Ang mga remedyo sa Home sa IBS Nga Naglihok

Kontento

• Pag-ehersisyo
• Pahulay
• Kaon og daghang hibla
• Lakaw nga dali sa dairy
• Pag-amping sa mga laxatives
• Paghimo mga kapilian nga maalamon nga pagkaon
• Buhata ang imong bahin

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Personalize ang imong paglikay

Ang mga simtomas sa irritable bowel syndrome (IBS) dili komportable ug posibleng maulaw. Ang cramping, bloating, gas, ug diarrhea dili gyud makalipay. Bisan pa adunay daghang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug mga remedyo sa balay nga mahimo nimong sulayan nga makahatag kahupayan. Bisan tuod ang lawas sa matag usa lahi, sa higayon nga makit-an nimo ang mga tambal nga molihok, mahimo nimo nga sulayan ang paggamit niini aron malikayan ang kahasol.

Pag-ehersisyo

Alang sa daghang mga tawo, ang pag-ehersisyo usa ka gisulayan ug tinuud nga paagi aron mahupay ang tensiyon, kasubo, ug pagkabalaka - labi na kung kini gibuhat kanunay. Ang bisan unsang makapahupay sa tensiyon mahimong makatabang sa pagkadili komportable sa tinai pinaagi sa pagpukaw sa regular nga pagkunhod sa tinai. Kung dili ka naanad sa pag-ehersisyo, siguruha nga magsugod sa hinay ug pag-ayad. Girekomenda sa American Heart Association nga mag-ehersisyo sa 30 minuto sa usa ka adlaw, lima ka adlaw sa usa ka semana.

Pahulay

Ang pagsulud sa mga diskarte sa pagrelaks sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan mahimo’g kaayohan sa tanan, labi na kung nagpuyo ka sa IBS. Ang International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorder naglarawan sa tulo nga mga pamaagi sa pagpahayahay nga gipakita aron maminusan ang mga simtomas sa IBS. Kauban niini nga mga pamaagi:

• pagginhawa sa diaphragmatic / tiyan
• progresibo nga pagpahayahay sa kaunuran
• pagtan-aw / positibo nga paghulagway

Kaon og daghang hibla

Ang fiber usa ka gamay nga gisagol nga bag alang sa mga nag-antos sa IBS. Nakatabang kini nga mapagaan ang pipila ka mga simtomas, lakip ang pagkadunot, apan makapasamot gyud sa ubang mga simtomas sama sa cramping ug gas. Bisan pa, ang mga pagkaon nga adunay daghang fiber sama sa prutas, utanon, ug beans girekomenda ingon usa ka pagtambal sa IBS kung hinayhinay nga gikuha sa daghang mga semana. Sa pipila ka mga kaso, mahimong girekomenda sa imong doktor nga magkuha ka usa ka supplement sa fiber, sama sa Metamucil, kaysa sa dietary fiber. Pinauyon sa mga rekomendasyon gikan sa American College of Gastroenterology (ACG), ang pagkaon nga adunay psyllium (usa ka klase nga hibla) mahimong makatabang labi pa sa mga simtomas sa IBS kaysa pagkaon nga adunay sulud.

Pagpamalit sa Metamucil.

Lakaw nga dali sa dairy

Ang pipila ka mga tawo nga wala’y lactose intolerant adunay IBS. Kung usa ka sa kanila, mahimo nimong sulayan ang pagkaon og yogurt imbis nga gatas alang sa imong mga kinahanglanon nga dairy - o hunahunaa ang paggamit sa usa ka produkto nga enzyme aron matabangan ka nga maproseso ang lactose. Mahimong girekomenda sa imong doktor nga likayan ang tanan nga mga produkto nga gatas, diin kinahanglan nimo masiguro nga makonsumo ka og igo nga protina ug calcium gikan sa ubang mga gigikanan. Pakigsulti sa usa ka dietitian kung adunay mga pangutana kung unsaon kini buhaton.

Pag-amping sa mga laxatives

Ang imong kapilian nga over-the-counter (OTC) makapaayo sa imong mga simtomas sa IBS o mahimo’g labi ka grabe, depende kung giunsa nimo kini gigamit. Girekomenda sa Mayo Clinic nga mag-amping kung mogamit ka OTC antidiarrheal nga mga tambal, sama sa Kaopectate o Imodium, o laxatives, sama sa polyethylene glycol o gatas sa magnesia. Ang pila ka mga tambal kinahanglan nga kuhaan 20 hangtod 30 minuto sa wala pa ka mokaon aron makatabang nga malikayan ang mga simtomas. Sunda ang mga direksyon sa pakete aron malikayan ang mga problema.

Paghimo mga kapilian nga maalamon nga pagkaon

Wala kini gisulti nga ang pipila nga mga pagkaon mahimong makapasakit sa gastrointestinal (GI). Pagbantay kung unsang mga pagkaon ang makapasamot sa imong mga simtomas, ug siguruha nga malikayan kini. Ang pila sa kasagarang mga pagkaon ug ilimnon nga adunay problema adunay:

• beans
• repolyo
• cauliflower
• broccoli
• alkohol
• tsokolate
• kape
• soda
• mga produkto nga gatas

Samtang adunay pipila nga mga pagkaon nga kinahanglan nimong likayan, adunay usab mga pagkaon nga mahimo nimong kaonon nga makatabang sa IBS. Gisugyot sa ACG nga ang mga pagkaon nga adunay sulud nga probiotics, o bakterya nga makatabang sa imong digestive system, nakatabang sa paghupay sa pipila ka mga simtomas sa IBS, sama sa bloating ug gas.

Buhata ang imong bahin

Ang IBS mahimo’g sakit sa tiyan, apan makahimo ka mga lakang aron malikayan o mapagaan ang mga simtomas. Ang pagdumala sa imong tensiyon ug pagtan-aw sa imong diyeta mao ang duha nga labing kaayo nga paagi aron maibsan ang mga simtomas sa IBS gikan sa balay. Pakigsulti sa imong tig-alima sa panglawas kung dili ka sigurado bahin sa unsang mga pamaagi sa pagkinabuhi nga sulayan o ang labing kaayo nga paagi aron masugdan sila.