Ang Makalipay nga Mga Kaayohan sa Fitness sa paghimo sa usa ka Hula Hoop nga Pag-ehersisyo

Kontento

• Yep, Hula Hooping Giisip Ingon Ehersisyo
• Mga Kaayohan sa Hula Hoop Nga Makapaayo sa Imong Kalagsik
• Giunsa ang Pagdali sa Pag-ehersisyo sa Hula Hoop
• Giunsa ang Pag-upod sa Hula Hooping Ngadto sa Imong Naandan nga Fitness
• Giunsa Pagpili ang Matarung nga Hula Hoop nga Hingkod
• Ribyuha alang sa

Lagmit nga ang katapusang higayon nga naglibot ka sa usa ka hula sa palibot sa imong bat-ang naa sa tungatunga nga tunghaan sa tunghaan o imong lagwerta kung ikaw sama sa 8 ka tuig ang edad. Sa panguna, alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang hula hoop nagsinggit #TBT, # 90skid, ug #nostalgicAF.

Apan sama sa mga varsity jackets ug chunky sneaker kaniadtong dekada 90, ang hula hoop nagsugod og balik - ug kini gibag-o nga kaugalingon ingon usa ka kagamitan sa kahimsog. Oo, tinuod! Sa ubos, gipatin-aw sa mga eksperto sa kahimsog kung nganong ang tanan kinahanglan nga maghula-hooping sa ilang mga kasingkasing, ingon man mga tip kung unsaon paghula hoop alang sa kahimsog (ug makalingaw!).

Yep, Hula Hooping Giisip Ingon Ehersisyo

Kung imong gihunahuna nga 'maayo ba ang pag-ehersisyo sa hula, tinuod ba?' Kini mao ang! "Ang hula hooping hingpit nga kuwalipikado isip ehersisyo," miingon ang certified personal trainer nga si Anel Pla nga adunay Simplexity Fitness. Gipaluyohan kini sa panukiduki: Usa ka pagtuon gikan sa American Council On Exercise nakit-an nga ang 30-minutos nga hula hoop workout adunay susama nga mga kaayohan sa kahimsog sa uban pang "klaro" nga mga pamaagi sa pag-ehersisyo lakip ang boot camp, kickboxing, o dance cardio nga klase nga parehas ang gitas-on. (May Kalabutan: Ang Pag-ehersisyo sa Playground Boot-Camp Nga Makapabati Kanimo nga Sama sa Usa ka Bata)

"Kabahin sa kung ngano nga kini usa ka maayo nga pag-ehersisyo mao nga ang hula hooping nanginahanglan kanimo nga kanunay nga molihok," gipasabut ni Getti Keyahova, instruktor sa fitness sa hula hoop ug Cirque du Soleil alum.

Mga Kaayohan sa Hula Hoop Nga Makapaayo sa Imong Kalagsik

Ang pag-ehersisyo sa Hula hoop usa ka paagi aron makakuha og aerobic nga ehersisyo, sumala sa Pla. "Ang pagpula sa Hula nakapawala gyud sa rate sa imong kasing-kasing," ingon niya. Tinuod kini ilabi na kung ikaw mahimong mas hanas sa himan ug tingali mogamit og daghang mga hula hoop sa usa ka higayon o mosulay sa makalingaw nga mga lansis sama sa paglakaw, pag-squat, pagsayaw, o bisan paglukso atol sa pag-ehersisyo sa hula hoop. (Ayaw kabalaka, ang pagpatuyok lang sa usa sa imong hawak makahimo sa lansis!)

Maayo pa, dili sama sa daghang uban pang mga ehersisyo sa aerobic (pagdagan, pag-hiking, pagsayaw, ug uban pa), ang mga pag-ehersisyo sa hula hoop dili kaayo epekto. "Tungod kay ang hula hooping gamay nga epekto sa tuhod ug bat-ang sa tuhod, butang nga mahimo matagamtam sa mga tawo sa tanang edad," ingon ni Keyahova. (May Kalabutan: Sulayi Kini nga 15-Minuto nga Labing Lawas nga Pag-ehersisyo gikan sa Bag-ong Low-Impact nga Program sa Kayla Itsines)

Ang kasingkasing dili lamang ang girekluta nga kaunuran sa usa ka ehersisyo sa hula hoop. "Ang paglihok sa hula sa palibot sa imong lawas nagkinahanglan sa imong kinauyokan nga kaunuran - labi na ang imong mga oblique - aron magtrabaho," ingon ni Pla. Ang imong kinauyokan gilangkuban sa daghang mga kaunuran nga gikan sa imong pelvis hangtod sa dughan ug tanan nga palibut sa imong torso aron mapadayon ka nga patindog ug lig-on, gipatin-aw niya.

Aron mapadayon ang paglibot sa hoop sa imong palibut, ang mga pag-ehersisyo sa hula hoop usab nagpalihok ug nagpalig-on sa imong mga glute, hips, quad, hamstrings, ug mga nati, ingon ni Pla. Ug, kung gisulayan nimo ang mga ehersisyo sa hula hoop gamit ang imong mga bukton (kini usa ka butang - mahimo kini nga babaye nga mag-hula sa hapit tanan nga bahin sa iyang lawas) nan ang himan magamit usab ang mga kaunuran sa imong pang-itaas nga lawas lakip ang imong mga lit-ag, trisep, bisikleta, bukton, ug abaga, siya midugang. Hunahunaa ra ang imong pag-ehersisyo sa hula hoop nga usa ka tibuuk nga lawas nga magsunog!

Samtang adunay daghang mga rason sa pag-ehersisyo gawas sa pagkawala sa timbang (endorphins! paglingaw-lingaw!), Kung kini usa sa imong mga tumong, hibaloi nga ang hula hoop workouts mahimo usab nga gamiton sa pagsuporta sa himsog nga pagkawala sa timbang. "Ang pagpula sa Hula nagsunog sa usa ka toneladang kaloriya matag oras, ug ang pagkab-ot sa usa ka kakulangan sa kaloriya mao kung giunsa ang usa nga nagsugod sa pagkulang sa timbang," saysay ni Pla. (Ang Mayo Clinic nagtaho nga ang kadaghanan sa mga tawo mahimong magsunog bisan diin gikan sa 330 hangtod 400 nga kaloriya sa usa ka oras gikan sa ehersisyo sa hula hoop.)

Giunsa Nakatabang ang Hula Hooping sa Pagsugod sa Pagsugod sa Pagsugod sa 40 nga Pound nga Pagkawala sa Timbang nga Gibiyaan sa Babaye nga Kini nga Babaye

Anaa usab ang kamatuoran nga ang pagdula sa usa ka hula hoop naghimo alang sa usa ka daotan nga maayong panahon! "Ang hula hooping makalingaw - halos tanan ganahan nga buhaton kini!" matod ni Keyahova. Ug kini nagpadayon sa wala'y giingon, apan kung nalipay ka sa pagbuhat sa usa ka pag-ehersisyo, labi ka kalagmitan nga buhaton kini ug ipadayon ang pagbuhat niini, ingon sa sertipikado nga personal nga tigbansay nga si Jeanette DePatie, taghimo ug tagsulat sa Nagdagan ang Taba nga Manok! ug EveryBODY ​​Mahimong Ehersisyo: Senior Edition. "Samtang, kung ang imong fitness program dili na o makalaay o gidumtan nimo kini, labi ka nga tugutan ang ubang mga butang nga makabalda," ingon ni DePatie.

Giunsa ang Pagdali sa Pag-ehersisyo sa Hula Hoop

Labaw sa kamatuuran nga kini nanginahanglan paglibot libot sa usa ka higanteng singsing sa asno - usahay usa ka gibug-aton nga hula alang sa hula, sa kadaghanan nagsulti, ang mga ehersisyo sa hula hoop gamay nga peligro, sumala sa DePatie.

Apan sama sa bisan unsang ehersisyo o fitness modality, pagsulay sa usa ka ehersisyo sa hula hoop nga dili maayo nga porma, kusog kaayo (o bug-at kung naggamit ka usa nga gibug-atan nga hula alang sa sama niini nga TikToker nga nag-angkon nga siya ang hinungdan sa hernia!) Alang sa imong mahimo karon nga lebel sa kahimsog dugangi ang imong peligro nga madisgrasya, saysay niya. Pananglitan, kung wala ka nag-hula gikan sa ikaduhang ang-ang, ug pagpalit usa ka 5-pound hula hoop ug pag-adto sa HAM sa 60 minuto…. Posible nga mag-tweak ka sa usa ka kinauyokan nga kaunuran, o madaut ang imong buko-buko kung ang imong hinungdanon dili pa igo kusog.

Maayo na lang, "ang kadaghanan sa mga peligro sa kadaot mahimong malikayan pinaagi sa hinayhinay nga pag-uswag gikan sa usa ka mubu nga ehersisyo sa hula hoop ngadto sa usa ka labi ka taas nga naandan" o gikan sa usa ka gaan nga gibug-aton nga hula alang sa usa ka labi ka bug-at nga kapilian, ingon ni DePatie. (BTW, kini ang nailhan nga progresibo nga sobra nga sukaranan - ug kini magamit sa tanan nga kahimsog, dili ra mga pag-ehersisyo sa hula hoop.)

Aron maminusan ang peligro sa imong kadaot magsugod ang imong pag-ehersisyo sa hula hoop gamit ang usa ka 1- hangtod 3 ka libra nga hoop, ug ipadayon ang pag-ehersisyo nga mas mubu sa 30 minuto ang gitas-on. Pagpamati sa imong lawas, ingon sa kanunay. Ang kasakit mao ang paagi sa imong lawas aron ipahibalo kanimo nga adunay dili tama. "Kung nasakitan ka, hunong," ingon ni Pla. "Kung nakasinati ka gyud og grabeng kasakit sa kaunuran sa pag-ehersisyo nga gibug-atan, pagminus sa sunod."

Giunsa ang Pag-upod sa Hula Hooping Ngadto sa Imong Naandan nga Fitness

Sa katapusan, kung giunsa nimo pagdugang ang mga ehersisyo sa hula hoop sa imong iskedyul sa pag-ehersisyo nagdepende sa imong mga katuyoan sa kahimsog ug estilo sa kinabuhi. Kung ikaw adunay usa ka makanunayon nga rutina sa pag-ehersisyo, gisugyot ni Pla ang paggamit sa hula hoop isip himan alang sa imong pagpainit. "Tungod kay kini naglihok sa imong glutes, midline, mga bitiis, hips, ug mga bukton, ang hula hooping mahimong gamiton isip usa ka bug-os nga lawas nga pagpainit sa dili pa ang bisan unsang ehersisyo," siya miingon. Sa praktis, kana nagpasabut imbis nga magbugsay sa 1,000 metro o mag-jogging usa ka mil sa wala pa ka maigo sa weight room, mahimo kang mag-hula sa kasarangan ug makanunayon nga lakang, ingnon ta, 4 hangtod 8 minuto.

Ang mga pag-ehersisyo sa Hula hoop mahimo usab nga imong tibuok nga rutina alang sa adlaw. Wala kabalo asa magsugod? Paghimo og 20- o 30-minutos nga playlist, unya sulayi nga i-sync ang imong mga lihok sa hula hoop sa beat, siya misugyot.

Kung nahibal-an na nimo kung giunsa ang hula hoop sama sa usa ka pro (o okay, igo nga igo) Si Keyahova nag-ingon nga mahimo nimong sulayan ang pipila ka mga trick sa hula hoop, sama sa pag-apil sa aparato sa imong karon nga mga ehersisyo sa timbang sa lawas. "Mahimo ka mag-hula samtang nag-squat o nagbutang o nagtaas nga abaga," ingon niya. "Ayaw kahadlok nga mahimong mamugnaon!"

Ang Mga Smart Hula Hoops Nag-uso Sa TikTok - Ania Kung diin Mapalit Usa

Ingon niana, gawas kung ikaw usa usab ka magtutudlo sa hula hoop, palihug sayup sa bahin sa pag-amping ug ibutang ang hula hoop sa kilid kung mag-alsa ka sa bisan unsang mga gibug-aton, palihug! Kini nga bata mahimo’g libut sa imong hawak, apan wala kini gibug-aton nga bakus.

Giunsa Pagpili ang Matarung nga Hula Hoop nga Hingkod

Girekomenda ni Keyahova nga magsugod sa usa ka hamtong nga hula hoop nga naa sa tunga sa 1 ug 3 libra ug 38 hangtod 42 pulgada ang diametro. Ang usa o duha ka pulgada gikan sa sakup nga kana maayo, "apan bisan unsang butanga nga sa ubus sa 38 pulgada labi ka maglisud magsugod tungod kay mas dali ang pagtuyok," saysay niya.

Ang rekomendasyon nga gihimo ni Keyahova mao ang Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop (Buy It, $ 35, powerwearhouse.com). "Gigamit nako kini nga relihiyoso ug girekomenda kini sa tanan nakong mga estudyante sa hula hooping," ingon niya.

"Kung ang pagtipig ug transportasyon usa ka isyu, adunay pipila nga mga hula hoop sa pagbiyahe nga nabuak sa daghang mga piraso," dugang ni DePatie. Sulayi Lang ang QT Weighted Hula Hoop (Buy It, $ 24, amazon.com) o Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, $ 50, amazon.com), ug alang sa usa ka gibug-aton nga hula hoop gikan sa Amazon nga mahimo nimo pangitaon, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Palita Kini, $19, amazon.com). Kung gipangita nimo nga mapugngan ang bisan unsang kasakit sa imong mga kilid, sulayi kini nga foam hoop sa hula hoop gikan sa Walmart (Buy It, $ 25, walmart.com), nga adunay unom ka lainlaing kolor.

Ribyuha alang sa

Advertisement