Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Hyperlipidemia

Kontento

• Pagsabut sa kolesterol
• Pagkuha usa ka panghiling
• Nameligro ba ka sa hyperlipidemia?
• Panagsama sa pamilya nga hyperlipidemia
• Giunsa pagtratar ug pagdumala ang hyperlipidemia sa balay
• Pagkaon usa ka pagkaon nga himsog sa kasingkasing
• Mawad-an sa gibug-aton
• Pag-aktibo
• Hunong sa pagpanigarilyo
• Mga tambal nga hyperlipidemia
• Panglantaw
• Giunsa mapugngan ang taas nga kolesterol

Unsa ang hyperlipidemia?

Ang hyperlipidemia usa ka medikal nga termino alang sa dili normal nga taas nga lebel sa fats (lipids) sa dugo. Ang duha ka punoan nga lahi sa lipid nga nakit-an sa dugo mao ang triglycerides ug kolesterol.

Gihimo ang mga trigliseride kung gitipigan sa imong lawas ang sobra nga kaloriya nga wala kinahanglana alang sa kusog. Direkta usab kini gikan sa imong pagdiyeta sa mga pagkaon sama sa pula nga karne ug talamnon nga gatas. Ang pagdiyeta nga taas sa pino nga asukal, fructose, ug alkohol nga nagpataas sa mga triglyceride.

Ang kolesterol natural nga gihimo sa imong atay tungod kay gigamit kini sa matag selyula sa imong lawas. Sama sa triglycerides, ang kolesterol makit-an usab sa mga tambok nga pagkaon sama sa itlog, pula nga karne, ug keso.

Ang hyperlipidemia mas naila nga high kolesterol. Bisan kung mahimo’g mapanunod ang taas nga kolesterol, mas kanunay kini nga sangputanan sa dili maayo nga mga kapilian sa estilo sa kinabuhi.

Pagsabut sa kolesterol

Ang Cholesterol usa ka tambok nga sangkap nga moagi sa imong agianan sa dugo sa mga protina nga gitawag nga lipoproteins. Kung adunay ka daghan nga kolesterol sa imong dugo, mahimo kini magtubo sa mga dingding sa imong mga ugat sa dugo ug mahimo’g plake. Paglabay sa panahon, ang mga deposito sa plake modako ug magsugod magbara ang imong mga ugat, nga mahimong mosangpot sa sakit sa kasingkasing, atake sa kasingkasing, ug stroke.

Pagkuha usa ka panghiling

Ang Hyperlipidemia wala’y simtomas, busa ang paagi ra nga mamatikdan kini mao ang paghimo sa imong doktor og usa ka pagsulay sa dugo nga gitawag og lipid panel o usa ka lipid profile. Gitino sa kini nga pagsulay ang lebel sa imong kolesterol. Kuhaon sa imong doktor ang usa ka sample sa imong dugo ug ipadala kini sa usa ka lab alang sa pagsulay, unya pagbalik kanimo uban ang usa ka tibuuk nga ulat. Ipakita sa imong ulat ang imong lebel sa:

• kinatibuk-ang kolesterol
• low-density lipoprotein (LDL) nga kolesterol
• high-density lipoprotein (HDL) nga kolesterol
• triglycerides

Mahimong hangyuon ka sa imong doktor nga magpuasa sa 8 hangtod 12 ka oras sa wala pa makuha ang imong dugo. Kana nagpasabut nga kinahanglan nimo likayan ang pagkaon o pag-inom bisan unsa gawas sa tubig sa kini nga oras. Bisan pa, ang mga dili pa dugay nga pagtuon nagsugyot nga ang pagpuasa dili kanunay kinahanglan, busa sunda ang mga panudlo sa imong doktor bahin sa imong piho nga mga kabalaka sa kahimsog.

Kasagaran, ang usa ka kinatibuk-ang lebel sa kolesterol nga labaw sa 200 milligrams matag deciliter ang giisip nga taas. Bisan pa, ang luwas nga lebel sa kolesterol mahimong magkalainlain sa matag tawo depende sa kasaysayan sa kahimsog ug karon nga mga kabalaka sa kahimsog, ug labi nga gitino sa imong doktor. Gigamit sa imong doktor ang imong lipid panel aron makahimo og diagnosis nga hyperlipidemia.

Nameligro ba ka sa hyperlipidemia?

Adunay duha ka klase nga kolesterol, LDL ug HDL. Tingali nabati nimo nga gitawag sila nga "dili maayo" ug "maayo" nga kolesterol Ang LDL ("dili maayo") nga kolesterol nagtubo sa imong mga pader sa ugat, nga naghimo niini nga matig-a ug pig-ot. Ang HDL ("maayo") nga kolesterol naglimpiyo sa sobra nga "dili maayo" nga kolesterol ug gipalayo kini gikan sa mga ugat, balik sa imong atay. Ang hyperlipidemia hinungdan sa daghang LDL kolesterol sa imong dugo ug dili igo nga HDL kolesterol aron malimpyohan kini.

Ang dili himsog nga mga kapilian sa estilo sa kinabuhi mahimo nga makapataas sa "dili maayo" nga lebel sa kolesterol ug mapaubos ang lebel nga "maayo" nga kolesterol. Kung sobra ka gibug-aton, nagkaon daghang mga tambok nga pagkaon, panigarilyo, o dili igo nga pag-ehersisyo, nan nameligro ka.

Ang mga kapilian sa lifestyle nga nagbutang sa katalagman sa taas nga kolesterol nag-uban:

• pagkaon sa mga pagkaon nga adunay saturated ug trans fats
• pagkaon sa protina sa hayop, sama sa karne ug gatas
• dili igo nga pag-ehersisyo
• dili mokaon igo nga himsog nga tambok
• sobra nga katambok
• dako nga liyok sa hawak
• pagpanigarilyo
• sobra nga pag-inom og alkohol

Ang mga dili normal nga lebel sa kolesterol makit-an usab sa pipila nga mga tawo nga adunay piho nga kondisyon sa kahimsog, lakip ang:

• sakit sa kidney
• diabetes
• polycystic ovary syndrome
• pagmabdos
• dili aktibo nga thyroid
• napanunod nga mga kahimtang

Ingon usab, ang lebel sa imong kolesterol mahimong maapektuhan sa pipila nga mga tambal:

• pildora sa pagpugong sa pagpanganak
• diuretics
• pipila nga mga tambal sa pagkasubo

Panagsama sa pamilya nga hyperlipidemia

Adunay usa ka klase nga hyperlipidemia nga mahimo nimong mapanunod gikan sa imong ginikanan o apohan. Gitawag kini nga familial integrated hyperlipidemia. Ang familial nga hiniusa nga hyperlipidemia hinungdan sa taas nga kolesterol ug taas nga triglycerides. Ang mga tawo nga adunay kini nga kondisyon kanunay nga nagpalambo sa taas nga lebel sa kolesterol o taas nga triglyceride sa ilang mga tin-edyer ug nakadawat usa ka panghiling sa ilang edad nga 20 o 30. Kini nga kahimtang nagdugang sa peligro sa sayo nga sakit nga coronary artery ug atake sa kasingkasing.

Dili sama sa mga tawo nga adunay tipikal nga hyperlipidemia, ang mga tawo nga adunay familial nga gihugpong nga hyperlipidemia mahimong makasinati mga simtomas sa sakit nga cardiovascular pagkahuman sa pila ka tuig, sama sa:

• sakit sa dughan (sa bata pa)
• atake sa kasingkasing (sa usa ka batan-on nga edad)
• pag-cramping sa mga nati samtang naglakaw
• samad sa mga tudlo sa tiil nga dili maayo nga pagkaayo
• mga simtomas sa stroke, lakip ang problema sa pagsulti, pagkahulog sa usa ka kilid sa nawong, o kahuyang sa mga kinatumyan

Giunsa pagtratar ug pagdumala ang hyperlipidemia sa balay

Ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mao ang yawi sa pagdumala sa hyperlipidemia sa balay. Bisan kung napanunod ang imong hyperlipidemia (familial integrated hyperlipidemia), ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi hinungdanon gihapon nga bahin sa pagtambal. Ang kini nga mga pagbag-o ra mahimo nga igoigo aron maminusan ang imong peligro sa mga komplikasyon sama sa sakit sa kasingkasing ug stroke. Kung nagkuha ka na og mga tambal, ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mahimong makapaayo sa ilang mga epekto nga makapaubos sa kolesterol.

Pagkaon usa ka pagkaon nga himsog sa kasingkasing

Ang paghimo og mga pagbag-o sa imong pagdiyeta mahimo'g mubu ang imong "dili maayo" nga lebel sa kolesterol ug madugangan ang imong "maayo" nga lebel sa kolesterol. Ania ang pipila ka mga pagbag-o nga mahimo nimo:

• Pilia ang himsog nga tambok. Paglikay sa mga saturated fats nga makit-an labi na sa pula nga karne, bacon, sausage, ug mga produkto nga full-fat nga gatas. Pagpili mga maniwang nga protina sama sa manok, pabo, ug isda kung mahimo. Pagbalhin sa low-fat o libre nga tambok nga gatas. Ug gamita ang mga monounsaturated fats sama sa olive ug canola oil alang sa pagluto.
• Guntinga ang mga trans fats. Ang mga trans fats makit-an sa pritong pagkaon ug mga giproseso nga pagkaon, sama sa cookies, crackers, ug uban pang meryenda. Susihon ang mga sagol sa mga label sa produkto. Laktawan ang bisan unsang produkto nga naglista sa "bahin nga hydrogenated oil."
• Pagkaon labi pa nga mga omega-3. Ang Omega-3 fatty acid adunay daghang mga benepisyo sa kasingkasing. Mahimo nimo sila makit-an sa pipila ka mga lahi sa isda, lakip ang salmon, mackerel, ug herring. Mahimo usab sila makit-an sa pipila nga mga nut ug mga liso, sama sa mga walnuts ug flax seed.
• Dugangi ang imong paggamit sa fiber. Ang tanan nga fiber himsog sa kasingkasing, apan ang matunaw nga hibla, nga makit-an sa mga oats, utok, prutas, beans, ug utanon, mahimong maminusan ang imong lebel sa LDL kolesterol.
• Hibal-i ang mga resipe nga himsog sa kasingkasing. Susihon ang panid sa resipe sa American Heart Association alang sa mga tip sa mga lami nga pagkaon, meryenda, ug mga panghimagas nga dili makapausbaw sa imong kolesterol.
• Pagkaon daghang mga prutas ug utanon. Taas sila sa fiber ug bitamina ug ubos sa saturated fat.

Mawad-an sa gibug-aton

Kung sobra ka gibug-aton o sobra katambok, ang pagkawala sa timbang makatabang sa pagpaubos sa imong kinatibuk-ang lebel sa kolesterol. Bisan ang 5 hangtod 10 nga libra mahimo’g makahimo og kalainan.

Ang pagkawala sa timbang nagsugod sa paghunahuna kung pila ka mga kaloriya ang imong gikuha ug kung pila ang imong gisunog. Gikinahanglan ang pagputol sa 3,500 nga kaloriya gikan sa imong pagdiyeta aron mawala ang usa ka libra.

Aron mawad-an sa timbang, pagsagop sa usa ka diyeta nga dili kaayo kaloriya ug dugangi ang imong pisikal nga kalihokan aron mas daghan ang masunog nga kaloriya kaysa sa imong gikaon. Makatabang kini aron maputol ang mga asukal nga ilimnon ug alkohol, ug magbansay sa pagpugong sa bahin.

Pag-aktibo

Hinungdanon ang pisikal nga kalihokan alang sa kinatibuk-ang kahimsog, pagkawala sa timbang, ug lebel sa kolesterol. Kung wala ka makakuha og igo nga pisikal nga kalihokan, ang lebel sa imong HDL kolesterol mubu. Kini nagpasabut nga wala’y igo nga "maayo" nga kolesterol aron madala ang "daotang" kolesterol gikan sa imong mga ugat.

Kinahanglan ra nimo ang 40 minuto nga kasarangan hangtod sa kusog nga pag-ehersisyo tulo o upat ka beses sa usa ka semana aron maminusan ang imong kinatibuk-ang lebel sa kolesterol. Ang katuyoan kinahanglan 150 minutos nga total nga ehersisyo matag semana. Bisan kinsa sa mga musunud makatabang kanimo nga makadugang ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan.

• Sulayi ang pagbisiklita aron magtrabaho.
• Paglakaw lakaw uban ang imong iro.
• Paglangoy laps sa lokal nga pool.
• Pag-apil sa usa ka gym.
• Sakay sa hagdanan imbis sa elevator.
• Kung naggamit ka sa publiko nga transportasyon, dali nga manaog sa usa o duha nga paghinto.

Hunong sa pagpanigarilyo

Pagpanigarilyo sa imong "maayo" nga lebel sa kolesterol ug pagpataas sa imong mga triglyceride. Bisan kung wala ka pa mahiling nga adunay hyperlipidemia, ang pagpanigarilyo makapadako sa imong peligro nga sakit sa kasingkasing. Pakigsulti sa imong doktor bahin sa pag-undang o pagsulay sa patch nga nikotina. Ang mga patch sa nikotina magamit sa botika nga wala’y reseta. Mahimo usab nimo mabasa ang kini nga mga tip gikan sa mga tawo nga mihunong sa panigarilyo.

Mga tambal nga hyperlipidemia

Kung ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi dili igo aron matambal ang imong hyperlipidemia, ang imong doktor mahimo nga magreseta sa tambal. Ang sagad nga mga tambal nga nagpaubus sa kolesterol- ug triglyceride nag-uban:

• statins, sama sa:
  • atorvastatin (Lipitor)
  • fluvastatin (Lescol XL)
  • lovastatin (Altoprev)
  • pitavastatin (Livalo)
  • pravastatin (Pravachol)
  • rosuvastatin (Crestor)
  • simvastatin (Zocor)
• mga resin nga nagbugkos sa bile-acid, sama sa:
  • cholestyramine (Kaylap)
  • colesevelam (WelChol)
  • colestipol (Colestid)
• mga tigpugong sa pagsuyup sa kolesterol, sama sa asezetimibe (Zetia)
• mga tambal nga mahimo’g masulud, sama sa alirocumab (Praluent) o evolocumab (Repatha)
• fibrates, sama fenofibrate (Fenoglide, Tricor, Triglide) o gemfibrozil (Lopid)
• niacin (Niacor)
• mga suplemento sa omega-3 fatty acid
• uban pang mga suplemento nga nagpaubus sa kolesterol

Panglantaw

Ang mga tawo nga wala matambalan nga hyperlipidemia adunay labi ka dako nga higayon nga makakuha og coronary heart disease kaysa sa kadaghanan nga populasyon. Ang sakit sa kasingkasing usa ka kondisyon diin ang plake nagtapok sa sulud sa mga ugat nga coronary (kasingkasing). Ang pagkagahi sa mga ugat, nga gitawag nga atherosclerosis, mahinabo kung magtubo ang plake sa mga dingding sa mga ugat. Paglabay sa panahon, ang pagpatubo sa plake makitid ang mga ugat ug mahimo kini babagan sa hingpit, nga makalikay sa naandan nga pag-agos sa dugo. Mahimo kini hinungdan sa atake sa kasingkasing, stroke, o uban pang mga problema.

Giunsa mapugngan ang taas nga kolesterol

Mahimo nimo nga buhaton ang mga pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi aron malikayan ang taas nga kolesterol o maminusan ang imong peligro nga adunay hyperlipidemia:

• Pag-ehersisyo daghang mga adlaw matag semana.
• Kaon og diyeta nga mubu sa saturated ug trans fats.
• Ilakip ang daghang mga prutas, utanon, beans, nut, buong nga lugas, ug isda sa imong pagdiyeta. (Ang diyeta sa Mediteranyo usa ka maayo kaayo nga plano sa pagkaon nga himsog sa kasingkasing.)
• Ihunong ang pagkaon sa pula nga karne ug giproseso nga mga karne sama sa bacon, sausage, ug cold cut.
• Pag-inom sa skim o gatas nga dili kaayo taba.
• Pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton.
• Kaon daghang mga himsog nga tambok, sama sa avocado, mga almendras, ug lana sa oliba.