Giunsa Mahuman ang Pagkalipay, Sumala sa usa ka Eksperto sa Pagkawala sa Timbang

Kontento

• Dili maayo: Gipilde ang pangandoy.
• Mas maayo: Paglikay sa imong kaugalingon gikan sa pangandoy.
• Labing maayo: Pag-decode ug pagpugong sa pangandoy.
• Ribyuha alang sa

Si Adam Gilbert usa ka sertipikado nga magtatambag sa nutrisyon ug ang nagtukod sa MyBodyTutor, usa ka serbisyo sa pagtudlo sa pagkawala sa timbang sa online.

Usa sa mga pangutana nga gipangutana nako labi nga usa ka coach sa pagbawas sa timbang: Giunsa nako matapos ang mga pangibog?

Sa wala pa kita moadto sa mga pangandoy, hibal-i kini: Ang adunay pangandoy dili parehas nga butang sa gigutom. Kung ang imong tiyan nagdako, gibati nimo nga gaan ang imong ulo, o ang ideya sa bisan unsang pagkaon makapadani, gigutom ka sa pagkaon. Sulayi ang pagsulay sa broccoli: Kung ang ideya sa broccoli dili ingon ka madanihon, nan tingali adunay ka pangandoy. (Ug, FYI, mahimong adunay mga lehitimong mga hinungdan sa nutrisyon luyo sa imong piho nga mga pangandoy.)

Ang tinuod nga mga pangandoy dali nga maka-hijack sa imong mga intensyon sa pagkaon nga maayo. Mahimo nilang mapildi ang imong dugay, makatarunganon nga hunahuna sa mga hunahuna sama sa, "Angayan ka niini!" o "Tagda ang imong kaugalingon!" o "Dugay na nga adlaw!" o "YOLO!"

Una, hibal-i nga ang mga pangandoy nahinabo sa matag usa, kini normal ug okay. Dili ka mapakyas sa imong himsog nga katuyoan sa pagkaon tungod kay nangandoy ka sa pizza. Apan adunay pipila nga mga kapilian aron matabangan ka nga makapadayon sa pagsubay kung kanus-a mosulod ang mga hunahuna nga "Kinahanglan ko og donut".

Dili maayo: Gipilde ang pangandoy.

Ang hamubo nga termino, mahimo nga labing popular nga paagi sa pag-atubang? Gibuhat nimo ang tanan nga mahimo nimo aron dili nimo hunahunaon ang pagkaon nga imong gitinguha. Ang problema sa kini nga estratehiya mao nga kini tingali dili molihok.

Magdula ta. Adunay usa ra ka lagda: Ayaw paghunahuna bahin sa puti nga polar bear.Mahimo nimong hunahunaon ang bisan unsa gawas sa puti nga polar bear. Andam na? Ipiyong ang imong mga mata ug ginhawa og lawom. Karon isalikway ang bisan unsang hunahuna sa mga hayop gikan sa imong ulo.

okay ra. Ang tanan mapildi...sa una.

Sulayi nga likayan ang paghunahuna bahin sa usa ka puti nga polar bear ug ang oso kanunay nga mahunahuna. Sa tinuud, bisan kanus-a nimo sulayan nga dili maghunahuna bahin sa usa ka butang-bisan kini cookies o puti nga polar bear-kini mahunahuna. Ang imong mga pagsulay sa pagpugong sa hunahuna nahimo nga usa ka pag-ayo. Mao gyud kini ang hinungdan ngano nga ang mga higpit nga diyeta dili molihok.

Sa kadugayan, lagmit motugyan ka tungod kay dili na nimo madawat ang internal nga debate. "Kinaon ba nako kini?" "Dili ko angay mokaon niini!" "Kugihan kaayo ka. Deserve nimo." "Dili ko maayo nga bation pagkahuman." "Tagda ang imong kaugalingon!" Nagpadayon ang kasaba sa pagkaon. Nahibal-an nimo nga kung magpadala ka, ug mokaon sa bisan unsa nga imong gipunting, dili na nimo kinahanglan nga maminaw sa kasaba sa imong ulo.

Mas maayo: Paglikay sa imong kaugalingon gikan sa pangandoy.

Kanunay ka ba nga busy kaayo nga nakalimot ka sa pagkaon, pag-adto sa banyo, pag-inom og tubig? Dayag, dili kana usa ka maayo nga senaryo-apan adunay hinungdan nga kini nahitabo. Kung isubsob nimo ang imong kaugalingon sa usa ka butang, wala’y lugar alang sa pangandoy nga mga hunahuna nga mosulod.

Unsa ang labing maayo nga paagi aron mabalda ang imong kaugalingon? Sulayi ang mga dula sa pagsulbad sa problema. Sa 2016, duha ka pagtuon nga gipatik sa journal Ganahan nakit-an nga kung ang mga partisipante malinga, sila dili kaayo matintal sa pagkaon. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang pagdula sa Tetris sulod lang sa tulo ka minuto igo na nga makabalda sa pangandoy.

Pagdula og usa ka lebel sa Candy Crush o hatagi ang imong mga kumagko sa usa ka ehersisyo sa Xbox-ang punto mao ang pagbuhat sa usa ka butang nga makalingaw. Unsa ang mawala nimo sa imong kaugalingon: pag-text sa usa ka higala, pagbasa og libro, pagtan-aw sa Netflix, paggawas sa gawas? Ang yawe mao ang pagdesisyon kung unsa ang imong makabalda sa imong kaugalingon sa dili pa moabut ang mga pangandoy.

Kini nga estratehiya sa pag-atubang sa simtomas molihok, apan dili kini ingon ka epektibo sa pagkuha sa hinungdan nga hinungdan.

Labing maayo: Pag-decode ug pagpugong sa pangandoy.

Ang usa ka labi ka maayo nga alternatibo mao ang mahibal-an kung ngano nga nagkuha ka mga pangandoy sa una. Imbis nga pangutan-on ang imong kaugalingon, "Unsaon nako pagbuntog niini nga pangandoy?" pangutan-a ang imong kaugalingon, "Nganong nangandoy ko niini nga pagkaon?" Ang pag-atubang sa hinungdan nga hinungdan hinungdanon aron mapadayon ang pagkawala sa timbang.

Sama sa pag-inom og kape tungod kay wala kay kusog, imbes nga sulbaron kung nganong wala kay kusog: Natulog ra ba ka pipila ka oras kada gabii? Nabalaka ka ba? Ang hinungdan sa imong kakulangan sa enerhiya kinahanglan nga sulbaron ug sabton. Kung imong sulbaron ang hinungdan nga hinungdan, mas dako ka og kahigayonan nga molungtad ang pagbag-o sa pamatasan.

Human sa tanan, tingali nahibal-an nimo kung unsa ang imong buhaton kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang - kung kana ang pagkaon ug daghang mga utanon, pagpalayo sa mga giproseso nga pagkaon, o pag-aktibo. Ang tinuod nga pangutana mao: Nganong dili nimo kini mahimo?

Atong i-unpack kana sama sa pakete sa cookies nga imong gipangandoy sa alas 3 sa hapon. Na-stress ka ba, nasagmuyo, nabug-atan, gikapoy, o nanginahanglan og dali nga pag-ikyas gikan sa bisan unsang imong gibuhat? Kung ikaw adunay hilabihan nga tinguha sa pagpatuyang, kini usahay tungod kay adunay usa ka butang sa imong kinabuhi nga gibati nga hilabihan ka bug-at sa pagkakaron. Sa katapusan, ang mga pangandoy usa ka senyales. Kini usa ka senyales nga adunay nagsamok kanimo. Kini usa ka senyales nga ikaw emosyonal sa usa ka butang. Sama sa emosyonal nga pagkaon, ang yawe aron mabuntog ang mga pangandoy mao ang pagkahibalo kung unsa gyud ang imong gusto. (Kung dili kini maayo, basaha kini: Kung ang Emosyonal nga Pagkaon Dili Problema.)

Kini wala magpasabot matag Ang pangandoy kay emotionally loaded-ug wala kini magpasabot nga dili nimo matagamtaman kanang donut, pizza, peanut butter, ug uban pa. Usahay, gusto lang nimo ang usa ka butang tungod kay kini lamian-ug okay kana! Mobati nga gawasnon sa pagtagamtam sa imong paborito nga pagkaon. Ang ideya mao ang sa tinuod lang malingaw niini, imbes nga mobati nga dili maayo mahitungod niini. (Pananglitan, nakita sa usa ka pagtuon nga ang paghunahuna nga "tingali sa ulahi" mas maayo kaysa paghunahuna nga mahimo nimo dili gyud hatagi kana nga pagtagad.)

Sa sunod higayon nga mag-atubang ka og pangandoy, pangutan-a ang imong kaugalingon: Naa bay butang nga nagsamok kanako? Unsa may akong mahimo niini? Ug nganong wala man koy mahimo niini?

Kini nga mga pangutana makatabang kanimo nga mahibal-an ang gigikanan sa kung unsa ang nagsamok kanimo. Sa diha nga ikaw emosyonal nga pagkaon-ug mao kana ang kanunay nga imong gibuhat sa diha nga ikaw naghatag sa mga pangandoy-ikaw nagpili nga mahimong walay gahum, tungod kay ikaw misulod sa usa ka matang sa pagkaon nga trance. Kung naa ka sa kana nga trance sa pagkaon, gibati ang tanan nga maayo-o, labi ka tukma, wala nimo gibati. Ang imong hunahuna sa katapusan mapalong.

Apan, sa higayon nga mahuman ka, ang maayong mga pagbati mawala, ug kanunay ka nga mobati nga sad-an ug magbasol tungod kay wala nimo gisunod ang imong mga katuyoan. Wala madugay pagkahuman niana, ang hinungdan ngano nga naa ka na usab sa pangandoy. (Kabahin sa problema mao nga kinahanglan nimong hunongon ang paghunahuna bahin sa mga pagkaon nga "maayo" ug "daotan.")

Hinuon, kung gipili nimo nga mahimong kusgan ug atubangon kung unsa ang mahimo’g makahasol kanimo, mahimo ka nga molakaw nga mobati nga ingon ka nakadaog. (Hello, non-scale nga mga kadaugan!)

Ribyuha alang sa