Unsa ang Hinungdan nga Sakit sa Paagi sa tiil?

Kontento

• Pagkabali sa kapit-os
• Cuboid syndrome
• Peroneal tendonitis
• Artraytis
• Giliko nga buolbuol
• Tarsal nga koalisyon
• Giunsa mahupay ang sakit sa kilid sa tiil
• Ang gidala

Unsa ang sakit sa kilid sa tiil?

Ang sakit sa kilid sa tiil mahitabo sa gawas nga mga ngilit sa imong mga tiil. Kini makapasakit sa pagtindog, paglakaw, o pagdagan. Daghang mga butang ang mahimong hinungdan sa lateral nga sakit sa tiil, gikan sa pag-ehersisyo og sobra hangtod sa mga depekto sa pagkatawo.

Hangtod nga wala nimo mahibal-an ang hinungdan nga hinungdan, labing maayo nga ipahuway ang imong tiil aron malikayan ang bisan unsang dugang nga mga kadaot.

Pagkabali sa kapit-os

Ang usa ka pagkabali sa stress, gitawag usab nga pagkabali sa linya sa buhok, mahitabo kung makakuha ka gamay nga mga liki sa imong bukog gikan sa sobra nga pagamit o balik-balik nga mga lihok. Kini lahi sa regular nga pagkabali, nga hinungdan sa usa ka kadaot. Ang grabe nga pag-ehersisyo o pagdula og mga dula diin ang imong tiil kanunay nga naigo sa yuta, sama sa basketball o tennis, mahimong hinungdan sa pagkabali sa stress.

Kasagaran mahitabo ang kasakit gikan sa pagkabali sa tensiyon kung gipit-os nimo ang imong tiil. Aron mahibal-an ang usa ka bali sa tensiyon, ang imong doktor magbutang presyon sa gawas sa imong tiil ug pangutan-on ka kung nasakitan ba kini. Mahimo usab sila mogamit mga pagsulay sa imaging aron labi ka maayo ang pagtan-aw sa imong tiil. Kauban niini nga mga pagsulay:

• MRI scan
• CT scan
• X-ray
• pag-scan sa bukog

Samtang ang pipila nga mga bali sa tensiyon nanginahanglan operasyon, kadaghanan sa mga nagpaayo sa ilang kaugalingon sa sulud sa unom hangtod walo ka semana. Niining orasa, kinahanglan nimo nga pahulayan ang imong tiil ug likayan ang pagpit-os niini. Mahimo usab isugyot sa imong doktor ang paggamit sa mga crutches, pagsal-ot sa sapatos, o usa ka brace aron maminusan ang presyur sa imong tiil.

Aron maminusan ang imong peligro nga makakuha og stress bali:

• Pagpainit sa wala pa mag-ehersisyo.
• Hinayhinay nga dali sa bag-ong mga kalihokan sa pisikal o isport.
• Siguruha nga ang imong sapatos dili kaayo pig-ot.
• Siguruha nga ang imong sapatos naghatag igo nga suporta, labi na kung adunay ka patag nga mga tiil.

Cuboid syndrome

Ang cuboid usa ka porma nga cube nga bukog sa taliwala sa gawas nga ngilit sa imong tiil. Naghatag kini kalig-on ug gikonektar ang imong tiil sa imong buolbuol. Mahitabo ang Cuboid syndrome kung imong gisakitan o gibalhin ang mga lutahan o ligament sa palibot sa imong cuboid nga bukog.

Ang Cuboid syndrome mao ang hinungdan sa sakit, kahuyang, ug kalumo sa ngilit sa imong tiil. Kasagaran mas sakit ang sakit kung mobarog ka sa imong tudlo sa tiil o tuyokon ang mga arko sa imong mga tiil sa gawas. Mahimo usab nga mikaylap ang sakit sa nabilin mong tiil kung ikaw naglakaw o nagtindog.

Ang sobra nga paggamit mao ang panguna nga hinungdan sa cuboid syndrome. Kauban niini ang dili paghatag sa imong kaugalingon sa igo nga oras sa pagkaayo taliwala sa mga ehersisyo nga adunay kalabotan sa imong mga tiil. Ang Cuboid syndrome mahimo usab nga hinungdan sa:

• nagsul-ob sa hugot nga sapatos
• spraining usa ka duol nga hiniusa
• nga tambok

Kasagaran madayagnos sa imong doktor ang cuboid syndrome pinaagi sa pagsusi sa imong tiil ug pag-aply aron masusi kung adunay ka sakit. Mahimo usab sila mogamit mga CT scan, X-ray, ug MRI scan aron kumpirmahon nga ang kadaot naa sa palibot sa imong cuboid nga bukog.

Ang pagtambal sa cuboid syndrome kasagaran nanginahanglan unom hangtod walo ka semana nga pahulay. Kung ang pagdugtong sa taliwala sa imong mga buko sa cuboid ug tikod nawala, mahimo usab nga kinahanglan nimo ang pisikal nga terapiya.

Makatabang ka nga mapugngan ang cuboid syndrome pinaagi sa pag-inat sa imong mga bitiis ug tiil sa wala pa mag-ehersisyo. Ang pagsul-ob sa gisulud nga pagsal-ot sa sapatos mahimo usab maghatag dugang nga suporta alang sa imong cuboid nga bukog.

Peroneal tendonitis

Ang imong peroneal tendon nagdagan gikan sa likud sa imong nati nga baka, sa gawas nga ngilit sa imong buolbuol, hangtod sa ilawom sa imong gamay ug dagko nga tudlo sa tiil. Ang peroneal tendonitis mahitabo kung kini nga mga ugat nanghubag o nahubag. Ang sobra nga pagkasamad o ankle nga mga samad mahimong pareho nga hinungdan niini.

Ang mga simtomas sa peroneal tendonitis kauban ang kasakit, kahuyang, paghubag, ug pag-init sa ubus ra o duul sa imong gawas nga buolbuol. Mahimo usab nimo mabati ang usa ka popping sensation sa lugar.

Ang pagtambal sa peroneal tendonitis nagsalig sa kung ang mga ugat nabuak o gisunog ra. Kung gisi ang mga ugat, tingali kinahanglan nimo ang operasyon aron ayuhon kini.

Ang peroneal tendonitis nga gipahinabo sa paghubag sa kasagaran gitambal sa mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) aron makatabang nga madumala ang kasakit.

Kung ang mga ugat napisi o nanghubag, kinahanglan nimo nga pahulayan ang imong tiil sa unom hangtod walo ka semana. Mahimong kinahanglan ka usab nga magsul-ob og splint o cast, labi na pagkahuman sa operasyon.

Makatabang ang pisikal nga terapiya nga madugangan ang paglihok sa imong tiil. Ang pag-unat makatabang usab sa pagpalig-on sa imong peroneal nga kaunuran ug mga ugat ug malikayan ang peroneal tendonitis. Ania ang upat ka mga kahabugon nga buhaton sa balay.

Artraytis

Mahinabo ang artraytis sa diha nga ang mga tisyu sa imong mga lutahan nanghubag. Sa osteoarthritis (OA), ang paghubag resulta sa edad ug daan nga mga kadaot. Ang Rheumatoid arthritis (RA) nagpasabut sa naghubag nga mga lutahan nga hinungdan sa imong immune system.

Daghang mga lutahan sa imong tiil, lakip ang mga panggawas nga ngilit sa imong mga tiil. Ang mga simtomas sa artraytis sa kini nga mga lutahan nag-uban:

• kasakit
• paghubag
• man ang may kapula
• pagkagahi
• usa ka popping o crackling nga tunog

Adunay daghang mga kapilian sa pagtambal alang sa parehas nga OA ug RA:

• Ang mga NSAID mahimong makatabang nga maminusan ang paghubag.
• Ang usa ka injection nga corticosteroid makatabang sa paghupay sa paghubag ug sakit nga duul sa apektadong lutahan.
• Mahimong makatabang ang pisikal nga terapiya kung ang pagkagahi sa imong panggawas nga buut sa buko maglisud sa paglihok sa imong tiil.
• Sa talagsa nga mga kaso, mahimo nga kinahanglan nimo ang operasyon aron ayuhon ang usa ka naluya nga lutahan.

Samtang dili malikayan usahay ang artraytis, mahimo nimo maminusan ang imong peligro sa pareho nga OA ug RA pinaagi sa:

• dili pagpanigarilyo
• pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton
• nagsul-ob sa sapatos nga pagsuporta o pagsal-ot

Giliko nga buolbuol

Ang usa ka baluktot nga buolbuol sagad nagtumong sa usa ka invertion sprain. Kini nga klase nga sprain mahitabo kung ang imong tiil magtuyok sa ilalum sa imong buolbuol. Mahimo kini nga pagtuyhad ug gision pa ang mga ligament sa gawas sa imong buolbuol.

Ang mga simtomas sa usa ka napiang nga buko gilakip:

• kasakit
• paghubag
• kalumo
• bruising libot sa imong buolbuol

Mahimo nimong tuison ang imong buolbuol samtang nagdula og isport, pagdagan, o paglakaw. Ang pipila ka mga tawo mas lagmit nga magtuyoktuyok ang ilang buolbuol tungod sa istraktura sa ilang mga tiil o pagduko, nga nagpasabut sa paglakaw sa gawas nga mga ngilit sa imong mga tiil. Kung nasamdan nimo pag-ayo ang imong buolbuol kaniadto, labi ka usab kalagmitan nga matunaw ang imong buolbuol.

Kini usa ka kasagarang kadaot nga kasagarang madayagnos sa imong doktor pinaagi sa pagsusi sa imong buolbuol. Mahimo usab sila mag-X-ray aron masiguro nga wala’y bali nga mga bukog.

Kadaghanan sa mga baluktot nga buolbuol, lakip ang grabe nga sprains, wala magkinahanglan og operasyon gawas kung ang ligament gisi. Kinahanglan nimo nga papahuwayon ang imong bukol sa unom hangtod walo ka semana aron tugutan kini nga mamaayo.

Ang pisikal nga terapiya mahimo usab nga makatabang kanimo nga mapalig-on ang imong buolbuol ug malikayan ang lain nga kadaot. Samtang naghulat nga mamaayo ang ligament, mahimo ka magdala NSAIDs aron matabangan ang sakit.

Tarsal nga koalisyon

Ang koalisyon sa tarso usa ka kahimtang nga mahitabo kung ang mga bukog sa talo nga duul sa likud sa imong mga tiil dili maayong pagkonektar. Ang mga tawo natawo nga adunay kini nga kondisyon, apan kasagaran wala sila mga simtomas hangtod sa ilang tin-edyer nga mga tuig.

Ang mga simtomas sa koalisyon sa tarsal adunay:

• pagkagahi ug kasakit sa imong mga tiil, labi na ang duul sa likud ug mga kilid, nga mobati nga mahait pagkahuman sa daghang kalihokan sa lawas
• adunay patag nga mga tiil
• piang human sa taas nga panahon sa pag-ehersisyo

Ang imong doktor lagmit mogamit usa ka X-ray ug CT scan aron makahimo sa pagdayagnos. Samtang ang pipila ka mga kaso sa koalisyon sa tarsal nanginahanglan pagtambal sa operasyon, ang kadaghanan dali nga madumala sa:

• pagsal-ot sa sapatos aron masuportahan ang imong mga bukog sa tarsal
• pisikal nga terapiya aron mapalig-on ang imong tiil
• ang mga injection sa steroid o NSAIDs aron mahupay ang kasakit
• mga temporaryo nga cast ug botas aron mapalig-on ang imong tiil

Giunsa mahupay ang sakit sa kilid sa tiil

Dili igsapayan kung unsa ang hinungdan sa kasakit, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimo aron maminusan ang kasakit. Ang labing kasagarang kapilian mga bahin sa pamaagi nga RICE, nga gilakip:

• Resting ang tiil.
• Akocing ang tiil nga adunay natabunan nga bugnaw nga mga pack kanunay sa 20 minuto matag beses.
• Compressing ang imong tiil pinaagi sa pagsul-ob sa usa ka pagkamaunat-unat nga bendahe.
• Elevate ang imong tiil sa ibabaw sa imong kasingkasing aron maminusan ang paghubag.

Ang uban pang mga tip alang sa paghupay sa sakit sa gawas sa imong tiil lakip ang:

• nagsul-ob komportable, nagsuporta nga sapatos
• pag-inat sa imong mga tiil ug bitiis labing menos 10 minuto sa wala pa mag-ehersisyo
• cross-training, o pagbalhin sa imong naandan nga ehersisyo, aron makapahulay ang imong mga tiil

Ang gidala

Kasagaran ang sakit sa kilid sa tiil, labi na ang mga tawo nga kanunay nag-ehersisyo o nagdula og isport. Kung nagsugod ka nga makabatyag sakit sa gawas sa imong tiil, pagsulay nga hatagan ang imong mga tiil pipila ka adlaw nga pahulay. Kung ang kasakit dili mawala, tan-awa ang imong doktor aron mahibal-an kung unsa ang hinungdan niini ug aron malikayan ang labi ka grabe nga mga kadaot.