Ang Kakapoy nga Henerasyon: 4 nga Mga Katarungan nga Ang Mga Millennial Kanunay Mahurot

Kontento

• 1. Pag-ilog sa teknolohiya: Nakaapekto sa imong utok ug lawas
• Giunsa ang kinatibuk-ang pagsagubang
  
• 2. Kultura sa pagdali: Usa ka panghunahuna ug, kanunay, usa ka katinuud nga panalapi
• Giunsa ang kinatibuk-ang pagsagubang
  
• 3. Mga kabalaka sa salapi: Pag-edad sa panahon sa pag-uros sa 2008
• Giunsa ang kinatibuk-ang pagsagubang
  
• 4. Dili maayong pamatasan sa pagsagubang: Usa ka komplikasyon sa tensiyon
• Giunsa ang kinatibuk-ang pagsagubang
  
• Pag-ayo sa Pagkaon: Mga Pagkaon nga Mabuntog ang Pagkakapoy

Gikapoy ang Kaliwatan?

Kung ikaw usa ka libo ka tuig (edad 22 hangtod 37) ug kanunay nimong makit-an ang imong kaugalingon sa ngilit sa kakapoy, pagsiguro nga wala ka mag-inusara. Ang usa ka dali nga pagpangita sa Google alang sa 'millennial' ug 'gikapoy' nagpadayag daghang mga artikulo nga nagpahayag nga ang mga millennial, sa tinuud, mao ang Tired Generation.

Sa tinuud, giingon sa General Social Survey nga ang mga batan-on nga hamtong karon duha pa ka posibilidad nga makasinati kanunay nga pagkakapoy kaysa kaniadtong 20 ka tuig na ang nakalabay.

Ang laing pagtuon gikan sa American Psychological Association nagtaho nga ang mga millennial mao ang labing gipahimug-atan nga henerasyon, nga ang kadaghanan sa mga kapit-os nga resulta sa pagkabalaka ug pagkawala sa katulog.

"Ang kakulang sa tulog usa ka isyu sa kahimsog sa publiko. Mga un-tersiya sa populasyon sa Estados Unidos ang gikawatan sa ilang kaugalingon sa tulog nga ilang gikinahanglan kaayo, "ingon ni Rebecca Robbins, PhD, postdoctoral kauban sa Department of Population Health sa NYU Langone.

Apan ang pagkuha igo nga pagkatulog bahin ra sa problema, labing menos sa kaso sa mga milenyo.

“Naghunahuna ako nga gibati ang kakapoy ingon kapoy sa lawas ug hunahuna. Adunay mga adlaw nga dili ako mabungahon sa akong trabaho ug dili usab ako moadto sa gym. Kadto ang labing daotan nga mga adlaw tungod kay wala ako makakapagsusi bisan unsa sa akong lista, nga nakapadugang sa akong tensiyon, "ingon ni Dan Q. Dao, usa ka freelance nga manunulat ug editor.

"Sa akong hunahuna daghan sa aton ang napuno sa kasayuran, kung nagsubay ba kana sa dili matapos nga siklo sa balita o wala’y katapusan nga pag-navigate sa social media. Uban sa kana nga klase sa sobra nga sulud sa sulud, naglisud ang among utok nga ipadayon ang mga gipangayo sa tinuod nga kinabuhi. Gihunahuna ko usab, isip mga batan-on, daghan sa aton ang naghatag og kabug-atan sa kapit-os ug kabalaka bahin sa atong pang-ekonomiya ug sosyal nga mga kahimtang, kung dili bahin sa kinatibuk-ang kahimtang sa kalibutan. "

Sa daghang mga pagtuon, doktor, ug millennial mismo nga nag-ingon nga ang mga millennial labi nga nabug-atan ug busa gikapoy, kini nagpangutana: ngano?

1. Pag-ilog sa teknolohiya: Nakaapekto sa imong utok ug lawas

Ang labing kadaghan nga isyu naggumikan sa hingpit nga pagbaha ug pagkahinuklog sa mga milenyo nga adunay teknolohiya, nga nagpakita sa pareho nga mental ug pisikal nga mga babag sa pagkatulog.

"Kapin sa 8 sa 10 ka mga millennial ang nagsulti nga sila natulog nga adunay usa ka cell phone nga nagdan-ag sa higdaan, andam nga makasuko nga mga teksto, tawag sa telepono, email, kanta, balita, video, dula ug pagmata sa jingles," nagtaho ang usa ka pagtuon sa Pew Research.

"Ang tanan sa among populasyon, labi na ang mga millennial, naa sa telepono hangtod sa oras nga makatulog kami. Kung naggamit kami mga aparato sa wala pa matulog, ang asul nga suga moadto sa among mga mata ug kana nga asul nga spectrum hinungdan sa pagtubag sa pisyolohikal nga pagkaalerto. Kung wala man kita nahibal-an, ang atong lawas gihunahuna nga magmata, ”ingon ni Robbins.

Apan lapas sa mga epekto sa physiological, ang kanunay nga pag-agos sa teknolohiya nagpasabut nga sobra nga nabahaan sa kasayuran.

“Ang kanunay nga dili maayong balita nakapabati kanako nga nabalaka. Ingon usa ka babaye ug inahan sa usa ka anak nga babaye, ang pagtan-aw sa direksyon nga padulngan sa among nasud mao ang naghatag kanako nga gibug-aton. Wala’y labot niana ang mga pang-adlaw-adlaw nga isyu nga napugos sa pag-atubang sa mga POC, mga LGBT, ug uban pang mga minorya, "ingon ni Maggie Tyson, usa ka tagdumala sa sulod alang sa pagsugod sa usa ka real estate. "Ang tanan nga naghatag sa akon kabalaka ug gikapoy ako sa punto nga dili ko gusto nga hunahunaon kini, nga imposible kaayo, ug nagdugang kini sa kasagarang gibati nga pagkakapoy."

Giunsa ang kinatibuk-ang pagsagubang

1. Gisugyot sa Robbins ang pagsagop sa 20 hangtod 60 minuto nga oras nga wala’y tech sa wala pa matulog. Oo, nagpasabut kana nga gipawong ang imong telepono. “Pagpaligo, pagpaligo, o pagbasa sa libro. Makatabang kini sa pagbalhin sa panghunahuna gikan sa negosyo ug pag-andam sa utok ug lawas sa pagtulog. "

2. Kultura sa pagdali: Usa ka panghunahuna ug, kanunay, usa ka katinuud nga panalapi

Ang mga millennial kanunay nga gitudloan nga ang pagkugi sa pag-uswag makapadayon kanila. Ingon usab, uban ang dili nagdagan nga suholan ug kakulang sa puy-anan sa daghang mga syudad, ang mga batan-ong Amerikano kanunay gimaneho sa yano nga ekonomiya aron makuha ang usa ka pagdali-dali.

"Sa akong hunahuna daghang mga millennial ang gisultihan sa usa ka batan-on nga edad nga sila makakab-ot bisan unsa ug makuha sa kalibutan. Alang sa amon nga gikuha ang mga mensahe nga wala’y bili, naglisud kami nga ipahiuyon ang gilauman sa reyalidad. Ang mahimo-mahimo nga kinaiya molihok, hangtud nga madala nimo ang sobra ug dili gyud nimo mahimo, "ingon ni Dao.

"Intawon, kung dili naton hatagan ang atong kaugalingon igo nga downtime, nagdugang kita sa peligro nga ma-burnout," ingon ni Martin Reed, usa ka sertipikado nga klinikal nga eksperto sa kahimsog sa pagkatulog ug founder sa Insomnia Coach.

"Kung kanunay namon nga susihon ang among email sa among pag-abut sa gabii, gihimo namon nga mas lisud ang pag-relaks ug pag-andam sa pagtulog," ingon ni Reed. "Tingali matintal kita nga dad-on ang atong trabaho sa balay ug tapuson ang mga proyekto sa higdaanan sa gabii. Kini makahimo sa usa ka mental nga kalambigitan taliwala sa higdaan ug pagtrabaho - imbis nga matulog - ug kini mahimong maghimo sa kalisud nga pagtulog. "

Giunsa ang kinatibuk-ang pagsagubang

1. "Kanunay ako nga ningsayaw ingon usa ka outlet, dugang sa kinatibuk-ang kahimsog ug pagbug-at sa timbang," ingon ni Dao. "Pagluto, pag-hike - bisan unsang butang nga mahimo nimo pisikal nga buhian ang imong telepono - kini nga mga kalihokan kinahanglan nga unahon labi pa kaniadto."

3. Mga kabalaka sa salapi: Pag-edad sa panahon sa pag-uros sa 2008

Alang sa daghang mga milenyo nga nagtrabaho, kanunay usab nila nga gibati nga wala’y bayad sa mga trabaho nga ilang gibuhat. Wala’y labot nga sila usa sa mga nahauna nga henerasyon nga gisakay sa sobra nga utang sa estudyante.

"Ang tinubdan sa stress nga Num. 1 mao ang mga problema sa salapi ug pinansya. Dili lang ang mga millennial nakasinati sa pag-us-us sa 2008 sa usa ka mahuyang nga edad, daghan ang igo na sa edad nga wala sa kolehiyo ug nagtrabaho kaniadtong una kini nga naigo, nga mahimong maghulma sa panan-aw sa usa sa pagkalig-on sa ekonomiya, o kakulang niini, kauban nga magtutukod sa Beddr, usa ka sinina nga gilista sa lista sa FDA.

"Ingon usab, ang pagtan-aw sa utang, usa ka kasagarang pinansyal nga makuhaan sa tensiyon, sa aberids nga usa ka milenyo taliwala sa edad nga 25 ug 34 adunay $ 42,000 nga utang," ingon ni Kisch.

"Bitaw, ang pagkabug-at sa panalapi samtang dungan nga sobra ang trabaho naghimo sa gibati nga pagkakapoy," ingon ni Dao. "Kini usa ka tinuud nga serye sa mga pangutana nga akong gipangutana sa akong kaugalingon ingon usa ka freelance nga magsusulat: 'Sakit ako, apan kinahanglan ba ako moadto sa doktor karon? Makaya ra ba nako? Tingali, apan makaya ba nako nga mohawa sa tulo ka oras diin ako makakakita salapi? ’”

Giunsa ang kinatibuk-ang pagsagubang

1. Kung nabug-atan ka bahin sa salapi, dili ka mag-inusara. Pag-istoryahanay pinaagi sa mga problema ug gagmay nga paagi aron madumala ang tensiyon sa usa nga imong gisaligan, ingon ni Kisch. "Kini mahimo nga ingon kadali sa usa ka bolpen ug papel sa imong higdaan aron makahimo usa ka dali nga lista sa kinahanglan nimong buhaton sa sunod nga adlaw, kaysa isulti sa imong kaugalingon nga mahinumduman nimo sa buntag. Ang imong utok angay gyud og higayon nga makapahuway. ”

4. Dili maayong pamatasan sa pagsagubang: Usa ka komplikasyon sa tensiyon

Ingon sa gilauman, ang tanan nga kini nga kapit-os modala ngadto sa dili maayo nga pamatasan sa pagsagubang, sama sa dili maayong pagdiyeta ug sobrang pag-inom sa alkohol o caffeine, diin ang tanan nakaguba sa usa ka siklo sa pagkatulog.

"Ang usa ka kasagaran nga diyeta nga milenyo sa Estados Unidos sama sa usa ka bagel alang sa pamahaw, usa ka sandwich alang sa paniudto, ug pizza o pasta alang sa panihapon," ingon ni Marissa Meshulam, usa ka rehistradong dietitian ug nutrisyonista.

“Ang mga pagdiyeta daghan sa mga dalisay nga mga karbohidrat ug dyutay ang lanot, nga mosangpot sa pagkataas ug pagtaas sa asukal sa dugo. Kung ang imong asukal sa dugo wala’y labot, labi ka gikapoy. Dugang pa, ang mga pagdyeta mubu sa mga bitamina ug mineral, nga mahimong mosangput sa mga kakulangan ug pagkahuman sa laygay nga pagkakapoy. ”

Gawas pa niini, ang mga millennial mas adunay posibilidad nga mokaon kumpara sa ubang mga henerasyon. Pinauyon sa narehistro nga dietitian nga si Christy Brisette, ang mga millennial nga 30 porsyento nga mas lagmit mokaon. "Bisan kung gipabilhan sa mga millennial ang kahimsog, mas kanunay usab sila nga meryenda ug gihatagan bili ang kasayon ​​kaysa sa ubang mga henerasyon, nga nagpasabut nga ang mga himsog nga pagpili dili kanunay nahinabo," ingon niya.

Giunsa ang kinatibuk-ang pagsagubang

1. “Paningkamuti nga mas mabalanse ang mga pagkaon nga adunay igo nga protina, hibla, ug tambok aron mapadayon nga balanse ang imong asukal sa dugo ug mapugngan ang mga kataas ug kataas. Ang pagdugang mga prutas ug utanon sa imong pagdiyeta usa ka yano nga paagi aron madugangan ang lanot ug mapaayo ang sulud sa bitamina ug mineral, nga ang tanan makatabang nga malikayan ang pagkakapoy, ”ingon ni Meshulam.

Pag-ayo sa Pagkaon: Mga Pagkaon nga Mabuntog ang Pagkakapoy

Ang Meagan Drillinger usa ka magsusulat sa pagbiyahe ug kahimsog. Ang iyang gipunting mao ang paghimo nga labing mapuslanon gikan sa kasinatian nga pagbiyahe samtang nagpadayon ang usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Ang iyang pagsulat nagpakita sa Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, ug Time Out New York, ug uban pa. Bisitaha ang iyang blog o Instagram.