10 Mga Paagi sa Paghunong sa usa ka Sahi nga Tahi sa Mga Tracks Niini

Kontento

• Unsa ang mahimo nimo buhaton aron mawala ang usa ka tusok sa kilid?
• 1. Paghinay o pagpahulay
• 2. Miginhawa’g lawom
• 3. I-unat ang imong kaunuran sa tiyan
• 4. Igduso ang imong kaunuran
• Unsa ang mahimo nimo buhaton aron mapugngan ang usa ka pagtahi sa kilid?
• Mga tip sa paglikay
• Unsa ang hinungdan sa usa ka pagtahi sa imong kilid?
• Sa ubos nga linya

Ang usa ka tusok sa kilid nailhan usab nga adunay kalabutan sa ehersisyo nga lumalabay nga kasakit sa tiyan, o ETAP. Kana ang mahait nga sakit nga imong makuha sa imong kilid, sa ilawom ra sa imong dughan, kung ikaw nag-ehersisyo.

Labi ka nga makakuha usa ka tusok sa kilid kung maghimo ka og mga ehersisyo nga magpadayon nga taas ug tensiyon ang imong taas nga bahin sa lawas, sama sa:

• pagdagan o pag-jogging
• pagbisikleta
• nagdula og basketball
• aerobic fitness nga ehersisyo
• nagsakay sa kabayo

Gibanabana nga sa kinsa ang naghimo sa kini nga lahi nga mga kalihokan sa lawas nakasinati sa usa ka pagtahi sa kilid labaw sa kausa sa usa ka tuig.

Bisan pa adunay mga paagi nga makuha nimo kini nga makalagot nga sakit sa higayon nga imong mabati kini nga moabut. Adunay usab mga paagi aron mubu ang imong kahigayunan nga makakuha usa ka tusok sa kilid sa una. Basaha aron mahibal-an kung giunsa.

Unsa ang mahimo nimo buhaton aron mawala ang usa ka tusok sa kilid?

Kung gibati nimo ang usa ka tusok sa kilid nga moabut, adunay mga paagi aron kini mapugngan nga magkagrabe ug mawala kini sa tibuuk. Ania kung giunsa:

1. Paghinay o pagpahulay

Ang mga tahi kuno ang sangputanan sa sobra nga pagpanlimbasog sa imong kaunuran ug kaunuran sa dugokan.

Ang pagpahinay o pagkuha usa ka mubo nga pagginhawa gikan sa pag-ehersisyo mahimong tugotan kini nga mga kaunuran nga makapahulay ug makaminusan ang bisan unsang sakit gikan sa sobra nga kabalaka.

2. Miginhawa’g lawom

Ang uban nagtuo nga ang pagkunhod sa kaunuran ug kakulang sa pag-agos sa dugo sa imong kaunuran sa tiyan mahimong adunay kalabutan sa kasakit sa usa ka tusok sa kilid.

Aron maminusan ang kasakit sa usa ka gikontrata nga kaunuran, pagginhawa og lawom. Pagkahuman, pagginhawa hinay. Balika kini sa daghang mga higayon.

Ang paghinay, lawom nga pagginhawa mahimong makatabang usab nga masiguro nga ang imong kaunuran nakakuha og lab-as nga suplay sa dugo nga adunay oxygen.

3. I-unat ang imong kaunuran sa tiyan

Ang pag-unat sa imong kaunuran makatabang sa paglikay sa mga cramp sa katibuk-an. Uban sa usa ka tusok sa kilid, sulayi kini nga pamaagi aron mamenusan ang cramping:

1. Ipataas ang imong bukton nga naa sa atbang nga bahin diin ang imong stitch naa sa ibabaw sa imong ulo.
2. Hinay nga moyukbo sa direksyon sa kung diin ang imong tusok, nga nagpataas sa imong bukton.

4. Igduso ang imong kaunuran

Kung nahunong na ang pag-ehersisyo, sulayi kini nga pamaagi aron:

1. Igduso ang imong mga tudlo nga hinlo apan hinay sa lugar diin gibati nimo ang pagtahi.
2. Pagyukbo sa unahan sa imong kinatawo hangtod nga imong mabati ang kasakit nga nagsugod sa pagkunhod.

Unsa ang mahimo nimo buhaton aron mapugngan ang usa ka pagtahi sa kilid?

Adunay mga paagi aron mapugngan ang usa ka tusok sa kilid gikan sa pag-hijack sa imong pag-ehersisyo. Ania ang unom ka mga tip nga mahimong makatabang nga ihunong ang usa ka tusok sa kilid nga mahitabo sa una:

Mga tip sa paglikay

1. Paglikay nga mokaon og daghang pagkaonsa wala pa ka mag-ehersisyo. Ang pagkaon sa usa ka dako nga pagkaon sa sulud sa usa o duha ka oras nga pag-ehersisyo mahimong hinungdan sa imong tiyan nga magbutang dugang nga presyur sa imong kaunuran sa tiyan.
2. Limitahan ang mga ilimnon nga adunay asukal. Ang pag-inum sa asukal, carbonated nga mga ilimnon o mga ilimnon nga pang-isport sa wala pa ka mag-ehersisyo mahimong makababag sa imong metabolismo ug makahasol sa imong tiyan.
3. Pagpalambo sa imong postura. Usa ka pagtuon sa 2010 nakit-an nga ang slouching o hunching mahimong makadugang sa imong kahigayunan nga makakuha usa ka tusok sa kilid. Paningkamoti nga ipadayon ang imong taas nga bahin sa lawas ug ibalik ang imong mga abaga samtang nag-ehersisyo.
4. Hinayhinaydugangi ang gitas-on sa imong pag-ehersisyo. Ang pagpalig-on sa imong kaunuran sa paglabay sa panahon mahimong makatabang nga maminusan ang pag-cramping sa kaunuran ug kadaot. Mao nga hinayhinay pagsugod ug pag-ayad. Pananglitan, kung nagsugod ka sa usa ka rutina sa pagdagan gikan sa nagaras, buhata kini sa mga hugna. Ayaw pagsulay nga buhaton sobra ka dali.
5. Lig-ona ang kusog sa imong kaunuran sa tiyan. Usa sa 50 nga nagdagan nakit-an nga ang adunay labi ka kusug nga mga kaunuran sa punoan mahimo makapakunhod sa kanunay nga makakuha ka mga tahi.
6. Pabilin nga hydrated. Siguruha nga pag-inom labing menos 64 onsa nga tubig sa usa ka adlaw. Ang pagpadayon nga maayo nga hydrated mahimong makatabang nga mapugngan ang usa ka tusok sa kilid sa una. Siguruha lang nga dili ka moinom og daghang tubig dayon sa wala pa mag-ehersisyo. Mahimo kini nga dugang nga presyur sa imong diaphragm ug himuon nga labi ka sakit ang mga tahi.

Unsa ang hinungdan sa usa ka pagtahi sa imong kilid?

Kung unsa gyud ang hinungdan sa usa ka tusok sa kilid dili masabtan.

Kung diin mahimutang ang usa ka tusok sa kilid mahimo magpakita nga kini adunay kalabutan sa pagpanlimbasog sa mga kaunuran o pagdugang sa pag-agos sa dugo sa palibot sa diaphragm. Kini ang dako nga patag nga kaunuran nga nagbulag sa imong baga gikan sa mga organo sa imong tiyan.

Usa ka gimantala sa Journal of Sports Science nagsugyot nga ang mga tahi natabo tungod sa cramp sa kaunuran nga gipahinabo sa kanunay nga paglihok sa taludtod ug pagkaluya sa kaunuran.

Ang sakit sa tiyan nga resulta sa imong mga kaunuran nga nairita sa dugang nga paglihok sa imong lugar sa kinatawo nga adunay kalabutan usab sa sakit sa abaga.

Sa ubos nga linya

Mga 75 porsyento sa mga tawo nga nag-ehersisyo ang lagmit nga makakuha og usa ka tusok sa kilid sa usa ka punto. Alang sa daghang mga tawo, kini nga sakit kasagaran nga makit-an sa ilang kilid, sa ilawom ra sa ilang dughan.

Maayo na lang, adunay mga lakang nga mahimo nimo aron makuha o mapagaan ang kini nga kasakit. Ang paghinay, pagginhawa og lawom, pag-inat, ug pagduso sa mga kaunuran mahimong makatabang.

Ang paglikay sa daghang pagkaon sa wala pa mag-ehersisyo, paglimite sa mga inuming matam-is, paggamit sa maayong postura, ug hinayhinay nga pagpalig-on sa imong kusog mahimong makatabang nga mapugngan ang usa ka tusok sa kilid nga mahitabo sa una.

Kung sa bisan unsang punto nga imong gibati ang kasakit nga kalit o grabe samtang nag-ehersisyo, siguruha nga mohunong. Pag-follow up sa imong doktor kung mograbe ang kasakit o dili mawala sa oras.