Nagpamalandong Ko Matag Adlaw sulod sa usa ka Buwan ug Makausa Lang Naghilak

Kontento

• Pagpangita Kung Unsa ang Nagtrabaho alang Kanako
• Ang Unang Lakang
• Ang Nagliso Punto
• Ang Resulta
• Ribyuha alang sa

Matag pila ka bulan, nakakita ako mga ad alang sa mga dagko, 30-adlaw nga mga hitabo sa pagpamalandong sa Oprah Winfrey ug Deepak Chopra. Nagsaad sila nga "ipakita ang imong kapalaran sa 30 adlaw" o "himuon nga labi ka mauswagon ang imong kinabuhi." Kanunay kong nagpalista, gibati nga andam nga mopasalig sa dagkong mga pagbag-o sa kinabuhi-ug dayon maghimo sa matag pasangil sa ilawom sa adlaw kung ngano nga wala ako 20 minuto sa akong adlaw aron ipiyong ang akong mga mata ug maglingkod nga hilom.

Pero karong September, naay nausab. Nag-edad ako og 40 ug nakadesisyon nga gamiton ang kana nga milyahe aron mapahid ang malinis nga slate, mapapas ang mga daan nga hang-up, ug i-reboot ang akong kinabuhi. Gusto nako nga mas daghan ang maanaa isip usa ka inahan ug asawa, labi nga mapili ug kritikal sa akong mga paglihok sa karera, ug sa kinatibuk-an, mas masentro aron malipay ko ang akong kinabuhi nga wala’y mga chorus nga "unsa kung" o "kung ngano nga" gipabug-atan ako. Mao nga, sa katapusan nakahukom ko nga isalikway ang mga pasangil ug buhaton kung unsa ang gihagit ni Oprah ug Deepak sa daghang mga tuig: pagpamalandong sa 30 ka adlaw nga diretso.

Pagpangita Kung Unsa ang Nagtrabaho alang Kanako

Alang sa wala mahibal-an, ang mga kaayohan sa pagpamalandong mahimayaon. Nahibal-an ang pagpamalandong aron mapahashas ang imong pag-focus, mapugngan ang pagkabalaka, madugangan ang kusog, mapaayo ang kusog, ug himuon ka nga usa ka labing maayo nga atleta.

Nahibal-an ko nga aron makasugod ko og bag-ong rutina, kinahanglan nako nga ipaubos ang bar nga adunay realistiko nga mga katuyoan-ilabi na kung gusto nako nga usbon kini nga batasan. Nag-download ko og meditation app nga gitawag og Calm ug mipasalig sa pagpamalandong sulod sa 30 ka adlaw. Hinuon, sa wala pa ako magsugod, gisiguro nako nga dili magtakda og limitasyon kung unsa ka gamay o haba ang akong pamalandungan matag adlaw. Nahibal-an ko ra sa akong hunahuna nga gusto nako nga itukod ang akong kaugalingon hangtod sa 20 minuto.

Ang Unang Lakang

Sa unang adlaw, gamay ra kaayo ko ug nakahukom nga sulayan ang feature nga "breathe bubble" sa Calm app. Naglambigit kini sa pagtan-aw sa usa ka lingin ug gipunting ang akong gininhawa samtang nagpadako ug nagginhawa nga kini naggamay. Pagkahuman sa mga 10 nga pagginhawa gitawag nako kini nga paghunong, nga nakontento sa akong pag-uswag. (Gusto ba nga magsugod sa pagpamalandong? Tan-awa kini nga giya sa bag-ong bahin.)

Ikasubo, wala kini nahimo nga bisan unsa nga makapakalma kanako o makapauswag sa akong adlaw. Nag-snap pa gihapon ako sa akong bana ug nasagmuyo sa akong bata, ug gibati nako nga nagpitik ang akong kasingkasing sa giingon sa akong ahente sa panitikan nga ang akong gisugyot nga libro nakadawat usa pa nga pagsalikway.

Sa ikaduhang adlaw, nakadesisyon ako nga us aka butang ug hatagan usa ka pagsulay ang kontra-kabalaka nga pagpamalandong. Gipiyong nako ang akong mga mata ug gipasagdan ang makapahupay nga tingog sa virtual meditation instructor nga mogiya kanako ngadto sa komportableng posisyon. Sama sa swerte, hapit na ang oras sa pagkatulog mao nga nagtago ako sa ilawom sa mga tabon, migakos sa akong unlan, ug nakatulog dayon. Nagmata ako sa sunod nga adlaw nga naghunahuna kung kini ba nga butang sa pagpamalandong alang gyud kanako.

Ang Nagliso Punto

Sa gihapon, determinado ako nga magpadayon sa akong 30 kaadlaw nga plano. Ug nalipay ko nga nahimo nako tungod kay hangtod sa mga adlaw nga 10 nga adunay nag-klik.

Kanunay kong maghunahuna nga ang pinakagrabe sa kadaghanan nga mga sitwasyon-ug kana dili himsog o produktibo. Gikapoy ang kanunay nga pakig-away sa imong utok, ug nahibal-an ko nga gusto nako ang kalinaw. Mao nga, gipiyong ko ang akong mga mata ug gipugos ang akong hunahuna nga dili maglatagaw o hatagan ako katulog. (Related: Pito ka Stress-Walay Stress nga mga Estratehiya sa Pag-atubang sa Kabalaka sa Trabaho)

Karon, nahibal-an nako ang akong leksyon nga ang pagpamalandong sa higdaanan parehas ra sa pagkuha sa usa ka Ambien. Mao nga gigamit nako ang Calm app samtang naglingkod sa salog, tul-id sa likod ug mga kamut sa posisyon sa pag-ampo sa akong kasingkasing. Sa una nga pipila ka minuto, dili ako makahusay. Ang akong utok nagbiaybiay kanako sa mga makabalda: Gibiyaan ba nako ang oven? Naa ba sa atubangang pultahan ang akong mga yawi? Kinahanglan kong mobangon ug susihon, dili ba? Ug unya nahilom ang tanan.

Usa ka pagbag-o ang nahitabo ug ang akong utok nagpugos kanako nga magpabilin nga naka-focus samtang ang lisud nga mga pangutana nagsugod sa paglupad sa akong kasuko-Nalipay ka ba? Unsa man ang makapalipay kanimo? Mapasalamaton ka ba? Ngano nga dili? Naa ka kung asa ka angay? Unsaon nimo pag-abot didto? Unsaon man nimo paghunong sa pagkabalaka-unsa man ang gikabalak-an nimo? Wala koy kapilian gawas sa hilum nga pagsugod pagtubag sa kanila.

Sa wala pa nako nahibal-an, kini sama sa usa ka dam nga nabuslot nga bukas ug nagsugod ako sa pagbakho nga dili mapugngan. Mao ba kini ang angay nga mahitabo? Naghunahuna ako nga ang pagpamalandong kalma ug malinawon-apan kini usa ka pagbuto, usa ka mabangis nga bulkan nga nakaguba sa tanan. Apan nakadesisyon ako nga iduso ug moadto sa pikas nga daplin. Natapos ang pamalandong ug nakurat ko nga 30 minutos na ang milabay. Sigurado ko nga lima ra, tingali 10 minuto ang milabay. Apan nagdagan ang oras sa imong paghukum nga mahibal-an gyud ug maminaw sa imong kaugalingon.

Ang Resulta

Sa kurso sa sunod nga pipila ka mga semana, nagsugod ako sa pagpangandoy sa kana nga panahon sa akong kaugalingon. Ang paghilom ug paggahin og kalidad nga oras sa akong ego ug emosyon nagdala kanako og dakong kalinaw ug pagsabot. Nahimong panahon nako nga hunahunaon kung ngano nga gisakitan nako ang akong gamay nga bata - tungod ba kay dili niya mahuman ang iyang panihapon, o tungod ba kay giwagtang nako ang akong kabalaka nga wala’y oras sa trabaho alang kaniya? Nasuko ba gyud ako sa akong bana o naglagot ako sa akong kaugalingon nga wala mag-ehersisyo, wala’y igo nga pagtulog, ug wala gihimo ang QT alang kanamo usa ka prayoridad sa semana? Natingala kung giunsa nako hatagan ang akong kaugalingon us aka higayon aron makapamalandong, ingon usab pagpangutana ug tubaga ang lisud nga mga pangutana, gipahilom ang akong hunahuna ug gipaubos ang akong kabalaka.

Karon, naningkamot ko sa pagpamalandong matag adlaw-apan kung giunsa nako pagbuhat kini lahi. Usahay pila ka minuto sa sopa samtang ang akong anak nga babaye nagbantay kay Nick Jr. Usahay pila ka minuto pagkahuman nako momata samtang naa pa ko sa kama. Ang uban pang mga adlaw sa gawas sa akong deck alang sa usa ka solidong 20, o bisan unsa ang mahimo nako nga mapisil sa akong lamesa aron mapadagayday ang akong mga malalang Juice.Ang katingad-an niini, kung labi nimo nga sulayan kini ug himuon nga angay sa imong kinabuhi, labi ka gamay ang pamati sa usa ka buluhaton.

Giingon na, Dili ako perpekto. Gikalitan gihapon nako ang akong bana ug nawad-an pa ko sa tulog nga naghunahuna kung ang akong anak nga babaye mahimong pilas sa tibuok kinabuhi tungod kay gibutang ko siya sa time-out. Naghunahuna gihapon ko nga ang pinakagrabe kung ang usa ka buluhaton nabungkag o ang usa ka editor nagmulto kanako. Tawo ko. Apan ang maliputon nga mga pagbag-o-ang kamatuoran nga ang akong utok gipahilom (kadaghanan) sa "unsaon kung" ug "ngano ako" nga chat ug nga ang akong kasingkasing dili dayon magsugod sa pagpitik gikan sa akong dughan kung ang mga butang dili maayo-nakahimo usa ka dako kalainan sa akong pamatasan ug abilidad sa pagsakay sa mga balud sa pagbag-o, kasagmuyo ug, aw, kinabuhi!

Ribyuha alang sa