10 ka Paagi aron Maminusan ang Pagkabalaka

Kontento

• 1. Magpadayon nga aktibo
• 2. Ayaw pag-inom og alkohol
• 3. Hunong sa pagpanigarilyo
• 4. Ditch caffeine
• 5. Pagkatulog
• 6. Pamalandonga
• 7. Kaon og himsog nga pagkaon
• 8. Pagbansay sa lawom nga pagginhawa
• 9. Pagsulay sa aromatherapy
• 10. Pag-inom sa chamomile tea
• Pagdala
• Mahunahunaon nga Pagbalhin: 15 Minuto nga Yoga Flow alang sa Kabalaka

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang pipila nga kabalaka usa ka normal nga bahin sa kinabuhi. Kini usa ka byproduct sa pagpuyo sa usa ka kanunay nga gubot nga kalibutan. Ang kabalaka dili tanan daotan, bisan pa. Gipahibalo kini kanimo sa katalagman, gidasig ka nga magpadayon nga organisado ug andam, ug makatabang kanimo sa pagkalkula sa mga peligro. Bisan pa, kung ang pagkabalaka nahimo nga usa ka adlaw-adlaw nga pakigbisog, panahon na aron molihok sa wala pa kini mga snowball. Ang dili mapugngan nga kabalaka mahimo’g makaapekto sa kalidad sa imong kinabuhi. Pagpugong pinaagi sa pagsulay sa mga ideya sa ubus.

1. Magpadayon nga aktibo

Ang kanunay nga pag-ehersisyo maayo alang sa imong kahimsog sa pisikal ug emosyonal. Ang regular nga pag-ehersisyo nagtrabaho ingon man tambal aron mapagaan ang pagkabalaka alang sa pipila ka mga tawo. Ug kini dili ra usa ka mubu nga pag-ayo; mahimo nimo masinati ang kahupayan sa kabalaka daghang oras pagkahuman sa pag-ehersisyo.

2. Ayaw pag-inom og alkohol

Ang alkohol usa ka natural nga sedative. Ang pag-inom sa usa ka baso nga alak o usa ka tudlo sa wiski kung gipusil ang imong nerbiyos mahimo nga kalma ka sa una. Sa higayon nga nahuman na ang buzz, bisan pa, ang kabalaka mahimo’g mobalik nga adunay panimalos. Kung nagsalig ka sa alkohol aron maibanan ang kabalaka imbis nga atimanon ang gamot sa problema, mahimo nimong mapauswag ang pagsalig sa alkohol.

3. Hunong sa pagpanigarilyo

Kanunay nga maabut sa mga nanigarilyo ang usa ka sigarilyo sa mga panahon nga tensiyonado. Bisan pa, sama sa pag-inom og alkohol, ang pagkuha sa usa ka sigarilyo kung nabug-atan ka usa ka dali nga ayuhon nga mahimong mograbe ang kabalaka sa ulahi nga panahon. gipakita nga sa una ka nga pagsugod sa pagpanigarilyo sa kinabuhi, labi ka taas ang peligro nga mograbe ang imong pagkabalisa sa ulahi. Gisugyot usab sa panukiduki ang nikotina ug uban pang mga kemikal sa aso sa sigarilyo nga nagbag-o ang mga agianan sa utok nga adunay kalabutan sa pagkabalaka.

4. Ditch caffeine

Kung adunay ka kanunay nga kabalaka, ang caffeine dili imong higala. Ang caaffeine mahimong hinungdan sa nerbiyos ug pag-jitters, nga wala’y maayo bisan kung nabalaka ka. Gipakita ang panukiduki nga mahimo’g hinungdan o mograbe ang mga sakit sa pagkabalaka. Mahimo usab kini hinungdan sa pag-atake sa kalisang sa mga tawo nga adunay panic disorder. Sa pipila ka mga tawo, ang pagtangtang sa caffeine mahimong labi nga makapaayo sa mga simtomas sa pagkabalaka.

5. Pagkatulog

Ang insomnia usa ka kasagarang simtomas sa pagkabalaka. Unaha ang pagtulog pinaagi sa:

• gabii ra matulog kung gikapoy ka
• dili pagbasa o pagtan-aw sa telebisyon sa higdaanan
• dili paggamit sa imong telepono, tablet, o computer sa higdaanan
• dili paglabay ug pagliko sa imong higdaan kung dili ka makatulog; Bangon ug pag-adto sa lain nga kuwarto hangtod nga nahinanok ka
• paglikay sa caffeine, daghang pagkaon, ug nikotina sa wala pa matulog
• pagpadayon sa kangitngit ug kabugnaw sa imong sulud
• pagsulat sa imong mga kabalaka sa wala pa matulog
• matulog sa parehas nga oras matag gabii

6. Pamalandonga

Ang usa ka punoan nga katuyoan sa pagpamalandong mao ang pagtangtang sa gubot nga mga panghunahuna gikan sa imong hunahuna ug pulihan kini sa usa ka pagbati nga kalma ug pagkamahunahunaon sa karon nga higayon. Nailhan ang pagpamalandong sa paghupay sa tensiyon ug kabalaka. Ang panukiduki gikan sa John Hopkins nagsugyot sa 30 minuto nga adlaw-adlaw nga pagpamalandong mahimong makapahupay sa pipila nga mga simtomas sa pagkabalaka ug molihok ingon usa ka antidepressant.

7. Kaon og himsog nga pagkaon

Ang mubu nga lebel sa asukal sa dugo, pagkulang sa tubig, o mga kemikal sa mga giproseso nga pagkaon sama sa artipisyal nga pagpalami, artipisyal nga pagkolor, ug preservatives mahimong hinungdan sa pagbag-o sa kahimtang sa pipila ka mga tawo. Ang usa ka diyeta nga high-sugar mahimo usab makaapekto sa pamatasan. Kung ang imong kabalaka mograbe pagkahuman kaon, susihon ang imong mga kinaiya sa pagkaon. Pagpadayon nga hydrated, pagwagtang sa mga giproseso nga pagkaon, ug pagkaon usa ka himsog nga pagkaon nga sagana sa mga komplikado nga carbohydrates, prutas ug utanon, ug mga maniwang nga protina.

8. Pagbansay sa lawom nga pagginhawa

Mabaw, dali nga pagginhawa ang kasagaran sa kabalaka. Mahimong mosangput kini sa usa ka dali nga pagpitik sa kasingkasing, pagkalipong o pagkalipong sa ulo, o bisan pag-atake sa kalisang. Ang lawom nga ehersisyo sa pagginhawa - ang tinuyo nga proseso sa paghinay, bisan, lawom nga pagginhawa - makatabang sa pagpahiuli sa naandan nga mga sundanan sa pagginhawa ug maminusan ang kabalaka.

9. Pagsulay sa aromatherapy

Ang Aromatherapy naggamit mga mahumot nga hinungdan nga lana aron mapauswag ang kahimsog ug kahimsog. Ang mga lana mahimong direkta nga makaginhawa o madugang sa usa ka mainit nga kaligoanan o diffuser. Gipakita ang mga pagtuon nga aromatherapy:

• makatabang sa pagrelaks
• makatabang sa pagkatulog
• nagpadako sa mood
• pagmobu, pagminus sa rate sa kasingkasing ug presyon sa dugo

Ang pila ka hinungdan nga lana nga gigamit aron mapugngan ang pagkabalaka mao ang:

• bergamot
• lavender
• maalamon nga clary
• grapefruit
• ylang ylang

Pagpamalit online alang sa bergamot, lavender, clary sage, grapefruit, ug ylang ylang hinungdan nga mga lana.

10. Pag-inom sa chamomile tea

Ang usa ka tasa nga chamomile tea usa ka kasagarang tambal sa balay aron mapakalma ang mga nerbiyos nga nerbiyos ug makapalipay sa pagkatulog. Ang gipakita nga chamomile mahimo usab nga usa ka kusganon nga kaalyado batok sa kinatibuk-an nga pagkabalisa nga sakit. Ang pagtuon nakit-an ang mga tawo nga mikuha sa German chamomile capsules (220 milligrams hangtod lima ka beses adlaw-adlaw) adunay labi nga pagkunhod sa mga iskor alang sa mga pagsulay nga nagsukod sa mga simtomas sa pagkabalaka kaysa sa mga gihatagan usa ka placebo.

Ania ang kapilian nga chamomile tea aron sulayan.

Pagdala

Kung nabalaka ka, ang pagsulay sa mga ideya sa taas mahimong makatabang sa pagpakalma kanimo. Hinumdomi, ang mga remedyo sa balay mahimo’g makatabang nga mapagaan ang kabalaka, apan wala nila bayloi ang propesyonal nga tabang. Ang labi nga kabalaka mahimo nga magkinahanglan og therapy o tambal nga gireseta. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa imong mga kabalaka.

Mahunahunaon nga Pagbalhin: 15 Minuto nga Yoga Flow alang sa Kabalaka