Giunsa mapugngan ang usa ka Spiral sa Depresyon Samtang Gikarantiyahan

Kontento

• 1. Pag-ila nga ang pagkahimulag mahimo’g adunay dili maayong epekto
• 2. Ang paghimo sa usa ka naandan nga kalihokan makatabang
• 3. Gitugotan ka pa nga mogawas
• 4. Paghimo usa ka proyekto nga makahatag kanimo kalipay
• 5. Hunahunaa pag-usab kung unsa ang gipasabut sa usa ka sosyal nga kinabuhi
• 6. Ang kahimtang sa imong palibot sa balay adunay kalainan
• 7. Ang terapiya usa pa nga kapilian sa mga serbisyo sa telepono ug online
• Ang gidala

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Angayan namon nga panalipdan ang among kahimsog nga lawas nga dili gisakripisyo ang among kahimsog sa pangisip sa proseso.

Nagbag-o ang mga panahon. Ang adlaw mosubang. Ug alang sa kadaghanan sa aton, kini ang oras sa tuig kung kanus-a magsugod ang pagtaas sa panahon ug pagkahuman gusto na usab naton nga moadto sa kalibutan.

Gawas niining tuig, kadaghanan sa amon ang nagpabilin sa balay, nga nagsunod sa mga mando nga panalipdan aron pahinayon ang pagkaylap sa COVID-19, ang bag-ong sakit nga coronavirus.

Malas kini nga oras - ug dili lang tungod kay ang COVID-19 naguba ang atong kinabuhi sa katilingban. Hagit usab kini tungod kay ang pagpalain sa sosyal mahimo’g makapasamot sa imong kasubo.

Unsa ang pagkahugno sa us aka oras sa tuig nga mahimo’g sagad nga mapataas ang imong espiritu.

Sa personal, dili kini ang akong una nga rodeo nga adunay pag-holing ug paglikay sa pakig-uban sa katilingban.

Alang kanako, sama sa daghang mga tawo, ang pagpalain sa kaugalingon mahimong pareho nga sangputanan ug hinungdan sa akong kasubo.

Kung mobati ako nga ubos, nahadlok ako sa pakig-upod, kombinsihon ang akong kaugalingon nga wala’y gusto sa akon sa palibot, ug pag-atras sa sulod sa akong kaugalingon aron dili nako peligro ang kahuyang sa pagsulti sa bisan kinsa sa akong gibati.

Apan nahuman ko nga nag-inusara, nahilayo sa mga tawo nga akong gihigugma, ug nahadlok nga maabot ang suporta nga akong gikinahanglan pagkahuman sa dugay nga paglikay sa mga tawo.

Gusto nakong isulti nga nahibal-an ko ang akong leksyon ug likayan ang tintasyon sa pag-inusara sa kaugalingon - bisan kung tinuod kana, karon wala akoy kapilian gawas sa pagpabilin sa balay aron malikayan ang pag-uswag o pagsabwag sa COVID-19.

Apan nagdumili ako sa pagtuo nga kini akong katungdanan sa sibiko nga tugotan ang pagkaguba sa kasubo kanako.

Angayan nako nga panalipdan ang akong kahimsog sa lawas nga dili gisakripisyo ang akong kahimsog sa pangisip sa proseso. Ug gibuhat usab nimo.

Gibuhat nimo ang husto nga butang pinaagi sa pagpraktis sa pisikal nga pagkalayo. Bisan kung naa ka sa balay nga adunay pamilya, mga kauban sa balay, kauban, o ikaw ra, ang pag-adto sa balay adlaw-adlaw mahimo’g makaayo sa imong kaayohan.

Niini ang pipila ka mga ideya aron maseguro nga ang imong girekomenda nga CDC nga panahon sa pagbulag sa sosyal dili mahimo nga usa ka yugto sa makapaluya nga kasubo.

1. Pag-ila nga ang pagkahimulag mahimo’g adunay dili maayong epekto

Ang paagi ra aron masulbad ang problema mao ang pag-ila nga adunay kini.

Kung dili ko susihon ngano man Gibati ko ang gibati ko, ingon og kinahanglan lang nako nga mabati kini.

Apan kung mahibal-an nako ang usa ka hinungdan sa akong gibati, kung ingon niana dili kini malikayan, ug mahimo nako buhaton ang usa ka butang bahin niini.

Mao kini ang pipila ka ebidensya nga hunahunaon:

• nga ang pagkahimulag sa sosyal ug kamingaw nalangkit sa nagkagrabe nga kahimsog sa pangisip, ingon man mga problema sa kahimsog sa lawas lakip na ang mga isyu sa cardiovascular ug labi ka taas nga peligro sa sayo nga pagkamatay.
• Usa sa mga tigulang na nga mga hamtong ang nagpakita nga ang kamingaw ug pagbulag sa sosyal mahimong makaapekto sa kalidad sa pagkatulog.
• Ang uban nakit-an ang pagkadugtong sa kalabutan sa sosyal, kasubo, ug kabalaka.

Sa ato pa, kung gibati nimo ang labi ka kagul-anan labi ka dugay nga nagpabilin ka sa balay, wala ka mag-inusara, ug wala’y ikaulaw.

2. Ang paghimo sa usa ka naandan nga kalihokan makatabang

Karon nga mga adlaw, dali ra kaayo tugotan ang akong mga adlaw nga magkadugo sa usag usa hangtod wala na ako ideya kung unsa ang karon nga adlaw o oras.

Alang sa tanan nga nahibal-an ko, mahimo nga onsyenta yenta mil ang PM sa Biyernes, ika-42 sa Mayo - ug mahimo usab naton tawgon ang oras nga depression.

Kung wala ako pagsubay sa oras, nawala usab ang akong hunahuna kung giunsa ang unahon ang pag-atiman sa kaugalingon.

Ang paghimo sa usa ka naandan nga kalihokan makatabang sa daghang mga paagi, lakip ang:

• Pagmarka sa paglabay sa oras, aron mahibal-an nako ang matag buntag nga sinugdanan sa usa ka bag-ong bag-ong adlaw, kaysa nga adunay mga kalisud nga emosyonal nga mga adlaw nga mobati nga wala’y katapusan.
• Pagsuporta sa himsog nga batasan, sama sa pagtulog sa tibuuk gabii ug pag-inat sa akong lawas sa kanunay.
• Paghatag kanako usa ka butang nga gipaabut, sama sa pagpamati sa nagpadasig nga musika samtang naligo ako.

3. Gitugotan ka pa nga mogawas

Girekomenda sa mga panudlo sa pisikal nga pagkalayo ang pagpabilin sa balay ug pagpadayon labing menos 6 ka tiil ang gilay-on gikan sa ubang mga tawo, apan wala kini gipasabut nga dili ka makagawas sa gawas sa imong balay.

Maayo kana nga balita nga gikonsiderar ang natural nga kahayag sa gawas usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa bitamina D, nga makatabang kanimo.

Bisan sa pipila ka minuto sa gawas matag adlaw mahimo’g mabungkag ang monotony nga pagtutok sa parehas nga sulud nga mga dingding sa imong balay adlaw-adlaw.

Mahimo nimo nga ilakip ang oras sa gawas sa imong naandan nga kalihokan pinaagi sa pagbutang usa ka alarma alang sa usa ka paglakat sa paniudto o usa ka gabii nga pagpamalandong sa gawas.

Siguruha nga sundon ang imong lokal nga mga balaod nga dalangpanan ug mga tambag sa kahimsog, ug ayaw pagpanimpalad nga layo kaayo sa balay. Apan hibal-i nga posible nga ipadayon ang distansya nga dili magpabilin sa sulud 24/7.

Posible usab nga makakuha usa ka himsog nga dosis sa bitamina D kung dili ka makagawas sa gawas - ang mga light box o SAD lampara ug mga pagkaon sama sa mga egg yolks maayo usab nga mga gigikanan.

4. Paghimo usa ka proyekto nga makahatag kanimo kalipay

Ang pagkaipit sa balay dili kinahanglan nga dili maayo. Sa tinuud, mahimo kini usa ka higayon nga mosawom sa mga proyekto sa balay, bag-o o dugay na nakalimtan nga mga kalingawan, ug uban pang mga kalihokan nga makahatag kanimo kahayag.

Ang pagpananum, paghimo, ug paghimo arte tanan adunay potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog sa pangisip sama sa nakapahupay nga tensiyon.

Niini ang pipila ka mga ideya aron masugdan ka:

• Paggamit mga prinsipyo sa color therapy aron makadugang usa ka pop nga kolor sa imong balay nga adunay DIY painting, sewing, o mga proyekto sa pagtukod.
• Pagdala usa ka bag-ong tanum nga gitugyan ug mahibal-an ang pag-atiman niini. Ania ang 5 dali nga kapilian.
• Magluto usa ka cake ug adornohan kini sa wala pa ikaw magpatuyang.
• Kolori ang usa ka libro sa pagkolor sa mga hamtong.

Mahimo ka makakaplag libre nga mga tutorial sa DIY sa YouTube o pagsulay sa usa ka serbisyo sama sa Skillshare o Bluprint aron masuhid ang imong bapor.

5. Hunahunaa pag-usab kung unsa ang gipasabut sa usa ka sosyal nga kinabuhi

Dili kinahanglan nga mogawas ka sa brunch ug mga bar aron magpadayon nga sosyal.

Karon na ang panahon nga mag-tap sa daghang lainlaing mga kapilian alang sa digital nga komunikasyon, lakip ang mga hangout sa video, mga partido sa Netflix, ug us aka maayong karaan nga tawag sa telepono.

Ang pag-iskedyul sa kanunay nga mga oras aron pagtigum hapit sa mga higala mahimo’g makatabang nga dili ka madalin-as sa usa ka hilit nga dapit.

Gibati kabalaka bahin sa paghimo sa una nga lakang padulong sa pakig-upod? Hunahunaa kini sa kini nga paagi: Sa makausa, ang tanan naa sa eksaktong parehas nga bangka sama kanimo.

Ang imong mga higala ug kaila wala usab didto sa balay, ug ang pagpatalinghug kanimo tingali ang kinahanglan nila nga mobati nga labi ka maayo sa kahimtang.

Kini usa usab ka higayon nga mogahin og oras sa among mga balhibo, adunay balhibo, ug wala’y pulos nga mga higala, tungod kay ang mga binuhi nga hayop mahimong makahatag daghang kompaniya ug kahupayan sa tensiyon kung dili nimo makuha ang koneksyon sa tawo nga imong gikinahanglan.

6. Ang kahimtang sa imong palibot sa balay adunay kalainan

Tan-awa ang imong palibut karon. Ang panagway sa imong balay gubot o kalma? Gipabati ba nimo nga napiit o komportable ka?

Karon labi pa sa kaniadto, ang kahimtang sa imong wanang makahimo og kalainan sa imong kahimsog sa pangisip.

Dili nimo kinahanglan nga ipadayon ang pagtan-aw sa imong balay nga dili hinlo, bisan kung pila ka gagmay nga mga lakang padulong sa pag-decutter mahimong makatabang nga mobati ang imong wanang nga mainiton ug maabi-abihon, kaysa usa ka lugar nga gusto nimo makagawas.

Sulayi ang pagkuha usa ka butang sa matag higayon, sama sa paghawan sa tinapok nga mga sinina gikan sa imong higdaan usa ka adlaw ug ibutang ang limpyo nga pinggan sa sunod.

Siguruha nga hinumdomi kung unsa ang lahi sa imong gibati sa matag lakang - ang usa ka gamay nga pasalamat mahimo’g layo sa maayong pagbati sa imong kaugalingon ug ipasigarbo ang imong mga kinaiya sa pag-atiman sa kaugalingon.

7. Ang terapiya usa pa nga kapilian sa mga serbisyo sa telepono ug online

Dili igsapayan kung giunsa nimo nga paningkamot, lisud gihapon nga mapugngan ug masagubang ang mga depressive nga yugto nga ikaw ra.

Wala gyud sayup sa pagkinahanglan dugang nga tabang.

Posible pa usab nga makakuha propesyonal nga tabang nga dili moadto sa opisina sa usa ka therapist. Daghang mga therapist ang nagtanyag suporta pinaagi sa pag-text, pag-chat sa online, video, ug mga serbisyo sa telepono.

Susiha kini nga mga kapilian:

• Ang Talkspace motakdo kanimo uban ang usa ka lisensyadong therapist nga mahimo nimo ma-access pinaagi sa imong telepono o computer.
• Ang mga chatbot sama sa Woebot naggamit usa ka pagsagol sa mga sangkap sa tawo ug AI aron pagtubag sa imong mga panginahanglan.
• Ang mga apps sa kahimsog sa pangisip sama sa Headspace ug Kalmado wala maglakip sa direkta nga kontak sa usa ka therapist, apan sila makatabang kanimo nga maugmad ang himsog nga mekanismo sa pagsagubang sama sa pagkamahunahunaon.
• Kung nakaabut ka sa imong lokal nga serbisyo sa kahimsog sa pangisip, mahibal-an nimo nga sila nagpahiangay sa kalibutan sa pagpalayo pinaagi sa pagtanyag sa ilang mga serbisyo pinaagi sa telepono o internet.

Ang gidala

Posible nga ang tanan nga kini nga pagpalain sa sosyal maghatag sa imong kasubo. Apan dili kinahanglan nga dili kalikayan.

Kini usa ka katingad-an nga bag-ong kalibutan nga atong gipuy-an, ug kaming tanan naningkamot lang nga mahibal-an kung giunsa ang pag-navigate sa mga bag-ong lagda samtang gipadayon ang among kahimsog sa pangisip.

Nag-abut ka man alang sa mga virtual nga koneksyon o gipadako ang imong nag-inusara nga oras, paggahin og usa ka higayon aron mabati ang pagkamapahitas-on sa paningkamot nga imong nahimo hangtod karon.

Nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga labi ka maayo, busa bisan kung nag-inusara ka, nakabaton ka usa ka tinuud nga eksperto sa imong kiliran.

Si Maisha Z. Johnson usa ka manunulat ug manlalaban alang sa mga makaluwas sa kapintas, mga tawo nga kolor, ug mga komunidad nga LGBTQ +. Nagpuyo siya nga adunay laygay nga sakit ug nagtuo sa pagtahud sa pinasahi nga agianan sa matag tawo ngadto sa pagkaayo. Pangitaa si Maisha sa iyang website, Facebook, ug Twitter.