Giunsa ang Paghatag usa ka Masahe nga Balik-Balik nga Paagi aron Mahupay ang Sakit

Kontento

• Giunsa ang paghatag usa ka back massage
• Sa pagsugod:
• Suwayi ni:
• Suwayi ni:
• Mga teknik
• Pag-massage sa kaugalingon
• Suwayi ni:
• Suwayi ni:
• Mga Kaayohan
• Mga lahi sa sakit sa likod
• Mga hinungdan sa kasakit
• Kanus-a makita ang usa ka pro
• Sa ubos nga linya

Ang sakit sa likod usa ka kasagarang kahimtang sa mga hamtong. Mahitabo kini sa daghang mga hinungdan, sama sa dili husto nga pagbayaw, dili aktibo, ug naandan nga pagsul-ob.

Ang pipila nga mga pagtambal alang sa sakit sa bukobuko nag-upod sa pahulay, mga tambal, ug paggamit sa kainit o yelo, apan ang pagmasahe mahimo’g makatabang alang sa magaan usab nga mubo nga sintomas.

Mahimo nimo nga sulayan ang usa ka pagmasahe sa kaugalingon aron mapagaan ang sakit sa likod o pangitaon ang usa ka higala, miyembro sa pamilya, o propesyonal aron pahupayan ang imong humok nga mga tisyu.

Giunsa ang paghatag usa ka back massage

Sa pipila ra nga mga gamit ug pila ka panguna nga mga pamaagi sa pagmasahe, mahimo ka makahatag usa ka mensahe sa pagbalik sa usa ka higala o miyembro sa pamilya o bisan ipakita kanila kung giunsa nimo hatagan. Ania ang usa ka video bahin sa paghatag usa ka ubos nga buko sa buko:

Hinumdomi nga dili ka kinahanglan nga mogamit direkta sa presyur sa dugokan. Paggamit ra hinay nga presyur aron malikayan ang kadaot ug dili komportable.

Sa pagsugod:

1. Ibutang ang tawo nga nagdawat sa pagmasahe sa ilang tiyan sa usa ka lamesa sa paghilam, banig, o kutson. Kinahanglan nga tangtangon sa tawo ang ilang kamisadentro o magsul-ob us aka butang nga dili angay nga igbutang sa taas sa likod nga bahin aron masulbad ang pagmasahe nga direkta sa panit.
2. Ibutang ang usa ka unlan sa ilalum sa dughan, usa ka linukot nga tualya sa ilalum sa agtang, ug usa ka ligid nga tualya sa ilalum sa mga buolbuol. Tabuni ang mga bitiis sa tawo gamit ang twalya, ug isuksok kini sa linya nga pant aron mapanalipdan ang sinina gikan sa massage oil.
3. Paghumot sa lana sa imong mga kamot, ug igkatag ang lana sa ubos nga buko sa tawo gamit ang hapsay nga pagbunal gikan sa imong mga kamot.

Pagkahuman, mahimo nimong sugdan ang pagmasahe sa likod gamit ang daghang lainlaing pamaagi. Pagmasahe sa matag kilid sa likod nga gilain.

Suwayi ni:

1. Sulayi ang paglibot sa palma pinaagi sa pagbutang sa imong mga bukton ug pagbutang usa ka bukas nga kamut sa ibabaw sa usa pa. Paghimo lihok sa lingin sa likud nga gikan sa imong hawak.
2. Pagpraktis sa pagbayaw sa kaunuran pinaagi sa pagpadayon nga tul-id ang imong mga tudlo, pagbuklad sa imong kumagko, ug pagbayaw sa mga kaunuran sa ubos nga buko pinaagi sa pagtuyok sa imong pulso, usa ka kamot matag higayon.
3. Sugdi ang paglibut sa kumagko pinaagi sa pagliko sa mga tiil sa tawo ug paggamit sa imong mga kumagko aron makahimo og hinay nga mga pagbunal gikan sa ilang tunga-tunga sa likod sa mga hawak, pagsubli sa duha pa ka beses.
4. Sa katapusan, pagbansay sa pagbayaw sa kaunuran sama sa kaniadto, apan ipataas ang mga kaunuran nga duul sa bat-ang.

Sa higayon nga naagian nimo kini nga mga paglihok, mahimo nimo ang pipila pa nga mga paglihok aron mapagaan ang bisan unsang nahabilin nga sakit sa likod.

Suwayi ni:

1. Balika kini nga mga pamaagi sa pikas nga bahin sa likud.
   Tapuson ang pagmasahe pinaagi sa pagtrabaho sa parehas nga kilid sa likod sa dungan.
2. Sulayi ang pag-knuckling, nga naghimo mga kumo gamit ang parehas nga mga kamot ug gikumot kini gikan sa tunga-tunga sa likud ngadto sa dapit sa bat-ang nga hinay, naglikay sa dugokan.
3. Aron masulayan ang pagkaylap, bukha ang imong mga kamot ug hinayhinay nga ibalhin kini sa tunga-tunga sa likod sa bat-ang.
4. Ipahimutang ang imong mga kamot sa matag usa sa usa ka bahin sa ubos nga likod, ug igbalhin kini sa likud sa likud ingon usa ka katapusan nga pamaagi sa pagmasahe.

Mga teknik

Daghang lahi sa pagmasahe alang sa imong ubos nga likod. Ang pila sa kanila luwas nga sulayan sa balay, ug ang uban kinahanglan buhaton ra sa usa ka propesyonal.

• Therapeutic massage. Kini ang bisan unsang klase nga pagmasahe nga nagtumong sa usa ka lugar sa imong lawas aron mahupay ang piho nga kahasol ug kasakit.
• Pag-masahe sa lawom nga tisyu. Kini nga matang sa pagmasahe nanginahanglan usa ka eksperto. Kana tungod kay kini nga pamaagi nagpamasahe sa imong lawas nga labi ka kusog ug nakaabut sa mga kaunuran ug mga tisyu nga magkadugtong sa usa ka lawom nga lebel.
• Pag-masahe sa Sweden. Kini labi ka malumo kaysa pagmasahe sa lawom nga tisyu, ug gihatagan gibug-aton ang taas, lingin nga mga lihok ug pagmasa ingon usab pag-tap ug pagkurog.
• Pag-masahe sa sports. Ang usa ka sports massage gipaandam sa mga atleta. Gigamit kini aron mapugngan ang kadaot o aron matabangan ang usa ka nasamdan nga atleta nga makabalik sa isport.
• Shiatsu massage. Kini usa ka estilo sa Hapon nga pagmasahe, ug gigamit ang presyur sa lawas sa us aka ritmo nga pamaagi. Gilaraw kini aron mapukaw ang lawas aron ayohon ang kaugalingon.

Pag-massage sa kaugalingon

Posible nga masulud ang imong kaugalingon nga likod sa daghang mga gamit.

Suwayi ni:

1. Paghigda sa banig ug ibutang ang duha ka bola sa tennis sa ilawom sa imong likod, usa sa matag kilid sa dugokan.
2. Bend ang imong mga tuhod ug ibutang ang imong mga tiil sa salog.
3. Hinayhinay nga ibalhin ang imong kaugalingon pataas ug paubos aron ang mga bola sa tennis maglikay sa imong ubos nga likod.
4. Mahimo nimo ibalhin ang imong kaugalingon pataas ug paubos gamit ang imong mga bitiis aron maibawas o madugangan ang presyur gikan sa mga bola sa tennis.

Tan-awa kini nga video alang sa dugang nga mga detalye:

Mahimo mo usab kini sa usa ka foam roller.

Suwayi ni:

1. Ibutang kini sa ilawom sa imong buko-buko samtang naghigda sa banig.
2. Ibutang ang presyur sa roller aron ma-target ang gigikanan sa imong sakit sa likod.
3. Mahibal-an usab nimo nga ang paglibot sa bula sa ibabaw o sa ubus sa gigikanan sa kasakit naghatag usab kahupayan.

Mahibal-an nimo nga kini nga mga ehersisyo labing kapuslan sa tibuuk nga adlaw sa pipila ka minuto matag usa o sa wala pa ang oras sa pagtulog.

Mga Kaayohan

Ang pagmasahe alang sa sakit sa ubos nga buko mahimo’g makatabang:

• paghupay sa panamtang nga kasakit
• relaks ang imong kaunuran
• dugangi ang imong dugo ug pag-agos sa lymph
• dali ang tensiyon nga may kalabutan sa kasakit

Mga lahi sa sakit sa likod

Adunay duha ka lahi sa sakit sa likod, ug gisukod kini sa gidugayon nga panahon nga nakasinati ka sakit.

Ang mahait nga sakit sa likod nag-ayo sa sulud sa tulo ka bulan nga yugto sa oras, ug 90 porsyento sa mga adunay mahait nga sakit sa likod adunay kini sa usa o duha lamang ka semana. Ang uban pang porma sa sakit sa likod mao ang laygay nga sakit sa likod, nga molungtad labi sa tulo ka bulan.

Mahimong makatabang ang pagmasahe sa parehas nga lahi sa sakit sa likod, apan mahimo kini maghatag dugang nga kahupayan alang sa mga adunay grabe nga sakit sa likod.

Ang gi-update nga mga panudlo sa klinikal nga praktis gikan sa American College of Physicians nag-uban sa massage therapy ingon usa ka kapilian sa pagtambal alang sa mahait nga sakit sa likod, apan wala nila kini girekomenda alang sa mga adunay sakit nga sakit sa bukobuko.

Mahimo pa nimo nga gusto nga sulayan ang masahe alang sa mubu nga paghupay sa laygay nga sakit sa likod.

Ang usa ka gimantala sa Annals of Internal Medicine nakit-an nga ang pagmasahe nakabenipisyo sa mga tawo nga adunay laygay nga sakit sa likod sa unom ka bulan nga panahon. Apan pagkahuman sa usa ka tuig, kadtong nakadawat mga pagmasahe dugang sa ubang pag-atiman nakasinati sa parehas nga lebel sa mga simtomas sama sa mga wala’y pagmasahe.

Ang mga mubu nga kaayohan sa pagmasahe alang sa laygay nga sakit sa bukobuko gilakip ang pagpaminus sa oras nga gigugol sa pagpahulay sa kama, pagpaayo sa abilidad sa paghimo sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan, ug paggamit dili kaayo tambal aron matambal ang sakit sa likod.

Mga hinungdan sa kasakit

Mga hinungdan sa sakit sa likod nga gilakip:

• pagkahulog
• pagbayaw sa bug-at nga mga butang
• pagsala sa usa ka kaunuran o spraining usa ka ligament
• adunay dili maayong pustura
• pagpuyo sa usa ka pagpahunong nga pamaagi sa kinabuhi
• dili pag-ehersisyo
• naglingkod sa taas nga panahon
• pagyukbo sa imong likod sa unahan kung moapil sa dugay nga mga kalihokan

Ang pipila sa mga hinungdan niini mahimong mosangpot sa mga kahimtang sa kahimsog nga makapukaw sa sakit sa likod, o ang mga kondisyon mismo nga mahimong mosangput sa sakit sa buko-buko, lakip ang:

• bulged, ruptured, o degenerative discs sa imong dugokan
• artraytis
• mga iregularidad sa kalabera
• osteoporosis

Kanus-a makita ang usa ka pro

Mahibal-an nimo nga ang imong mga paningkamot sa pagmasahe sa balay dili igo nga gihimo aron mapagaan ang imong sakit sa ubos nga buko.

Hunahunaa ang pagpangita sa usa ka propesyonal nga masahista aron makahatag pagmasahe o uban pang propesyonal, sama sa usa ka kiropraktor o pisikal nga therapist, aron mapaayo ang imong dugokan. Ang kini nga mga paningkamot sa mga propesyonal mahimong makatabang sa paghupay sa imong sakit sa likod.

Mahimo nimo nga makita ang usa ka doktor kung ang imong sakit sa buko-buko grabe kaayo o malungtaron.

Ang usa ka doktor mahimo magdayagnos ug makatabang kanimo sa pagdumala sa sakit sa likod nga makabalda sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Mahimo nila girekomenda ang lainlaing mga pagtambal aron matabangan ang grabe o nagpabilin nga sakit sa likod. Ang pipila nga mga rekomendasyon sa pagtambal mahimong mag-uban:

• pahulay sa higdaanan
• pisikal nga terapiya
• mga tambal, sama sa mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) o mga relaxant sa kaunuran
• aplikasyon sa init o yelo
• mga pagbag-o sa adlaw-adlaw nga kalihokan, sama sa paglikay nga molingkod og dugay
• nag-inat alang sa imong ubos nga likod
• back pagsuporta

Sa ubos nga linya

Ang pagmasahe mahimo’g makatabang nga mapagaan ang imong panamtang nga sakit sa ubos nga likod. Mahimo ka makapangutana sa usa ka higala o miyembro sa pamilya nga pagmasahe kanimo, pagpangayo serbisyo sa usa ka propesyonal, o pagsulay nga pagmasahe sa imong kaugalingon gamit ang usa ka tennis ball o foam roller.

Kini nga mga pamaagi mahimo’g maghatag kanimo ug kahupayan sa kasakit ug makatabang kanimo nga magpadayon nga aktibo. Hisguti ang kanunay nga sakit sa likod o mahait nga sakit sa likod nga makabalda sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi sa imong doktor. Mahimong kinahanglan nimo ang usa ka labi ka lainlaing plano sa pagdumala nga naglambigit sa ubang mga pagtambal aron maminusan ang kasakit.