Maayo ba ang Mabugnaw nga Kaloriya nga Ice Cream?

Kontento

• Giunsa mopili usa ka himsog nga ice cream
• Labing kahimsog nga mga kapilian nga ice cream nga labing kaloriya
• Giunsa paghimo sa imong kaugalingon
• Strawberry ice cream
• Mga sangkap
• Mga Direksyon
• Mint-chocolate-chip 'nindot nga cream'
• Mga sangkap
• Mga Direksyon
• Mangga nga frozen nga yogurt
• Mga sangkap
• Mga Direksyon
• Iced-coffee ice cream
• Mga sangkap
• Mga Direksyon
• Sa ubos nga linya

Ang regular nga sorbetes sagad nga puno sa asukal ug kaloriya ug mahimong dali nga mokaon, nga mahimong mosangpot sa pagtaas sa timbang.

Sa ingon, mahimo ka mausisa bahin sa mga kapilian nga dili kaayo kaloriya nga makatagbaw gihapon sa imong tam-is nga ngipon.

Gisusi sa kini nga artikulo ang low-calorie ice cream - ug naghatag dali nga mga resipe nga sulayan sa balay.

Giunsa mopili usa ka himsog nga ice cream

Ang mga low-calorie ice cream mahimo’g paghimo sa low-fat nga gatas, artipisyal nga mga sweeteners, ug / o mga alternatibo nga gatas aron maminusan ang gidaghanon sa mga kaloriya.

Bisan pa, dili kana kinahanglan nga himsog kini nga mga dessert. Ang pipila nga mga low-calorie ice cream mahimong maproseso og maayo, samtang ang uban adunay sulud nga daghang asukal kaysa sa regular nga ice cream.

Unsa pa, ang mga artipisyal nga pangpatam-is gilakip sa dugay nga pagdugang sa gibug-aton tungod kay kini mahimong mosangput sa sobra nga pagkaon sa bug-os nga adlaw. Gisugyot usab sa panukiduki nga mahimo nilang masuko ang imong tiyan o hinungdan sa pagkalibang (,,,).

Labing maayo nga basahon ang mga label kung mamalit alang sa low-calorie ice cream ug ribyuha ang mosunud:

• Mga lista nga sangkap. Ang usa ka labi ka taas nga lista sa kinatibuk-an nagpasabut nga ang produkto giproseso pag-ayo. Ingon nga ang mga sagol gilista sa han-ay sa kadaghan, susihon pag-ayo ang mga sa sinugdanan.
• Kaloriya Bisan kung kadaghanan sa mga low-calorie ice cream naghatud ubos sa 150 nga kaloriya matag pag-alagad, ang sulud nga kaloriya nagsalig sa gigamit nga tatak ug sagol.
• Kadako sa pag-alagad. Ang gidak-on sa pag-alagad mahimo nga malimbongon, tungod kay ang usa ka gamay nga pag-alagad natural nga adunay mas gamay nga kaloriya. Kasagaran adunay daghang mga servings sa usa ka pakete.
• Gidugang asukar. Ang pagkaon nga sobra nga gidugang nga asukal gilambigit sa daghang mga sakit. Ingon ana, paningkamoti nga malikayan ang mga ice cream nga adunay labaw sa 16 gramo matag pag-alagad (,,,).
• Saturated fat. Gisugyot sa ebidensya nga ang paglimite sa saturated fat intake - labi na ang gikan sa asukal, tambok nga pagkaon sama sa ice cream - mahimong maminusan ang imong risgo nga adunay sakit sa kasingkasing. Pagpangita mga kapilian nga adunay 3-5 gramo matag pag-alagad ().

Ang mga kapuli sa asukal, artipisyal nga palami, ug mga tina nga pagkaon mahimo usab nga iupod.

Ang taas nga pag-inom sa pipila nga mga kapuli sa asukal, sama sa mga alkohol sa asukal, mahimong hinungdan sa sakit sa tiyan ().

Dugang pa, ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang pipila nga artipisyal nga panimpla ug mga tina sa pagkaon adunay kalabutan sa mga kabalaka sa kahimsog, lakip ang mga reaksyon sa alerdyik ug mga problema sa pamatasan sa mga bata, ingon man kanser sa mga ilaga (, 13,,,,).

Sa ingon, pagsulay pagpangita mga produkto nga adunay labi ka mubu nga mga lista sa sangkap, tungod kay kini kasagarang dili kaayo maproseso.

Samtang ang low-calorie ice cream mahimo nga makadani gikan sa usa ka panan-aw sa pagbug-at sa timbang, kinahanglan ka magbantay usab alang sa dili himsog nga mga sangkap.

Labing kahimsog nga mga kapilian nga ice cream nga labing kaloriya

Ang pipila nga labi ka himsog nga mga tatak nga ice cream nga mubu ang kaloriya kauban ang:

• Halo Top. Ang kini nga marka nagtanyag 25 nga lami, 70 kaloriya lang matag ihatud, ug pagpaubus sa tambok ug mas taas nga sulud sa protina kaysa sa regular nga ice cream. Mahimo nimo makit-an ang Halo Top sa pareho nga mga bar ug pint nga wala’y gatas.
• Mao nga Delicious Dairy Free. Gihimo gikan sa oat, kasoy, lubi, toyo, o gatas sa almendras, kini nga mga ice cream adunay sulud nga daghang organikong sangkap. Sila usab vegan ug walay gluten.
• Yasso. Ang kini nga alternatibo nga tambok sa tambok gihimo gikan sa Greek yogurt, nga nagdugang sa sulud sa protina niini. Ang pipila nga mga lami wala’y gluten.
• Chilly Cow. Ang kini nga marka naggamit ultra-filter nga gatas ug nagtanyag daghang 12 gramo nga protina matag ihatud samtang nagpabilin nga kubos sa kaloriya ug asukal. Bisan pa, taas kini sa mga carbs.
• Arctic Zero. Ang kini nga marka nagtanyag nga wala’y gatas, wala’y lactose, ug gaan nga mga pintura nga adunay 40-90 nga kaloriya lang matag ihatud. Wala usab sila asukal nga mga alkohol.
• Cado. Ang kini nga ice cream nga nakabase sa avocado usa ka kapilian nga wala’y gatas ug paleo-friendly nga kapilian nga adunay daghang mga organikong sangkap.
• Nalamdagan. Ang kini nga high-protein, low-fat brand nagtanyag mga 80-100 nga kaloriya matag ihatud. Naghimo usab kini nga mga bersyon nga wala’y gatas.
• Mga Gikalipay sa Breyers. Kini nga kapilian nga high-protein magamit sa daghang mga lami.
• Ang Ben & Jerry's Moo-Phoria Light Ice Cream. Kini nga produkto mubu ang taba apan gipanghambog ang 140-160 nga kaloriya matag pag-alagad, nga gihimo nga labi ka taas sa kalori kaysa daghang uban pang mga kapilian sa kini nga lista.

Ang low-calorie ice cream adunay lainlaing mga lahi, lakip ang mga kapilian nga vegan, gluten, organic, ug lactose-free. Hinumdomi nga ang labi ka himsog nga mga bersyon adunay posibilidad nga adunay mas dyutay nga mga sagol.

Giunsa paghimo sa imong kaugalingon

Mahimo ka makahimo og low-calorie ice cream sa balay kung gusto nimo hingpit nga makontrol ang mga sangkap.

Dili nimo kinahanglan bisan usa ka ice cream machine alang sa mga mosunud nga yano nga mga resipe.

Strawberry ice cream

Ang panam-is nga keso nga gipahamtang sa keso nga puno sa protina.

Mga sangkap

• 1 tasa (226 gramos) nga keso nga mubu ang taba sa tambok
• 2 nga kutsara (30 ml) nga wala matam-is nga gatas nga vanilla almond
• 2 nga kutsarita (10 ml) sa imong gusto nga pangpatam-is, sama sa dugos, maple syrup, asukal, o kapuli sa asukal
• 10 ka dako nga frozen nga strawberry

Mga Direksyon

1. Pagpalihok sa keso sa cottage, gatas sa almendras, ug pangpatam-is sa usa ka medium-kadako nga panaksan ug i-freeze hangtod nga solido.
2. Guntinga ang frozen nga sagol nga mga cubes ug matunaw sa 10-20 minuto. Natunaw usab ang mga frozen nga strawberry.
3. Idugang ang mga sagol sa usa ka food processor ug pulso hangtod nga hapsay, gikiskis ang mga kilid kung kinahanglan.

Ang kini nga resipe nagahatag 2 pagsunud, matag usa adunay sulud nga 137 nga kaloriya ug 14 nga gramo nga protina.

Mint-chocolate-chip 'nindot nga cream'

Ang "Nice cream" mao ang term alang sa ice cream nga nakabase sa prutas.

Mga sangkap

• 1 nga gipanitan, gi-freeze nga saging
• 1 tasa (20 gramo) nga baby spinach
• 2 nga kutsara (30 gramo) nga unsweet nga gatas sa lubi
• 1/2 teaspoon (2.5 ml) nga kinuha sa peppermint
• Pipila ra nga chocolate chips

Mga Direksyon

1. Sa usa ka blender, isagol ang saging, baby spinach, coconut milk, ug peppermint extract hangtod nga hapsay.
2. Idugang ang mga chocolate chip ug isagol pag-usab sa 5-10 segundo.

Ang resipe nagsilbi usa ug naghatag 153 nga kalori.

Mangga nga frozen nga yogurt

Kini nga prutas nga hinam-is naghatag kanimo usa ka pagbuto sa tropikal nga lami.

Mga sangkap

• 2 tasa (330 gramo) nga frozen nga mangga
• 1/2 tasa (227 gramos) nga yano, dili tambok nga Greek yogurt
• 2 nga kutsarita (10 ml) nga kinuha sa vanilla
• 2 nga kutsara (30 ml) nga dugos

Mga Direksyon

1. Paghiusa sa tanan nga mga sangkap sa usa ka food processor.
2. Pagsagol hangtod hapsay ug krema.

Ang kini nga resipe naghimo og 4 ka servings, matag usa adunay 98 nga kaloriya.

Iced-coffee ice cream

Kini nga resipe nga gibase sa cottage-keso puno sa protina aron mapadayon ang imong gibati.

Mga sangkap

• 1 1/2 nga tasa (339 gramos) nga keso nga mubu ang taba sa tambok
• 1/2 tasa (120 ml) nga brewed espresso o itom nga kape, gipabugnaw sa temperatura sa kuwarto
• 1 nga kutsarita (5 ml) sa imong gusto nga pangpatam-is o kapuli sa asukal
• 1 ka kutsarita (5 ml) nga kinuha sa vanilla

Mga Direksyon

1. Pagsagol sa tanan nga mga sangkap sa usa ka medium-kadako nga panaksan ug pagyelo hangtod malig-on.
2. Guntinga ang frozen nga sagol nga mga cubes ug matunaw sa 30 minuto.
3. Idugang ang mga sagol sa usa ka food processor ug pulso hangtod nga mag-creamy, pag-scrap sa mga kilid kung kinahanglan.

Ang kini nga resipe naghimo og 2 ka servings, matag usa naghatag 144 kaloriya ug 20 gramo nga protina.

Ang himsog, mubu nga kaloriya nga mga ice cream dali nga himuon sa balay nga adunay mga sangkap sama sa keso sa cottage, prutas, ug gatas nga wala’y gatas.

Sa ubos nga linya

Kung gipahimuslan sa kasarangan, ang low-calorie ice cream mahimo nga usa ka bahin sa usa ka balanse nga pagdiyeta.

Bisan kung kini nagminus sa kaloriya gikan sa asukal ug sa tambok, kini nga panam-is mahimo nga maproseso kaayo ug adunay sulud nga dili himsog nga mga sangkap sama sa artipisyal nga mga sweeteners.

Busa, kinahanglan nimo nga basahon og maayo ang mga lista sa sangkap.

Alang sa labi ka himsog nga kapilian, paghimo og kaugalingon nga low-calorie ice cream sa balay.