3 Mga Sayop nga Gibuhat sa Mga Tawo Kung Nagtakda sa Mga Tumong sa Fitness, Sumala ni Jen Widerstrom

Kontento

• Sayop #1: Pagtratar sa imong lawas sama sa kaaway.
• Sayup # 2: Paggamit sa social media aron mahibal-an ang imong mga katuyoan.
• Sayup # 3: Pagpili mga katuyoan nga dili makatarunganon alang kanimo karon.
• Paghimog Tumong: Usa ka Lakang nga Hingpit nga Panudlo sa Kalampusan
• Ribyuha alang sa

Ang Enero pamilyar nga oras alang sa pagtakda sa katuyoan, paghimo og utok, ug paghimo sa mga bag-ong butang, labi na ang mga katuyoan sa kahimsog ug kahimsog. Apan kung diin daghang mga tawo ang nasayop—ug kung unsa ang nagbutang kanila nga biyaan ang ilang plano hapit dayon—mao nga gipili nila ang mga katuyoan nga dili makatarunganon alang kanila. (BTW, OK ra nga mohunong usahay sa mga resolusyon sa imong Bag-ong Tuig.)

Karong tuiga, gusto ko nga tabangan ka nga malikayan kana. Mao nga iglaraw ko ang labing kadaghan nga mga sayup nga nakita nako nga nahimo sa mga tawo bahin sa pagtakda sa mga katuyoan sa kahimsog, nga piho. Unya, giyahi ko ikaw pinaagi sa usa ka proseso alang sa paghimo og mga katuyoan nga magtugot kanimo nga makab-ot ang labi pa sa imong gihunahuna nga posible.

Sayop #1: Pagtratar sa imong lawas sama sa kaaway.

Sa yano nga pagkasulti: Kung nakig-away ka batok sa imong lawas, makigbatok kini.

Kung magsugod ka usa ka bag-ong plano sa kahimsog ug nutrisyon, gihangyo nimo ang imong lawas nga maghimo usa ka tonelada nga bag-ong butang. Kadaghanan sa mga oras, nag-ehersisyo ka usa ka tonelada, gihatagan gibug-aton ang usa ka hugpong, dili mokaon sama sa kasagaran nga buhaton, ug dili igo ang pagkatulog. Ug tungod kay naghago ka, dili nimo masabtan kung ngano nga wala nimo makita ang mga sangputanan nga gusto nimo.

Kung imong gihunahuna ang imong lawas usa ka dili matagbaw nga trabahador, kini mahimong sobra ang pagtrabaho ug wala’y bayad. Dilikatingala ang imong lawas wala nagabuhat sa imong gusto. Wala nimo kini tagda ug gi-bossing kini sa palibut. Ang mga pangandoy, kakapoy, ug usa ka timbangan nga dili molunga kay mga timailhan sa imong lawas nga nagrebelde.

Sayup # 2: Paggamit sa social media aron mahibal-an ang imong mga katuyoan.

Ang social media nahimo nga usa ka dako nga bahin sa kahimsog ug kahimsog sa kalibutan. Apan ang social media usab dili kaayo maliputon nagasulti kanimo kung unsa ang kinahanglan tan-awon ang imong lawas. Sa wala pa nimo nahibal-an, naghimo ka piho nga programa sa pag-ehersisyo tungod kay gusto nimo nga makita ang tawo nga naghimo niini o gikopya ang pagkaon sa usa ka bantog nga impluwensyado sa parehas nga hinungdan. (May Kalabutan: Basaha Kini Sa Wala Pa Magtrabaho kauban ang usa ka Trainer o Fitness Coach Sa Instagram)

Mao kini ang butang: Kini sama sa pagluto sa usa ka cake ug gigamit lamang ang katunga sa mga sangkap. Tungod kay ang pagkaon sa parehas nga pagkaon ug paghimo sa parehas nga pag-ehersisyo sama sa usa ka tawo nga imong nakit-an sa online dili masundog ang ilang eksaktong parehas nga mga sangputanan.

Kung gipangita nimo ang mga tubag sa gawas sa imong kaugalingon, nawad-an ka sa gahum sa paghimo sa imong kaugalingon nga mga kapilian. Ayaw pagtan-aw sa social media aron isulti kanimo kung unsa ang buhaton sa imong lawas. Ikawhibal-an unsay buhaton sa imong lawas. (Ug kung dili ka sigurado, ipadayon ang pagbasa. Naa ko nimo.)

Sayup # 3: Pagpili mga katuyoan nga dili makatarunganon alang kanimo karon.

Kadaghanan sa mga tawo moabut sa mga katuyoan sa kalig-on nga naghunahuna, 'atong buhaton kini', ug moadto sa tanan nga adunay paspas ug kusog nga mga pagbag-o. Naa sila sa ilang labing maayo nga pamatasan sa pipila ka mga semana, apan kinilisud kay grabe kaayo ilang plano. Sa kadugayan, nahulog sila sa karomata. Kini ang hinungdan nga ang yugto sa pagplano sa paghimo og mga katuyoan mao ang hinungdanon. Kinahanglan nimong masabtan kung ngano ug giunsa sa luyo sa misyon.mao na unsa ang magpahimutang kanimo alang sa kalampusan.

Sa tanan nga naa sa hunahuna, ania ang lakang nga lakang nga giya nga makatabang kanimo sa dugang nga pag-uswag padulong sa pagdugmok sa bisan unsang katuyoan. (P.S. Tan-awa ang akong katapusang 40-Day nga hagit aron matabangan ka nga masulbad ang bisan unsang katuyoan.)

Paghimog Tumong: Usa ka Lakang nga Hingpit nga Panudlo sa Kalampusan

Lakang 1: Pagtan-aw balik.

Sa dili pa ka epektibo nga magplano sa unahan, kinahanglan kang molingi sa likod. Paghimo usa ka pagrepaso sa imong mga katuyoan sa panglawas ug kahimsog ug pamatasan sa miaging tuig. Pangutan-a ang imong kaugalingon: Unsa ang maayo ug unsa ang wala? Hunahunaa kini. Isulat kini kung kinahanglan nimo.

Importante nga kini nga proseso wala maggikan sa usa ka dapit sa paghukom, kondili gikan sa usa ka dapit sa panukiduki. Wala ko gipangutana nga buhion nimo ang imong tibuuk nga tuig, apan mahimo nimong magamit ang imong nangagi nga kasinatian aron masulti nga, 'Nahibal-an ko kung unsa ang nakapahawa kanako, kung unsa ang nakatabang kanako nga magpadayon nga maayo, ug kung diin kinahanglan ako moadto.

Ug paningkamuti nga dili magbitay sa mga butang nga wala molampos. Kahibaw lang. Kung wala nimo nahimo og maayo ang usa ka katuyoan, pangutana sa imong kaugalingon kung ngano. Unsa ang nahitabo sa imong kinabuhi niadtong panahona? Adunay ba bisan unsa nga mahimo nimong buhaton nga lahi?

Lakang 2: Ilakip ang panan-aw sa imong lawas.

Ang imong lawas mao ang imong puy-anan; imong angkla. Pagsugod sa pagtratar niini nga paagi. Daghang mga tawo ang nagtratar sa mga balay, awto, ug iro, nga labi ka maayo kaysa ilang kaugalingon nga lawas. Tinuod, nag-andam ako sa pagkaon alang sa akong iro, apan dili nako kini buhaton kanunay alang sa akong kaugalingon!

Karon, hingpit nga okay ang gusto nga usbon ang imong lawas. Bisan kung kini gibug-aton sa timbang, nagkalig-on, nakakuha og gibug-aton, o unsa pa, kinahanglan nimo nga iupod ang imong lawas sa bisan unsang programa nga gusto nimo alang sa kahimsog. Pangutan-a ang imong kaugalingon:

• Unsa ang imong natural/himsog nga timbang?Dili ang imong gibug-aton nga "high school" o "skinny jeans". Asa ka natural nga mobati nga labing malipayon ug labing himsog? (Kitaa: Giunsa Nimo Mahibal-an Kung Naabut na Nimo ang Imong Gibug-aton nga Tumong)
• Unsa ang akong metabolismo karon?Daghan na ba ang gi-diet? Nag-una ba nga menopausal o menopausal? Ang parehas sa kini nga mga sitwasyon mahimong makaapekto sa imong metabolismo.
• Unsa man ang akong eskedyul?Pila ka adlaw sa usa ka semana nga mahimo ka gyud makaadto sa gym? Unya, unsang oras sa kadaghanan nga mga adlaw nga mahimo ka nga mag-ehersisyo?
• Unsa ang kinahanglan sa akong mga relasyon? Unsa ka dako nga pagtagad ang kinahanglan nimong ihatag sa mga bata, imong kapikas, imong pamilya, ug imong mga higala? Unsa ka daghang enerhiya ang gikinahanglan?

Ang pagkahibal-an kung diin ka nagbarug sa tanan niini nga mga lugar makatabang kanimo nga masukod kung unsa ang mahimo nimo nga makatarunganon nga pagkuha karon. Andama ang imong kaugalingon sa pagkuha lang sa unsay imong mahimo nga realistiko nga makahatag og kusog.

Lakang 3: Pagpili og tumong nianakay ikaw, dilimahitungod sa ikaw.

Sa miaging tuig atol sa 40 ka adlaw nga hagit, gipapili nako ang tanan sa among SHAPE Goal Crushers Facebook nga grupo nga mopili og tulo ka tumong nga buhaton nga walay labot sa uban.

Wala’y makahimo niini.

Ang mga tawo nagpadayon sa paghimog mga katuyoan nga adunay kalabotan sa ilang mga anak, ilang kapikas, ilang trabaho — bisan unsa gawas sa ilang kaugalingon. Nakigbisog gyud ang mga tawo niini.

Paggahin panahon aron isulat ang usa o daghang katuyoan nga tinuud nga alang kanimo ug kanimo ra. Pipila ka mga pananglitan sa mga tumong nga para lang kanimo mao ang:

• Pagpaayo ang oras sa akong pagdagan sa milya tungod kay ang pagdagan nakapahimo nako nga mobati nga kusgan ug kusgan.
• Pag-adto sa CrossFit duha ka beses sa usa ka semana tungod kay gihigugma ko ang akong gibati pagkahuman sa pagbayaw sa timbang.
• I-commit ang pagluto og panihapon sa balay tulo ka gabii sa usa ka semana kay mas himsog kini kaysa paggawas ug makapauswag sa akong relasyon sa pagkaon. (Kitaa: Tanan nga Kinahanglan Nimo nga Magpadayon sa Imong Resolusyon nga Magluto Pa)
• Mawad-an sa 15 ka libra aron mabalik ang akong "himsog, malipayon nga gibug-aton" tungod kay gusto ko ang akong pagtan-aw ug gibati sa maong gibug-aton.

Ang pila sa inyo adunay usa ka katuyoan. Tingali usa ra ka bag-ong butang ang mahimo nimo - maayo ra kana. Ang pila sa inyo adunay labaw pa sa usa nga katuyoan. Nindot usab kana.

Lakang 4: Buhata kanunay ang imong prep work.

Karon nga imong napili ang imong katuyoan ug gitakda ang entablado, andam ka na alang sa labing taktikal nga lakang. Kini nga bahin mahitungod sa pag-ila kung unsa ang kinahanglan nimong buhaton aron matabangan nga makab-ot ang imong katuyoan ug isulat kini. Paggahin lima ka minuto ug isulat kung unsa ang kinahanglan nimo buhaton karon aron maabut ang imong katuyoan ugma o sa sunod nga adlaw o bulan. Mahimo kini sobra ka yano. Ania ang usa ka pananglitan kung unsa ang mahimo tan-awon sa imong lista:

1. Pamahaw: protina ug carb
2. Paniudto: protina ug utanon
3. Panihapon: protina, carb, alak
4. Pag-ehersisyo
5. Pamalandunga sing lima ka minuto
6. Tan-awaAng opisina

Bisan unsang gusto nimo nga makita nga mahitabo sa imong adlaw, isulat kini. Dili ra kini lista sa kinahanglan buhaton. Kini usa ka lista sa kinabuhi, aron mahimo nimong ibutang ang makalingaw ug dali nga mga butang didto, usab. Usahay tinuud nga nagsulat ako og "shower" tungod kay kini usa ka dali nga pag-cross-off.

Lakang 5: Paggahin ug panahon alang sa pagmentinar sa panghunahuna.

Ang gahum sa positibo usa ka tinuod nga butang.

Samtang nagtrabaho ka padulong sa imong katuyoan, siguruha nga mohunong ka aron makapahiyom ug hinumduman nga buhi ka. Tingali lisud ang paglihok sa imong mga katuyoan usahay apan gihangop ang kalisud. Maayo ni.

Mahimo ka nga usa ka bahin sa imong adlaw. Nahimo ka nga usa ka bahin sa kini nga mga katuyoan. Mahimo nimo kini.

Ribyuha alang sa