7 Mga Butang nga Akong Nakat-unan Panahon sa Akong Una nga Semana sa Intuitive Eating

Kontento

• Tanan nga nahibal-an nako sa 10 kaadlaw sa intuitive nga pagkaon
• 1. Ganahan ko og bugas
• 2. Makalipay ang pagkaon sa maayong pagkaon
• 3. Ang akong mga signal sa kagutom gubot
• 4. Dili pa ako andam alang sa pagdawat sa lawas
• 5. Ang mga espesyal nga adlaw nagpahinabo sa AF
• 6. Naluya ko
• 7. Kini magkinahanglan og oras, ug tingali bisan sa therapy

Ang pagkaon kung gigutom ka ingon yano ra. Pagkahuman sa mga dekada nga pagdiyeta, dili.

Ang kahimsog ug kahimsog nakatandog sa matag usa sa aton sa lahi. Kini ang istorya sa usa ka tawo.

Ako usa ka talamayon nga tigdiyeta.

Una nako nga gisugdan ang pagpugong sa akong pag-inom og kaloriya sa junior high, ug naa na ako sa usa ka klase nga pagdiyeta gikan pa kaniadto. Gisulayan nako ang mga pagkaon nga low-carb, pag-ihap sa kaloriya, pagsubay sa akong macros, keto, ug Whole30. Nakasalig ako nga dugangan ang akong pag-ehersisyo ug mokaon og dili kaayo mga oras kaysa sa maihap ko.

Pagkahuman sa dul-an sa duha ka dekada nga sukaranan nga wala’y paghunong nga pagdili, nahibal-an nako nga hapit kanunay nga nakuha nako ang gibug-aton. Ang pagdiyeta naghimo usab daghang negatibo sa akong kinabuhi, nakadaot sa akong relasyon sa akong lawas ug pagkaon.

Gibati ko ang kabalaka bahin sa akong lawas ug nabalaka bahin sa akong gikaon. Kanunay nakong nakita ang akong kaugalingon nga sobra ka sobra sa pagkaon kung gipresentar sa mga "wala’y kinutuban" nga pagkaon ug mobati nga sad-an sa kanunay.

Nahibal-an nako ang intuitive nga pagkaon sa pipila ka mga panahon, apan hangtud nga nagsugod ako sa pagsunod sa usa ka narehistro nga dietitian sa social media nga usa ka manlalaban alang sa kostumbre nga akong nahibal-an nga mahimo kini makatabang kanako nga magpalayo sa kultura sa pagdiyeta.

Ang intuitive nga pagkaon naghatag usa ka balangkas alang sa usa ka mahimsog ug pisikal nga kahimsog nga paagi sa kinabuhi pinaagi sa paghangyo sa mga tawo nga paminawon ang ilang lawas samtang sila mohimo mga desisyon bahin sa kung unsa ang ilang gikaon ug pila. Bisan kung ang intuitive nga pagkaon nakabase sa paghimo sa kaugalingon nga mga pagpili bahin sa pagkaon, kini usa ka gamay nga labi ka komplikado kaysa pagkaon sa bisan unsa nga gusto nimo.

Ang intuitive nga pagkaon usab nagduso alang sa pagdawat sa pagkalainlain sa lawas, pagkaon nga gibase sa mga timailhan gikan sa lawas imbis nga mga timailhan gikan sa kultura sa pagdiyeta, ug paglihok alang sa kalipayan imbis alang sa katuyoan sa pagkawala sa timbang.

Sa ilang website, ang mga magtutukod sa praktis naglatid sa napulo nga mga prinsipyo sa paggiya alang sa intuitive nga pagkaon nga makatabang sa paghatag kahayag sa iyang pamaagi sa kinabuhi. Ania ang usa ka kinatibuk-ang paghunahuna:

• Buwag sa pagdiyeta sa pagsabut nga ang mga tuig sa pagsunod sa kultura sa pagdiyeta nagkinahanglan panahon sa pagtul-id. Kini nagpasabut nga dili maihap ang kaloriya ug wala’y mga pagkaon nga dili gilimitahan. Nagpasabut usab kini nga adunay ka pagtugot nga mokaon bisan unsa ang gusto nimo.
• Kaon kung gigutom ug hunong kung busog na. Salig sa imong lawas ug sa mga timailhan nga gipadala kanimo imbis nga magsalig sa gawas nga mga timaan sama sa ihap sa kaloriya nga isulti kanimo nga hunongon ang pagkaon.
• Kaon alang sa katagbawan. Ibutang ang bili sa pagtilaw sa pagkaon nga maayo, imbis nga ang pagkaon mubu nga kaloriya o low-carb.
• Pasidunggi ang imong gibati. Kung gigamit ang pagkaon aron pagtabon, pagsugpo, o paghupay sa malisud nga mga pagbati, panahon na aron ipaagi ang dili komportable sa kana nga mga emosyon ug mag-focus sa paggamit sa pagkaon alang sa mga katuyoan niini - pagkaon ug katagbawan.
• Pagbalhin tungod kay kini nakapalipay kanimo ug nagdala kanimo kalipay, dili ingon usa ka pormula alang sa pagsunog sa kaloriya o pag-ayo sa pagkaon sa pagkaon nga adunay daghang kaloriya.
• Hinay nga sunda ang sukaranan nga mga panudlo sa nutrisyon sama sa pagkaon sa daghang mga utanon ug pagkaon sa bug-os nga mga lugas.

Tanan nga nahibal-an nako sa 10 kaadlaw sa intuitive nga pagkaon

Nagpasalig ako sa 10 ka adlaw nga pagpraktis og intuitive nga pagkaon nga adunay paglaum nga kini nga praktis mahimo’g usa ka bahin sa nabilin ko nga kinabuhi. Ania ang usa ka pagtan-aw sa tanan nga mga butang nga akong nahibal-an sa akong oras sa intuitive nga pagkaon ug kung giunsa ko naglaum nga magpadayon.

1. Ganahan ko og bugas

Usa ako ka miaging ketogenic dieter ug ang humay nahimo’g dili na limitasyon sa akon sa daghang beses sa bug-os ko nga kinabuhi. Dili na!

Pinaagi sa paniudto sa nahauna nga adlaw sa kini nga hagit, gusto nako ang usa ka panaksan nga bugas nga gisudlan sa mga utanon nga utanon, usa ka pritong itlog, ug toyo. Sa diha nga gilibot ang adlaw nga duha, gusto nako kini pag-usab. Sa tibuuk nga 10 adlaw nga pagkaon nga intuitively, medyo nakatutok ako sa piho nga mga pagkaon nga wala’y kinutuban ug tinuud nga nalipay nga sundon ang mga pangandoy nga wala’y sala. Dili ako sigurado kung kini tungod kay ang akong lawas gusto gyud og bugas, o kung kini usa ka epekto sa labi ka daghan nga pagdili kaniadto.

2. Makalipay ang pagkaon sa maayong pagkaon

Usa ka makalipay nga sorpresa gikan sa tulo ka adlaw ug upat nga adlaw mao ang akong pangandoy alang sa pipila nga pagkaon nga sagad nako kauban sa pagdiyeta. Adunay usa ka piho nga chocolate protein powder nga akong gihigugma apan kanunay nalakip sa usa ka plano sa pagkaon alang sa usa ka pagdiyeta. Pipila ka mga adlaw sa pagpuyo sa usa ka kinabuhi nga wala’y diyeta, nakita nako ang akong kaugalingon nga gusto nga adunay usa ka sulud tungod kay maayo kini paminawon, dili tungod kay kini usa ka bahin sa akong plano sa pagkaon.

Ang hinungdanon nga butang bahin sa malumo nga nutrisyon mao nga wala kini gipasabut nga gikuha nimo kalit ang ubang mga pagkaon. Mahimo ka maghimo adlaw-adlaw nga mga kapilian nga pagkaon nga makatagbaw ug gibati nga husto nga wala’y pagpugong sa ubang mga pagkaon.

3. Ang akong mga signal sa kagutom gubot

Sa ika-duha nga adlaw, usa ka butang ang nahimong tin-aw kaayo - mga tuig sa pagpugong nga gisundan sa sobra nga pagpatuyang ug sobra nga pagkaon nga hingpit nga nakaguba sa akong mga signal sa kagutom. Ang pagkaon sa pagkaon nga gusto ko malipayon, apan nahibal-an kung kanus-a ako gigutom ug kung kanus-a ako matagbaw nahingangha nga naghagit sa kurso sa tibuuk nga 10 adlaw.

Pipila ka mga adlaw, mohunong na ako sa pagkaon ug makaamgo nga napulo ka minuto ang ulahi gigutom pa ako. Sa ubang mga adlaw, dili nako mahibal-an nga nagkaon ako hangtod nga ulahi na ang tanan ug gibati ko nga miserable ako. Sa akong hunahuna kini usa ka proseso sa pagkat-on, busa nagpadayon ako sa pagsulay nga magmaluloton sa akong kaugalingon. Gipili nako nga mutuo nga, sa paglabay sa panahon, mahibal-an ko nga maminaw sa akong lawas ug pakan-on kini og maayo.

4. Dili pa ako andam alang sa pagdawat sa lawas

Mahimo kini ang labing lisud nga leksyon nga akong nakat-unan sa kini nga kasinatian sa intuitive nga pagkaon. Bisan kung nakita ko ang kantidad sa pagdawat sa akong lawas nga ingon kini, wala pa gyud kini paglubog alang kanako. Kung ako hingpit nga matinuuron, gusto pa nako magayat.

Sa ikalimang adlaw, nakasinati ako usa ka hinungdanon nga kabalaka bahin sa dili pagtimbang sa akong kaugalingon ug kinahanglan nga molukso sa timbangan sa wala pa ako magpadayon sa nahabilin nga akong adlaw. Gihangyo ko nga sa panahon nga ang usa ka piho nga kadak-an mahimong dili kaayo prayoridad sa akon.

Sa ikaunom nga adlaw, naggasto ako og oras sa pagsulat sa akong journal bahin sa kung unsa ang akong gibati sa mga tawo nga akong duul, nga nahibal-an nga ang akong gipabili bahin sa kanila wala’y kalabotan sa ilang kadako. Ang akong paglaum nga mahibal-an nako nga mobati sa parehas nga gibati sa akong kaugalingon sa dili madugay.

5. Ang mga espesyal nga adlaw nagpahinabo sa AF

Sulod sa kini nga 10-adlaw nga eksperimento, gisaulog ko ang akong anibersaryo kauban ang akong bana ug nag-adtoan sa usa ka katapusan nga semana kauban ang akong pamilya. Dili katingad-an sa akon nga gibati gyud nako ang kahuyang ug pagkabalaka bahin sa pagkaon niining espesyal nga mga adlaw.

Kaniadto, ang pagsaulog kanunay nagpasabut bisan sa pagdumili sa akong kaugalingon sa bisan unsang "espesyal" nga pagkaon ug gibati nga makaluluoy o sobra nga pagpatuyang sa mga espesyal nga pagkaon ug gibati nga sad-an.

Ang pag-navigate sa mga espesyal nga adlaw sa intuitive nga pagkaon dili dali. Sa tinuud, nahimo kini nga dili maayo. Naghinobra gihapon ako ug nakonsensya bahin sa akong gikaon kung nahisgutan na ug nahuman na.

Sa akong hunahuna kini ang usa sa mga butang nga magkinahanglan og oras aron mahibal-an. Unta, kung makuha gyud nako ang paghatag sa akong kaugalingon nga wala’y pagtugot nga permiso nga mokaon, niining mga adlaw nga dili kaayo mabalaka ang kabalaka.

6. Naluya ko

Ang mga hapon kanunay nga usa ka oras sa wala’y hunahuna nga pag-snack alang kanako. Ang pagpasalig sa pagkaon ra kung gigutom ako nagpasabut nga kanunay nakong namatikdan nga naluya ako ug nag-inusara sa mga hapon. Ang akong mga anak nagtinguha o adunay ilang oras sa pag-screen ug gibati nako nga nagsuroy-suroy lang ako sa balay nga nangita og buhaton.

Sa akong hunahuna ang solusyon niini duha ka pilo. Sa akong hunahuna kinahanglan ko nga mahibal-an nga mahimong labi ka komportable sa dili pagpuno sa matag gutlo nga adunay kalipayan apan nagtuo usab ako nga wala ako makahimo usa ka maayong trabaho sa paghimo oras alang sa makalipay, nagtuman nga mga kalihokan. Nagtrabaho ako sa pagkuha kanunay sa usa ka libro nga kanunay, pagpamati sa mga podcast, ug pagsulat alang sa kalingawan sa panahon sa kini nga mga lulls sa akong hapon.

7. Kini magkinahanglan og oras, ug tingali bisan sa therapy

Sa mga adlaw nga nuybe ug napulo, klaro kaayo nga ang kini nga eksperimento mao ra ang tumoy sa iceberg. Hapit 20 ka tuig nga nakagamot sa kultura sa pagdiyeta dili mapapas sa 10 ka adlaw nga intuitive nga pagkaon ug maayo kana sa akon.

Bukas usab ako sa ideya nga tingali dili ko kini mahimo nga mag-inusara. Kini usa ka therapist nga una nga gihisgutan ang intuitive nga pagkaon sa akon ug mahimo nako nga bisitahan kini nga ideya uban kaniya sa umaabot. Sa kinatibuk-an, andam ako alang niini nga magkuha daghang trabaho ug pag-ayo sa akong bahin - apan ang kagawasan gikan sa hamster wheel sa pagdiyeta mao ang bili sa akon.

Si Mary usa ka magsusulat nga nagpuyo sa Midwest kauban ang iyang bana ug tulo ka mga anak. Gisulat niya ang bahin sa pagkaginikanan, mga relasyon, ug kahimsog. Mahimo nimo siya makit-an Twitter.