Giunsa Paglikay ang Imong Kaugalingon nga Dili Masakitan Sa Mga Klase sa Pag-ehersisyo sa Grupo

Kontento

• 1. Pagtakda sa Makataronganon nga mga Tumong
• 2. Pag-focus sa Imong Porma
• 3. Pamati sa Imong Lawas
• Ribyuha alang sa

Adunay duha ka dako nga kadasig sa mga klase sa fitness sa grupo: usa ka instruktor nga nagduso kanimo labi ka lisud kung mag-ehersisyo ka nga solo, ug usa ka grupo sa parehas nga hunahuna nga mga tawo nga modasig kanimo pa. Usahay, crush nimo kini sa pag-ehersisyo sa grupo. Apan sa ubang mga higayon (ug nakaadto na kaming tanan), tanan lisud ang pamati. Bisan kung kini ang imong unang higayon nga pagsulay sa usa ka bag-ong klase, gikapoy ka o nasakitan, o dili lang kini gibati, ang pagpakigbisog aron makapadayon dili kanunay maayo ang gibati sa usa ka setting sa usa ka grupo-ug mahimo’g mosangput sa kadaot. (Adunay ba Kadasig sa Pag-ehersisyo sa Kompetisyon nga Legit?)

Nakigsulti kami sa usa ka sikologo sa sports aron mahibal-an kung ngano nga gibati namon nga kinahanglan nga kanunay nga magpadayon, dayon nag-tap kami sa mga instruktor nga nagtudlo sa pipila nga labing lisud nga mga klase sa pag-ehersisyo sa Barry's Bootcamp ug YG Studios alang sa pag-scoop kung giunsa ang pagduso sa imong kaugalingon nga dili mabuak ang maayong porma. ug nameligro ang kadaot.

1. Pagtakda sa Makataronganon nga mga Tumong

Kanus-a ka magtunob sa gym, nakadesisyon ka na nga mapaayo ang imong kaugalingon. Ayaw gubaa ang imong mga paningkamot pinaagi sa pagbaton dili matarong nga mga gilauman, nga mahimong maglakip sa pagsulay nga makapadayon sa imong silingan. "Wala'y kinahanglan nga mahimong bayani, labi na ang unang higayon nga pagsulay sa usa ka ehersisyo," ingon ni Kyle Kleiboeker, usa ka trainer sa Barry's Bootcamp.

Dili ka makadahom nga makig-uban sa usa ka tawo nga motambong sa klase sa makadaghang higayon sa usa ka semana, ilabi na kon imo pa lang kining gisulayan sa unang higayon. Hinuon, pagtakda nga madumala, apan makahagit usab, mubu ug malayo nga mga katuyoan. Ok ra kung ang imong katuyoan sa mubu nga termino mao ang pagtapos ra sa klase o aron mahibal-an ang bag-ong butang (labi na sa usa sa The Toughest Fitness Classes in the Country). Ug kini bug-os nga madawat sa paghatag ug ubos pa kay sa imong instruktor nga gipangayo kanimo basta ikaw naningkamot sa imong bug-os nga kakugi ug dili lang tapolan.

"Kung magsugod kami sa dagko nga hataas nga mga katuyoan ug dili maminaw sa among mga lawas, peligro kami sa kadaot ug pagkasunog," ingon sa psychologist sa sports nga nakabase sa NYC nga si Leah Lagos. "Dinhi mahimong hinungdanon ang gagmay nga mga katuyoan alang sa matag pasundayag. Nahibal-an nimo nga ipiho ang nahimo pinaagi sa kung giunsa ang pagpaayo sa imong nahimo sa paglabay sa panahon ug aron malikayan ang pagpiho sa paghimo ingon usa ka pagtandi sa uban."

2. Pag-focus sa Imong Porma

Importante kaayo ang porma kung nag-workout ka, pero kung gikapoy na ta, mao nay una. Kini nagdugang sa imong kahigayunan sa usa ka sakit o kadaut, nga tungod niana sa diha nga ikaw mosulay sa pagpadayon sa panahon sa usa ka pag-ehersisyo ug mawad-an sa porma, ikaw ra ang masakitan. Ang pagdagan sa usa ka mas hinay nga tulin o pagbayaw sa mga gaan nga gibug-aton ug gibati nga gamay nga napildi aron magpadayon nga kusug labi ka maayo kaysa pakig-away sa imong pag-ehersisyo nga adunay makalilisang nga porma, nameligro nga masakitan ug hingpit nga mapadaplin. (Sa tinuud, Ang Pagputol sa Imong Kaugalingon nga Pipila ka Paghinay Makapaubus sa Imong Peligro sa mga kadaot.)

"Dili kini kung unsa ka daghan ang imong nahimo, apan kung unsa ka maayo ang imong pagbuhat niini," ingon ni Nerijus Bagdonas, usa ka tigbansay sa YG Studios nga nagtudlo sa pagbansay sa kusog. "Dili hinungdanon kung ang limitasyon pisikal o mental; kung ang usa ka tawo dili na mapadayon ang maayong porma, kinahanglan sila mohunong."

Girekomenda usab niya nga magsugod sa mga klase nga nagpunting sa kalidad ug porma sa paglihok sa wala pa mobalhin sa labing kahagit nga butang, sama sa HIIT, bootcamp, ug Crossfit. Wala’y kaulaw sa pagsugod sa mga klase sa mga nagsugod ug pag-uswag sa labi ka lisud nga mga klase sa imong kaugalingon nga tulin.

3. Pamati sa Imong Lawas

Ang tanan nga mga instruktor sa kahimsog sa grupo nagsulti kanimo nga "pagpamati sa imong lawas," apan unsa man ang gipasabut niana? Giunsa naton mahibal-an kung kanus-a magpadayon sa pagduso sa usa ka butang nga dili komportable kumpara sa paghunong tungod kay adunay sakit? (Sulayi kini nga Panglimbong sa Pangisip aron Mas Mahupay ang Ehersisyo.)

Si Kleiboeker nag-ingon, "Ang pagduso sa imong kaugalingon nga sobra ka lisud, sa akong hunahuna, dili gyud us aka daotan nga butang. Gipakamenos sa mga tawo ang ilang kaugalingon nga mga talento ug abilidad."

Tinuod. Apan sa pikas bahin, gipahinumdoman kita ni Bagdonas nga ang yawe sa paglampos mao ang pagkamakanunayon. "Kung ang klase naghimo kanimo nga laktawan ang mga pag-ehersisyo tungod kay sobra ka sakit o hinungdan nga nahadlok ka o naglagot kanimo sa ehersisyo, mas nakadaot kini kaysa sa maayo," ingon niya. "Ang pagkagahi sa pangisip usa ka hinungdanon nga kalidad, labi na kung ikaw usa ka kompetisyon nga atleta, apan dili kini matukod sa usa ka klase; kini usa ka proseso."

Pangitaa ang imong mga magtutudlo alang sa mga pagbag-o kung naglisud ka. Pahibaloa sila sa dili pa magsugod ang klase kon ikaw adunay samad ug hangyoa sila sa pagsulti kanimo pinaagi sa mga lihok nga imong gisagubang sa panahon o pagkahuman sa klase. Ug ayaw kaulaw sa pagbag-o! "Sa mga klase sa fitness sa grupo, mahimo’g makahadlok ug dali maluya sa daghang lainlaing lebel sa mga atleta sa kuwarto. Gisultihan ko ang mga tawo nga dili mabalaka sa kung unsa ang gihimo sa ilang silingan apan mag-focus lang sa labing kaayo sa ilang kaugalingon. lebel sa kahanas. Kung hatagan ka sa usa ka magtutudlo sa lainlaing paglihok nga ingon ka lisud alang kanimo sa kana nga pag-uswag sa oras! " miingon si Kleiboeker. (Ikaw ba Nakigkompetensya sa Gym?)

Ang pag-kaugalingon sa imong pag-ehersisyo sa usa ka setting sa kahimsog sa grupo nagpakita nga naka-focus ka sa imong kahimsog ug tinuud nga pagpamati sa imong lawas.

Ribyuha alang sa