Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Nagdali-dali nga Pagpuasa

Kontento

• Ang wala magdugay nga pagpuasa dili usa ka pagdiyeta
• Ang konsepto sa pagpuasa dili bag-o.
• Dili magdugay ang pagpuasa dili alang sa tanan.
• Wala pa namon nahibal-an ang tanan bahin sa wala magdugay nga pagpuasa.
• Ribyuha alang sa

Pag-scroll sa mga ideya sa pag-andam sa pagkaon sa Instagram, lagmit nakit-an nimo ang tanan nga mga plano sa pagkaon nga gisunod ug gipanumpa sa mga tawo sa Whole30, keto, paleo, IIFYM. Ug karon adunay lain nga istilo sa pagkaon nga naghimo nga daghang buzz ug, kauban niini, daghang mga pangutana. Kini walay hunong nga pagpuasa (KON). Apan unsa man gyud ang intermittent fasting? Giunsa nimo kini buhata? Ug kini ba tinuod nga himsog?

Ang wala magdugay nga pagpuasa dili usa ka pagdiyeta

KUNG wala’y plano sa pagkaon sa diwa nga kini gireseta nga pagdiyeta sa mga butang nga mahimo nimong kan-on. Hinuon, kini usa ka iskedyul sa pagkaon o sumbanan nga nagdikta kung mokaon ka.

"Ang panagsamtang nga pagpuasa usa ka paagi sa pagbisikleta taliwala sa mga panahon sa pagpuasa ug pagkaon, pagsunod sa usa ka piho ug gitino nang daan nga sundanan," ingon ni Cara Harbstreet, M.S., R.D., sa Street Smart Nutrisyon. "Ang mga tawo mahimong madani sa kini nga porma sa pagdiyeta tungod kay wala kini gitino kung unsa ang kan-on." Dugang pa, KUNG adunay daghang mga porma nga mahimo nimong mabag-o depende sa imong iskedyul ug panginahanglan.

"Ang gidaghanon sa oras nga imong gigugol sa pagkaon ug pagpuasa mahimong magkalainlain depende kung unsang porma sa pagkaon ang imong pilion," ingon ni Karen Ansel, M.S., R.D.N., awtor sa Healing Superfoods alang sa Anti-Aging: Magpabilin nga Bata, Mabuhi og Mas Dugay. "Ang uban mahimo’g maghangyo nga ikaw magpuasa sa 16 ka oras nga wala sa usa ka adlaw ug pagkahuman mokaon sa nahabilin nga walo ka oras; ang uban mahimo nga magrekomenda sa usa ka 24 ka oras nga pagpuasa sa duha ka adlaw sa usa ka semana; ug ang uban tingali mangayo nga mokaon ka mga 500 o 600 Ang kaloriya, duha ka adlaw sa usa ka semana ug pagkahuman makakaon sa daghan ug bisan unsa nga gusto nimo sa uban. "

Samtang ang mga kapilian alang sa pagpasadya nag-apelar sa daghang mga tawo, ang kakulang sa usa ka menu o bisan unsang istruktura nga adunay kalabutan sa pagkaon mahimong usa ka pakigbisog alang sa uban.

"Usa sa mga nag-unang disbentaha sa kanunay nga pagpuasa mao nga wala kini maghatag bisan unsang giya kalabot sa kung unsa ang kinahanglan nimong kan-on," ingon ni Ansel. "Kana nagpasabut nga mahimo ka nga mokaon sa literal nga basura sa imong panahon nga wala’y pagpuasa, nga dili eksakto nga resipe alang sa maayong kahimsog. Kung gipili nimo kini nga klase nga pagdiyeta, kini yawi aron masiguro nga mokaon ka ingon himsog kutob sa mahimo aron makabawi alang sa mga sustansya nga mahimo nimong mawad-an sa mga adlaw sa pagpuasa."

Ang konsepto sa pagpuasa dili bag-o.

Samtang ang ideya sa pagtakda sa pagkaon sa mga tamboanan dili kinahanglan nga lab-as, ang syensya bahin sa potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog ug pagbug-at sa gibug-aton sa kadaghanan mao ang - ug kini dili sigurado.

"Ang pagpuasa nahimo’g usa ka bahin sa kultura sa tawo ug relihiyosong mga pamaagi sa daghang siglo," ingon ni Harbstreet. "Karon lang, bisan pa, ang panukiduki nahimo nga usa ka pag-focus sa potensyal nga mga epekto sa kahimsog sa pagpuasa."

Ang usa ka pagtuon sa mga ilaga naglambigit sa intermittent fasting sa pagpaubos sa lebel sa insulin. Ang laing pagtuon sa rodent nga gisugyot nga KUNG mapanalipdan ang kasingkasing gikan sa dugang nga kadaot pagkahuman sa atake sa kasingkasing. Ug ang mga ilaga nga mokaon matag duha ka adlaw sulod sa walo ka semana nawad-an sa timbang sa dagan sa laing pagtuon.

Apan ang mga pagtuon sa mga tawo limitado, ingon usab ang mga pagtuon nga nagsunod sa mga hilisgutan sa IF sa taas nga yugto sa panahon. Sa 2016, gisusi sa mga tigdukiduki ang datos gikan sa mga pagtuon bahin sa wala magdugay nga pagpuasa nga gihimo sa mga tawo ug sa panguna nakita nga ang mga epekto dili klaro o dili sigurado. Dili kaayo mapuslanon, ug nahabilin ka nga naghunahuna kung KUNG alang sa pagkawala sa timbang molihok sa kadugayon.

Dili magdugay ang pagpuasa dili alang sa tanan.

Kini nga paagi sa pagkaon siguradong dili ang husto nga kapilian alang sa pipila ka mga tawo. Kung adunay ka kondisyon nga kinahanglan nimo nga mokaon kanunay - sama sa diabetes-KUNG mahimo nga peligro. Ug ang praktis mahimo usab nga makadaot alang sa mga tawo nga adunay kasaysayan sa dili maayo nga pagkaon o sobra nga pamatasan bahin sa pagkaon.

"Sa pasabot, ang nagdali-dali nga pagpuasa mao ang gituyo ug giplano nga pagdili sa pagkaon," ingon ni Harbstreet. "Tungod niini nga katarungan, dili ko gyud kini girekomenda sa bisan kinsa nga adunay usa ka aktibo nga sakit sa pagkaon, orthorexia, o uban pa nga dili maayo nga pamatasan sa pagkaon. KUNG mahimo’g hagit alang sa mga nabalaka sa pagkaon o nakigbisog sa rebound nga sobrang pagkaon pagkahuman sa usa ka yugto sa pagpuasa. Kung nahibal-an nimo nga dili nimo mahunahuna ang pagkaon ug matapos ang pagkaon nga labi pa sa kung wala ka magpuasa, lagmit nga ang wala’y hunong nga pagpuasa naghimo’g labi nga kadaotan kaysa maayo. Kana dili lamang alang sa imong kahimsog sa lawas apan usab sa imong relasyon sa pagkaon ug kung giunsa nimo masustansya ang imong lawas. " (May Kalabutan: Ngano nga ang Potensyal nga Nagdugay nga Mga Kaayohan sa Pagpuasa Dili Mahimong Mapuslanon ang mga Peligro)

Giingon usab ni Harbstreet nga dili niya irekomendar ang intermittent fasting sa bisan kinsa nga adunay problema sa pagtagbo sa ilang sukaranan, gamay nga panginahanglanon sa nutrisyon, ingon nga "kung dili ka mag-amping, mahimo nimong usbon ang imong kaugalingon sa hinungdanon nga mga sustansya ug ang imong kahimsog mahimong mag-antus ingon usa ka sangputanan."

Wala pa namon nahibal-an ang tanan bahin sa wala magdugay nga pagpuasa.

Sa kinatibuk-an, ingon og adunay usa ka tonelada nga wala pa hingpit nga nasabtan bahin sa kanunay nga pagpuasa karon.

Ang pila ka mga tawo nanumpa niini, samtang ang uban mahimong makit-an nga negatibo nga makaapekto kanila sa pisikal o sa pangisip. "Hangtud nga adunay dugang nga panukiduki nga nagsuporta sa mga benepisyo sa kahimsog ingon usa ka sangputanan sa pagpuasa, gipalabi ko ang pag-focus sa pagsuporta sa mga kliyente sa pagpili sa mga maka-sustansya nga pagkaon nga ilang gikalipay sa pagkaon ug gitabangan sila nga magkonektar ug masaligan ang ilang lawas bahin sa pagkaon," ingon ni Harbstreet. Kung gipili nimo nga sulayan kini, siguruha lang nga nakakuha ka igo nga mga nutrisyon sa imong mga adlaw nga wala’y pagpuasa.

Ribyuha alang sa