Gikulbaan ako nga Nag-ehersisyo sa Shorts, Apan Sa katapusan Nakaya Nako Masagubang ang Akong Labing Kadako nga kahadlok

Kontento

• Pagpili sa Pagpangita Alang Niini
• Nakombinsir ang Akong Kaugalingon nga Wili Kini
• Pagtrabaho sa Shorts alang sa Pinakauna nga Oras
• Ang Mga Leksyon nga Akong Nakat-unan
• Ribyuha alang sa

Ang akong mga bitiis ang akong labing dako nga kawala’y kasigurohan sa nahinumduman ko pa. Bisan kung nawala ang 300 nga libra sa miaging pito ka tuig, naglisud gihapon ako sa paggakos sa akong mga bitiis, labi na tungod sa luag nga panit nga nahabilin sa akong sobra nga gibug-aton sa timbang.

Kita mo, ang akong mga bitiis diin kanunay nako gihuptan ang akong gibug-aton. Sa wala pa ug pagkahuman sa akong pagkawala sa timbang, karon lang, kini sobra nga gibug-aton sa akong panit. Sa matag higayon nga ibayaw ko ang akong bitiis o paitaas, ang sobra nga panit nagdugang dugang nga tensyon ug gibug-aton ug mobitad sa akong lawas. Ang akong mga bat-ang ug mga tuhod nanghatag daghang mga higayon kaysa sa akong maihap. Tungod sa kanunay nga tensiyon, kanunay ako nasakitan. Apan ang kadaghanan sa akong kasuko sa akong mga bitiis naggikan sa yano nga pagdumot sa ilang hitsura.

Sa tibuuk nga pagbiyahe sa pagbug-at sa timbang, wala’y higayon nga nag tan-aw ako sa salamin ug giingon nga, “sus, nagbag-o kaayo ang akong mga bitiis, ug sa tinuud nakakat-on ako nga higugmaon sila". Alang kanako, sila gikan sa labi ka grabe ngadto, maayo, labi ka daotan. Apan nahibal-an ko nga ako ang labing lisud nga kritiko ug nga ang akong mga bitiis mahimo nga lahi ang pagtan-aw sa akon kaysa sa uban. Bisan kung makalingkod ako dinhi sa bug-os nga adlaw ug magsangyaw bahin sa kung unsa ang nawala nga panit sa akong ang mga bitiis usa ka samad sa panagsangka gikan sa tanan nga paghago nga akong gihimo aron mabalik ang akong kahimsog, nga dili kana matinuuron. Adlaw, gihimo nila ako nga hilabihan ka mahunahunaon sa kaugalingon ug nahibal-an ko sa kahiladman nga kinahanglan kong buhaton ang usa ka butang aron mabuntog kana.

Pagpili sa Pagpangita Alang Niini

Kung naa ka sa usa ka pagbiyahe sa pagbug-at sa timbang sama sa akoa, mga katuyoan ang mga hinungdan. Ang usa sa akong labi ka dako nga katuyoan mao ang kanunay nga pag-adto sa gym ug pag-ehersisyo sa mga shorts sa unang higayon. Ang kana nga katuyoan nakauna sa una nga bahin sa kini nga tuig sa diha nga nakadesisyon ako nga oras na aron ang operasyon sa pagtangtang sa panit sa akong mga bitiis. Nagpadayon ako sa paghunahuna kung unsa ka katingad-an ang akong gibati parehas sa pisikal ug emosyonal ug gihunahuna kung, pagkahuman sa operasyon, sa katapusan mobati ako nga komportable nga moadto sa gym nga nag-shorts. (Kaugnay: Si Jacqueline Adan Nag-abli Bahin sa Maulawan sa Lawas sa Iyang Doktor)

Apan sa labi kong paghunahuna bahin niini, labi nga nahibal-an ko kung unsa kini nga pagkabuang. Sa tinuud nagsulti ako sa akong kaugalingon nga maghulat — pag-usab — alang sa usa ka butang nga akong gipangandoy nga buhaton sa mga katuigan. Ug para unsa? Kay gibati nako nga kung ang akong mga bitiis mitan-aw lahi, sa katapusan aduna na koy pagsalig ug kaisug nga akong gikinahanglan sa paggawas didto nga walay mga bukton? Gikinahanglan ang mga semana nga pag-istoryahanay sa akong kaugalingon aron mahibal-an nako nga ang paghulat sa daghang mga bulan aron matuman ang usa ka katuyoan nga mahimo nako pagkab-ot karon, dili husto. Dili kini patas sa akong panaw o sa akong lawas, nga didto alang kanako sa mabag-ang ug manipis nga lawas. (May Kalabutan: Gusto ni Jacqueline Adan nga Mahibal-an Nimo nga ang Pagwala sa Timbang Dili Makapalipay sa Imo)

Nagkinahanglan og mga semana sa pag-istoryahanay sa akong kaugalingon aron akong maamgohan nga ang paghulat og pipila pa ka bulan aron matuman ang usa ka tumong nga akong makab-ot karon, dili husto. Dili kini patas sa akong panaw o sa akong lawas.

Jacqueline Adan

Mao nga, usa ka semana sa wala pa ako gitakda nga operahan ang akong panit, nakahukom ko nga oras na. Migawas ko ug mipalit sa akong kaugalingon og usa ka pares sa ehersisyo nga shorts ug nakahukom sa pagbuntog sa usa sa pinakadako nga kahadlok sa akong kinabuhi.

Nakombinsir ang Akong Kaugalingon nga Wili Kini

Wala magsugod ang paghadlok sa paghulagway sa akong gibati sa adlaw nga nakadesisyon ako nga moagi nga nagsul-ob og shorts. Samtang ang dagway sa akong mga bitiis siguradong nagpugong kanako gikan sa pagtinguha nga mag-ehersisyo sa mga shorts, nabalaka usab ako kung giunsa kini pagdumala sa akong lawas sa pisikal. Hangtud sa kini nga punto, ang mga medyas nga kompresiyon ug mga leggings ang akong BFF sa panahon sa pag-ehersisyo. Gikuptan nila ang akong luag nga panit, nga sakit gihapon ug ibitad kung molihok kini samtang nag-ehersisyo. Ingon niana ang pagpadayag sa akong panit ug wala’y pag-ayo bahin sa, aron masulti ra.

Ang akong plano mao ang pagkuha 50-minuto nga klase sa cardio ug kusog sa pagbansay sa akong lokal nga gym nga Basecamp Fitness nga gilibutan sa mga trainer ug mga kaklase nga nagsuporta kanako sa akong panaw. Alang sa pipila ka mga tawo, kana nga senaryo mahimo’g maghatag usa ka pagbati sa kahupayan apan alang kanako, ang pagbutyag sa akong pagkahuyang sa mga tawo nga akong nakita ug nagtrabaho matag adlaw, makapahadlok. Dili kini mga tawo nga akong gi-short sa atubangan ug dili na makita pag-usab. Ipadayon ko ang pagtan-aw kanila sa matag higayon nga moadto ako sa gym, ug kana nahimo’g dali’g mas dali’g masaligan.

Giingon na, nahibal-an ko nga ang kini nga mga tawo usa usab ka bahin sa akong sistema sa pagsuporta. Maka-appreciate sila kung unsa kalisod kining buhat sa pagsul-ob og shorts para nako. Nakita nila ang trabaho nga akong gibutang aron maabot kini nga punto ug adunay pipila nga kahupayan niana. Tinuod, naghunahuna gihapon ko bahin sa pagputos sa usa ka parisan sa mga leggings sa akong gym bag-kahibalo ka, kung mahimo kong ma-flake out. Nahibal-an nga mabuntog ra ang katuyoan, sa wala pa mobiya sa balay, nagtagal ako, mitan-aw sa salamin nga adunay mga mata ug gisultihan ang akong kaugalingon nga ako kusgan, kusgan ug hingpit nga makahimo niini. Walay back out. (Related: Sa Unsang Paagi Makatabang ang Imong mga Higala nga Makab-ot ang Imong Mga Tumong sa Panglawas ug Panglawas)

Wala pa ko kabalo niadto pero ang pinakalisod para nako mao ang paglakaw sa gym. Daghan ra ang wala mailhi. Dili ako sigurado kung unsa ang akong gibati parehas sa pisikal ug emosyonal, wala ako mahibal-an kung ang mga tawo motutok, mangutana kanako mga pangutana o magkomento bahin sa akong hitsura. Samtang naglingkod ako sa akong awto ang tanan nga "what ifs" nagsul-ot sa akong hunahuna ug nahadlok ako samtang ang akong pamanhunon naghimo sa iyang labing mahimo sa pagsulti kanako, gipahinumduman ako kung ngano nga nakadesisyon ako nga buhaton kini sa una. Sa katapusan, pagkahulat hangtod wala’y tawo nga nag-agi sa dalan, migawas ako sa awto ug naglakaw padulong sa gym. Sa wala pa ako makaabut sa pultahan mihunong ako, gitago ang akong mga bitiis sa likud sa basurahan tungod sa dili komportable ug nahayag nga gibati ko. Apan sa higayon nga nakalusot ako sa mga pultahan, nahibal-an ko nga wala’y pagbalik-balik. Gihimo ko kini hangtod karon nga ihatag ko ang tanan sa akong kasinatian. (Kaugnay: Giunsa ang Paghadlok sa Imong Kaugalingon Nga mahimong Lig-on, Mas himsog, ug Mas Malipayon)

Sa wala pa gani ko makaabot sa pultahan mihunong ko, nagtago sa akong mga bitiis sa luyo sa basurahan tungod sa pagkadili komportable ug pagkaladlad sa akong gibati.

Jacqueline Adan

Ang akong nerbiyos naa pa sa taas nga tibuuk nga panahon sa akong pagsulod sa klasehanan aron mahimamat ang ubang mga kliyente ug ang among magtutudlo, apan sa pag-apil nako sa grupo, gitratar ako sa tanan nga usa ra kini ka adlaw. Sama nga wala’y kalainan sa akon o sa akong pagtan-aw. Nianang higayuna mipagawas ko og dakong panghupaw sa kahupayan ug sa unang higayon mituo gyud ko nga makaya nako kini sa sunod nga 50 minutos. Nahibal-an ko nga ang tanan didto mosuporta kanako, mohigugma kanako ug dili mopasa sa negatibo nga mga paghukom. Hinay-hinay pero sigurado, nabatyagan ko ang akong kakulba nga nahimong kahinam.

Pagtrabaho sa Shorts alang sa Pinakauna nga Oras

Sa diha nga ang pag-ehersisyo nagsugod, ako milukso ngadto niini ug, sama sa uban, mihukom sa pagtagad niini sama sa usa ka regular nga ehersisyo.

Ingon niana, adunay pipila ka mga lihok nga nakapahunahuna nako sa kaugalingon. Sama sa dihang naghimo kami og mga deadlift nga adunay gibug-aton. Gipadayon nako ang paghunahuna kung giunsa ang likod sa akong mga bitiis tan-awon sa mga shorts sa matag pagyukbo ko. Adunay usab usa ka lihok diin kami naghigda sa among mga buko-buko ug naghimo sa mga pagbayaw sa paa nga nakapalukso sa akong kasingkasing sa akong tutunlan. Niadtong mga gutloa, ang akong mga kauban sa klase nagpataas sa mga pulong sa pagdasig nga nagsulti kanako nga "nakuha na nimo kini", nga nakatabang gyud kanako nga makalusot. Gipahinumduman ako nga ang tanan didto aron pagsuporta sa matag usa ug wala’y pakialam sa kung unsa ang among nakita sa salamin.

Sa tibuuk nga pag-ehersisyo, naghulat ako nga maigo ang sakit. Apan sa akong paggamit sa mga TRX band ug gibug-aton, ang akong panit wala makasakit labi pa sa kasagaran nga gihimo niini. Nahimo nako ang tanan nga kasagaran nakong buhaton samtang nagsul-ob og compression leggings nga adunay parehas nga lebel sa kasakit. Nakatabang usab nga ang pag-ehersisyo wala’y daghang plyometric nga mga paglihok, nga sagad hinungdan sa labi nga kasakit. (May Kalabutan: Giunsa ang Pagbansay sa Imong Lawas nga Mobati nga Dili Mas Sakit Kung Nagtrabaho)

Tingali ang labing kusug nga ehersisyo sa panahon sa 50-minuto mao ang diha nga ako naa sa As assaultBike. Usa ka higala nako nga nagbisikleta sa akong tapad milingi ug nangutana kung unsa ang akong gibati. Sa partikular, nangutana ang higala kon nindot ba bation ang huyohoy sa akong mga bitiis gikan sa hangin nga namugna gikan sa bisikleta. Kadto usa ka yano nga pangutana, apan nakaabut gyud kini kanako.

Hangtud sa kini nga punto, gigugol ko ang akong tibuuk nga kinabuhi nga gitabonan ang akong mga bitiis. Kini nakapaamgo kanako nga niadtong higayona, sa kataposan mibati kog kagawasan. Gibati nako nga gawasnon nga mahimong akong kaugalingon, ipakita ang akong kaugalingon kung kinsa ako, gigakos ang akong panit, ug gipraktis ang paghigugma sa kaugalingon. Dili igsapayan kung unsa ang gihunahuna sa bisan kinsa kanako, malipayon kaayo ako ug gipasigarbo ang akong kaugalingon sa akong nahimo nga usa ka butang nga nakapalisang kanako sa hilabihan. Gipamatud-an niini kung unsa ako nagdako ug kung unsa ako ka palad nga nahimo ako nga usa ka bahin sa usa ka matinabangon nga komunidad nga nakatabang sa pagdala sa usa sa akong labing kadaghan nga katuyoan sa kinabuhi.

Sa kana nga orasa, sa katapusan nabati nako nga gawasnon. Gibati nako nga gawasnon nga mahimong ako.

Jacqueline Adan

Ang Mga Leksyon nga Akong Nakat-unan

Hangtod karon, nawala ang kapin sa 300 ka libra ug gipaubos sa operasyon sa pagtangtang sa panit sa akong mga bukton, tiyan, likod, ug mga bitiis. Dugang pa, samtang nagpadayon ako sa pagkunhod sa dugang nga gibug-aton, lagmit nga ako moadto sa ilalum sa kutsilyo pag-usab. Kini nga dalan dugay ug lisud, ug dili pa ako sigurado kung asa kini matapos. Oo, daghan kaayo ang akong nalampasan, apan lisud pa gihapon ang pagpangita mga higayon diin ako tinuud nga makalingkod ug moingon nga gipasigarbo ko ang akong kaugalingon. Ang pag-ehersisyo sa shorts usa ka higayon. Ang akong pinakadako nga gikuha gikan sa kasinatian mao ang pagbati sa garbo ug kalig-on nga akong gibati sa pagkab-ot sa usa ka butang nga akong gipangandoy sa dugay nga panahon. (May Kalabutan: Ang Daghang Kaayohan sa Panglawas sa Pagsulay sa Bag-ong mga Butang)

Ang pagpili nga ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka dili komportable nga sitwasyon lisud, apan, alang kanako, ang makahimo sa usa ka butang nga mahagiton kaayo alang kanako ug nagtutok sa akong pinakadako nga pagkawalay kasiguruhan sa mata, nagpamatuod nga ako makahimo sa bisan unsa. Dili lang kini mahitungod sa pagsul-ob og usa ka pares nga shorts, kini mahitungod sa pagbutyag sa akong mga kahuyang ug paghigugma sa akong kaugalingon nga igo aron mahimo kini. Adunay usa ka dako nga pagbati sa gahum nga nahimo kana alang sa akong kaugalingon, apan ang akong labing kadako nga paglaum mao ang pagdasig sa ubang mga tawo nga mahibal-an nga kitang tanan adunay kung unsa ang kinahanglan buhaton aron labi nga makapahadlok kanato. Kinahanglan lang nimo kini buhaton.

Ribyuha alang sa