Giunsa Pag-master ang Paglukso sa Kahon Kung Imposible

Kontento

• Ribyuha alang sa

Si Jen Widerstrom usa ka Porma advisory board member, usa ka eksperto sa fitness, usa ka life coach, usa ka grupo sa Daily Blast Live, ang labing gibaligya nga tagsulat sa Pagkaon sa Pagdiyeta alang sa Matang sa Imong Personalidad, ug ang utok sa likod sa among Katapusan nga 40-Adlaw nga Plano sa Pagdugmok sa Bisan unsang Tumong. Dinhi, gitubag niya ang imong mga pangutana nga may kalabutan sa plyo.

Adunay ako kini bloke sa pangisip nga adunay mga paglukso sa kahon, naghunahuna nga gision ko ang akong mga sulud. Giunsa nako kini madaug? - @ crossfitmattyjay, pinaagi sa Instagram

JW: Ayaw kabalaka! Adunay mga paagi aron mapamatud-an nimo sa imong kaugalingon nga ikaw makahimo sa paghawan sa mga kahon ug bisan unsang uban pang pisikal nga nahimo nga gipugngan ka sa kahadlok. (Ania kung ngano nga ang paglukso sa kahon mao ang labi nga wala maminusan ang ehersisyo.)

Lakang 1: Balika

Ang ebidensya sa imong abilidad sa kasagaran mao ang shot sa kaisug nga imong gikinahanglan. Pagsugod pinaagi sa paghimo daghang paglukso sa usa ka kahon nga unom ra ka pulgada ang gitas-on. Kini nga pag-usab mag-ut-ot sa imong pagsabut nga mahimo nimo hingpit nga pag-ambak sa kahon. Kung nakuha na kana, pagradwar sa 12 pulgada, ug uban pa. (Ang pagkab-ot sa usa ka kahon nga gitas-on nga 18 ngadto sa 24 ka pulgada nagkinahanglan og dakong selebrasyon.)

Lakang 2: Naandan

Gusto ko nga duolan nimo ang matag kahon nga moambak sa eksakto nga parehas nga paagi matag oras, aron mahibal-an nimo nga adunay ka usa ka sistema nga mahimo nimo pagsaligan. Lakang sa imong wala nga tiil, dayon ang imong tuo. Makaginhawa ug makaginhawa. Sa imong sunod nga pagginhawa, ibalik ang imong mga bukton agig pagpangandam sa paglukso. Pagpagawas sa imong dalan sa tumoy sa kahon, nga gipunting ang taas nga paglukso nga duha ka pulgada sa taas sa platform. Dapit sa imong mga tiil sa tupad, sa gawas ra sa imong abaga-ug oo, sa eksakto nga parehas nga lugar nga kanunay nimo kini mapahamtang. Barug nga may garbo.

Lakang 3: Pagpahinumdom

Hinumdomi nga ang paagi sa imong pagpadagan sa gym mao ang paagi sa imong pagpadagan sa kalibutan. Pinaagi sa pagpugong ug pagkabalaka bahin sa mga sayup, mahimo nimo nga pasagdan nga makapaparalisar kanimo ang mga kabalaka. Giawhag ko ikaw nga gamiton ang matag paglukso sa kahon aron mapraktis ang kalig-on sa pangisip alang sa imong kinabuhi. (May Kalabutan: Kini nga Video sa Massy Arias Box Jumping nga Gusto Nimo Magdaug Usa ka Hagit)

Unsa ang labing kaayo plyo ehersisyo alang sa imong puwit? - @ puttin_on_the_hritz, pinaagi sa Instagram

Kung bahin sa pagbag-o sa porma sa likod, ang plyometrics labi ka epektibo, apan ang yawe mao ang paghimo niini nga gibug-aton. Usa sa akong mga lakang sa pag-round out sa mga inagaw mao ang runner's lunges nga adunay mga dumbbells: Paggunit og midsize nga dumbbell (10 ngadto sa 15 ka libra) sa matag kamot, ang mga bukton gibawog gamay, ug pagsugod sa lunge nga posisyon nga ang imong wala nga bitiis sa unahan, ang duha ka tuhod gibawog 90 degrees. Gikan dinhi, pagdrayb agi sa wala nga bitiis aron diretsong paglukso gikan sa salog, dad-a ang imong tuo nga tuhod padulong sa imong dughan (ipadayon nga gibawog ang imong mga bukton). Balik nga adunay kontrol sa pagsugod nga posisyon sa lunge. Buhata ang 12 hangtod 15 nga reps, pagkahuman ibalhin ang mga kilid ug balika. (Kaugnay: 5 Plyo Moves Mahimo ka Mapalit alang sa Cardio)

Ribyuha alang sa