Giunsa ang Pagdagan sa Panahon sa Pagmabdos nga Giandam Ako alang sa Pagpanganak

Kontento

• Ang mga Benepisyo sa Pagdagan Panahon sa Akong Pagmabdos
• Dili kana Gipasayon
• Nagdagan Ingong Bag-ong Inahan
• Ribyuha alang sa

"Karla, kada adlaw ka nga nagdagan ha?" Ang akong obstetrician ingon og usa ka coach nga naghatag pakigpulong. Gawas sa "isport" mao ang pagtrabaho ug paghatud.

"Dili matag adlaw," mihunghong ko taliwala sa pagginhawa.

"Nagdagan ka mga marathon!" ang akong doktor miingon. "Karon iduso!"

Sa kalisud sa pagpanganak, sa kalit nalipay ako nga nakadagan ako sa akong pagmabdos.

Ang pagdagan samtang nagtubo usa pa ka tawo sama sa pagpanganak. Adunay maayo nga mga gutlo, dili maayo nga mga gutlo, ug grabe nga ngil-ad nga mga higayon. Apan kini napamatud-an nga usa ka matahum nga kasinatian nga nagkantidad sa matag-ahem-bump sa dalan.

Ang mga Benepisyo sa Pagdagan Panahon sa Akong Pagmabdos

Ang pagdagan nakatabang nga normal ang usa ka panahon sa akong kinabuhi nga bisan unsa. Gibati nako nga usa ka langyaw nga parasito ang mikuha sa akong lawas, nga nagdaot sa akong kusog, pagkatulog, gana, immune system, pasundayag, mood, pagbati sa humor, pagka-produktibo, ngalan nimo kini. (Ang pagmabdos adunay pipila ka katingad-an nga mga epekto.) Sa yano, ang akong lawas dili sama sa akoa. Imbis nga masaligan nga makina nga akong nahibal-an ug gihigugma, ang akong lawas nabag-o sa balay sa uban. Gibuhat nako ang matag desisyon bahin sa matag detalye sa akong kinabuhi uban nianang laing tawo sa hunahuna. Usa ako ka "mama," ug nagkinahanglan nga igpuno ang akong utok sa bag-ong pagkatawo. Kini nakapahimo kanako nga mobati nga out-of-sync sa akong kaugalingon usahay.

Apan lahi ang pagdagan. Ang pagdagan nakatabang nako nga mobati kanako. Gikinahanglan ko kana labaw pa kay sa kaniadto sa dihang ang tanang butang gubot kaayo: tibuok-panahong kasukaon, kanunay nga mga sakit, makapaluya nga kakapoy, ug kanang nagkurog nga balaan-nga-ako-nga-ma-a-mama nga pagbati. Human sa tanan, ang pagdagan mao kanunay ang akong "ako" nga panahon, kung akong gitakpan ang kalibutan ug gipasingot ang tensiyon. Ang pagpamalit og stroller sa dako kaayong buybuy nga tindahan sa BABY halos nagpapitik nako. Apan ang pagdagan pagkahuman nakatabang nako sa pagpangita og zen. Labi ako nga nakaangay sa akong lawas, hunahuna, ug kalag kaysa sa bisan unsang ubang oras. Sa yano, kanunay ako mobati nga mamaayo pagkahuman sa pagdagan. Ang siyensiya miuyon. Ang usa ka singot nga sesh makapauswag sa imong mood sa panahon sa pagmabdos, sumala sa usa ka pagtuon sa Journal sa Sports Medicine ug Physical Fitness.

Mao nga gihigot nako ang matag higayon nga akong makuha. Sa upat ka bulan, nakahuman ko og open-water swim isip kabahin sa triathlon relay, nga unang nakadaog sa kompetisyon sa team. Sa lima ka bulan, nagdalagan ako sa Disneyland Paris Half Marathon kauban ang akong bana. Ug sa unom ka bulan nga marka, nalingaw ako sa usa ka lisud nga apan makigsulti nga 5K.

Sa dihang nagkalisud ang kahimtang, nahibal-an nako nga adunay akong gibuhat nga maayo alang sa akong anak ug sa akong kaugalingon. "Ang pagmabdos karon giisip nga usa ka sulundon nga panahon dili lamang alang sa pagpadayon apan alang usab sa pagsugod sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi," sumala sa usa ka bag-o nga papel nga gipatik sa Journal sa American Medical Association. Ang pag-ehersisyo sa prenatal nagpamub-an sa grabe nga mga peligro sa pagmabdos sama sa pagmabdos nga diabetes, preeclampsia, ug paghatud sa cesarean, nagpagaan sa kasagarang mga simtomas sa pagmabdos sama sa sakit sa buko, panaput, ug pagkakapoy, nagdasig sa himsog nga pagtaas sa timbang, ug nagpalig-on sa imong kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo. Mao nga ang American Congress of Obstetricians and Gynecologists nag-awhag sa mga babaye nga adunay dili komplikado nga pagmabdos nga makakuha og labing menos 20 ka minuto nga kasarangang kusog nga ehersisyo halos kada adlaw. Ang singot sa panahon sa pagmabdos mahimo usab nga mub-an ang mga oras sa pagtrabaho ug ipaubos ang peligro sa mga komplikasyon sa pagpanganak ug tensiyon sa fetus, sumala sa usa ka pagtuon sa University of Vermont. (Siguruha lang nga nahibal-an nimo kung giunsa ang pag-usab sa mga ehersisyo sa husto nga paagi.)

Ang mga masuso makabenipisyo usab; ang imong mga pag-ehersisyo sa wala pa matawo mahimo nga maghatag sa imong anak usa ka labi kahimsog nga kasingkasing, nag-ingon ang panukiduki nga gimantala sa Sayong Pag-uswag sa Tawo. Mas nasangkapan sila sa pagdumala sa tensiyon sa fetus, mas paspas nga pagkahamtong sa pamatasan ug sa neurological, ug adunay mas ubos nga tambok, sumala sa usa ka pagrepaso gikan sa Switzerland. Dili usab sila adunay mga problema sa pagginhawa.

Siyempre, kini nga mga benepisyo dili kanunay klaro. "Napulo ka tuig na ang nakalabay, sa panahon nga nagbuntis ako sa akong anak nga babaye, gipakuha ako sa akong gynecologist alang sa tanan nga kini nga mga pagsulay," gisuginlan ako sa tag-iya sa rekord sa kalibutan nga si Paula Radcliffe sa Disneyland Paris Half Marathon. Si Radcliffe miingon nga ang iyang doktor nagduhaduha bahin sa pagdagan sa panahon sa pagmabdos. "Sa katapusan, tinuud nga giingon niya, 'Gusto ko gyud nga mangayo pasaylo sa labi ka kahadlok sa imo. Ang bata himsog gyud. Sultihan ko ang tanan nga akong mga mama nga nag-ehersisyo aron magpadayon.'"

Dili kana Gipasayon

Usahay ang pagdagan sa panahon sa pagmabdos lisud gyud. Gipadagan nako ang akong ikaduha nga labing paspas nga half marathon sa akong unang semana sa pagmabdos (ug nag-uga sa walo ka beses sa proseso). Lima lang ka semana ang milabay halos dili na ako makaabot ug 3 ka milya. (Major respect to Alysia Montaño nga nakigtigi sa USA track and field nationals samtang nagsabak.)

"I literally felt like I fell from a cliff," matod sa elite nga New Balance nga atleta nga si Sarah Brown mahitungod niadtong unang mga semana sa dokumentaryo nga serye nga Run, Mama, Run.

Ang mga pagdagsang sa mga hormone mahimo’g hinungdan sa daghang lebel sa pagkakapoy, wala’y ginhawa, kasukaon, ug uban pang mga simtomas. Usahay ma-demoralisado ako, nga mobati nga nawad-an sa tanan nga akong kaarang, kusog, ug paglahutay sa makausa. Ang akong sinemana nga mileage mius-os ug tunga ug pipila ka semana dili na ako makadagan tungod sa trangkaso (makahadlok!), bronchitis, sip-on, tibuok-panahong kasukaon, ug makahurot sa kusog nga kakapoy nga nagpabilin sulod sa akong unang upat ka bulan. Apan kanunay nga gibati nako ang labi ka daotan nga paglingkod sa akong sofa kaysa sa akong pagdagan, mao nga nagsuka ako, nagsuka-suka, ug naghigop sa hangin.

Salamat, nakuha nako ang akong gininhawa ug kusog sa ikaduhang trimester. Ang pagdagan nahimo nakong higala pag-usab, apan nagdala kini us aka bag-ong higala-ang kanunay nga pag-aghat sa pag-ihi. Sa diha nga gibati nako nga lig-on nga molakaw og mas taas pa sa 3 ka milya, ang pressure sa akong pantog naghimo nga imposible nga wala’y mga kaligoanan. Nag-mapa ako sa mga paghunong sa lungag ubay sa akong mga ruta ug mipaingon sa treadmill, diin dali ako makalusot sa banyo. Kung wala'y lain, ang pagdagan sa panahon sa pagmabdos nagpugos kanako nga mahimong mamugnaon. (Related: Kini nga Babaye Nakompleto ang Iyang Ika-60 nga Ironman Triathlon Samtang Nagsabak)

Gihisgotan ba nako ang suka? Aw, angay na usab nga hisgutan. Naglakaw ko sa karsada nga nanghupaw ug nagbuga sa mga baho sa basura ug ihi sa iro. Sa mga pagdagan, kinahanglan nako nga magbira sa daplin sa dalan sa diha nga ang usa ka balud sa pagkamalipayon naghugas sa akon-kanunay sa una nga trimester, apan bisan sa mga bulan sa unahan.

Kung ang paglabay sa tunga-tunga sa pagdagan dili igo nga makalilisang, hunahunaa nga adunay usa nga nagbiaybiay samtang imong gibuhat kini. Yep, ang mga naysayer naa gihapon. Maayo na lang, sila talagsaon. Ug sa diha nga ang usa ka tawo ako sa tinuod nahibalo misulti ("Ikaw ba sigurado Kinahanglan ka gihapon nga modagan?") Gisultihan nako ang mga benepisyo sa kahimsog, giingon nga akong doktor misulti ako sa pagpadayon sa pagdagan, ug mipasabut nga ang ideya sa mabdos kahuyang mao ang usa ka karaan nga ideya sa labing maayo, usa ka delikado unhealthy sa pinakagrabe. Oo, kami adunay kana nga panagsulti. (Ang ideya nga ang pag-ehersisyo samtang mabdos dili maayo alang kanimo usa ka tumotumo.)

Apan dili kana ang labing daotan niini. Napiit ang akong kaunoran sa akong dughan dihang wala na makaya sa akong mga sports bra ang kusog sa paspas nakong pagdako sa dughan. Sakit kadto. Nakakuha ako usa ka bag-ong aparador nga adunay labing taas nga suporta nga bra.

Ang pinakangil-ad nga higayon? Sa dihang nakahukom ko nga mohunong na sa pagdagan. Pag-abut sa 38 ka semana, ang akong mga sausage-for-feet ingon og mobuto sila. Gipagawas nako ang mga lace sa tanan nakong sneaker ug ang uban dili gyud ihigot. Sa samang higayon, ang akong anak nga babaye "nahulog" sa posisyon. Ang dugang nga pressure sa akong pelvis naghimo sa pagdagan nga dili komportable. Cue ang ngil-ad nga hilak. Gibati nako nga nawad-an ko og usa ka tigulang nga higala, usa ka tawo nga, sa literal, nakig-uban kanako bisan sa kalisud ug kalisud. Ang pagdagan kanunay sa akong dali nga pagbag-o sa kinabuhi. Sa pagsinggit sa akong doktor, "Push!" sa kataposang higayon, nagsugod pag-usab ang kinabuhi.

Nagdagan Ingong Bag-ong Inahan

Nagsugod ako pagdagan pag-usab, sa bendisyon sa akong doc, lima ug tunga ka semana pagkahuman nanganak og usa ka himsog nga batang babaye. Sa kasamtangan, naglakaw ako kada adlaw, nga nagduso sa akong anak nga babaye sa iyang stroller. Walay palpitations karong panahona. Ang tanan nga mga bulan sa prenatal running nakatabang kanako sa pag-andam alang sa akong bag-ong tahas isip usa ka inahan.

Karon 9 ka bulan ang edad, ang akong anak nga babaye gipahalipay na ako sa upat nga karera ug ganahan nga mag-zoom sa palibot sa iyang mga kamot ug tuhod. Wala siya nahibal-an nga nag-andam siya alang sa iyang una nga dash diaper sa Disney Princess Half Marathon, diin pagadaganon ang una nga postpartum nga 13.1-miler. Nanghinaut ko nga ang akong pagdagan makapadasig kaniya sa paghimo sa kabaskug nga usa ka prayoridad sa tibuok niyang kinabuhi, sama sa iyang unang mga adlaw.

Ribyuha alang sa