Mahigalaon ba ang Mustard Keto?

Kontento

• Pagkab-ot sa ketosis
• Ang piho nga mga lahi sa mustasa labi ka mahigalaon kaysa sa uban
• Ang pagkamakasaranganon mao ang hinungdanon
• Sa ubos nga linya

Ang ketogenic, o keto, nga pagkaon usa ka popular nga klase sa taas nga tambok, labing mubu nga plano sa pagkaon sa carb.

Kini orihinal nga gihimo ingon usa ka terapiya alang sa pagtambal sa mga sakit sa pagkasakmit, apan ang dili pa dugay nga ebidensya nagsugyot nga mahimo usab kini mapuslanon alang sa mga tawo nga naningkamot nga mawad-an sa timbang o mapaayo ang pagpugong sa asukal sa dugo ()

Ang mga tawo nga bag-o sa pagkaon sa keto kanunay nga nakapangutana kung ang ilang pinalabi nga pagkaon mahimong luwas malakip.

Ang mga panimpla sama sa mustasa mahimo’g labi ka malimbungon, tungod kay daghang mga lahi, ang matag usa adunay usa ka lahi nga profile sa karbohiya.

Gisusi sa kini nga artikulo kung ang mustasa mahigalaon ba sa keto, dugang sa pipila ka mga tip alang sa pagsiguro nga ang imong naandan nga mustasa dili makababag sa pag-uswag sa pagkaon.

Pagkab-ot sa ketosis

Ang nag-una nga katuyoan sa usa ka ketogenic diet mao ang pagbalhin sa imong lawas ngadto sa usa ka metabolic nga estado nga nailhan nga ketosis.

Kung nag-usik ka lainlaing pagdiyeta, natural nga palabihon sa imong lawas ang paggamit sa mga carbohydrates sa porma sa glucose aron makahimo enerhiya.

Kung wala ang glucose, ang imong lawas mogamit usa ka alternatibo nga gigikanan sa kusog nga gihimo gikan sa tambok - pormal nga naila nga ketones. Ang metabolic nga estado diin ang imong lawas nagsalig sa mga ketones imbis nga glucose alang sa gasolina gitawag nga ketosis ().

Ang yawi sa pagkab-ot ug pagpadayon sa ketosis sa imong pagdiyeta mao ang mahinungdan nga pagkunhod sa imong pag-inom sa karbohin samtang nagdugang ang gidaghanon sa tambok nga imong nangaon.

Ang gilapdon nga mahimo nimo kinahanglanon aron mamenusan ang imong pag-inom sa karbohiya aron makab-ot ang ketosis magkalainlain depende sa imong chemistry sa lawas.

Bisan pa, kadaghanan sa mga tawo nga nagsunod sa usa ka keto nga pagkaon naglimite sa ilang pag-inom og karbola nga dili molabaw sa 5-10% sa ilang adlaw-adlaw nga kaloriya, o mga 25-50 nga gramo sa carbs matag adlaw (,).

Tungod kay ang mga utlanan sa karbato higpit kaayo, ang malampuson nga pagpatuman sa usa ka pagkaon nga ketogeniko nagkinahanglan og mabinantayon ug makuti nga pagplano sa menu aron masiguro nga magpabilin ka sa sulud sa imong gihatag nga utlanan sa carb.

Ang mustasa nagtinguha nga usa ka mubu nga panghumot sa karbata, apan ang pipila nga mga gipatam-is nga asukal nga lahi adunay igo nga mga carbs aron mahimo kang igawas sa ketosis kung dili ka mabinantayon sa imong gidak-on sa pag-alagad.

Ang nag-unang katuyoan sa usa ka ketogenic diet mao ang pagbalhin ngadto sa usa ka metabolic nga estado diin ang imong lawas naggamit tambok alang sa enerhiya imbis nga mga carbs. Kinahanglan niini ang labi nga pagdili sa karbohiya, ug ang piho nga mga lahi sa gipatam-is nga mustasa mahimo’g dili angay sa sulud sa usa ka plano nga pagkaon nga keto.

Ang piho nga mga lahi sa mustasa labi ka mahigalaon kaysa sa uban

Ang mustasa usa sa labing popular nga panamilit sa kalibutan.

Tradisyonal nga gihimo kini gikan sa mga liso sa mustasa ug suka, serbesa, o alak. Ang mga gipili nga sagol gisagol aron makahimo usa ka ipapilit, o gipakaylap, nga mahimo’g gamiton nga kaugalingon ra o ingon usa ka sukaranan alang sa pagsinina, mga sarsa, mga marinade, ug mga dips.

Kadaghanan sa mga lahi sa mustasa wala’y sulud nga mga carbs ug dali nga maapil sa usa ka keto nga plano sa pagkaon. Bisan pa, ang pipila ka mga lahi mahimo’g adunay sulud nga prutas, dugos, o uban pang lahi nga mga tam-is nga mahimo’g makaamot sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa karbohin.

Ania ang pipila ka mga pananglitan sa mga popular nga lahi sa mustasa nga wala’y sulud nga mga carbs ug angay kaayo alang sa usa ka ketogenic diet (,,,):

• dalag nga mustasa
• Dijon mustasa
• mustasa sa bato
• halang nga brown nga mustasa

Ang honey mustard usa sa labing popular nga lahi sa gipatam-is nga mustasa.

Sama sa gipasabut sa ngalan, ang mustasa sa dugos kasagarang gipatam-is nga dugos, apan ang uban pang mga tam-is mahimo usab maapil, sama sa tubo nga tubo o syrup sa mais.

Ang ensakto nga ihap sa mga carbs sa mustasa sa dugos magkalainlain depende sa resipe, apan ang kadaghanan sa mga giandam nga komersyal nga mga lahi nahulog sa sulud mga 6-12 ka gramo nga carbs matag kutsara (15 gramo) (,).

Ang piho nga lahi sa mga mustasa sa espesyalista mahimo’g ilakip ang ubang mga gigikanan sa carbs, sama sa prutas, sa ilang mga resipe.

Kung dili ka sigurado kung pila ka mga carbs ang naa sa usa ka piho nga produkto, susihon ang label sa mga kamatuuran sa nutrisyon sa wala pa kini konsumo.

Daghan sa mga labi ka popular nga lahi sa mustasa wala’y sulud nga carbs ug angay kaayo alang sa pagkaon nga keto. Ang piho nga mga lahi, sama sa mustasa sa dugos, adunay daghang mga carbs tungod sa dugang nga mga sweeteners.

Ang pagkamakasaranganon mao ang hinungdanon

Kung ang imong pinalabi nga tipo sa mustasa nga usa sa mga gipatam-is nga lahi, ayaw pa itabog ang botelya.

Uban sa angay nga pagplano, bisan ang labi ka taas nga mga mustasa sa carb mahimong luwas nga iupod sa usa ka plano nga pagkaon sa keto. Ang yawi sa kalampusan yano nga pagpugong sa bahin.

Paglikay nga gamiton ang mga gipatam-is nga mustasa nga wala gisukod ang imong gidak-on sa pag-alagad una.

Pananglitan, ang dili paglungtad nga pagtuslob sa mga inihaw nga manok nga itugyan sa usa ka panaksan nga mustasa sa dugos mahimong labi ka kadali sa aksidente nga paggamit sa mga carbs.

Hinuon, sukda ang usa ka bahin nga mohaum sa sulud sa imong adlaw-adlaw nga mga katuyoan sa carb. Kung gusto nimo dugangan ang dugang nga kadaghan, mahimo nimo nga ibuklad ang imong gidak-on sa pag-alagad pinaagi sa pagsagol niini sa usa ka sagol nga sagol nga tambok, sama sa lana sa oliba, mayonnaise, o abokado.

Sa laing paagi, mahimo nimong sulayan ang paghimo sa imong kaugalingon nga kapuli sa dugos nga mustasa nga gigamit ang kombinasyon sa wala matam-is nga brown o dilaw nga mustasa, mayonesa, ug usa ka mubu nga tam-is nga karbohiya, sama sa stevia.

Kung gusto nimo nga iupod ang labi ka taas nga mga lahi sa mustasa sa karbohay sa imong laraw sa pagdiyeta sa keto, hinungdanon ang pagpraktis og kasarangan ug makuti nga pagkontrol sa bahin.

Sa ubos nga linya

Ang pagkaon nga keto usa ka popular nga klase sa labing mubu nga karbohiya, taas nga tambok nga pagkaon nga gigamit alang sa lainlaing mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkawala sa timbang ug pagpaayo sa pagpugong sa asukar sa dugo.

Ang mustasa usa ka popular nga panamtang nga kasagaran kaayo mubu ang karbola ug mohaum sa kadaghanan sa mga plano sa pag-diet sa keto.

Giingon nga, ang pipila nga lahi sa mustasa gipatam-is nga adunay daghang mga sangkap sa karbola, sama sa dugos, asukal, o prutas.

Kung giplano nimo ang paggamit sa kini nga mga lahi, hinungdanon nga ipraktis ang pagkontrol sa bahin aron masiguro nga dili kini hinungdan nga aksidente nga molapas sa imong adlaw-adlaw nga mga limitasyon sa karbohiya.