Trabaho sa balay

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung gihangyo ka nga maghatag usa ka pagrepaso sa imong kaugalingon nga lawas, lagmit nga magsugod ka sa pag-rattle sa tanan nga mga butang nga dili nimo gusto bahin niini. Ang imong jiggly nga mga bukton, ang rolyo sa imong hawak, ug pagkahuman adunay kana nga mga paa. Ayaw pag-adto didto, ingon ni Vicki Dellaverson, Ph.D., presidente sa Center for the Study of Women Psychology ug usa ka psychologist nga nakabase sa Los Angeles, nga nagtuo nga ang kahimsog hinungdanon sa pagpalig-on sa kompiyansa sa lawas. Imbis nga mag-angot sa imong lawas ingon kana nga dili hingpit nga imahe sa salamin, ingon niya, pagpuyo sa imong lawas ug paghibal-a nga kini maapresyar.

Kana nga leksyon labing maayo nga nahimo pinaagi sa pagbansay sa kusog, nga, gipakita sa panukiduki, makatabang sa pagpauswag sa imahe sa lawas sa usa ka babaye nga labi ka maayo kaysa paglakaw. "Ang kusog sa pagtukod mao ang naghatag gahum," saysay ni Dellaverson. "Nakatabang kini sa mga babaye nga mabag-o ang ilang pagtan-aw sa ilang mga lawas." Sa higayon nga mailhan sa usa ka babaye ang mga kapabilidad sa iyang lawas, matod ni Dellaverson, mahimo niyang tan-awon kini nga usa ka kusgan nga kaalyado kaysa usa ka kaaway. Ang pagkab-ot niini nga punto sa pagdawat sa imong lawas "makaluwas og daghang kusog."

Ang rutina sa pagbansay sa kusog nga nakabase sa balay nga gipakita dinhi dinhi gilaraw ni Cheryl Milson, usa ka physiologist nga ehersisyo nga nakabase sa Los Angeles nga nagtudlo sa kadaghanan sa mga kliyente ni Dellaverson nga iupod ang pagbansay sa kusog sa ilang kinabuhi. "Kini nga rutina molihok sa kinauyokan nga mga grupo sa kalamnan nga epektibo ug episyente," ingon ni Milson. "Makatabang kini nga mapaayo ang pustura ug madugangan ang pagsalig sa lawas ug kahibalo ingon usab ang kusog ug kusog sa pagtukod."

Ang matag ehersisyo matapos sa usa ka focus point. "Pinaagi sa pag-concentrate sa porma mas mahiuyon ka sa imong lawas," gipasabut ni Milson, ug kana magtugot kanimo sa pag-alsa sa mas bug-at nga mga gibug-aton ug makakuha usa ka mas taas nga kalidad nga pag-ehersisyo. Alang sa mga babaye nga naghunahuna nga ang pagbansay sa gibug-aton magbilin kanila nga sama sa Hulk Hogan, si Milson miingon, "Wala kami'y testosterone alang niana." Hunahunaa kini nga naka-focus nga pagbansay ingon usa ka bag-ong paagi aron mag-ehersisyo ug pagsugod sa usa ka bag-ong relasyon sa imong lawas: gipasalamatan kung unsa ang mahimo niini alang kanimo. Ang "sa" sa imong lawas ug pag-focus sa paglihok mao ang unang lakang sa pag-apresyar niini.

Ang plano: Kini nga pag-ehersisyo epektibo kung bag-o ka sa pagbansay sa timbang o usa ka karaan nga kamot nga adunay mga dumbbells. Aron makuha ang labing kapuslan sa kini nga programa, gamita ang 2 ka mga set sa lainlaing gibug-aton, bisan diin gikan sa 5-15 ka libra. (Mao, pananglitan, mahimo ka adunay usa ka set nga 5s ug usa ka set nga 10s.) Paggamit sama kabug-at sa gibug-aton kutob sa mahimo samtang nagpadayon nga maayo nga porma aron makumpleto ang tanan nga mga reps ug set.

Unsaon paggamit sa programa: Buhata ang tanan nga 8 nga mga ehersisyo sa han-ay nga gilista 3 beses matag semana sa alternating mga adlaw. Aron makuha ang labing kadaghan sa imong pagbansay, usba ang paagi sa imong pag-ehersisyo sa mosunod nga paagi: duha ka adlaw sa usa ka semana, buhata ang 2-3 set nga 8-12 reps alang sa matag ehersisyo, pagpahulay 1 minuto taliwala sa mga set. Sulayi ang paggamit sa mas gaan nga mga gibug-aton: Buhata ang 1 set sa tanan nga 8 nga ehersisyo sa husto. Tumong alang sa 8-12 reps alang sa matag ehersisyo ug gamita ang mas bug-at nga gibug-aton. Pagkahuman sublion ang circuit 1 o 2 pa nga mga panahon. Aron mouswag: (1) Dugangi ang gidaghanon sa gibug-aton nga imong gigamit, (2) ibanan ang oras sa pahulay sa mga adlaw nga nagbuhat ka daghang mga set o (3) idugang ang usa ka ikatulo nga set kung naghimo ka lang 2 set.

Pagpainit: Pagsugod sa 5 minuto nga kalihokan nga adunay dili kaayo kusog. Pananglitan, mahimo kang moambak og pisi gamit ang boxer's shuffle, mosaka-kanaog sa hagdanan, maglakaw-lakaw og kusog, magmartsa libot sa balay, o magpatugtog og musika ug sayaw.

Cool-down: Tapusa kini nga pag-ehersisyo pinaagi sa pag-inat sa tanan sa mga dagkong grupo sa kalamnan. Hupti ang matag pag-inat sulod sa labing menos 20 ka segundo nga walay pag-bounce.

Pagbansay sa Cardio: Ayaw kalimti ang cardio! Pagpili og ehersisyo nga imong ganahan, ug paglihok sulod sa labing menos 30 minutos 3-5 ka adlaw kada semana. Alang sa labing kaayo nga mga sangputanan, lainlain ang oras,

Ribyuha alang sa