats," ingon niya. Ug kung ikaw dili mahimo pangitag paagi sa pagbuhat niini o pagpabilin sa usa ka rutina? Ayaw pugsa imong kaugalingon. "Ang kinabuhi mahitabo," siya nagpasiugda. "Nahitabo ang mga emerhensya, ang mga iskedyul sa trabaho nagbag-o, ang mga bata nagmata sa tungang gabii. Adunay daghang lainlaing mga butang nga mahimong mahitabo." Ug mas kanunay kaysa dili (labi na sukad sa pagsugod sa pandemya), "kinahanglan ka nga magsul-ob og daghang mga kalo," dugang niya.

Si Bacow ug Jackson nakamatikod nga ang pribilehiyo mituhop sa ideya sa katilingban bahin sa mga rutina sa buntag ug pag-atiman sa kaugalingon sa kinatibuk-an. Sa social media, kana nga mga konsepto gipresentar sa mga paagi nga nagbutang sa kaluho sa atubangan ug sentro. Ingon usa ka sangputanan, mahimo nimong gibati nga sama kanimo kinahanglan ang silk pajama, ang nindot nga mga kandila, ang organikong green juice, ang mahal nga moisturizer, ang top-of-the-line nga fitness gadget - ug nga ang imong adlaw-adlaw nga rutina kinahanglan nga matukod sa palibot sa mga butang.

Apan ang tinuod mao, dili ka mapakyas kung wala ka oras ug / o mga kahinguhaan sa paghimo sa mga rutina sa buntag nga mohaum sa imong mga paborito nga influencer o adunahan nga higala sa usa ka yaya. Bisan kung ang imong kaugalingon nga rutina naglakip lamang sa pag-inom og usa ka tasa sa kape, pagpaminaw sa musika samtang ikaw nagsinina, o paghatag sa imong anak og gakos sa dili pa magsugod ang imong adlaw...nagsilbi gihapon kini kanimo.

Ug kung kana nga butang nga imong buhaton kada buntag - i.e. pag-scroll sa social media - dili pag-alagad kanimo ug maayo? Aw, tingali ang imong rutina sa buntag mas maayo kung wala kini. "Kung nagmata ka ug ang una nimong buhaton mao ang pag-adto sa social media ug nasuko ka tungod kay adunay lain nga minyo ug dili ka o adunay lain nga adunahan ug dili ka, ug gidala nimo kana nga kasuko sa tanan nga nahabilin. sa adlaw, dili kana himsog, ”miingon si Jackson. "Apan kung magsugod ka sa [usa ka butang nga positibo], gibalhin niini ang imong kusog ug gibutang ka sa taas sa nahabilin nga adlaw."

"Pag-focus sa mga butang nga mahimo nimong kontrolon," dugang niya. "Kung makit-an nimo ang usa o duha nga mga butang nga mahimo nimong huptan, kana makatabang sa imong kahimsog sa pangisip sa taas kaayo nga lebel."

Ribyuha alang sa