Giunsa ang Pagpahawa sa mga Butang gikan sa Nangagi

Kontento

• Mga tip alang sa pagbuhi
• 1. Paghimo positibo nga mantra aron mabatukan ang sakit nga hunahuna
• 2. Paghimo pisikal nga gilay-on
• 3. Buhata ang imong kaugalingon nga buluhaton
• 4. Pagpraktis sa pagkamahunahunaon
• 5. Paghinayhinay sa imong kaugalingon
• 6. Tugoti nga modagayday ang mga dili maayong pagbati
• 7. Pagdawat nga ang ubang tawo mahimo nga dili mangayo og pasaylo
• 8. Pag-apil sa pag-atiman sa kaugalingon
• 9. Palibutan ang imong kaugalingon sa mga tawo nga nagpuno kanimo
• 10. Hatagi ang imong kaugalingon og pagtugot nga hisgutan kini
• 11. Hatagi ang imong kaugalingon pagtugot sa pagpasaylo
• 12. Pagpangayo propesyonal nga tabang
• Ang gidala

Kini usa ka pangutana nga daghan sa aton ang gipangutana sa kaugalingon sa matag higayon nga makasinati kita sakit sa kasing-kasing o sakit sa emosyon: giunsa nimo buhian ang nangaging mga kasakit ug magpadayon?

Ang paghupot sa nangagi mahimo nga usa ka maamgohan nga paghukum sama sa pagbiya ug pag-uswag mahimo’g usa ka adunay hunahuna nga desisyon.

Mga tip alang sa pagbuhi

Ang usa ka butang nga nagdugtong kanato ingon nga mga tawo mao ang atong kaarang nga mobati kasakit. Pisikal man o emosyonal kana nga sakit, kitang tanan adunay mga kasinatian nga masakitan. Bisan unsa ang nagbulag kanato, kung giunsa namo atubangon ang kana nga kasakit.

adunay kana kung ang sakit sa emosyon makapugong kanimo gikan sa pagkaayo gikan sa usa ka kahimtang, kini usa ka timaan nga dili kami moabante sa us aka paagi nga nagtubo.

Usa sa labing kaayo nga paagi aron mamaayo gikan sa mga kasakit mao ang pagkat-on sa mga leksyon gikan sa sitwasyon ug gamiton kana aron makapunting sa pagtubo ug kusog sa unahan. Kung nagpabilin kita sa paghunahuna kung unsa ang "kaniadto," mahimo kita nga dili molihok sa sakit nga pagbati ug panumduman.

Kung gisulayan nimo nga magpadayon gikan sa usa ka masakit nga kasinatian, apan dili ka sigurado kung unsaon pagsugod, aniay 12 nga tip aron matabangan ka nga buhian.

1. Paghimo positibo nga mantra aron mabatukan ang sakit nga hunahuna

Kung giunsa nimo nakigsulti ang imong kaugalingon mahimong makapadayon sa imong unahan o magpadayon nga dili ka maabut. Kasagaran, ang adunay usa ka mantra nga gisulti nimo sa imong kaugalingon sa mga oras sa kasakit sa emosyon makatabang kanimo nga mapugngan ang imong mga hunahuna.

Pananglitan, giingon sa psychologist sa klinikal nga si Carla Manly, PhD, imbis nga maipit, "Dili ako makatoo nga kini ang nahitabo sa akon!" pagsulay sa usa ka positibo nga mantra sama sa, "Swerte ako nga makakaplag usa ka bag-ong dalan sa kinabuhi - usa nga maayo alang kanako."

2. Paghimo pisikal nga gilay-on

Dili sagad nga madungog ang usa ka tawo nga nag-ingon nga kinahanglan nimo nga ipalayo ang imong kaugalingon gikan sa tawo o sitwasyon nga hinungdan sa imong pagkasuko.

Pinauyon sa clinical psychologist nga si Ramani Durvasula, PhD, kana dili daotan nga ideya. "Ang paghimo sa pisikal o sikolohikal nga gilay-on sa taliwala sa among kaugalingon ug sa tawo o kahimtang mahimong makatabang sa pagbiya alang sa yano nga katarungan nga wala naton kini hunahunaa, iproseso kini, o gipahinumduman usab kini," gipatin-aw niya.

3. Buhata ang imong kaugalingon nga buluhaton

Ang pag-focus sa imong kaugalingon hinungdanon. Kinahanglan nimo nga buhaton ang pagpili aron matubag ang sakit nga imong nasinati. Kung gihunahuna nimo ang usa ka tawo nga hinungdan sa imong kasakit, ibalik ang imong kaugalingon sa karon. Pagkahuman, pag-focus sa usa ka butang nga imong gipasalamatan.

4. Pagpraktis sa pagkamahunahunaon

Kung mas madala naton ang atong pokus sa karon nga panahon, ingon ni Lisa Olivera, usa ka lisensyado nga kasal ug therapist sa pamilya, ang dili kaayo epekto sa amon kaniadto o sa umaabot.

"Kung nagsugod kami sa pagpraktis nga anaa, ang among mga kasakit wala makakontrol sa amon, ug kita adunay dugang nga kagawasan sa pagpili kung unsa ang gusto namon nga buhaton sa among kinabuhi," dugtong pa niya.

5. Paghinayhinay sa imong kaugalingon

Kung ang imong una nga pagtubag sa dili pagpakawala sa usa ka masakit nga kahimtang mao ang pagsaway sa imong kaugalingon, panahon na nga ipakita ang imong kaugalingon sa pipila ka pagkamabination ug kalooy.

Gisulti ni Olivera nga kini sama sa pagtratar sa among kaugalingon nga sama namo pagtratar ang usa ka higala, paghalad sa among kaugalingon sa kaugalingon, ug paglikay sa mga pagtandi taliwala sa among panaw ug sa uban.

"Ang pag-antus dili maiiwasan, ug tingali dili naton maiiwasan ang sakit; bisan pa, makapili kita nga trataron ang atong kaugalingon nga buotan ug mahigugmaon kung moabut kini, ”gipasabut ni Olivera.

6. Tugoti nga modagayday ang mga dili maayong pagbati

Kung nahadlok ka nga mobati nga negatibo nga emosyon ang hinungdan nga likayan mo sila, ayaw kabalaka, dili ka mag-inusara. Sa tinuud, giingon ni Durvasula nga sa daghang mga higayon, ang mga tawo nahadlok sa mga pagbati sama sa kasubo, kasuko, kasagmuyo, o kasubo.

Imbis nga mabati sila, gisulayan ra sa mga tawo nga isira sila, nga mahimong makaguba sa proseso sa pagbuhi. "Kini nga mga negatibo nga pagbati sama sa riptides," saysay ni Durvasula. "Pasagdi sila nga mogula gikan kanimo… Mahimong magkinahanglan kini og interbensyon sa kahimsog sa pangisip, apan ang pagpakig-away kanila mahimong mobiya kanimo," siya midugang.

7. Pagdawat nga ang ubang tawo mahimo nga dili mangayo og pasaylo

Ang paghulat alang sa pagpangayo og pasaylo gikan sa tawo nga nakapasakit kanimo makapahinay sa proseso nga buhian. Kung nakasinati ka sakit ug kasakit, hinungdanon nga pag-amping nimo ang imong kaugalingon nga pagkaayo, nga mahimong gipasabut nga dawaton nga ang tawo nga nagpasakit kanimo dili mangayo og pasaylo.

8. Pag-apil sa pag-atiman sa kaugalingon

Kung kita nasakitan, kanunay kini gibati nga wala’y bisan unsa gawas sa masakitan. Gisulti ni Olivera nga ang pagbansay sa pag-atiman sa kaugalingon mahimong tan-awon sama sa pagtakda og mga utlanan, pag-ingon dili, paghimo sa mga butang nga makahatag kanamo kalipay ug kahupayan, ug pagpamati una sa among kaugalingon nga mga panginahanglan.

"Kung labi naton maipatuman ang pag-atiman sa kaugalingon sa adlaw-adlaw nga pagkinabuhi, labi kita nga gihatagan gahum. Gikan sa kana nga wanang, ang among mga sakit dili mobati nga sobra ka daghan, ”dugtong pa niya.

9. Palibutan ang imong kaugalingon sa mga tawo nga nagpuno kanimo

Kini nga yano apan kusganon nga tip makatabang kanimo sa daghang kasakit.

Dili naton mahimo ang kinabuhi nga mag-inusara, ug dili naton mapaabut ang atong kaugalingon nga mag-inusara sa atong mga kasakit, ingon man, gipatin-aw ni Manly. "Ang pagtugot sa among kaugalingon nga mosalig sa mga minahal ug ang ilang suporta usa ka maayo nga paagi nga dili ra limitahan ang kamingaw apan ipahinumdom kanamo ang kaayo nga naa sa among kinabuhi."

10. Hatagi ang imong kaugalingon og pagtugot nga hisgutan kini

Kung nag-atubang ka sa masakit nga pagbati o sa usa ka sitwasyon nga nakasakit kanimo, hinungdanon nga hatagan ang imong kaugalingon pagtugot nga hisgutan kini.

Giingon ni Durvasula nga usahay dili mahimong buhian sa mga tawo tungod kay gibati nila nga dili sila gitugotan nga maghisgut bahin niini. "Mahimo kini tungod kay ang mga tawo sa ilang palibut dili na gusto nga makadungog bahin niini o [ang tawo] naulaw o naulaw nga nagpadayon sa pagsulti bahin niini," gipatin-aw niya.

Apan ang pagsulti niini hinungdanon. Mao nga girekomenda ni Durvasula nga pangitaon ang usa ka higala o therapist nga mapailubon ug madawat ingon usab andam nga mahimong imong sounding board.

11. Hatagi ang imong kaugalingon pagtugot sa pagpasaylo

Tungod kay ang paghulat alang sa ubang tawo nga mangayo og pasaylo mahimong makapugong sa proseso sa pagbuhi, mahimo nga kinahanglan nimo nga buhaton ang imong kaugalingon nga pagpasaylo.

Ang pagpasaylo hinungdanon sa proseso sa pagkaayo tungod kay gitugotan ka niini nga biyaan ang kasuko, pagkasad-an, kaulaw, kasubo, o bisan unsang ubang pamati nga mahimo nimo masinati ug magpadayon.

12. Pagpangayo propesyonal nga tabang

Kung naglisud ka nga buhian ang usa ka masakit nga kasinatian, mahimo ka makabenipisyo sa pagpakigsulti sa usa ka propesyonal. Usahay lisud nga ipatuman kini nga mga tip sa imong kaugalingon, ug kinahanglan nimo ang usa ka eksperyensiyado nga propesyonal aron makatabang sa paggiya kanimo sa proseso.

Ang gidala

Aron mapalayo ang mga nangagi nga sakit, kinahanglan nimo nga buhaton ang maamgohan nga desisyon aron makontrol ang sitwasyon. Bisan pa, mahimo’g magkinahanglan kini og oras ug praktis. Pagmabination sa imong kaugalingon sama sa imong naandan nga pag-focus usab kung giunsa nimo nakita ang kahimtang, ug gisaulog ang gagmay nga mga kadaugan nga anaa kanimo.