Mahimo ba nga ang mga Tawo nga Adunay Diabetes Mokaon og mangga?

Kontento

• Nutrisyon kaayo ang mangga
• Adunay gamay nga epekto sa asukal sa dugo
• Glycemic index sa mangga
• Giunsa ang paghimo sa mangga nga labi ka higugma sa diabetes
• Pagpugong sa bahin
• Pagdugang usa ka gigikanan sa protina
• Sa ubos nga linya
• Giunsa ang Pagputol: Mga mangga

Kanunay nga gitawag nga "hari sa mga prutas," mangga (Mangifera indica) usa sa labing gihigugma nga tropikal nga prutas sa tibuuk kalibutan. Gihatagan kini bili alang sa hayag nga dalag nga unod ug talagsaon, matam-is nga palami ().

Kini nga bato nga prutas, o drupe, panguna nga gitikad sa mga tropikal nga rehiyon sa Asya, Africa, ug Tunga nga Amerika, apan karon mitubo sa tibuuk kalibutan (,).

Tungod kay ang mga mangga adunay sulud nga natural nga asukal, daghang mga tawo ang naghunahuna kung angay ba sila alang sa mga tawo nga adunay diabetes.

Gipasabut sa kini nga artikulo kung ang mga tawo nga adunay diabetes luwas nga maapil ang mangga sa ilang pagdiyeta.

Nutrisyon kaayo ang mangga

Ang mga mangga puno sa lainlaing mga hinungdan nga bitamina ug mineral, nga naghimo niini usa ka masustansya nga pagdugang sa hapit bisan unsang pagdiyeta - lakip ang mga nakapunting sa pagpaayo sa pagpugong sa asukal sa dugo ().

Ang usa ka tasa (165 gramos) nga gihiwa nga mangga nagtanyag sa mosunud nga mga sustansya ():

• Kaloriya: 99
• Protina: 1.4 gramo
• Tambok: 0.6 gramos
• Carbs: 25 gramo
• Sugars: 22.5 gramos
• Lanot: 2.6 gramo
• Bitamina C: 67% sa Daily Value (DV)
• Tumbaga: 20% sa DV
• Folate: 18% sa DV
• Bitamina A: 10% sa DV
• Bitamina E: 10% sa DV
• Potassium: 6% sa DV

Gipanghambog usab niini nga prutas ang gamay nga daghang mga hinungdan nga mineral, lakip ang magnesium, calcium, posporus, iron, ug zinc ().

Ang mangga puno sa mga bitamina, mineral, ug hibla - mga hinungdanon nga sustansya nga makapaayo sa kalidad sa nutrisyon sa hapit bisan unsang pagdiyeta.

Adunay gamay nga epekto sa asukal sa dugo

Kapin sa 90% sa mga kaloriya sa mangga ang gikan sa asukal, nga tungod niini mahimo’g makaamot sa pagdugang sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay diabetes.

Bisan pa, ang prutas nga kini adunay sulud usab nga fiber ug lainlaing mga antioxidant, parehas nga adunay papel sa pagpaminusan sa kinatibuk-ang epekto sa asukal sa dugo ().

Samtang ang hibla nagpahinay sa gikusgon diin masuhop sa imong lawas ang asukal sa imong pag-agos sa dugo, ang sulud nga antioxidant niini makatabang sa pagminus sa bisan unsang tubag sa stress nga may kalabotan sa pagtaas sa lebel sa asukal sa dugo (,).

Gipasayon ​​niini alang sa imong lawas ang pagdumala sa pagdagsang sa mga carbs ug i-stabilize ang lebel sa asukal sa dugo.

Glycemic index sa mangga

Ang glycemic index (GI) usa ka gamit nga gigamit sa pagranggo sa mga pagkaon sumala sa ilang mga epekto sa asukal sa dugo. Sa sukdanan nga 0-100, ang 0 wala’y epekto ug ang 100 nagrepresentar sa gipaabot nga epekto sa paglamoy sa puro nga asukal (7).

Ang bisan unsang pagkaon nga naa sa ubos sa 55 nga tuig gikonsiderar nga ubos sa kini nga sukdanan ug mahimo nga usa ka labing kaayo nga kapilian alang sa mga tawo nga adunay diabetes.

Ang GI sa mangga mao ang 51, nga teknikal nga giklasipikar kini ingon usa ka mubu nga pagkaon nga GI (7).

Bisan pa, kinahanglan nimo nga hinumduman nga lainlain ang mga tubag sa pisyolohikal sa mga tawo sa pagkaon. Sa ingon, samtang ang mangga siguradong maisip nga usa ka himsog nga pagpili sa karbohin, hinungdanon nga susihon kung giunsa nimo kini pagtubag sa kaugalingon aron mahibal-an kung unsa ka daghang kinahanglan nga iupod sa imong dyeta (,).

Ang mangga adunay sulud nga natural nga asukal, nga mahimong makatampo sa pagdugang sa lebel sa asukal sa dugo. Bisan pa, ang paghatag niini og fiber ug mga antioxidant mahimong makatabang nga maminusan ang kinatibuk-ang epekto sa asukal sa dugo.

Giunsa ang paghimo sa mangga nga labi ka higugma sa diabetes

Kung adunay ka diabetes ug gusto nga iupod ang mangga sa imong pagdiyeta, mahimo nimo gamiton ang daghang mga pamaagi aron maminusan ang posibilidad nga madugangan ang lebel sa asukal sa dugo.

Pagpugong sa bahin

Ang labing kaayo nga paagi aron maminusan ang mga epekto sa asukal sa dugo nga kini nga bunga mao ang paglikay nga mokaon og sobra sa usa ka higayon ().

Ang mga carbs gikan sa bisan unsang pagkaon, lakip ang mangga, mahimong madugangan ang lebel sa asukal sa imong dugo - apan wala kini gipasabut nga kinahanglan nimo nga iapil kini gikan sa imong pagdiyeta.

Ang us aka pag-alagad sa mga carbs gikan sa bisan unsang pagkaon giisip nga mga 15 gramo. Sama sa 1/2 tasa (82.5 gramos) nga gihiwa nga mangga nga naghatag mga 12.5 gramo nga carbs, kini nga bahin naa ra sa ilawom sa usa ka mga ihap sa mga carbs (,).

Kung adunay diabetes, pagsugod sa 1/2 tasa (82.5 gramo) aron makita kung unsa ang pagtubag sa asukal sa imong dugo. Gikan didto, mahimo nimong ayohon ang imong gidak-on sa bahin ug kadaghan hangtod mahibal-an nimo ang kantidad nga labing kaayo nga molihok alang kanimo.

Pagdugang usa ka gigikanan sa protina

Sama sa fiber, makatabang ang protina nga maminusan ang mga spike sa asukal sa dugo kung kan-on kauban ang taas nga mga pagkaon nga karbohiya sama sa mangga ().

Ang mangga natural adunay sulud nga fiber apan dili piho nga daghan ang protina.

Busa, ang pagdugang usa ka gigikanan sa protina mahimong magresulta sa usa ka labing mubu nga pagtaas sa asukal sa dugo kaysa kung mokaon ka sa prutas nga kini ra ().

Alang sa labi ka balanse nga pagkaon o meryenda, pagsulay nga ipares ang imong mangga sa usa ka linuto nga itlog, piraso sa keso, o pipila nga mga nut.

Mahimo nimo maminusan ang epekto sa mangga sa imong asukal sa dugo pinaagi sa pag-moderate sa imong pagkaon ug pagpares sa kini nga prutas sa usa ka gigikanan sa protina.

Sa ubos nga linya

Kadaghanan sa mga kaloriya sa mangga naggikan sa asukal, nga naghatag niini nga prutas nga potensyal nga motaas ang lebel sa asukal sa dugo - usa ka piho nga pagkabalaka sa mga tawo nga adunay diabetes.

Kana giingon, ang mangga mahimo gihapon nga usa ka himsog nga pagpili sa pagkaon alang sa mga tawo nga naningkamot nga mapaayo ang pagpugong sa asukal sa dugo.

Kana tungod kay adunay kini gamay nga GI ug adunay sulud ug mga antioxidant nga mahimong makatabang nga maminusan ang mga spike sa asukal sa dugo.

Ang pagpraktis sa kasarangan, pagmonitor sa mga gidak-on sa bahin, ug pagpares sa tropikal nga prutas nga adunay daghang pagkaon nga protina usa ka yano nga mga pamaagi aron mapaayo ang tubag sa asukal sa dugo kung plano nimo nga iupod ang mangga sa imong pagdiyeta.

Giunsa ang Pagputol: Mga mangga