3 Mga Eksperto nga Teknik sa Paghunong sa Stress Sa Dili pa Kini Makontrol

Kontento

• Unsaon Paghunong sa Stress, Sumala sa mga Eksperto
• Pag-ugmad sa usa ka Positibo nga Hunahuna
• Pagpangita Mga Paagi aron Paghiusa ang Mga Higala ug Kalagsik
• Pag-una ang Pag-atiman sa Kaugalingon
• Ribyuha alang sa

Ang gibug-aton nga gibug-aton hangtod sa kadaghan makahimo usa ka numero sa imong lawas. Sa mubu nga panahon, makahatag kini kanimo sakit sa ulo, hinungdan sa pagsamok sa tiyan, pag-ut-ut sa imong kusog, ug pagpugong sa imong pagkatulog, nga labi ka nagbagtok labi pa kaniadto. Apan sa kadugayon, mahimo’g madugangan ang rate sa imong kasingkasing ug presyon sa dugo, nga mahimong hinungdan sa mga grabe nga problema sa kahimsog, sama sa atake sa kasingkasing ug stroke; mosangput sa iritable nga bowel syndrome; ug mas lisud pa ang pagmabdos, sumala sa Office on Women's Health.

Maayo na lang, dili ka hingpit nga SOL kung ikaw adunay kalagmitan nga mabug-atan ug masamok sa matag pagkahulog. Dinhi, gipaambit sa mga eksperto ang tulo ka hinungdanon nga mga tip kung giunsa pagpahunong ang tensiyon gikan sa pag-uswag - ug bisan ang pagpugong niini gikan sa pag-uswag sa una nga lugar.

Unsaon Paghunong sa Stress, Sumala sa mga Eksperto

Pag-ugmad sa usa ka Positibo nga Hunahuna

Kung ang tensiyon mahimong laygay, mahimo’g masamok kung unsa ka maayo ang imong lawas nga makig-away sa impeksyon."Ang epekto sa kapit-os sa produksyon sa lawas sa lain-laing mga matang sa puti nga mga selula sa dugo - nga kasagaran mao ang pagpanalipod batok sa sakit - komplikado, apan sa katapusan mahimong moresulta sa mga kausaban sa immune tubag," miingon si Ellen Epstein, MD, usa ka allergist-immunologist sa Rockville Center, New York. (FYI, ang pagkatulog makaapekto usab sa imong immune system.)

Kung naglibog ka karon nga nag-Googling "unsaon paghunong sa tensiyon," ania ang imong tubag: Hatagi ang kahanas sa kalig-on. "Ang kalig-on mao ang katakus sa pag-atubang sa tensiyon, ug ang mga tawo mahimo’g makapalambo mga hinungdan nga panalipod aron madugangan kini," ingon ni Mary Alvord, Ph.D., usa ka psychologist sa Maryland nga naghimo mga programa sa pagtukod og kalig-on.

Ang usa ka timaan sa pagkamalig-on mao ang pagbati nga dili ka walay gahum batok sa mga hagit - bisan ang mga dagko sama sa, ingon, nagpuyo sa pagkandado. "Ayaw pagtan-aw kini ingon usa ka pagkawala. Tan-awa kini nga lahi nga tuig, ”ingon ni Alvord. “Hunahunaa kung giunsa ka mahimo nga mamugnaon sa pagkonektar. Hunahunaa nga kini naghatag kanato ug higayon sa paghunahuna sa bag-ong mga paagi. Dili kinahanglan nga buhaton kanunay ang parehas nga daan nga mga butang.

Pagpangita Mga Paagi aron Paghiusa ang Mga Higala ug Kalagsik

"Gipaluyohan sa panukiduki nga, sa daghang mga paagi, ang suporta sa sosyal makatabang usab nga mabuhi kami nga mas taas," ingon ni Alvord. Ang koneksyon mao ang hinungdanon aron mahimo nimo nga masumpo ang tensiyon, dugang ni Dr. Epstein. "Nahibal-an namon nga ang paglihok makatabang usab sa among mental ug pisikal nga kahimsog," ingon ni Alvord. "Gisultihan ko ang mga tawo nga mogawas bisan usa ka beses sa usa ka adlaw aron mobalhin."

Kon bahin sa mga ideya kon unsaon paghunong sa tensiyon, girekomenda ni Dr. Epstein ang pagpakig-uban ug pag-ehersisyo kanunay. “Paghimo lang ug adlaw-adlaw nga rutina,” siya miingon. Kung dili ka magtagbo, gamita ang Zoom o Facebook. Kung dili ka makaadto sa gym, i-stream ang mga video sa pag-ehersisyo.

Pag-una ang Pag-atiman sa Kaugalingon

Ang yano nga mga sukaranan sama sa usa ka maayo nga pagkatulog sa gabii, pag-inom og tubig sa tibuok adlaw, ug ang tinuyo nga pagpahayahay sa kaunoran mao ang mahinungdanong mga lakang sa paglig-on batok sa stress.

"Ang mga tawo nga dili maayo makatulog adunay labi ka taas nga lebel sa stress hormone cortisol," ingon ni Brian A. Smart, M.D., usa ka espesyalista sa imyolohiya sa Illinois. "Ug kung kanunay ka nga dehydrated, kini usa pa nga gigikanan sa tensiyon sa lawas tungod kay ang lebel sa cortisol mahimong mas taas ingon usa ka sangputanan." (Related: Unsa ang Akong Nakat-unan gikan sa Pagsulay sa usa ka At-Home Stress Test)

Naghunahuna kung giunsa mahunong ang tensiyon taliwala sa usa ka puliki nga adlaw nga pagtrabaho? Alang sa pag-reset sa hapon, sulayi ang progresibong pagpahayahay sa kaunoran: Usa-usa, tensiyona ang matag grupo sa kaunuran kutob sa imong mahimo, dayon buhian kini. "Mahibal-an nimo ang kalainan tali sa kung unsa ang gibati sa imong mga kaunuran kung sila tensiyon kumpara sa relaks, ug nagpagawas usab kini og tensiyon," ingon ni Alvord. Ug samtang naa ka niini, inom ug tubig.

Shape Magazine, isyu sa Marso 2021

Ribyuha alang sa