Mahimo ba ang Menopause nga Hinungdan sa Insomnia?

Kontento

• Unsa ang mga simtomas sa insomnia?
• Adunay ba koneksyon tali sa menopause ug insomnia?
• Mga pagbag-o sa hormon
• Init nga mga pangidlap
• Mga tambal
• Unsa pa ang hinungdan sa dili pagkakatulog?
• Giunsa ang pagdayagnos sa insomnia?
• Giunsa pagtambal ang dili pagkakatulog?
• Paghimo usa ka sulud nga angay sa pagtulog
• Kaon ganina
• Pagpraktis mga pamaagi sa pagpahayahay
• Ditch dili maayong batasan
• Lahi ba ang pagtambal sa dili pagkakatulog kung adunay kalabotan sa menopos?
• Unsa ang mahimo nimo karon

Menopos ug insomnia

Ang menopos usa ka panahon sa dagkong pagbag-o sa kinabuhi sa usa ka babaye. Unsa man ang gibasol sa kini nga mga pagbag-o sa hormonal, pisikal, ug emosyonal? Imong mga ovary.

Opisyal nga naabut nimo ang menopos kausa sa usa ka tibuuk nga tuig ang nakalabay gikan sa imong katapusang pagregla. Ang mga bloke sa oras sa wala pa ug pagkahuman sa usa ka tuig nga marka naila nga peri ug post-menopause.

Sa panahon sa perimenopause, ang imong mga ovaries nagsugod sa paggama labing mubu nga hinungdan nga mga hinungdan nga hormone. Kauban niini ang estrogen ug progesterone. Ingon sa nahulog ang mga lebel sa hormone, ang mga simtomas sa pagdagsang sa menopos. Usa sa mga simtomas mao ang dili pagkakatulog.

Ang insomnia usa ka sakit nga makapugong kanimo gikan sa igo nga pagkatulog. Mahimo kini gipasabut nga adunay ka lisud nga oras nga makatulog. Mahimo usab ipasabut nga kung makatulog ka, maglisud ka sa pagtulog.

Unsa ang mga simtomas sa insomnia?

Ang mga simtomas sa dili pagkakatulog dili tin-aw nga putol nga dili makatulog o aron makatulog. Bisan kung kini ang duha sa labing kadaghan nga mga timailhan, ang uban adunay.

Ang mga tawo nga adunay insomnia mahimo:

• paggahin og 30 minuto o mas dugay pa aron makatulog
• labing gamay sa unom ka oras nga pagkatulog sa tulo o daghang mga gabii matag semana
• sayo kaayo pagmata
• dili makapahulay o makapalagsik pagkahuman sa pagkatulog
• mobati katulog o kakapoy sa tibuuk adlaw
• nabalaka bahin sa pagkatulog nga kanunay

Sa paglabay sa panahon, kini nga pagkawala sa tulog mahimong makadaot sa imong kahimsog ug kahimsog. Gawas sa gikapoy, ang insomnia mahimong makaapekto sa imong kahimsog sa daghang paagi.

Mahimo nimo:

• mobati kabalaka
• naglagot
• gibati ang kapit-os
• maglisud sa pag-focus o paghatag pagtagad
• maglisud sa paghinumdom sa mga butang o pagpadayon sa buluhaton
• makasinati daghang sayup o aksidente
• masinati ang pagdugang sa frequency sa sakit sa ulo
• makasinati sa mga isyu sa gastrointestinal, sama sa usa ka nasamok nga tiyan

Adunay ba koneksyon tali sa menopause ug insomnia?

Alang sa mga babaye nga pagbalhin sa menopos, ang mga problema sa pagkatulog kanunay nga par alang sa kurso. Sa tinuud, gibana-bana nga 61 porsyento sa mga babaye nga adunay postmenopausal nga nakasinati kanunay nga mga panagsamok sa insomnia.

Ang pag-agi sa menopos mahimong makaapekto sa siklo sa imong pagkatulog sa tulo nga magkalainlain nga lebel.

Mga pagbag-o sa hormon

Ang lebel sa imong estrogen ug progesterone maminusan samtang nagmenopos. Mahimo kini hinungdan sa daghang mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi, labi na ang imong batasan sa pagkatulog. Bahin kini tungod kay ang progesterone usa ka hormone nga makahimo sa pagtulog. Samtang gisagubang sa imong lawas ang ningdako nga lebel sa hormone, mahimo ka nga makalisud makatulog ug labi ka lisud nga makatulog.

Init nga mga pangidlap

Ang mga mainit nga pangidlap ug singot sa gabii mao ang labing kasagarang epekto sa menopos. Samtang nag-usab-usab ang lebel sa lebel sa imong hormone, mahimo nimo mabati nga ingon adunay ka kalit nga pagsulbong ug pagtulo sa temperatura sa imong lawas.

Nasinati gyud nimo ang pagdagsang sa adrenaline nga hinungdan sa dali nga pagminus sa mga hormone. Kini ang parehas nga kemikal nga responsable sa imong reaksyon sa tensiyon o senaryo nga away-o-paglupad. Mahimong maglisud ang imong lawas nga mabawi gikan sa kalit nga kusog nga nahimo niini, nga maglisud kanimo nga makatulog.

Mga tambal

Sama nga ang mga natural nga pagbag-o sa kemikal ug hormonal mahimong makababag sa pagkatulog, mao usab ang mga pagbag-o nga gipahinabo sa bisan unsang mga tambal o suplemento nga imong gikuha. Ang kasamok sa pagkatulog usa ka epekto alang sa daghang mga tambal, busa kung nagsugod ka usa ka bag-ong tambal o naggamit usa ka sobra nga tambal nga suplemento, nga mahimo’g makaamot sa imong dili pagkakatulog.

Unsa pa ang hinungdan sa dili pagkakatulog?

Ang mga gabii nga wala’y tulog dili sagad alang sa bisan kinsa. Sa tinuud, kadaghanan sa mga tawo mag-atubang sa usa o duha ka gabii nga wala’y pahulay nga pagkatulog kanunay. Kasagaran nga mga hinungdan mao ang:

• Kapit-os Ang pagtrabaho, pamilya, ug personal nga mga relasyon mahimo’g makaayo labaw pa sa imong kahimsog sa pangisip. Makaapekto usab sila sa imong pagkatulog.
• Mga sakit sa kahimsog sa pangisip. Kung nag-antus ka gikan sa pagkabalaka, kasubo, o uban pang mga sakit sa kahimsog sa pangisip, ikaw adunay labi ka peligro nga makasinati og insomnia. Daghan sa mga sakit nga niini, dugang sa mga simtomas sa emosyon, mahimong hinungdan sa pagkabalda sa pagtulog.
• Dili maayo nga pamatasan sa pagkaon Ang pagkaon nga ulahi kaayo sa gabii mahimong makaapekto sa imong panghilis, ug sa baylo, ang katakus sa imong lawas nga makatulog. Ang pag-inom sa stimulant sama sa kape, tsaa, o alkohol mahimo usab nga makabalda sa siklo sa pagkatulog sa imong lawas.
• Pagbiyahe alang sa trabaho. Kung adunay ka daghang mga milya sa langit kaysa sa mga milya sa awto, ang imong iskedyul sa pagkatulog lagmit nga maapektuhan. Ang pagbag-o sa jet lag ug time zone mahimong magkinahanglan og toll, pareho sa hamubo nga termino ug sa taas nga termino.

Ang imong peligro alang sa dili pagkatulog nagdugang usab samtang ikaw nag-edad, labi na kung sobra sa edad nga 60. Kini tungod sa natural nga pagbag-o sa siklo sa pagkatulog sa imong lawas.

Giunsa ang pagdayagnos sa insomnia?

Mangutana una ang doktor kanimo bahin sa imong batasan sa pagkatulog. Kauban niini kung kanunay ka momata, kung kanus-a matulog, ug kung giunsa ka gikapoy sa adlaw. Mahimong hangyoon ka nila nga magtipig usa ka talaarawan sa pagkatulog aron masundan kini nga mga pamatasan sa usa ka panahon.

Maghimo usab ang imong doktor usa ka pisikal nga eksamin aron masusi kung unsa man ang nagpahiping mga kondisyon nga mahimong hinungdan sa pagkadili insomnia. Sa pila ka mga kaso, kini gipasabut nga magpa-test sila sa dugo.

Kung dili matino ang hinungdan, mahimong girekomenda sa imong doktor nga magpabilin ka sa gabii sa usa ka sentro sa pagkatulog. Gitugotan niini ang imong doktor nga monitor ang kalihokan sa imong lawas samtang natulog ka.

Giunsa pagtambal ang dili pagkakatulog?

Bisan kung daghan sa mga hinungdan sa imong kanunay nga pagkawala’y tulog wala’y tinuud nga mga “pag-ayo” o pagtambal, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo mahimo aron matabangan nga maimbita ang labi ka maayo nga pagkatulog.

Paghimo usa ka sulud nga angay sa pagtulog

Kasagaran nga mga oras, ang sulud nga imong gipaningkamutan nga maka-shut-eye makasamok sa imong kaarang nga buhaton kana. Tulo ka punoan nga sangkap sa usa ka kwarto ang makaapekto sa imong pagkatulog.

Kauban niini ang temperatura, kahayag, ug kasaba. Mahimo nimo kini matubag pinaagi sa:

• Pagpadayon sa temp sa imong sulud sama katugnaw kutob sa imong mahimo. Ang usa ka solido nga rekomendasyon mao ang sa palibot sa 65 °. Ang mga bugnaw nga mga lawak naghimo kanimo nga labing kalagmitan nga hibernate nga maayo.
• Ang pagpalong sa bisan unsang suga. Kauban niini ang mga orasan sa alarma ug cell phone. Ang mga buzzing ug blinking nga suga sa usa ka cell phone mahimong makapahibalo sa imong utok bisan kung natulog ka, ug magmata ka sa mga katingad-an nga oras nga wala’y klarong pagpatin-aw.
• Gipahunong ang bisan unsang dili kinahanglan nga tunog. Ang pagpalong sa radyo, pagtangtang sa mga orasan nga nag-tick, ug pag-shut down sa mga gamit sa wala pa nimo pag-ipon mahimong makatabang kanimo nga makatulog nga maayo.

Kaon ganina

Ang usa ka gaan nga meryenda o usa ka baso nga gatas sa wala pa matulog tingali dili makadaot, apan ang usa ka dako nga pagkaon sa wala pa ka mag-crawl sa taliwala sa mga habol mahimo nga usa ka resipe alang sa usa ka tawag sa gabii nga pagmata. Ang pagkatulog sa usa ka bug-os nga tiyan mahimo nga hinungdan sa heartburn ug acid reflux, nga parehas mahimong dili komportable samtang natulog ka.

Pagpraktis mga pamaagi sa pagpahayahay

Ang pagpangita sa usa ka paagi aron maibug-os ug makapahayahay makatabang kanimo nga dali makatulog. Ang usa ka gamay nga malumo nga yoga o malumo nga pag-unat sa wala pa matulog mahimong makatabang kanimo sa pagpakalma sa imong hunahuna ug mobati nga labi ka komportable samtang natulog ka.

Ditch dili maayong batasan

Tingali mahibal-an sa mga nanigarilyo ug nakainom nga labi ka dali mailhan ang pagtulog sa panahon sa imong mga adlaw sa una nga pag-menopausal ug pag-menopos. Ang nikotina sa mga produkto sa tabako usa ka makapadasig, nga mahimong makalikay sa imong utok gikan sa pagpugong sa pagkatulog.

Bisan tuod tinuod nga ang alkohol makahubog, ang epekto dili magdugay. Gipugngan usab sa alkohol ang lawom nga mga hugna sa pagpahiuli sa pagkatulog, busa ang pagkatulog nga imong makuha dili kaayo daghan alang sa imong pagkaayo.

Lahi ba ang pagtambal sa dili pagkakatulog kung adunay kalabotan sa menopos?

Kung ang imong insomnia adunay kalabutan sa menopos, mahimo ka makakaplag kahupayan pinaagi sa pagbalanse sa lebel sa imong hormone. Daghang kapilian alang niini, lakip ang:

• Hormone replacement therapy. Ang kini nga terapiya mahimong makadugang sa lebel sa imong estrogen samtang ang natural nga lebel mous-os sa panahon sa perimenopause ug menopause.
• Ubos nga dosis nga pagpugong sa pagpanganak. Ang usa ka mubu nga dosis mahimo nga makapalig-on sa lebel sa hormon, nga makapahupay sa dili pagkakatulog.
• Ubos nga dosis nga antidepressants. Ang mga tambal nga makapausab sa mga kemikal sa utok mahimong makatabang kanimo nga makit-an ang pagkatulog.

Mahimo usab nimo hunahunaon ang pagkuha melatonin. Ang Melatonin usa ka hormone nga makatabang sa pagpugong sa imong pagkatulog ug mga siklo sa pagmata. Makatabang kini sa pagpahiuli sa imong siklo sa pagkatulog.

Kung nagduda ang imong doktor nga ang imong bag-o nga insomnia mao ang sangputanan sa usa ka tambal o usa ka epekto sa mga pakigsulti sa tambal, makigtambayayong sila kanimo aron makapangita labi ka maayo nga mga kapilian sa tambal nga dili makaapekto sa imong pagtulog.

Unsa ang mahimo nimo karon

Daghang mga tawo ang makasinati sa mga panagsamok nga dili pagkakatulog matag karon ug unya, apan ang dili pagkatulog nga nahilabut sa menopos mahimong molungtad sa mga semana ug bulan kung dili maayong pagtratar. Kung nakasinati ka insomnia, kinahanglan ka makigtagbo sa imong doktor aron mahisgutan ang imong mga kapilian.

Sa kasamtangan, daghang mga butang ang mahimo nimo aron maminusan o mahupay ang imong mga simtomas. Kauban nila:

• Pagkuha kanunay nga mga naps. Siguro, dili nimo eksakto nga maibut ang imong ulo sa imong lamesa sa trabahoan, apan kinsa ang mopugong kanimo gikan sa usa ka pagtulog sa kuryente sa imong oras sa paniudto? Nakatulog sa katapusan sa semana ug bisan unsang oras nga gikapoy ka. Kung nahinanok ka ug gihunahuna nga mahimo nimo makuha ang usa ka shut-eye, pahimusli kana.
• Nagpabilin nga hydrated. Kung naglisud ka nga magpadayon nga alerto, pagkuha para sa usa ka basong tubig. Matabangan ka sa tubig nga mapadayon ang imong natural nga kusog.
• Pamati sa imong lawas. Sa imong edad, ang imong sulud nga relo nagbag-o. Mahimo nga dili ka makatulog og ulahi ug mobangon og sayo sama sa kaniadto. Ang pagbalhin sa imong oras sa pagkatulog sa natural nga gusto buhaton sa imong lawas mahimo’g makatabang.