Unsa ka Init ang Kinahanglan Niini Sa Hot Yoga Class?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nagtulo ang singot sa imong likud. Wala nahibal-an nga posible pa kini, magtan-aw ka sa ubos ug makita ang mga pisi sa singot nga naporma sa imong mga paa. Gibati nimo nga gamay ang pagkalipong, apan pagduso, pag-inom og daghang tubig sa dili pa moadto sa pose sa kahoy. Ingon sa usa ka tipikal nga mainit nga klase sa yoga, oo? Ang mga babaye bisan asa nanumpa pinaagi sa mainit nga praktis, diin ang mga lawak gipainit sa taliwala sa 80 ug 105 degrees. Bisan kung nabati gyud nimo ang giingon sa usa ka hinigugma kung giunsa niya gihigugma ang toasty nga Vinyasa tungod kay gibati niya nga "gipawisan niya ang tanan nga dili maayo" sa iyang pag-adto sa studio, nagpabilin ang pangutana: Luwas ba gyud kini? Adunay ba usa ka butang sama sa yoga kana usab init?

"Adunay pipila nga mga pagtuon nga tinuud nga nagsusi sa mga kaayohan sa pagbansay sa init nga yoga nga piho," ingon ni Maren Nyer, Ph.D., direktor sa mga pagtuon sa yoga sa sulud sa Depression Clinical and Research Program sa Massachusetts General Hospital. "Ang kainit nga mag-inusara, bisan pa, mahimo’g adunay potensyal sa pag-ayo-labi na sa nag-unang sakit nga depressive."

Sa panukiduki nga naglungtad, nakit-an sa mga eksperto ang mga kaayohan ug disbentaha. Usa ka pagtuon nga gipatik sa Internasyonal nga Journal sa Yoga Therapy nagtaho nga ang mga tawo nga nagpraktis og init nga yoga duha ngadto sa tulo ka beses sa usa ka semana nakasinati og mga benepisyo sama sa mas kalig-on, kalig-on, dugang nga pagka-flexible, ug pag-uswag sa buot. Apan labaw sa katunga sa mga partisipante ang nakasinati og gaan, pagkalaya sa tubig, kasukaon, o pagkalipong sa panahon sa klase.

Ang usa pa nga pagtuon nga gisugo sa American Council on Exercise nagsulay sa 20 nga mga tawo nga nag-edad 28 hangtod 67. Nakit-an nga ang usa ka daghan nga mga partisipante nakaabot sa usa ka taas nga temperatura sa kinauyokan nga labaw sa 103 degree sa usa ka klase sa yoga sa Bikram. Sigurado kana nga usa ka butang nga pagatagdon, tungod kay daghang mga sakit nga adunay kalabutan sa kalihokan sama sa kusog nga stroke sa kainit (EHS) nga mahimo’g mahitabo kung ang kinauyokan nga temperatura naa sa 104 degree. (FYI, ani kung giunsa nimo mapanalipdan ang imong kaugalingon gikan sa heat stroke ug pagkakapoy sa kainit kung mag-ehersisyo usab sa gawas.) Kung naglisud ka sa kainit ug gibati nga kini sobra ka dayon sa pagsulud sa sulud, apan ikaw tinuod gyud gusto nimo nga ipadayon kini, atubangon ang imong praktis nga adunay lahi nga panghunahuna. Imbis nga magduso sa matag agos, paglihok nga hinay aron makontrol nimo ang imong gininhawa.

"Sa kinatibuk-an, ang kainit naghimo sa lawas nga labi ka madali ang lawas ug labi nga anaa ang kaisipan," ingon ni Bethany Lyons, founder sa Lyons Den Power Yoga sa New York City. "Kini usab nagdugang sa sirkulasyon ug nagpugos kanato nga komportable sa pagpabilin uban sa dili komportable.

Ipakigbahin ang punto sa panglantaw sa Lyon? Wala ka mag-inusara. Kung andam ka nga kuhaon ang imong banig ug botelya sa tubig aron masulbad ang ubos nga iro, siguroha nga imong tagdon kini nga mga tip alang sa labi ka luwas nga pagpraktis sa yoga:

1. Pag-hydrate, pag-hydrate, pag-hydrate! "Ang hydration mao ang yawi aron masiguro nga ang usa ka klase dili daghan alang sa imong sistema, nga mahimong magresulta sa pagkalipong ug kasukaon," ingon ni Dr. Nyer. "Gusto nimong masiguro nga ang imong sistema mahimo nga singot, nga mao ang pamaagi sa lawas nga nagkontrol sa kainit." (Ania kung unsa ka kinahanglan nga nag-inom sa wala pa ang usa ka grabe nga klase sa pag-ehersisyo sama sa init nga yoga o sa sulud nga pagbisikleta.)

2. Abot sa mga electrolytes. "Kung nagpasingot ka sama sa gibuhat namo sa yoga sa init nga kusog, nawala kanimo ang mga electrolyte," ingon ni Lyons. "Gikinahanglan nimo ang sodium ug potassium alang sa husto nga pagpugong sa kaunuran, mao nga ang pag-snag sa imong kaugalingon og pipila ka electrolyte nga pulbos nga isagol sa imong botelya sa tubig maghatag kanimo usa ka kinahanglan nga dugang nga pagpadako."

3. Pagbantay sa ting-init. Daghang mga mainit nga yoga studio ang nagbutang sa ilang mga kwarto sa labing taas nga 105 degree. Apan ang mga temperatura ug kaumog sa ting-init makahimo sa maong gidaghanon nga mosaka og gamay. Kung ang imong giadto nga studio gibati nga labi ka init, isulti ang bisan unsa sa kawani. Kung nahibal-an nila ang isyu, mahimo silang mag-untat sa pagpadagan sa mga fan o pag-crack sa usa ka bintana aron masiguro ang kaluwasan sa tanan.

4. paminawa kanunay ang imong lawas. "Kung dili kini husto, ayaw pagpadayon," nagpasidaan si Lyons. "Naa ka didto aron mapaayo ang imong lawas ug hunahuna, dili kini masakitan."

Ribyuha alang sa