Si J. Lo ug A-Rod Nagpakigbahin sa usa ka Home Workout Circuit nga Mahimo Nimo Madugmok sa Bisan Unsang Kalagsik sa Kabaskog

Kontento

• Ribyuha alang sa

Dili kini sekreto nga si Jennifer Lopez ug Alex Rodriguez naglangkob sa ehemplo sa #fitcouplegoals. Ang duo nga badass nagdala sa imong feed sa Instagram nga adunay daghang tonelada nga mga katingad-an (ug kaanyag) nga mga video sa pag-ehersisyo ug mga hagit sa kahimsog gikan sa pagsugod nila sa pag-date hapit tulo ka tuig na ang nakalabay. (Hinumdomi ang ilang 10 ka adlaw, walay asukal, walay carb nga hagit?)

Apan tungod kay ang pandemic sa coronavirus (COVID-19) nagpugos sa tanan nga ma-quarantine, sila si J. Lo ug A-Rod — sama sa uban pa nga mga naandan sa kinaiyahan — kinahanglan nga magmamugnaon sa mga pag-ehersisyo sa balay samtang ang kadaghanan sa mga gym ug fitness studio nagpabilin nga sirado.

Kaniadtong miaging semana, gidala ni Rodriguez sa social media aron ipaambit ang 20-minutong pag-ehersisyo nga circuit nga gihimo niya kang Lopez ug sa iyang mga anak nga babaye, si Natasha nga 15-anyos ug 12-anyos nga si Ella, sa lagwerta sa ilang pamilya.

Refresher: Ang pagbansay sa sirkito naglangkob sa pagbisikleta pinaagi sa lainlaing mga ehersisyo nga nagtumong sa lainlaing mga grupo sa kaunuran — ug gibuhat kana sa circuit ni A-Rod. Kini ang hingpit nga pagsagol sa cardio ug kusog. Ang circuit nagsugod sa usa ka dali nga 400-meter nga dagan aron makuha ang imong heart pumping, sundan sa usa ka serye sa mga paglihok sa kusog sa pagbansay, lakip ang mga pag-swing sa kettlebell, push-up, dumbbell biceps curls, dumbbell overhead presses, ug dumbbell bent-over row. (May Kalabutan: 7 Mga Kaayohan sa Pag-ehersisyo sa Circuit Training-ug Usa ka Kakulangan)

Samtang ang circuit adunay kauban nga kagamitan sa pag-ehersisyo, ang gamit dali nga ma-subbed alang sa mga gamit sa balay, gipaambit ni Rodriguez sa Instagram. "Mahimo nimong gamiton ang mga de lata nga sabaw, detergent, bisan unsa man kaysa mga kettlebells [ug dumbbells]! Ipahibalo kanako kung giunsa kini alang kanimo ug magpabilin nga luwas," nagsulat siya sa iyang post. (Ania ang daghang mga paagi aron magamit ang mga gamit sa balay alang sa usa ka seryoso nga pag-ehersisyo.)

Sa pagtan-aw niini, ang pamilya dili lamang nagdugmok sa pag-ehersisyo apan adunay usa ka pagbuto samtang gibuhat kini. Mabatian pa nimo si J. Lo nga nanghatag ug mga tip kang Natasha ug Ella sa video. "Gamita ang imong kinauyokan," ingon ni Lopez samtang naghimo og mga press overhead press sa dumbbell. "Dinhi ang imong paghuot sa imong tiyan."

Nindot kaayo ang iyang tambag. Ang overhead press gikonsiderar nga usa sa labing kaayo nga pag-ehersisyo sa abaga didto, ug bisan kung ingon kini hagit ra sa imong pang-itaas nga lawas, ang imong kinauyokan adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa porma, labi na kung gibuhat nimo ang ehersisyo samtang nagbarug sama ni J. Ania. "Ang pagpadayon sa overhead sa posisyon nga nagtindog nagkinahanglan kanimo nga mapalig-on ang usa ka dili katuohan nga kantidad, nga gihubad nga kusog nga epiko," si Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., co-founder sa SculptU, usa ka pasilidad sa pagbansay sa kahimsog sa medikal sa Houston, kaniadto giingon. Porma. (Psst, mao kini hinungdan ngano nga hinungdanon ang kusog sa kinauyokan. Timaan: Wala kini kalabotan sa pagkulit sa usa ka unom ka putos.)

Kuhaa ang tibuuk nga pag-ehersisyo sa ubus-pasidaan: gihimo sa fam sa Rodriguez-Lopez ang mahagiton nga sirkito nga ingon usa ka huyuhoy.

Ribyuha alang sa