12 Mga Yano nga Paagi sa Pag-inom og Dugang nga Tubig

Kontento

• 1. Masabtan ang imong kinahanglan nga likido
• 2. Paghimo usa ka adlaw-adlaw nga katuyoan
• 3. Paghupot usa ka magamit nga botelya sa tubig uban kanimo
• 4. Pagbutang mga pahinumdom
• 5. Pag-ilis ubang tubig nga ilimnon
• 6. Pag-inom usa ka baso nga tubig sa wala pa ang pagkaon
• 7. Pagkuha usa ka filter sa tubig
• 8. Lami ang imong tubig
• 9. Pag-inom usa ka baso nga tubig matag oras sa trabahoan
• 10. Sip sa bug-os nga adlaw
• 11. Kaunon pa ang mga pagkaon nga daghang tubig
• 12. Pag-inom usa ka baso nga tubig sa imong pagmata ug sa wala pa matulog
• Sa ubos nga linya

Ang imong lawas hapit sa 70% nga tubig, ug ang pag-inom og igo niini hinungdanon alang sa labing kaayo nga kahimsog (1).

Ang tubig adunay daghang papel sa imong lawas, lakip ang pagpadayon sa balanse sa electrolyte ug presyon sa dugo, mga lubricating joint, pagkontrol sa temperatura sa lawas, ug pagpalambo sa kahimsog sa cell (1,).

Samtang nahibal-an sa tanan nga hinungdanon nga magpadayon nga hydrated, ang pagbuhat sa ingon mahimo’g lisud usahay.

Niini ang 12 yano nga paagi aron makainom daghang tubig.

1. Masabtan ang imong kinahanglan nga likido

Sa wala ka pa magbuut nga mag-inom daghang tubig, kinahanglan nimo nga masabtan ang mga kinahanglan nga likido sa imong lawas.

Ang usa ka kasagarang rekomendasyon alang sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa tubig mao ang 64 ounces (1,920 ml), o 8 nga tasa, apan dili kini gibase sa syensya ().

Girekomenda sa National Academy of Medicine (NAM) nga ang mga lalaki mag-konsumo sa 125 ounces (3,700 ml) ug mga babaye nga mga 90 ounces (2,700 ml) nga likido matag adlaw, lakip ang likido gikan sa tubig, uban pang mga ilimnon, ug pagkaon (4).

Bisan pa, giila sa NAM nga dili maayo ang paghimo daghang mga rekomendasyon bahin sa mga kinahanglanon nga likido, tungod kay kini nagsalig sa lebel sa imong kalihokan, lokasyon, kahimtang sa kahimsog, ug daghan pa ().

Alang sa kadaghanan, ang pag-inum ra aron mapalong ang imong kauhaw makasiguro nga matubag nimo ang imong kinahanglan nga likido. Bisan pa, mahimo nimo nga kinahanglanon ang labi ka pluwido kung kanunay ka nag-ehersisyo, nagtrabaho sa gawas, o nagpuyo sa usa ka mainit nga klima ().

2. Paghimo usa ka adlaw-adlaw nga katuyoan

Ang pagtakda sa usa ka adlaw-adlaw nga katuyoan sa pagkuha sa tubig makatabang kanimo nga makainom daghang tubig.

Sa yano nga ang paglihok sa usa ka katuyoan mahimong makapadasig ug makahimo kanimo nga labing kalagmitan nga mohimo mga positibo nga pagbag-o nga molungtad ().

Aron mahimong epektibo, ang mga katuyoan kinahanglan nga SMART, nga usa ka acronym alang sa mga mosunud nga sukdanan ():

• Piho
• Masukod
• Makab-ot
• Realistiko
• Gigugol sa oras

Pananglitan, ang usa ka SMART nga katuyoan sa pagkonsumo sa tubig mahimo nga makainum og 32 ounces (960 ml) nga tubig matag adlaw.

Makatabang usab kini sa pagrekord sa imong pag-uswag, nga makapadayon sa imong kadasig sa pagkab-ot sa imong katuyoan - ug himuon kini nga batasan.

3. Paghupot usa ka magamit nga botelya sa tubig uban kanimo

Ang pagtipig sa usa ka botelya sa tubig sa tibuuk nga adlaw makatabang kanimo nga makainom daghang tubig.

Kung adunay ka us aka magamit nga botelya sa tubig, dali ka makainom og tubig sa bisan unsang setting, bisan kung nagpadalag mga buluhaton, nagbiyahe, o sa balay, trabahoan, o eskuylahan.

Ang pagpadayon nga dali gamiton ang usa ka botelya sa tubig mahimo usab nga usa ka pahinumdom nga mag-inom daghang tubig. Kung nakita nimo ang botelya sa imong lamesa o lamesa, kanunay ka mapahinumduman nga mag-inum pa.

Dugang pa, mas maayo kini alang sa palibot kaysa pagsalig sa us aka gamit nga plastik nga botelya sa tubig.

4. Pagbutang mga pahinumdom

Mahimo ka usab magtakda og mga pahinumdom nga mag-inom daghang tubig gamit ang usa ka app o ang alarma sa imong smartphone o smartwatch.

Pananglitan, pagsulay sa pagbutang usa ka pahinumdom nga magkuha us aka sips sa tubig matag 30 minuto, o magtakda usa ka pahinumdom nga tapuson ang pag-inom sa imong karon nga baso nga tubig ug pun-a usab kini matag oras.

Ang kini nga mga pahinumdom makatabang kanimo nga madugangan ang imong pag-inom sa tubig, labi na kung naglisud ka sa pagkalimtanon o sa ka busy sa pag-inom.

5. Pag-ilis ubang tubig nga ilimnon

Ang usa ka paagi sa pag-inom daghang tubig - ug mapaayo ang imong kahimsog ug maminusan ang imong pagamit sa kaloriya - mao ang pag-ilis sa ubang mga ilimnon, sama sa soda ug isport nga isport, nga adunay tubig.

Kini nga mga ilimnon kanunay puno sa dugang nga asukal, nga mahimo’g makadaot sa imong kahimsog.

Alang sa kamalaumon nga kahimsog, limitahi ang imong gidugang nga pag-inom sa asukal nga mubu sa 5% sa imong kaloriya nga ningkuha. Usa ra nga 8-onsa (240 ml) nga tasa nga soda kada adlaw ang mahimong molapas sa kini nga limitasyon ().

Ang mga pagdiyeta nga taas og gidugang nga asukal gilambigit sa hilabihang katambok ug uban pang mga kondisyon sama sa type 2 diabetes ug sakit sa kasingkasing (,,).

Dugang pa, ang pag-ilis sa mga asukal nga ilimnon nga tubig usa ka dali ug barato nga paagi aron maputol ang mga kaloriya, nga posibleng makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang.

6. Pag-inom usa ka baso nga tubig sa wala pa ang pagkaon

Ang laing yano nga paagi aron madugangan ang imong pag-inom sa tubig mao ang paghimo og naandan nga pag-inom usa ka baso nga tubig sa wala pa ang matag kaon.

Kung mokaon ka 3 nga pagkaon matag adlaw, nagdugang kini dugang nga 3 ka tasa (720 ml) sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom og tubig.

Dugang pa, usahay ang imong lawas mahimo’g sayup nga gibati ang kauhaw sa kagutom. Ang pag-inom sa usa ka baso nga tubig sa wala pa mokaon makatabang kanimo nga mahibal-an kung gibati nimo ang tinuod nga kagutom ().

Unsa pa, kung gisulayan nimo nga mawad-an sa timbang, ang pag-inom sa usa ka baso nga tubig mahimong makatabang kanimo nga mokaon og gamay nga kaloriya sa mosunud nga pagkaon (,).

7. Pagkuha usa ka filter sa tubig

Sa Amerika, kadaghanan sa tubig sa gripo luwas imnon. Bisan pa, kung adunay ka mga kabalaka bahin sa kalidad o kahilwasan sa imong tubig sa gripo, ikonsiderar ang pagpalit og usa ka filter sa tubig.

Adunay usa ka filter alang sa hapit matag badyet, gikan sa mahal nga tibuuk nga sistema sa pagsala sa tubig hangtod sa dili mahal nga mga pitsel sa pagsala sa tubig.

Ingon kadugangan, ang pagsala sa imong tubig makapaayo sa lami.

Ang mga pagsala sa tubig nga wala magamit, sama sa mga pitsel nga nagsala sa tubig o mga filter nga direkta nga gilakip sa usa ka gripo, mahimong makapaminusan sa lebel sa bakterya nga gidala sa tubig, tingga, ug arsenic sa kontaminado nga tubig sa gripo sa luwas nga lebel (,,).

Ang paggamit sa usa ka filter sa tubig usab dili kaayo mahal ug labi ka mahal sa eco kaysa pagpamalit og binotelyang tubig, nga sagad dili kalainan sa gripo sa tubig ().

8. Lami ang imong tubig

Kung dili nimo gusto ang lami sa tubig, o kinahanglan lang usa ka gamay nga lami aron matabangan ka nga makainom pa, daghang mga kapilian.

Ang paggamit sa usa ka baratohon nga botelya sa tubig nga dili masulod sa prutas usa ka himsog nga kapilian.

Ang mga popular nga kombinasyon sa prutas nga gamiton sa usa ka botelya sa infuser mao ang cucumber-lime, lemon, ug strawberry-kiwi. Bisan pa, mahimo nimo gamiton ang bisan unsang kombinasyon sa mga prutas nga haom sa imong gusto.

Mahimo ka usab makapalit mga water enhancer sa pulbos o likido nga porma aron madugang sa imong tubig, apan hibal-i nga daghan sa mga produkto adunay sulud nga asukar, artipisyal nga pangpatam-is, o uban pang mga additibo nga mahimong makadaot sa imong kahimsog.

9. Pag-inom usa ka baso nga tubig matag oras sa trabahoan

Kung nagtrabaho ka usa ka naandan nga 8-oras nga adlaw sa trabaho, ang pag-inom sa usa ka baso nga tubig matag oras nga naa ka sa trabaho nagdugang hangtod 8 tasa (1,920 ml) sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa tubig.

Pun-a ang imong tasa sa dayon ka nga magtrabaho, ug sa kataas sa matag oras, imnon ra ang nahabilin nga tubig ug pag-refill usab.

Kini nga pamaagi magpadayon nga makanunayon ang imong pag-inom sa tubig sa imong adlaw nga pagtrabaho.

10. Sip sa bug-os nga adlaw

Ang paghigop kanunay sa tubig sa tibuuk nga adlaw usa pa ka dali nga paagi aron matabangan ka nga matuman ang imong mga katuyoan sa likido.

Ang pag-abut sa us aka sipsip nga tubig nga kanunay sa imong adlaw magpugong sa imong baba nga magmala ug mahimo’g makatabang nga labi ka presko ang imong ginhawa (,).

Paghupot usa ka baso nga tubig o us aka reusable nga botelya sa duol ug sulud sa imong linya sa panan-aw alang sa usa ka kanunay nga pahinumdom nga makita ang paghigop.

11. Kaunon pa ang mga pagkaon nga daghang tubig

Ang usa ka yano nga paagi aron makakuha og daghang tubig mao ang pagkaon sa daghang mga pagkaon nga daghang tubig.

Ang mga prutas ug utanon nga labi ka daghan ang tubig adunay (,,,,,,):

• Lettuce: 96% nga tubig
• Celery: 95% nga tubig
• Zucchini: 95% nga tubig
• Cabbage: 92% nga tubig
• Watermelon: 91% nga tubig
• Cantaloupe: 90% nga tubig
• Honeydew melon: 90% nga tubig

Agig dugang sa ilang sulud nga sulud sa likido, kini nga mga prutas ug utanon puno sa mga bitamina, mineral, ug mga antioxidant nga nagpasiugda sa imong kinatibuk-ang kahimsog.

12. Pag-inom usa ka baso nga tubig sa imong pagmata ug sa wala pa matulog

Ang usa ka dali nga paagi aron mapadako ang imong pag-inom sa tubig mao ang pag-inum ra sa usa ka baso sa imong pagmata ug usa pa sa wala pa ka matulog.

Ang usa ka baso nga bugnaw nga tubig sa buntag mahimong makatabang sa pagpukaw kanimo ug pagpadako sa imong pagkaalerto ().

Dugang pa, ang pag-inom sa tubig sa wala pa matulog makapugong kanimo gikan sa pagmata nga adunay usa ka uga nga baba ug dili maayo nga ginhawa (,).

Sa ubos nga linya

Ang igo nga pag-inom sa tubig hinungdanon sa maayong kahimsog.

Gibanabana sa National Academy of Medicine nga kadaghanan sa mga tawo nanginahanglan 90-125 onsa (2,700-3,700 ml) nga likido matag adlaw, lakip ang likido gikan sa tubig, uban pang mga ilimnon, ug pagkaon.

Bisan pa, mahimo’g lisud ang pag-inum sa tubig nga naandan, labi na kung busy ka, kanunay kalimtan ang pag-inom, o dili gusto ang lami sa tubig.

Ang pagpili gikan sa 12 nga yano nga mga tip makatabang kanimo nga mapadako ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom og tubig.