Lychees 101: Mga Kamatuuran sa Nutrisyon ug Mga Kaayohan sa Panglawas

Kontento

• Mga Kamatuuran sa Nutrisyon
• Carbs ug Mga Fiber
• Mga Bitamina ug Minerals
• Uban pang mga Sagol sa Tanum
• Oligonol
• Posibleng Mga Kaayohan sa Panglawas
• Daotang mga Epekto ug Indibidwal nga mga Kabalak-an
• Ang Linya sa Ubos

Ang lychee (Litchi chinensis) - naila usab nga litchi o lichee - usa ka gamay nga tropikal nga prutas gikan sa pamilyang sabberry.

Ang uban pang mga popular nga prutas sa kini nga pamilya kauban ang rambutan ug longan.

Ang mga lychees gipatubo sa mga subtropical nga mga rehiyon sa tibuuk kalibutan ug labi na ang popular sa ilang yutang natawhan nga China, ingon man sa Timog-silangang Asya.

Nailhan tungod sa ilang matam-is ug mabulaklak nga lami, kasagaran sila gikaon nga lab-as ug usahay gigamit sa mga ice cream o giproseso sa duga, alak, sherbert, ug jelly.

Maayo sila nga gigikanan sa daghang mga bitamina, mineral, ug himsog nga antioxidant.

Ang mga Lychees adunay dili makaon, rosas nga pula, panit nga panit, nga gikuha sa wala pa konsumo. Ang unod puti ug naglibut sa usa ka itom nga binhi sa taliwala.

Mga Kamatuuran sa Nutrisyon

Ang mga Lychees panguna nga gilangkuban sa tubig ug mga carbs - nga naglangkob sa 82% ug 16.5% sa prutas, matag usa ().

Ang usa ka 3.5-onsa (100-gram) nga pag-alagad sa lab-as nga mga lychees naghatag sa mga musunud nga nutrisyon. Gipakita sa lamesa sa ubus ang mga punoan nga sustansya sa mga lab-as nga lychee ():

• Kaloriya: 66
• Protina: 0.8 gramos
• Carbs: 16.5 gramos
• Asukal: 15.2 gramos
• Lanot: 1.3 gramo
• Tambok: 0.4 nga gramo

Carbs ug Mga Fiber

Gawas sa tubig, ang mga lyche labi nga gilangkuban sa mga carbs.

Ang usa ka lychee - bisan lab-as o uga - adunay sulud nga 1.5-1.7 nga gramo sa carbs ().

Ang kadaghanan sa mga carbs sa lychees gikan sa mga asukal, nga responsable sa ilang tam-is nga pagtilaw. Medyo ubos ang ilang fiber.

Mga Bitamina ug Minerals

Ang Lychees usa ka desente nga gigikanan sa daghang mga bitamina ug mineral, lakip ang:

• Bitamina C: Ang labing daghan nga bitamina sa mga lychees. Ang usa ka lychee naghatag mga 9% sa Reference Daily Intake (RDI) alang sa bitamina C ().
• Tumbaga: Ang Lychees usa ka desente nga gigikanan sa tanso. Ang dili igo nga pagamit sa tumbaga mahimong adunay dili maayo nga mga epekto sa kahimsog sa kasingkasing ().
• Potassium: Usa ka hinungdanon nga sustansya nga mahimo’g mapaayo ang kahimsog sa kasingkasing kung mokaon sa igo nga kantidad ().

Ang mga Lychees panguna nga gilangkuban sa tubig ug mga carbs, nga ang kadaghanan asukal. Kung itandi sa daghang uban pang mga prutas, gamay ang fiber niini. Taas usab sila sa bitamina C ug nagtanyag desente nga kantidad nga tumbaga ug potassium.

Uban pang mga Sagol sa Tanum

Sama sa ubang mga prutas, ang mga lyche usa ka maayong gigikanan sa lainlaing mga compound sa tanum nga antioxidant.

Sa tinuud, gireport sila nga adunay sulud nga labi ka taas nga lebel sa mga antioxidant polyphenol kaysa daghang uban pang mga kasagarang prutas ().

Ang mga antioxidant sa mga lychee adunay:

• Epicatechin: Usa ka flavonoid nga makapaayo sa kahimsog sa kasingkasing ug makaminusan ang imong peligro sa kanser ug diabetes (,).
• Rutin: Ang usa ka flavonoid nga mahimong makatabang sa pagpanalipod batok sa mga laygay nga sakit, sama sa cancer, diabetes, ug sakit sa kasingkasing (,).

Oligonol

Ang Oligonol usa ka suplemento sa pagdyeta nga kanunay gihisgutan kalabut sa mga lychee.

Kini usa ka patente nga sagol nga mga antioxidant (proanthocyanidins) nga nakuha gikan sa panit sa lychee ug berde nga tsaa, nga gihimo sa Amino Up Chemical Corporation sa Japan.

Ang mga antioxidant gibag-o sa kemikal aron madugangan ang pagkuha niini gikan sa imong tinai ().

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang Oligonol mahimong makaminusan sa tambok sa tiyan, kakapoy, ug panghubag pagkahuman sa pag-ehersisyo (, 10,,).

Bisan pa, tungod kay dili kini natural nga makita sa mga prutas sa lychee, ang mga epekto sa kahimsog dili magamit sa mga lychee.

Sama sa kadaghanan sa mga prutas ug utanon, ang mga lyche usa ka maayong gigikanan sa mga antioxidant ug uban pang himsog nga mga compound sa tanum. Kauban niini ang epicatechin ug rutin. Ang mga lab-as nga lychee wala’y sulud nga bisan unsang Oligonol, sama sa kanunay giangkon.

Posibleng Mga Kaayohan sa Panglawas

Ang mga epekto sa kahimsog sa mga lyche wala pa matun-an.

Bisan pa, ang pag-apil sa lainlaing mga prutas ug utanon sa imong pagdiyeta mahimo’g mapaayo ang imong kahimsog ug maminusan ang imong peligro sa daghang mga sakit nga laygay (,,).

Ang mga lyche adunay sulud nga daghang mga himsog nga mineral, bitamina, ug antioxidant, sama sa potassium, tumbaga, bitamina C, epicatechin, ug rutin.Mahimong makatabang kini sa pagpanalipod batok sa sakit sa kasingkasing, cancer, ug diabetes (,,,).

Gipakita usab sa mga pagtuon sa hayop nga ang pagkuha sa lychee mahimong makatabang sa pagbatok sa kanser sa atay ().

Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga mga pagtuon aron makumpirma ang mga benepisyo sa kahimsog sa mga lychee sa mga tawo.

Ang mga epekto sa kahimsog sa mga lychee wala direkta nga gitun-an. Bisan pa, adunay kini sulud nga daghang mga sustansya ug mga antioxidant nga hinungdanon alang sa kahimsog.

Daotang mga Epekto ug Indibidwal nga mga Kabalak-an

Kung gikaon sa kasarangan ingon usa ka bahin sa usa ka himsog nga pagkaon, ang mga lychee wala’y nahibal-an nga daotang epekto sa kahimsog.

Bisan pa, ang mga lychee adunay kalabutan sa panghubag sa utok sa Habagatan ug habagatan-sidlakang Asya.

Kung ang responsable sa mga lychees dili hingpit nga tin-aw, apan ang mga syentista naghunahuna nga ang hilo nga hypoglycin A mahimong responsable. Ang dugang nga mga pagtuon kinahanglan (,).

Ingon kadugangan, ang mga lychee mahimong hinungdan sa usa ka reaksyon sa alerdyik sa mga talagsa nga mga kaso ().

Bisan kung ang mga lychee adunay kalabutan sa panghubag sa utok sa mga bahin sa Asya, dili sigurado nga sila ang hinungdan. Ang pagkaon sa mga lychee sa kasarangan kinahanglan nga luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo.

Ang Linya sa Ubos

Ang mga lychees popular sa Timog-silangang Asya ug Tsina apan dili kaayo sagad sa ubang mga nasud.

Adunay sila usa ka matam-is ug mabulaklak nga lami ug maayo nga gigikanan sa bitamina C ug daghang mapuslanon nga mga antioxidant. Gihimo kini nga labing maayo nga pagdugang sa usa ka himsog nga pagkaon.