Giunsa ang Pagpataas sa Imong ihap sa Hemoglobin

Kontento

• Unsa ang ubus nga ihap sa hemoglobin?
• Kaon og mga pagkaon nga daghang iron ug folate
• Pagkuha og iron supplement
• Pag-maximize ang pagsuyup sa iron
• Mga butang nga nagdugang pagsuyup sa iron
• Mga butang nga nagpaminusan sa pagsuyup sa iron
• Kanus-a makigkita sa doktor
• Sa ubos nga linya

Unsa ang ubus nga ihap sa hemoglobin?

Ang hemoglobin usa ka protina sa imong pula nga mga selula sa dugo nga nagdala og oxygen sa nahabilin nga imong lawas. Naghatud usab kini sa carbon dioxide gikan sa imong mga selyula ug ibalik sa imong baga aron makuha ang ginhawa.

Gihubit sa Mayo Clinic ang ubos nga ihap sa hemoglobin ingon bisan unsa nga ubos sa 13.5 gramos matag deciliter sa mga lalaki o 12 gramo matag deciliter sa mga babaye.

Daghang mga butang ang mahimong hinungdan sa ubos nga lebel sa hemoglobin, sama sa:

• kakulang sa iron anemia
• pagmabdos
• mga problema sa atay
• impeksyon sa ihi

Ingon kadugangan, ang pipila ka mga tawo adunay natural nga mubu nga ihap sa hemoglobin nga wala’y hinungdan nga hinungdan. Ang uban adunay ubos nga hemoglobin, apan wala gyud mga simtomas.

Kaon og mga pagkaon nga daghang iron ug folate

Ang iron adunay hinungdanon nga papel sa paghimo sa hemoglobin. Ang usa ka protina nga gitawag transferrin nagbugkos sa iron ug gidala kini sa tibuuk nga lawas. Nakatabang kini sa imong lawas nga makahimo pula nga mga selula sa dugo, nga adunay sulud nga hemoglobin.

Ang una nga lakang padulong sa pagtaas sa imong lebel sa hemoglobin nga ikaw ra mao ang pagsugod sa pagkaon og daghang iron. Ang mga pagkaon nga daghang iron adunay:

• mga karne sa atay ug organ
• kinhason
• baka
• broccoli
• kale
• spinach
• berde nga beans
• repolyo
• beans ug lentil
• tokwa
• nagluto nga patatas
• pinalig-on nga mga cereal ug gipayaman nga tinapay

Ang Folate usa ka bitamina B nga gigamit sa imong lawas aron makahimo heme, ang bahin sa imong pula nga mga selula sa dugo nga adunay hemoglobin. Kung wala’y igo nga folate, ang imong pula nga mga selyula sa dugo dili mahimong hamtong. Mahimo kini mosangput sa folate deficit anemia ug ubos nga lebel sa hemoglobin.

Mahimo ka makadugang folate sa imong diyeta pinaagi sa pagkaon og labi pa:

• baka
• spinach
• mga gisantes nga itom ang mata
• abokado
• litsugas
• bugas
• beans sa kidney
• mani

Pagkuha og iron supplement

Kung kinahanglan nimo nga dugangan ang lebel sa hemoglobin nimo, tingali kinahanglan ka nga moinom og mga suplemento sa oral iron. Bisan pa, ang daghang iron mahimong hinungdan sa usa ka kondisyon nga gitawag nga hemochromatosis. Mahimo kini mosangput sa mga sakit sa atay sama sa cirrhosis, ug uban pang mga epekto, sama sa pagkadunot, kasukaon, ug pagsuka.

Pakigtambayayong sa imong doktor aron mahibal-an ang usa ka luwas nga dosis, ug likayan ang pagkuha labi pa sa 25 milligrams (mg) sa usa ka higayon. Girekomenda sa National Institutes of Health's Office sa Mga Pagdugang sa Pagdiyeta nga ang mga lalaki hangtod sa 8 mg nga iron matag adlaw, samtang ang mga babaye kinahanglan moabot sa 18 mg kada adlaw. Kung ikaw mabdos, kinahanglan nimo nga gipunting ang hangtod sa 27 mg sa usa ka adlaw.

Kinahanglan ka magsugod makamatikod sa usa ka kalainan sa lebel sa imong iron pagkahuman sa usa ka semana hangtod sa usa ka bulan, depende sa imong gipahiping kondisyon nga hinungdan sa ubos nga hemoglobin.

Ang mga suplemento sa iron kinahanglan kanunay nga tipigan nga maampingong dili maabut sa mga bata. Kung ang imong anak nagkinahanglan us aka suplemento sa iron, siguruha nga nagpili ka usa nga luwas alang sa mga bata.

Ang mga bata adunay labing gamay nga kadaghan sa dugo, nga labi pa nga dali mahimo sa pagkahilo sa iron. Kung ang imong anak nga wala tuyoa nga mikuha usa ka iron supplement, tawagi dayon ang imong doktor.

Pag-maximize ang pagsuyup sa iron

Gidugangan mo man ang imong paggamit sa iron pinaagi sa pagkaon o mga suplemento, hinungdanon usab nga masiguro nga dali nga maproseso sa imong lawas ang sobra nga iron nga imong gibutang niini. Ang pila ka mga butang mahimo’g madugangan o maminusan ang gidaghanon sa iron nga masuhop sa imong lawas.

Mga butang nga nagdugang pagsuyup sa iron

Kung mokaon ka usa ka butang nga taas sa iron o mikuha usa ka iron supplement, sulayi pagkaon ang mga pagkaon nga puno sa bitamina C o pagdungan pagdugang. Ang Vitamin C mahimong makatabang aron madugangan ang gidaghanon sa iron nga masuhop sa imong lawas. Sulayi nga pug-on ang pipila ka lab-as nga lemon sa daghang pagkaon nga iron aron madugangan ang pagsuyup.

Ang mga pagkaon nga daghan sa bitamina C nag-uban:

• sitrus
• strawberry
• ngitngit, dahon nga mga utanon

Ang Vitamin A ug beta-carotene, nga makatabang sa imong lawas nga makahimo og bitamina A, makatabang usab sa imong lawas nga makadawat daghan nga iron. Makita nimo ang bitamina A sa mga gigikanan sa pagkaon sa hayop, sama sa isda ug atay. Kasagaran makit-an ang beta-carotene sa pula, dalag, ug kahel nga prutas ug utanon, sama sa:

• mga carrot
• kalabasa sa tingtugnaw
• kamote
• mangga

Mahimo ka usab nga magdala mga suplemento sa bitamina A, apan siguruha nga makigtambayayong ka sa imong doktor aron mahibal-an ang usa ka luwas nga dosis. Ang sobra nga bitamina A mahimong mosangput sa usa ka kalagmitan nga grabe nga kondisyon nga gitawag nga hypervitaminosis A.

Mga butang nga nagpaminusan sa pagsuyup sa iron

Ang calcium gikan sa parehas nga mga suplemento ug gigikanan sa pagkaon mahimong maghimo nga mas lisud alang sa imong lawas nga makahigop sa iron. Bisan pa, hinungdanon nga dili nimo bug-os nga wagtangon ang calcium tungod kay kini hinungdanon nga sustansya. Paglikay lang sa mga suplemento sa calcium ug paningkamuti nga dili mokaon mga pagkaon nga daghan ang calcium antes o pagkahuman pagkuha usa ka iron supplement.

Ang mga pagkaon nga daghang calcium adunay:

• gatas
• mga soya
• mga binhi
• igos

Ang phytic acid mahimo usab nga makaminusan ang pagsuyup sa iron sa imong lawas, labi na kung dili ka mokaon og karne. Bisan pa, nakaapekto lang kini sa pagsuyup sa iron sa panahon sa usa ka pagkaon, dili sa tibuuk nga adlaw. Kung dili ka mokaon karne, pagsulay nga likayan ang pagkaon sa mga pagkaon nga daghan sa phytic acid nga adunay daghang pagkaon nga iron.

Ang mga pagkaon nga taas sa phytic acid adunay:

• mga walnuts
• Mga nut sa Brazil
• mga linga

Hinumdomi nga, sama sa calcium, ang phytic acid usa ka hinungdanon nga nutrient nga dili kinahanglan nga makuha sa hingpit gikan sa imong pagdiyeta.

Kanus-a makigkita sa doktor

Ang pila ka mga kaso sa ubos nga hemoglobin dili mahimong ayohon pinaagi sa pagdiyeta ug mga pagdugtong ra. Pakigsulti sa imong doktor kung adunay ka mga mosunud nga simtomas samtang gisulayan nga itaas ang lebel sa hemoglobin:

• luspad nga panit ug gums
• pagkaluya ug kahuyang sa kaunuran
• usa ka tulin o dili regular nga pagpitik sa kasingkasing
• kanunay nga sakit sa ulo
• kanunay o wala gipatin-aw nga pagsamad

Sa ubos nga linya

Daghang mga butang ang mahimo nimo aron maitaas ang pag-ihap sa hemoglobin pinaagi sa mga pagbag-o sa pagdyeta ug mga suplemento. Siguruha nga nakontak nimo ang imong doktor samtang gisulayan nimo nga madugangan ang ihap sa hemoglobin.

Mahimo nga kinahanglan nimo dugang nga pagtambal, sama sa usa ka iron transfusion, labi na kung ikaw mabdos o adunay usa ka laygay nga kahimtang sa kahimsog.

Depende sa nagpahiping hinungdan ug mga pagbag-o nga imong gihimo, mahimo kini bisan diin gikan sa pila ka semana hangtod hapit sa usa ka tuig aron motaas ang imong ihap sa hemoglobin.