Gusto sa Trainer ni Kim K nga Mahibal-an Normal Nimong Mobati nga "So Far Away" gikan sa Imong mga Tumong Usahay

Kontento

• Ribyuha alang sa

Tingali nahibal-an nimo si Melissa Alcantara ingon ang badass, wala’y pasangil nga celebrity trainer nga nagtrabaho kauban ang mga A-listers sama ni Kim Kardashian West. Apan ang kanhing bodybuilder sa tinuud medyo na relatable. Bukas ang batan-ong inahan bahin sa pakigbisog sa mga isyu sa depresyon ug imahe sa lawas sa daghang mga tuig sa wala pa paghukum nga pugngan ang iyang kinabuhi. Gitudloan niya ang iyang kaugalingon kung giunsa ang pagtrabaho gamit ang internet, ug karon gigamit niya ang Instagram aron madasig ang uban nga nangita og tabang samtang nagsugod sila sa ilang kaugalingon nga mga pagbiyahe sa kahimsog.

Sa usa ka ulahi nga post sa Instagram, gihatagan ni Alcantara ang iyang mga sumusunod og pipila ka mga panan-aw kung unsa ka dugay ang iyang pag-adto sa kung diin siya karon. Gipaambit niya ang usa ka litrato sa iyang kaugalingon gikan sa 2011 sa pagsugod sa iyang pagbiyahe sa kahimsog, kauban ang usa ka video sa iyang kaugalingon karon diin nakita niya nga nagbalhinbalhin ang iyang mga katingad-an nga kaunuran. Sa caption, nagkanayon si Alcantara nga nakahinumdom siya nga “so far away” sa iyang tumong sa dihang una niyang gikuha ang litrato sa wala. "Kana nibalik sa 2011 sa wala pa ako makahimo bisan usa ka jumping jack," siya misulat. (Kaugnay: 3 Mga Sayop nga Gibuhat sa Mga Tawo Kung Nagtakda sa Mga Tumong sa Fitness, Sumala sa Jen Widerstrom)

"Gikuha ang tanan nga makadaot nga kusog sa pangisip nga kinahanglan kong magpadayon sa track, nga nagpasabut sa pagsulay sa matag maldeta nga diyeta, pagbag-o sa mga programa matag uban pang semana nga gihunahuna nga kinahanglan nako nga buhaton ang gibuhat sa sunod nga tawo," nagpadayon ang tigbansay sa iyang katungdanan. (Hibal-i kung unsa ang gisulti ni Alcantara bahin sa reverse dieting ug giunsa niya kini gigamit aron ma-reset ang iyang metabolismo.)

Daghang pagsulay ug sayup ang gikinahanglan, wala pay labot ang mapaubsanon nga pagkaamgo nga siya "wala makahibalo sh * t" sa pagsugod sa iyang panaw, aron masabtan ni Alcantara nga ang pagkab-ot sa iyang mga katuyoan mogahin og panahon—tuig ' bili sa panahon, misulat siya sa iyang post. "Dili ka mahimo gikan sa beginner hangtod sa pro sa 1 ka bulan," dugtong pa niya. (May Kalabutan: Ang Tigbansay ni Kim K Nagpakigbahin sa Labing Mahinungdanon nga Mga Tip sa Barbell Squat nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an)

May punto si Alcantara, BTW. Ang tinuod mao, wala’y ensakto nga bintana sa oras kung unsa katagal ang pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa kahimsog. Dili lamang kini nagsalig kung unsa ang tinuud nga mga katuyoan (pagbug-at sa timbang, pagdugang sa kusog, pagpaayo nga pagkaayo, labi ka maayo nga paglihok, nagpadayon ang lista), apan ang imong lebel sa pag-uswag labi usab nga gibase sa imong nahauna nga lebel sa kahimsog, ang imong tibuuk nga oras nga pahuway sa wala pa Pagsugod sa imong panaw sa kalig-on, ug bisan ang mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi nga tingali nakababag kanimo kaniadto (operasyon, trabaho, mga bata, ug uban pa), si Jay Cardiello, usa ka sertipikado nga espesyalista sa kusog ug conditioning ug tanyag nga tigbansay, kaniadto nagsulti kanamo.

Ang labing kaayo nga paagi aron makaingon sa paggaling? Pagsugod sa usa ka programa sa pag-ehersisyo sa usa ka progresibo nga pamaagi, gipaambit ang Cardiello. Sa piho, girekomenda niya ang paggasto sa imong unang semana sa paghimo sa usa ka pagsagol sa pagka-flexible nga mga ehersisyo ug gaan nga cardio. Makatabang kini aron madugangan ang pag-agos sa dugo, mapaayo ang han-ay sa paglihok ug hiniusa nga paglihok, ug makatabang kini sa imong lawas nga maanad sa kadaghanan, parehas nga paglihok, gipatin-aw ni Cardiello. Pagkahuman niini, gisugyot niya ang paghimo og malumo nga pag-ehersisyo sa pagbansay sa kusog (sama niini) nga giapil ang mga ehersisyo nga makapaayo sa postura, makapalambo sa kusog nga kusog, ug magpalihok sa mga kaunuran sa tibuuk nga mga rehiyon sa glute ug hamstring. "Ang mga ehersisyo sama sa squats, lunges, bridges, TRX hamstring curls, stability ball mobility, ug core work makatabang sa pagpaaktibo niini nga mga lugar," siya miingon. (May Kalabutan: 10 Mga Butang nga Akong Nahibal-an Panahon sa Akong Pagbag-o sa Lawas)

Samtang wala nag-ambit si Alcantara og usa ka lakang-lakang sa kung giunsa siya nagsugod ug nag-uswag pinaagi sa iyang pagbiyahe sa kahimsog, usa ka dali nga pag-scroll sa iyang feed sa Instagram nagpakita nga nakit-an niya ang kalampusan sa kanunay nga pagsulbad sa daghang mga punoan nga ehersisyo nga gilatid ni Cardiello. (Kaugnay: Gibahin ni Melissa Alcantara ang Iyang 5 ka Sugo alang sa Paghimo usa ka Pagbag-o sa Kalagsik)

“I didn’t let myself give up,” sulat ni Alcantara sa iyang post. Ug sa higayon nga nahimo niya kana nga pasalig sa iyang kaugalingon, giingon sa tigbansay nga "dili na siya molingi".

Ribyuha alang sa